Beslenme programım hk. (bu beslenme programı ile yağ yakabilir miyim?)

[MidNight 4]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Yağ oranım haliyle yüksek ancak kas kütlem de 0 değil 60 kilo ile 4x12 yapabiliyorum sonlara doğru çok zorlasa da. Bu belki sizin için bir ipucu olabilir vücudumu hiç beğenmediğim için form paylaşmaya çekiniyorum açıkçası. Öğle yemeği yazan kısmı pankek şeklinde yapıyorum gün içinde 3 öğün olarak tüketip antrenmana gidiyorum antrenman sonrası tavuklu menüyü yiyorum yatmadan önce de aperatif yazan kısmı tüketiyorum. Haftada 4 gün antrenman yapıyorum kardiyo sevmediğim için yapmıyorum sadece beslenme ile bu işi çözemezsem mecbur başlayacağım.

BESLENME DETAYLARI: (Toplam)

• 200 gr protein
• 150 gr karb
• 68 gr yağ

KİŞİSEL BİLGİLERİM:

• 124 kiloyum
• 175 boyundayım
• 24 yaşındayım

Ancak bazı konularda yanlış olabileceğini düşündüğüm şeyler var, sorularım şu şekilde;

1. Günlük 150 gr protein tozu tüketmek mantıklı mı, herkes en az kilonuzun 2 katı protein almanız gerekiyor diyor ama ben çok kilolu olduğum için bu miktara kalori sınırımı koruyarak erişemiyorum. (Protein tozunda scitec markasına geçiş yapacağım şuan kullandığım çok kötü bir ürün)
2. Tavuğu pirinç ile yemek zorunda mıyım? Pilav yapmayı hem beceremiyorum hemde sevmiyorum lavaşın arasına atıp içine yeşilliği doldurup yemek daha cazip geliyor ama işlenmiş bir karbonhidrat olduğu için yanlış olduğunu düşünüyorum. Pirince geçiş yapmam bana fazla avantaj sağlar mı, değer mi yani keyif almadan yememe 😀
3. Bu beslenme programı ile yağ yakabilir miyim? Yakabilirsem kas kaybı yaşar mıyım? ( çok genel bir soru ancak bu kadar yüksek proteinle kas kütlesi kaybetmeden yakabilirmişim gibi geldi ama bilmiyorum)

Fotoğraflarda gözüktüğü gibi bir beslenme programı uyguluyorum:

  

[Tarık34 173]

Kas kütleniz çok yüksek değilse bütçeniz dahilinde protein oranı sabit kalabilir. Tabii proteinlerin termojenik etkisinden yararlanmak ve kas kütlesini korumak için 2-2.5 kat alım yapılıyor. Sindirim sorunu yaşamıyorsanız karb değişebilir. Günlük makro/mikrolara uymak şartıyla. Makarnada tercih edilebilir. Kesinlikle yağ yakarsınız zaten anladığım kadarıyla sedanter bir hayattan geçiyorsunuz. Önemli olan devamlılık.Ek olarak su alımınıda 3-4L ihmal etmeyin.

6 Mayıs, 2025 tarihinde Tarık34 tarafından düzenlendi

[MidNight 4]

Bilgilendirmeleriniz için teşekkür ederim. 
Bazı sebeplerden dolayı spora 2 yıllık bir ara verdim bu süreçte 30 kg kadar bir kilo aldım. Bunun yanında kas kaybım vs de var tabi ki. 
2 yıllık sedanter bir hayattan geçiş yapıyorum.

Birde bu besinleri günde 5 öğüne böldüğüm için neredeyse hiç açlık çekmiyorum. Öğün sayısını azaltıp aralıklarını uzatmalı mıyım?

[Tarık34 173]

Önemli olan kalori açığı öğün sayısı nasıl rahatsa öyle devam edin.

