Düşük hacim yüksek yoğunluklu antreman hk. (low volume high intensity)

[badibuilding06 2]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

1. Low volume high intensity hakkında düşünceleriniz neler?
2. Örnek bir program bırakıyorum.Back off setin mantığı nedir?

@rastlantisal @Askabar @Oathbreaker @SPECTRE @Semih Erarslan @Mickey @Diver

Tüm cevaplar için teşekkürler.

   

[Oathbreaker 56]

One Arm çekişlerle uğraşma derim direkt iki elle çek

Çok fazla üst göğüs odaklı eğer üst göğüse spesifik olarak odaklanmayacaksan iki push günün birisi üst birisi alt odaklı olması iyi olur

Back off set mantığı şudur ki severim kası ısındırır ve o harekete alıştırırsın stresi inceden verirsin ki asıl sete gireceğinde maksimum performans gösterebilesin, ayrıyetten pr alırken de back off set yapılır ki tam efor gösterebil

Eğer herhangi bir sakatlığın, ağrı, sızı, sıkıntın yoksa büyük kas grupları için 6-8, küçükler için 8-12 öneririm lakin uzun süredir böyle devam ediyorsan high volume 12-15 tekrar bandında yaptığın yüklemeler sana + katacaktır ayrıyetten kaslarını sadece güç, kuvvet artışına yönelik çalıştırdıktan sonra bu sistem daha fazla oksijen kapasitesi arttırmaya, laktik asit toleransına ve dayanıklılığa yol açacaktır eğer sakatlığın varsa düşük kilo yüksek tekrar ve volume ile de sakatlıklarını en kısa sürede yönettiğin kas grubuna kan göndererek iyileşeceksin tercih senin.

[Askabar 1.091]

badibuilding06, 8 saat önce yazdı:

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

1. Low volume high intensity hakkında düşünceleriniz neler?
2. Örnek bir program bırakıyorum.Back off setin mantığı nedir?

@rastlantisal @Askabar @Oathbreaker @SPECTRE @Semih Erarslan @Mickey @Diver

Tüm cevaplar için teşekkürler.

   

Bence belli bir seviye üstü için olabilir ama gerçekten idman yapmayı tükenişe gitmeyi bilmek gerekiyor bu tarz idman prensipleri için. Ben yıllardır ppl gidiyorum. İlla bir program yapacaksan kesinlikle dr olan vücutçu hocanın programını dene 

[ardas 459]

ben 2 çalışma setinin yeterli olduğunu düşünmüyorum çünkü hammer curlde bile normalde 3 set yapıyorum ve dropla birlikte tükenişe gidiyorum elimi kaldıramıyorum acıdan filan halim kalmıyor 1dk dinlendikten sonra tekrar yapabilcek seviyeye geliyorum ondan set sayısı düşürmektense hareket sayısı düşürmek daha mantıklı bence. Backoff sette mesela piramit sistemde max ağırlıkta istediğin tekrarı çıkaramadın geri ağırlığı düşürüp öyle devam ediyorsun.

29 Mayıs tarihinde ardas tarafından düzenlendi

[Kado 115]

Ben high seviyorum şu zamandan itibaren , bundan 3 sene önce spora başladım 6 ay haftada 5 gün antrenman yaptım sonra birisiyle tanıştım ve beraber çalışmaya başladık , 6 aydır bacak da çalışmama rağmen ilk bacak çalıştığımız gün 1 hafta koltuğa tuvalete oturamadım sonrasında bir daha yaşamadım aynısını aynı volum de devam ettim ve asıl formu bundan sonra tuttum 😅

29 Mayıs tarihinde Kado tarafından düzenlendi

[Oathbreaker 56]

ardas, 9 dakika önce yazdı:

ben 2 çalışma setinin yeterli olduğunu düşünmüyorum çünkü hammer curlde bile normalde 3 set yapıyorum ve dropla birlikte tükenişe gidiyorum elimi kaldıramıyorum acıdan filan halim kalmıyor 1dk dinlendikten sonra tekrar yapabilcek seviyeye geliyorum ondan set sayısı düşürmektense hareket sayısı düşürmek daha mantıklı bence. Backoff sette mesela piramit sistemde max ağırlıkta istediğin tekrarı çıkaramadın geri ağırlığı düşürüp öyle devam ediyorsun.

Öldüm bittim dediğim kol antrenmanının son hareketi hammer curlde son seti 25'den 30'a çıkıp 15 tekrar atmam buna güzel bir örnek

29 Mayıs tarihinde Oathbreaker tarafından düzenlendi