Beslenme programım hk. (bu beslenme programı ile yağ yakabilir miyim?)

[MidNight 4]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Yağ oranım haliyle yüksek ancak kas kütlem de 0 değil 60 kilo ile 4x12 yapabiliyorum sonlara doğru çok zorlasa da. Bu belki sizin için bir ipucu olabilir vücudumu hiç beğenmediğim için form paylaşmaya çekiniyorum açıkçası. Öğle yemeği yazan kısmı pankek şeklinde yapıyorum gün içinde 3 öğün olarak tüketip antrenmana gidiyorum antrenman sonrası tavuklu menüyü yiyorum yatmadan önce de aperatif yazan kısmı tüketiyorum. Haftada 4 gün antrenman yapıyorum kardiyo sevmediğim için yapmıyorum sadece beslenme ile bu işi çözemezsem mecbur başlayacağım.

BESLENME DETAYLARI: (Toplam)

• 200 gr protein
• 150 gr karb
• 68 gr yağ

KİŞİSEL BİLGİLERİM:

• 124 kiloyum
• 175 boyundayım
• 24 yaşındayım

Ancak bazı konularda yanlış olabileceğini düşündüğüm şeyler var, sorularım şu şekilde;

1. Günlük 150 gr protein tozu tüketmek mantıklı mı, herkes en az kilonuzun 2 katı protein almanız gerekiyor diyor ama ben çok kilolu olduğum için bu miktara kalori sınırımı koruyarak erişemiyorum. (Protein tozunda scitec markasına geçiş yapacağım şuan kullandığım çok kötü bir ürün)
2. Tavuğu pirinç ile yemek zorunda mıyım? Pilav yapmayı hem beceremiyorum hemde sevmiyorum lavaşın arasına atıp içine yeşilliği doldurup yemek daha cazip geliyor ama işlenmiş bir karbonhidrat olduğu için yanlış olduğunu düşünüyorum. Pirince geçiş yapmam bana fazla avantaj sağlar mı, değer mi yani keyif almadan yememe 😀
3. Bu beslenme programı ile yağ yakabilir miyim? Yakabilirsem kas kaybı yaşar mıyım? ( çok genel bir soru ancak bu kadar yüksek proteinle kas kütlesi kaybetmeden yakabilirmişim gibi geldi ama bilmiyorum)

Fotoğraflarda gözüktüğü gibi bir beslenme programı uyguluyorum:

  

[Tarık34 156]

Kas kütleniz çok yüksek değilse bütçeniz dahilinde protein oranı sabit kalabilir. Tabii proteinlerin termojenik etkisinden yararlanmak ve kas kütlesini korumak için 2-2.5 kat alım yapılıyor. Sindirim sorunu yaşamıyorsanız karb değişebilir. Günlük makro/mikrolara uymak şartıyla. Makarnada tercih edilebilir. Kesinlikle yağ yakarsınız zaten anladığım kadarıyla sedanter bir hayattan geçiyorsunuz. Önemli olan devamlılık.Ek olarak su alımınıda 3-4L ihmal etmeyin.

17 saat önce tarihinde Tarık34 tarafından düzenlendi

[MidNight 4]

Bilgilendirmeleriniz için teşekkür ederim. 
Bazı sebeplerden dolayı spora 2 yıllık bir ara verdim bu süreçte 30 kg kadar bir kilo aldım. Bunun yanında kas kaybım vs de var tabi ki. 
2 yıllık sedanter bir hayattan geçiş yapıyorum.

Birde bu besinleri günde 5 öğüne böldüğüm için neredeyse hiç açlık çekmiyorum. Öğün sayısını azaltıp aralıklarını uzatmalı mıyım?

[Tarık34 156]

Önemli olan kalori açığı öğün sayısı nasıl rahatsa öyle devam edin.

[abartach 43]

günde 150gram protein tozu kısmı atlanmış. gereksiz görüyorum ben. birde kullandığın markanın tam olarak ne olduğu meçhul. 55 protein 26 karb var içnde. trndyol harici satılan yer bulamadım. şeker oranına 2 yazılmış ama zerre güven vermiyor. bunun yerine 2 tavuk dürüm daha yap ye derim ben. enazından biraz mineral vitamin birşey alırsın yeşillikle beraber.

markalar konusunda uzman değilim ama ek besin gibi göründü gözüme.

[MidNight 4]

abartach, 4 saat önce yazdı:

günde 150gram protein tozu kısmı atlanmış. gereksiz görüyorum ben. birde kullandığın markanın tam olarak ne olduğu meçhul. 55 protein 26 karb var içnde. trndyol harici satılan yer bulamadım. şeker oranına 2 yazılmış ama zerre güven vermiyor. bunun yerine 2 tavuk dürüm daha yap ye derim ben. enazından biraz mineral vitamin birşey alırsın yeşillikle beraber.

markalar konusunda uzman değilim ama ek besin gibi göründü gözüme.

Merhaba, şuan kullandığım markanın kötü olduğunu biliyorum. Çok az kaldı elimde bu hafta biter bitmez scitec markasına geçiş yapacağım.
Söylediğiniz gibi tavuk miktarı da arttırılabilir bol bol yeşillik ile, deneyeceğim.

[Komutan 30]

MidNight, 16 saat önce yazdı:

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Yağ oranım haliyle yüksek ancak kas kütlem de 0 değil 60 kilo ile 4x12 yapabiliyorum sonlara doğru çok zorlasa da. Bu belki sizin için bir ipucu olabilir vücudumu hiç beğenmediğim için form paylaşmaya çekiniyorum açıkçası. Öğle yemeği yazan kısmı pankek şeklinde yapıyorum gün içinde 3 öğün olarak tüketip antrenmana gidiyorum antrenman sonrası tavuklu menüyü yiyorum yatmadan önce de aperatif yazan kısmı tüketiyorum. Haftada 4 gün antrenman yapıyorum kardiyo sevmediğim için yapmıyorum sadece beslenme ile bu işi çözemezsem mecbur başlayacağım.

Merhaba, bu işe başlayacağım demişsiniz. Lütfen başlayın.

Hayriyeten sevmediğiniz kardiyoyu yapmalısınız. Şart desem yalan olmaz.

Kalori açığınızı oluşturun. Örneğin; Günde 3bin kalori tüketmeniz yerde mümkünse 2bine indirin.

5 öğüne bölmeniz problem değil, fakat 5 öğüne o örnek verdiğim 2bini bölmeniz gerekiyor !