Genel Araştırma

Merhaba Sevgili Forum Üyeleri Abilerim ve kardeşlerim. Forumu bir süredir (8 ay) takip ediyorum Stereoid vb. Ürünler hakkında çok fazla bilgi sahibi oldum sizler sayesinde bunun için çok teşekkür ederim her birinize. KİŞİSEL BİLGİLERİM: Boy ; 1.88 Yaş ; 24 KIS ÖZEGEÇMİŞİM: 3 yıllık bir kickboks geçmişim bulunmakta bunun haricinde dönem dönem 3 ay 5 ay fitness yapıp (kaynakçı) işten dolayı bırakmak durumunda kaldım en son dönemden sizlere biraz bahsetmek isterim 94kg başlayıp sıkı bir diyet ( 1200-1600) kalori temiz beslenme 0 şeker ile 30 günde 80Kg'a kadar düştüm fakat iş yeri sebebiyle 2nci ay sonlarında tekrar bırakmak zorunda kaldım 30 günlük sürecimi altta sizlerle paylaşacağım göbek kısmı olan fotoğrafı kaybettim maalesef sonrasının fotoğrafı yok skinny fat durumum vardı göbeğimi de eritmiştim. ANTRENMAN PROGRAM ÇİZELGEM: 7 AY ÖNCESİ FORMUM: SORULARIM: Bu program ve tekrar aynı diyet ile mi başlamalıyım? Yoksa diyet yerine kilo alıp bu program ve temiz beslenme ile mi ilerlemeliyim? Aynı zamanda tavsiyeleriniz varsa ki altın değerindedir bunlardan da yararlanmak isterim.

Herkese iyi forumlar hali hazırda sıkı bir diyet ve yağ yakımı sürecindeyim haftada 6 gün antrenman yapabilirim,ağırlık ıdmanlarımı salonda evde kondısyon bısıkletım ile sabah cardıyoları şeklınde ılerleyecegım, yağ yakımı ve yarı-maraton koşu düşüncem olduğu tamamen kendime özel ve eksik bölgelerime göre hazırladım haftada 2 gun bacak antrenmanı koydum ve sevdiğim hareketleri ekledım antrenmanım şu şekilde. Tavsiye ve önerilerinizi bekliyorum 1.Gün: Göğüs*Triceps*Omuz(ÖN-YAN) Göğüs/3 hareket-4 set triceps/3 hareket-4 set ön ve yan omuz/3 hareket-3 set *antrenman sonu 30 dk.cardiyo ve karın egzersizi 2.Gün/**SIRT**BİCEPS**ARKA OMUZ** *sabah 50 dakika cardiyo* Sırt/4 hareket-4 set Biceps/3 hareket-4 set Arka Omuz/2 hareket-4 set 3.Gün: Sabah ve akşam çift cardiyo ve karın egzersizi 4.Gün:**BACAK-KALF** 5-6 Hareket(1 kalf) / 4'er set 5.Gün/Göğüs*Triceps*Omuz Göğüs 3 hareket/3 set Triceps 3 hareket/ 4 set Yan ve Ön Omuz 3 hareket/4 set 6.Gün/**SIRT**BİCEPS**ARKA OMUZ** Sabah 45 dakika cardio Sırt 3 hareket/4 set Biceps 3 hareket/4 set Arka Omuz 2 hareket/4 set antrenman sonu karın egzersizi 7.Gün/ *BACAK* Sabah 45 dakika cardio 4 HAREKET/4 SET hareketleri yazmadım,sevdiğim ve hissettiğim hareketleri ekledim ilk push gününde üst göğüs ve orta göğüs hareketleri ağırlıklıysa 2.push gününde alt göğüs ağırlklı 2 hareket mevcut, aynı şekilde triceps hareketlerinde 4 hareketin 1'i long head,1'i shot head diğeri medium head olacak şekilde 1 ve 2 tekrar günlerinde hareketlerim ve alternatif hareketlerim değişmekte fakat hareket sayısı ve set sayıları değişmemekte. Haftada toplam: 6 cardio 3 karın egzersizi 21 Set Göğüs 28 Set Sırt 36 Set Bacak 24 Set Triceps 24 Set Biceps 21 Set Ön ve Yan Omuz 16 Set Arka Omuz Totel antrenman verilerim bu şekilde antrenmanda fazla/eksik gördüğünüz veya önerilerinizi almak istiyorum isteyen olursa hareketlerle birlikte paylaşabilirim.

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? Split bir antreman programı yapıyorum ama verim alamadığımı düşünüyorum. Aynı programı haftada 2 kere uyguluyorum ve günde 8 hareket 4 er set yapıyorum. Baya bir ağır program uyguluyorum aslında. İlk amacım kilo vermek , karın çevrem baya yağlı. SORULARIM: 5 günlük ppl gibi bir program uygulasam nasıl olur? Ppl ye geçersem off günlerde de kardiyo yapmalı mıyım? Birde uygun programlar atma şansınız var mı? Tüm cevaplar için teşekkürler.

Arkadaşlar merhaba, Sizlerle antrenman programımı paylaşmak istiyorum. Haftada 5 gün olacak şekilde programı uyguluyorum. 2 push, 2 pull ve 1 leg olacak şekilde. Antrenman sonrası yarım saat kadar kardiyo yapıyorum. Zamanım olduğu günlerde spar idmanı veya HIIT kardiyo ekliyorum. Squatta 4 set olacak tabloda yanlış yazıyor. Tekrar sayıları 10-15 arası. Göğüste MCP biraz gereksiz ama hareketi sevdiğimden dolayı uyguluyorum. Definasyon sürecindeyim. Eksik gördüğünüz yerleri belirtebilirsiniz. Squat ve Bench Press ısınma harici 10 tekrarı görmeyeceğim ağırlıklarda yapıyorum. Kalça hareketleri gerekenden fazla gibi geliyor. Abductorleri kaldırmayı planlıyorum. Şekil alacağız diye nicki minaja dönmeyelim Parça parça spor geçmişim bulunuyor. 2015 civarında Muay Thai ile spora başladım. Ara ara vücut geliştirmeye de odaklandım. Şuan yağ oranım olması gerekenden çok yüksek. Hacim kazanmaktan ziyade kilo verme odaklıyım. Bilmeniz gereken başka bir şey varsa sorabilirsiniz. Tavsiyelere açığım

Herkese selamlar. Pazartesi göğüs omuz arka kol, Salı sırt biceps, çarşamba bacak, perşembe off, cuma daha çok omuz odaklı göğüs omuz arka kol, cumartesi sırt biceps pazar off şeklinde bir splitim var. Bu splite hangi gün nasıl kol günü ekleyebilirim sizce?

Selamlar. MK-677 & RAD-140 kürüne en uygun biçimde antrenman programı sizce Push Pull Legs mi Full body mi olmalı? Hedefim kilo & kütle kazanmak. Bugüne kadar Full body ile gelişmiş biriyim. Compound antrenman felsefesini benimsiyorum. Ancak şu an için kafam karışık. Sarm küründen maksimum verim almak için örnek program adı, önerisi olan varsa dinlemek isterim. Edit: Boy 178, kilo 66, ektomorf fakat geniş omuz ve sırt.

Pazartesi perşembe göğüs-omuz-biceps Salı cuma sırt-triceps-bacak yapıyorum. Bicepsten sonraki gün sırt olduğu için yine biceps çalışıyor. Nasıl bir değişiklik yapmalıyım ? Sırtı göğüs bicepse ekleyip omuzu bacak tricepse eklesem daha mı iyi olur ?