# yarışmaya dair her şey.

[Deity 171]

uzun kürler yapmama rağmen hiç yarışma tecrübem düşüncem olmadı yalnız bu eylül ayına çıkmayı düşünüyorum. bu konuda bilgimi sıfır olarak kabul ediyorum çünkü hiç yarışmadım. yarışa dair bilgiler dışında genel bilgilerin de üzerinden geçilmesi gerektiğini düşünüyorum(boldenon algılanma süresi 5ay, testo prop algılanma 3 hafta, en iyi diüretik su dur:) winstrol, aldactone kullanılır gibi). çoğunun benchpress i hatalı yaptığı gibi temelde eksik olmamalı.

konunun sponsoru @TheShoulder kendisinden rica ettim kırmadı sağolsun elinden gelen desteği bilgi birikimini paylaşacağını söyledi. bildiğiniz gibi forumun en genç ve tek yarışmacısı(hatırladığım kadarıyla başka yarışma hazırlığı içinde olan yoktu). bu işe profesyonel anlamda emek zaman ve para yatırdı. gerek trainerı gerek beslenme idman ilaçlar olsun hazırdı. sınavları sebebiyle(yine hatırladığım kadarıyla) bu yarışmaya katılmama kararı almıştı.

amacım yarışmacı olsun olmasın herkes için bilinmesi gereken neyin, neden, nasıl yapılması gerektiğine dair kapsamlı bi kılavuz oluşturmak. bu konuda tüm forumun desteğini rica ediyorum. öyle ki @Loving kendisi soruları steroidturkey.com üzerinden cevaplamasına rağmen gerçek bir profesyonel olarak bu konuya katılım göstermesini rica ediyorum. basma kalıp kulaktan dolma bilgiler değilde denenmiş, tecrübe edilmiş, bilimsel dayanağı olan kaliteli bilgiler elimizin altında olsun.

bilgi paylaştıkça çoğalır. eğer konu amacına ulaşırsa herkes için çok faydalı, bilmediği, unuttuğu birçok bilgi olacak. soru cevap şeklinde ilerleyip zaman içinde bu birikimi toplarlayıp @Loving e göndererek konunun ilk mesajını editlemesini rica edeceğim. böylece konuya giren herkes paylaşılan tüm bilgiyi ilk mesajda bulabilecek.
konunun herhangi bi sınırı yok ilaca yarışa tekniğe tecrübeye dair her şey her bilgi değerlidir. amaç sadece sorulan sorulara cevap vermek değil önemli olduğunu düşündüğünüz, kaliteli, tecrübeyle sabit, bilimsel bir bilgiyi soru-cevap şeklinde de verebilirsiniz.

örnek
en iyi yağ nasıl yakılır?
vücut için belirlenen maksimum nabız 220 dir. bu rakamdan kişinin yaşı çıkarılır. çıkan sonucun %65-70 i standart, %75-85 i maksimum yağ yakımı sağlar.
25 yaşında biri için örnek verecek olursak: 220 - 25 = 195 _ 195 in %65 i 126,75 tir. bu kişi için normal yağ yakımı sağlar. 195 in %75 i 146,25 tir. bu nabıza ulaştıktan sonra yapılan koşu vs. kişi için maksimum yağ yakımı sağlar. %80 ve üzeri, hiçbir sağlık problemi olmayan kondisyonu full profesyonel sporcuların tercih etmesi gereken nabızdır.

sorulara örnek verecek olursak
definasyona ne zaman başlamalıyız?
definasyonda hangi ilaçları, neden ve nasıl kullanmalıyız? alternatifleri nelerdir?
definasyon sırasında kütlemizi nasıl koruyabiliriz?

soru-cevap şeklinde bilginizi paylaşabilir yada örnek sorulardan başlayarak cevaplayabilirsiniz. katılım gösteren herkese şimdiden çok teşekkür ediyorum.

[sanalcar 2]

Bir yarış için ortalama ne kadar gelir gerekir?

[megalodon 72]

Deity, 13 saat önce yazdı:

sorulara örnek verecek olursak
definasyona ne zaman başlamalıyız?

Ilk sorudan başlayalım madem

Genel olarak 5-10 hafta definasyon için yeterlidir  mesela şuan kür yapsan 10 hafta bulk 5 haftada definasyon olur definasyon zamanı önemlidir örnekte zaman az olduğu için fazla şansın yok ama daha uzun bi dönem olsaydı kesmeye erken başladığın takdirde hedefinden daha fazla kilo vermen söz konusu hatta çok büyük bi ihtimal  buda yarışmanı direkt etkiler 

[Deity 171]

belimizi kalınlaştırmadan nasıl çalışabiliriz?

arkadaşlar örnek olarak verdiğim soruları cevaplayabilirsiniz  

 

sanalcar, 9 saat önce yazdı:

Bir yarış için ortalama ne kadar gelir gerekir?

15 hafta bulk def beslenme supp ~8 bin

[morningstar 46]

TheShoulder, 25 dakika önce yazdı:

Termal korse çok iş görür, denedik  muazzam etki 

İlla termal olması şart mı?

Bu arada sanırım telden giriyorsunuz 2 defa yolluyorsunuz postları.

[Deity 171]

Yarışmaya kulüple girmek şart mı  yekten katılamıyor muyuz 🤔

[Deity 171]

definasyon dönemi beslenme ve antrenman nasıl olmalı? kalori açığı almamız gereken kalori %kaçı karb yağ vs  antrenman süperset çiftbölge fullbody vs

[xax1 34]

Deity, 2 saat önce yazdı:

definasyon dönemi beslenme ve antrenman nasıl olmalı? kalori açığı almamız gereken kalori %kaçı karb yağ vs  antrenman süperset çiftbölge fullbody vs

Kişiden kişiye gelişime göre değişir 

[xxgokhanzz21 126]

Deity, 10 saat önce yazdı:

definasyon dönemi beslenme ve antrenman nasıl olmalı? kalori açığı almamız gereken kalori %kaçı karb yağ vs  antrenman süperset çiftbölge fullbody vs

   Kişiye göre değişmekle beraber genel olarak antrenman kısmında ciddi bi definisyon isteniyorsa tekrarlar belirli bi seviyenin altına düşmemesi yağ yakımı demiyorum ama su atımı için oldukça önemli olduğunu düşünüyorum. Kaloriler düştüğü dönemde ister istemez performansımızdan ödün vermeye başlıyoruz ve supplementlerle (beta alanin, kafein, citrulline) bu durumu destekleyerek en azından tekrar sayılarını arttırarak yine kasa belli bir şiddeti karbonhidratı da çok fazla düşürmeden vermemiz gerekiyor.

  İster amacım bulk ister definisyon olsun yağ alımımı hep 50 gram civarlarında tutarım ve proteini de kilo başı 2-3 gram tutup amacıma göre karb miktarlarında değişiklikler yaparım. Daha önce çok düşük karb diyetleri yaptım ancak antrenman performansımı düşürerek kas kayıplarına sebep oldum. Artık yağ ve su oranımı azaltmak istediğimde karbı yüksek tutup(kg x5) düzenli 5 gün kardiyo ile destekleyerek oldukça düzenli ve kütlemi kaybetmeden istediğim görüntüye ulaşabiliyorum.

   Tabii tüm bu beslenme, kardiyo ve diğer uygulanacak stratejiler definisyonun kaç hafta süreceğine göre ciddi değişiklik gösterir. Kişi yarışmaya çok uzun zaman kalmamasına rağmen hala derisi kayış gibi ise radikal değişiklikler gerekebilir. Bunuda belirlemek iyi bi antrenörün işidir açıkçası.