antrenman Kür içi anrenman programı değiştirilmeli mi?

[samed 20]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

• incline dambell press 5 set
• incline bench press   4 set
• peck deck fly           3 set
• omuz press             4 set
• lateral raise            5 6 set
• triceps skulcrush     4 set

Küre girdik diyelim antrenman programını değiştirmeli miyiz? değiştirilecek ise nasıl değiştirilmeli mesela. atıyorum set sayısı arttırma hareket ekleme falan bugün salon hocasına sordum dedi ki 5 6 hareket göğüs gireceksin. kasları falan şaşırtacaksın falan dedi. çok şaşırdım böyle düşünmesine. arkadaş pt sin hala şaşırtma falan diyor.

Dedim ki hocam haftada iki itiş yapıyorum(ppl) dedim. adam tamam yine de yapacaksın. sizin fikirlerinizi bekliyorum. Sizce nasıl olmalı. bence antrenman aynı kalmalı ağırlıklar dışında. Bu arada 500 testo 500 bolde düşünüyorum 4 ile 6 ay arası. bu yüzden sordum. siz nasıl yapıyorsunuz naturel ve ilaçdayken farklar falan. 

Yardımlarınızı bekliyorum. şimdiden teşekkür ederim.

@L0ving @rastlantisal @Diver @Bay-T @metinav @SPECTRE @Askabar @otopsicikedi @SantoR

 

[KlasikFizik 249]

Haftalık maksimum 20 seti hangi bölgeyi kaç gün çalışıyorsan böl. İyi beslenmeyle destekleyip Progressive overload yapabileceğin set miktarını kendin çalışarak öğrenirsin. Basit denklem, set fazla gelirse girdiğin kiloların artmaz.

[Diver 2.228]

Arkadaşın dediklerine katılıyorum artı olarak incline dumbell ile incline bench aynı antrenmanda yapmana gerek yok. Peck deck ile başlayıp ısın negatifleri ağır yap iyice esne. İncline dumbell press sonra İncline fly üstüne flat bench press yapabilirsin. Beslenme ve uyku çok önemli. Toparlanmana göre antrenman hacmini ayarlarsın. 

[samed 20]

KlasikFizik, 45 dakika önce yazdı:

Haftalık maksimum 20 seti hangi bölgeyi kaç gün çalışıyorsan böl. İyi beslenmeyle destekleyip Progressive overload yapabileceğin set miktarını kendin çalışarak öğrenirsin. Basit denklem, set fazla gelirse girdiğin kiloların artmaz.

Yorumlarınız için teşekkürler. bende aynını düşünüyorum.

[Oathbreaker 57]

Ben kürde iken yüksek ağırlık düşük tekrar 6-8 arası lateral raise gibi küçük kas gruplarını hedef alan izole hareketler için 8-12 tekrar bandını kullanıyorum amacım ise hacim almaktan ziyade her antrenman ağırlığı veya tekrarı arttırmak oluyor.

Kürde olmadığımda veya Cruise döneminde düşük kilo yüksek tekrarı hedef alıyorum ve bahsettiğim tekrarlar 25-50 arası dayanıklılık antrenmanına giriyor bir nebze ve antrenmanı istasyon şeklinde yapıp olabildiğince en kısa sürede antrenmanı bitirmek oluyor amacım.

30 Nisan, 2024 tarihinde Oathbreaker tarafından düzenlendi

[samed 20]

Oathbreaker, 8 saat önce yazdı:

Ben kürde iken yüksek ağırlık düşük tekrar 6-8 arası lateral raise gibi küçük kas gruplarını hedef alan izole hareketler için 8-12 tekrar bandını kullanıyorum amacım ise hacim almaktan ziyade her antrenman ağırlığı veya tekrarı arttırmak oluyor.

Kürde olmadığımda veya Cruise döneminde düşük kilo yüksek tekrarı hedef alıyorum ve bahsettiğim tekrarlar 25-50 arası dayanıklılık antrenmanına giriyor bir nebze ve antrenmanı istasyon şeklinde yapıp olabildiğince en kısa sürede antrenmanı bitirmek oluyor amacım.

hm güzel ama değişik.