[abartach 64]

günde 150gram protein tozu kısmı atlanmış. gereksiz görüyorum ben. birde kullandığın markanın tam olarak ne olduğu meçhul. 55 protein 26 karb var içnde. trndyol harici satılan yer bulamadım. şeker oranına 2 yazılmış ama zerre güven vermiyor. bunun yerine 2 tavuk dürüm daha yap ye derim ben. enazından biraz mineral vitamin birşey alırsın yeşillikle beraber.

markalar konusunda uzman değilim ama ek besin gibi göründü gözüme.

[MidNight 4]

abartach, 4 saat önce yazdı:

günde 150gram protein tozu kısmı atlanmış. gereksiz görüyorum ben. birde kullandığın markanın tam olarak ne olduğu meçhul. 55 protein 26 karb var içnde. trndyol harici satılan yer bulamadım. şeker oranına 2 yazılmış ama zerre güven vermiyor. bunun yerine 2 tavuk dürüm daha yap ye derim ben. enazından biraz mineral vitamin birşey alırsın yeşillikle beraber.

markalar konusunda uzman değilim ama ek besin gibi göründü gözüme.

Merhaba, şuan kullandığım markanın kötü olduğunu biliyorum. Çok az kaldı elimde bu hafta biter bitmez scitec markasına geçiş yapacağım.
Söylediğiniz gibi tavuk miktarı da arttırılabilir bol bol yeşillik ile, deneyeceğim.

[Komutan 79]

MidNight, 16 saat önce yazdı:

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Yağ oranım haliyle yüksek ancak kas kütlem de 0 değil 60 kilo ile 4x12 yapabiliyorum sonlara doğru çok zorlasa da. Bu belki sizin için bir ipucu olabilir vücudumu hiç beğenmediğim için form paylaşmaya çekiniyorum açıkçası. Öğle yemeği yazan kısmı pankek şeklinde yapıyorum gün içinde 3 öğün olarak tüketip antrenmana gidiyorum antrenman sonrası tavuklu menüyü yiyorum yatmadan önce de aperatif yazan kısmı tüketiyorum. Haftada 4 gün antrenman yapıyorum kardiyo sevmediğim için yapmıyorum sadece beslenme ile bu işi çözemezsem mecbur başlayacağım.

Merhaba, bu işe başlayacağım demişsiniz. Lütfen başlayın.

Hayriyeten sevmediğiniz kardiyoyu yapmalısınız. Şart desem yalan olmaz.

Kalori açığınızı oluşturun. Örneğin; Günde 3bin kalori tüketmeniz yerde mümkünse 2bine indirin.

5 öğüne bölmeniz problem değil, fakat 5 öğüne o örnek verdiğim 2bini bölmeniz gerekiyor !

[kisetet55 56]

Kral sen önce üşengeç olma durumunu aşmalısın. Kardioyu herkes severek yapmıyor. Kardiosuz fitness OLMAZZZ.... Bunu hayatının merkezine koymalisin. Kusura bakma ama sen obez bir bireysin sevmiyorum diye kardio yapmıyorum demek sadece bahane. Ve unutmaki bahaneler yalnizca kaybedenler içindir.

[Tarık34 173]

Kardiyo'ya neden bu kadar yüklendiniz anlamadım zaten yüksek bir yağ oranı var, kardiyoyla diyeti zindana çevirip sürdürülebilirliği düşürüyorsunuz. Kişisel fikrim en azından 2 ay civarı kardiyoyu zorlamaya gerek yok fakat tabiki yapılsa yararı olur.

[kisetet55 56]

Tarık34, 7 dakika önce yazdı:

Kardiyo'ya neden bu kadar yüklendiniz anlamadım zaten yüksek bir yağ oranı var, kardiyoyla diyeti zindana çevirip sürdürülebilirliği düşürüyorsunuz. Kişisel fikrim en azından 2 ay civarı kardiyoyu zorlamaya gerek yok fakat tabiki yapılsa yararı olur.

