Antreman programımı yorumlar mısınız?

[Mert0735 5]

Merhaba Arkadaşlar Nasılsınız?

• 3 GÜN GİT
• 1 GÜN OFF
• 3 GÜN GİT
• 1 GÜN OFF

ŞEKLİNE YAPIYORUM HER SET FAILURE EKSİK FAZLA GÖRDÜGÜNÜZ BİR ŞEY VAR MI?

[AS1L 425]

Öncelikle, program kas gruplarını iyi bir şekilde bölmüşsün; göğüs/triceps, sırt/biceps ve omuz/bacak kombinasyonları gayet dengeli. Egzersiz çeşitliliği de yüksek, bu da kasların farklı bölümlerini çalıştırmanı sağlıyor. Set ve tekrar aralıklarında da güzel bir denge yakalamışsın, özellikle failure setler kas gelişimi için etkili olur.

Ancak, bazı iyileştirmeler yapabileceğimi fark ettim. Mesela, üç gün üst üste antrenman yaptıktan sonra bir gün dinlenmek yerine, kaslarının toparlanması için daha fazla dinlenme süresi ekleyebilirsin. Ayrıca, bacak günlerinde daha fazla temel egzersiz eklemek faydalı olur. Karın kasları için haftada iki kez çalışmak da iyi bir fikir gibi görünüyor. Son olarak, tekrar aralıklarını 8-12 seviyesine çıkararak kas gelişimini artırmayı düşünebilirsin.

Genel olarak, programın güzel ama bu küçük değişikliklerle daha iyi sonuçlar alabilirsin diye düşünüyorum.

[Mert0735 5]

Hocam bacak dümenden gelişsin istiyorum o yüzden çok ellemeyeceğim. 8-12 tekrar arasına çeviriyorum hocam ozaman.

24 Ağustos tarihinde Mert0735 tarafından düzenlendi

[Tegoo 31]

Bacak bence çok önemli çünkü bacak çalıştıktan sonra ben hissedilir derecede testesteronumun yükseldiğini hissediyorum fakat kimileride öyle bir etkisi olduğunu düşünmüyor. Ben bacağı haftada 2 kere çalışıyorum enerjimi arttırıyor  Ama tabi kürde olunca benim teorim patlıyor 😅

24 Ağustos tarihinde Tegoo tarafından düzenlendi