Antrenman programım hk. - yorumlarınızı rica ediyorum!

[jagerduz35 1]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

2 ay fullbody antrenman programımı bitirdim şimdi bu programa başlayacağım.

Programda gözünüze batan, şurası şöyle olsun dediğiniz bir yer var mı?

Pazartesi:

• Overhead Press 4x6-8
• Cable Lateral Raise 3x12-15
• Cable Reverse Fly 3x10-12
• Chest Fly 3x12-15
• Push Up 2x30
• Skull Crusher 3x8-12
• Triceps Pushdown 2x12-15

Salı:

• Barbell Row 4x6-8
• Ağırlıklı Barfiks 3x6-8
• Pullover 3x10-15
• Back extansion 2x15
• Alternative Curl 3x15-12-10
• Scott Curl 3x8-10

Çarşamba:

• Calf Raise 2x15
• Squat 4x5
• Romanian Deadlift 4x6-8
• Leg extansion 3x10-12
• Leg curl 3x10-12

Perşembe:

• Incline-Flat bench press 4x6-8
• Cable Crossover-Fly machine 3x10-12
• Cable Lateral Raise 3x12-15
• Dips 2x8-15
• Skull Crusher 3x6-8
• Triceps Pushdown 2x12-15

Cuma:

• Latpulldown 4x8-12
• Chest Supported Row 3x15
• Barfiks 3xmaks
• Alternative Curl 3x15-12-10
• Scott Curl 3xmaks

[rauthos 68]

Kötü bir program değil ama bacak için biraz daha hacim eklenebilir. Eğer her antrenmanı hakkını vererek yaparsan art arda 5 gün fazla yorucu gelmeye başlayabilir ve toparlanamayabilirsin. Ben olsam perşembe gününü dinlenmeye ayırıp cuma, cumartesi antrenmana giderdim kaldığım yerden.

[jagerduz35 1]

Antrenman programı yazabileceğim bir site var mı acaba? 

[SPECTRE 1.176]

jagerduz35, 6 dakika önce yazdı:

Antrenman programı yazabileceğim bir site var mı acaba? 

Chatgpt rica et yazar 2dk da.

[Askabar 1.622]

Ben 5 gün üst üste gitmeyi doğru bulmuyorum. Çok fazla yorgunluk birikiyor. Bence 3 gün on 1 gün off 2 gün on 1 off şekilde yapabilirsin. 

[jagerduz35 1]

Merhaba önerebilceginiz ppl programı varmıdır acaba günlerdir araştırıyorum

[jagerduz35 1]

PAZARTESİ (GÖĞÜS - ARKAKOL)

• Bench press 4x6-10
• Göğüs incline makine press 4x6-10
• Wide chest press 2x8-10
• Pec deck fly 3x12-15
• Triceps pushdown 4x10-12
• Rope Pushdown 3x10-12
• Kardiyo 10 eğim 6 hız

SALI (SIRT -ÖNKOL) 

• Lat pull down 4x8-10
• Barbell row 3x6-8
• Close grip pull down 3x8-10
• Cable row 3x6-10
• Barbell curl 4x10-12
• Hammer curl 3x10-12
• Hanging leg raise 3x8-12
• Cable crunch 3x 12-15
• Kardiyo 10 eğim 6 hız

ÇARŞAMBA (OMUZ - BACAK) 

• Omuz makine press 4x6-10
• Lateral raise 3x10-15
• Kablo front raise 3x10-15
• Rear delt raise 3x10-15
• Face Pull 2x15
• Squat 3x12
• Leg press 4-10
• Leg extansion 4x8-10
• Leg curl 4x8-10
• Calf 4x tükeniş

PERŞEMBE OFF

CUMA (İTİŞ) 

• Göğüs incline makine press 4x6-10
• Pec deck fly 3x12-15
•  Omuz makine press 4x6-10
• Lateral raise 3x10-15
• Triceps pushdown 4x10-12
• Rope Pushdown 3x10-12
• Hanging leg raise 3x8-12
• Cable crunch 3x 12-15
• Kardiyo 10 eğim 6 hız

CUMARTESİ (ÇEKİŞ) 

• Lat pull down 4x8-10
• Makine row 3x6-10
• Barbell curl 4x10-12
• Hammer curl 3x10-12
• Cable curl 3x10-12
• Rear delt raise 3x10-15

PAZAR OFF

[GHOST 917]

Programın güzel tatlı sert denilebilir.  Amacın nedir son paylaştığın programda?

[anabolikadam 90]

Arkadaşların da dediği gibi, belki biraz daha bacağa yük bindirilebilir ancak üst üste 5 gün yapacağın bu antrenman programında vücut stresin fazla olacaktır. 1-2 ay sonrasında göz seğirmeleri veya kas seğirmeleri yaşayacaksındır ki bu aslında vücut stresinden kaynaklıdır. O yüzden araya 1-2 off-day sıkıştırman daha iyi olacaktır.

[jagerduz35 1]

GHOST, 46 dakika önce yazdı:

Programın güzel tatlı sert denilebilir.  Amacın nedir son paylaştığın programda?

hacim kazanmak kas kazanmak