Çünkü kardio bu işin silahı. Adam 124 kiloya nefes alıp vererek gelmemiştir yiyerek gelmiştir. Yeterince yemiş bence bir süre yemezse bir şey olmaz. Kendi bedeninden utandığı için fotoğraf dahi atamiyor. Genç kardeşim kusura bakmasın yazdığım şeyler acımasızca gelebilir ama kendinden utanmayan kendini begenmeyen birisi olmaktan vazgeçmek istiyorsa bunlar tam olarak gerçekler. Bir insan önce gerçekler ile yüzleşmesi gerekir.

[AREN 363]

1. Günlük 150gr protein tozu tüketebilirsin. Ama sindirim ve özellikle biyo yararlanım açısından farklı besinleri eklemekte fayda var. Günlük 60gr ideal benim gözümde. İlla tavuk yemene de kaide yok. Karides, hindi, beyaz balıklar, yağsız et vs. tüketebilirsin

2. Elbette lavaşta tüketilebilir, ancak lavaşın makro takibi dalgalanma seni kalori takip edeceğim diye zorlayabilir. İlla pirinç yemene de kaide yok, makarna, özellikle patates, pirinç kreması, pirinç patlağı, cornflakes vs. tüketebilirsin. Pilav yapmayı bilmiyorum dersen de Yayla’nın Tane Tane Pirinç’i var onu alıp kullanacağım gram x 1.75 su bardağı ile pişirdiğin zaman. Kokusuz tane tane mükemmel pilav yaparsın ve yüzde yüz eminim seveceğine, illa lavaş dersen de.. lavaş değil de Aly markasının tortillalarını öneririm. Şahsen ben içine bir de tavuk, sebze, pilav, avokado koyup burrito tarzı yapıyorum. Çokta lezzetli oluyor. Dene derim. Bu işin asıl olanı sürdürürebilirlik oluyor unutma!

3. Yüksek proteinle beslendiğin zaman kas kaybın minimum’a olur zaten. Sen yine de olabildiğince hep kilo x 2-2.8gr protein ile devam et. Herşeyden önce kalori açığı vermekle başlayıp, sürecine sadık kal. Zamanla hepsini ayarlarız birlikte 

kisetet55, 57 dakika önce yazdı:

Çünkü kardio bu işin silahı. Adam 124 kiloya nefes alıp vererek gelmemiştir yiyerek gelmiştir. Yeterince yemiş bence bir süre yemezse bir şey olmaz. Kendi bedeninden utandığı için fotoğraf dahi atamiyor. Genç kardeşim kusura bakmasın yazdığım şeyler acımasızca gelebilir ama kendinden utanmayan kendini begenmeyen birisi olmaktan vazgeçmek istiyorsa bunlar tam olarak gerçekler. Bir insan önce gerçekler ile yüzleşmesi gerekir.

Kardiyo işin silahı değil kardeşim. Sürece başlayacak bir insana kardiyo ile dayatmak asla doğru değil. Yapılacaksa uzun bir süre sadece liss şeklinde 25 dakika yapılır en fazla. Yanlış pencereden değerlendiriyorsun. Kardiyo’yu asıl silah olarak kullanmaya daha çok zaman var

[deluxes 224]

Yağ yakımının ana etkeni kalori açığıdır kardiyo değil fakat tabi ki kardiyo yaparsada faydası var. Yeterli protein, yeterli kalori açığı ve süreci baltalamayacak şekilde kardiyo yapabilirsin. 

Pirinç yerine patates tüketebilirsin hem tok tutar diyet dönemi bende genelde patates tüketiyorum uzun süre tokluk sağlıyor. 

7 Mayıs, 2025 tarihinde deluxes tarafından düzenlendi

[kisetet55 56]

AREN, 11 dakika önce yazdı:

Kardiyo işin silahı değil kardeşim. Sürece başlayacak bir insana kardiyo ile dayatmak asla doğru değil. Yapılacaksa uzun bir süre sadece liss şeklinde 25 dakika yapılır en fazla. Yanlış pencereden değerlendiriyorsun. Kardiyo’yu asıl silah olarak kullanmaya daha çok zaman var

Net olarak bu işin silahı kardio. Bu silahı polisin eline verirsen iyi, katilin eline verirsen kötü olur. Yani kardioyu senin nasıl kullanacagin önemli. Ezbere yorumlar yapiyorsunuz ben sadece kardio yap diye bir şey demedim. Kardiosuz fitness olmaz diye yazdım. Yanlış anlama da adama karides onermissin bu adam sürekli karides yiyebilecek bütçeye sahip olsa inan bu forma yazmadan önce diyetisyene giderdi.

deluxes, 9 dakika önce yazdı:

Yağ yakımının ana etkeni kalori açığıdır kardiyo değil fakat tabi ki kardiyo yaparsada faydası var. Yeterli protein, yeterli kalori açığı ve süreci baltalamayacak şekilde kardiyo yapabilirsin. 

Pirinç yerine patates tüketebilirsin hem tok tutar diyet dönemi bende genelde patates tüketiyorum uzun süre tokluk sağlıyor. 

Kalori açığı değil diye bir şey yazmadım. Kalori açığına en büyük etkenlerden birisi de kardiodur. 

[AREN 363]

kisetet55, Şimdi yazdı:

Net olarak bu işin silahı kardio. Bu silahı polisin eline verirsen iyi, katilin eline verirsen kötü olur. Yani kardioyu senin nasıl kullanacagin önemli. Ezbere yorumlar yapiyorsunuz ben sadece kardio yap diye bir şey demedim. Kardiosuz fitness olmaz diye yazdım. Yanlış anlama da adama karides onermissin bu adam sürekli karides yiyebilecek bütçeye sahip olsa inan bu forma yazmadan önce diyetisyene giderdi.

Tekrar söylüyorum yeni sürece başlayan insana direkt kardiyo yönlendirmek benim bakış açıma göre cahilce. Tamam silah olarak değerlendiririz buna kabulüm ama başlar başlamaz 124kg olan bir bireye bir anda kardiyoya başlatmak tamamen eziyet. Ucuza karides satılan yerler var kardeşim, biraz araştırsan sende bulursun. Bütçe olup olmaması farketmez, diyetisyene gidenlerin nedeni beslenmeyle alakalı en ufak bilgi birikimi olmaması ve öğrenmeye kapalı olması bana göre. 1 hafta beslenme ve kalori açığıyla ilgili birşeyler dinleyip öğrense çoğu yapı taşlarını oturtur zaten

[deluxes 224]

kisetet55, Şimdi yazdı:

Kalori açığı değil diye bir şey yazmadım. Kalori açığına en büyük etkenlerden birisi de kardiodur. 

Dostum sen kardiyoda ne kadar kalori yaktığını düşünüyorsun çok merak ediyorum. Kötü bir diyeti kardiyo ile kapatamazsın. 45dk kardiyoda yakacağı kalori 300-400 arası birşeydir. 100gr pirinç zaten 350 kalori gibi birşey yapıyor yani hesab et bu adam 1 tatlı yese, 100gr fazladan bir pirinç yese 45dk da yaktığından fazlasını alacak vücuda zaten. 

[kisetet55 56]

deluxes, 23 dakika önce yazdı:

Dostum sen kardiyoda ne kadar kalori yaktığını düşünüyorsun çok merak ediyorum. Kötü bir diyeti kardiyo ile kapatamazsın. 45dk kardiyoda yakacağı kalori 300-400 arası birşeydir. 100gr pirinç zaten 350 kalori gibi birşey yapıyor yani hesab et bu adam 1 tatlı yese, 100gr fazladan bir pirinç yese 45dk da yaktığından fazlasını alacak vücuda zaten. 

Hocam sanırım yazdıklarımı anlayarak okumuyorsun. Etkenlerden birisi demek bunun yanında bir çok daha farklı etken maddenin de yer aldığı anlamına gelir. Kötü beslenen birisi isterse 2 saat kesintisiz kardio yapsın kendini yormaktan başka bir işe yaramaz. Kötü beslenen birisine de istediğin kadar besin tavsiyesinde bulun sonuç yine aynı. Konu dışına çıkmadan yazılanları doğru anlamak önemli. Biz bu yorumları yaparken aklımız da oluşan düşünce bu kişi önerilere harfiyen uyacak ve ona göre hareket edecek. Şunu yerse bu olur bunu yerse şu olur diye bir düşünce şekli olmamasi gerekli.

AREN, 24 dakika önce yazdı:

Tekrar söylüyorum yeni sürece başlayan insana direkt kardiyo yönlendirmek benim bakış açıma göre cahilce. Tamam silah olarak değerlendiririz buna kabulüm ama başlar başlamaz 124kg olan bir bireye bir anda kardiyoya başlatmak tamamen eziyet. Ucuza karides satılan yerler var kardeşim, biraz araştırsan sende bulursun. Bütçe olup olmaması farketmez, diyetisyene gidenlerin nedeni beslenmeyle alakalı en ufak bilgi birikimi olmaması ve öğrenmeye kapalı olması bana göre. 1 hafta beslenme ve kalori açığıyla ilgili birşeyler dinleyip öğrense çoğu yapı taşlarını oturtur zaten

Bak şimdi gerçekten yazılanları anlamıyorsun. Ben adama sadece kardio yap demiyorum.  Böyle diyecek olsam çık doğada yürü derim daha sağlıklı olur. Dünyanın en sağlıksız sporlarından birisi de fitness. Bu adam kendisine uygun yeme-icme kendisine uygun antranmani ile kardio sistemini en uygun şekilde kendisine entegre ederek bunu uygulayacak. Tekrar ediyorum ben kardeşimize sadece kardio yap demiyorum. Kardio bir silah bunu iyi değerlendir diyorum.

[MidNight 4]

Herkese cevapları için teşekkür ederim.

Öncelikle dietimde bulunan lavaşı artık 50 gr makarna ve patates olarak değiştirdim makarna ile yaptığımda içne biraz da mantar atıyorum güzel oluyor hemde kalorisi çok az  Kardiyo konusunda tartışılacak çok bir şey olduğunu düşünmüyorum. Ben daha önce de 125 kilo civarılarında gezerken berbat bir beslenme ile 90 kg civarlarına düşüp bir miktar kas kütlesi koymayı başarabilmiştim ve bu süreçte 1 dk bile kardiyo yapmadım. Evet muhteşem bir yağ yakımı ile zar gibi bir deri elde edemedim ama benim amacım zaten bu değil 90 kg aralığına tekrar düşüp tişörtü üstüme geçirdiğimde güzel bir fizik elde etmek bu sebeple kardiyo yapmayacağım diyebilirim. Ama eğer yağ yakamazsam yapmaya başlarım bunu zaman gösterecek. 125 kilodan 90 kg aralığına düştüğüm formumu aşağı ekledim, tek isteğim şuan o formu tekrar yakalayabilmek (tekrar söylüyorum o kilolarda normal olarak yağlıyım :D). Herkese cevapları için teşekkür ederim.

Umarım yakında burada naturel form değişimim diye bir konu açarım  

Bu arada şuan ki formum da aşağıda eklediğim eski formumla hemen hemen aynı.

  

[Komutan 79]

MidNight, 48 dakika önce yazdı:

Umarım yakında burada naturel form değişimim diye bir konu açarım

Merak etme, düzenli beslenme, kardiyo ve disiplinle olmicak bişey değil. Esenlikler.