rastlantisal

Selamlar. Aldığın kalori yetmiyor demek oluyor bu. %20 kalori artır. Testisler için her gün en az 1 tane büyük boy kuru soğan tüket. Salatanın içine doğrayabilirsin.

Ara PCT çok uzun kürler için. Ona da PCT denmez. Testis sağlığı için pregnly tarzı iğnelerden düşük dozlarda yapıyorsun. Mesela her gün 1 soğan yiyerek testislerin küçüklmesini durdurduğum için kürümün 20 küsürüncü haftasında ihtiyaç duymuyorum.

Çok çok teşekkür ederim @Emrahtkty@Rdm @Feng canlar. @Rdmdost eski powerlifter olunca o kilolar anca kesiyor. Hatta ağırlıkları zaman içinde kademeli olarak düşürdüm. Tabi mecbur daha dikkatli giderim artık.

Üstat doğru danışmanla girmelisin. Asıl farkı bu yaratıyor. Decayı direk kessende en azından 4 hafta daha only testo devam et.

Acilen test yaptırmalısın. Free testo, total testo, lh, fsh, e2, prolaktin. Tahmin ediyorum prolaktin ve E2 çok yükseldi. Test imkanı yoksa yarım tablet dostinex ve yarım tablet arimidex. Eğer iki güne işler normale dönüyorsa sorunun kaynağı belli zaten. Deca bunu yapıyor malesef. Aşırı kıskanç ve paronaya yaratabiliyor. O yüzden gelişi güzel insanlarla DECA kürüne girmeyin.

Bu tamamen sana bağlı. Eğer iştah kontrolü yapabilyorsan neden olmasın. Ama onun yerine kısa esterli steroidlerle küre girip yağ oranını azaltıp sonra neden uzun esterle devam etmeyesin?

Çok teşekkür ederim. Normalde 3 hafta yapma dedi doktor da bekleyemem o kadar Cuma günü gider denerim. O ikisini de deneyeceğim. Deca işte tam böyle durumların anaboliği aslında. Eklem ve kemik iyileştirmekte üstüne yok

22. haftadan selam arkadaşlar. Geleneksel olduğu üzere hafta başı fotosu atacaktım ancak;, Dün 50kglık dumbbelllarla bench press yaparken malesef sağ el orta parmağın uç boğumunu sıkıştırdım. 3. set 10. tekrarda oldu. O an ters bir şeyler olduğunu anladım ama antrenmanı da kısmen yapıp bitirdim. Sabah kalktığımda parmak şişmişti. Doktora gittim. Son boğumda kırık ve çatlak oluşmuş. Kavramamda sıkıntı olduğu için bu hafta mecburi off veriyorum. Enjeksiyona ise plandaki gibi devam. Saygılarımla.

Merhaba arkadaşlar. @Emrahtktykendi günce başlığında konusu geçtiği üzere ve orayı daha fazla alakasız konuyla doldurmamak için bu başlığı açıyorum. Sizce clean bulk mı yoksa dirty bulk mı? Kendiniz hangilerini uyguladınız? Mümkünse clean ve dirty bulk form fotolarınız? Konuyu enine boyuna konuşalım. Kendi adıma natural giderken genelde clean gitmeye özen gösterdim. Ama body buildingten ziyade fitness idi çünkü. Üstelik anatomik olarak bel bölgem daha hızlı yağlandığı için temiz büyümek daha daha güzel geliyordu. En azından bir bölgede yağlanma yerine bedenin geneline yayılmış yağ oluyordu. Küre girdiğimde bu çizgiden vazgeçip dirty bulk yaptım. Hakikaten fark yarattı. Tabi sonrasında yanlış kürü yanlış şekilde bitirme, beslenmeyi azaltmama vs yağlandım. Ama sonra o yağı da hallettim. Dirty bulk çıktığım en iyi form bu. Mide durumuna bakmayın sürekli yediğim için o hep dışarda idi Sizlerin görüşleri nelerdir? Mümkün ise kendinizden örnek verirseniz şahane olur.

Boldenon bu 10. haftadan sonrasında açılmaya başlıyor zaten. Tam açılacakken kürü kesmemenizi tavsiye ederim. En az 16 hafta tavsiye edilir.

Evrimin içinden geçtin resmen

Üstadım Clear bulk dediğim günlük lazım olan kalorinin %20 fazlası. İrileşmemen mümkün değil. Kalori kaynağı da ne bulursan gömmek yerine kaliteli karb kullanmak. Bunun altını çizeyim. Çünkü bir power liftir gibi ne bulursan yiyerek de irileşirsin ama bu bizim yolumuz değil. Aslında aynı şeyleri söylüyoruz. Clean bulk demek tertemiz beslenip kalori fazlası yapmak demek. Sadece lazım olan kadar almak yada altında almak değil. Hep karıştırılıyor bu. Konu çok uzun. Emrahın başlıkta konuşmak yerine bunun için akşam başlık açayım orada devam ederiz.

Konu başlığının çok dışına çıkmak istemem. @forbitin attığı resim mr olypia. Yağlanarak kaslanmak daha kolay ama, kür sonrası pct ile ve yüksek östrojen ve bilimum şeylerle vücudu normale çevirmeye çalışırken clear olmak çok zor. Ona göre hedef belirşeyin. Bence en iyisi clear bulk.

Yahu arkadaşlar gerçekten motivasyon kırmakta üzerinize yok. Adam cut küründen yeni çıkmış. Bulk kürüne YENİ başlamış. Adamın Kas dokusu çok iyi. İlacın açılmaya başlayacağı haftaya gelmiş. Siz sanki kür sonu gibi performans bekliyorsunuz. Yapmayın böyle şeyler.

Ah bu doktorlar ah. Sporu bırak demek nedir ya? Hakikaten bir hekim bunu nasıl der akıl alır gibi değil. Sonra laf söyleyince de bozuluyorlar. Şunu avrupa da söylesin hakkında soruşturma açılır ya.

Üstat test yaptır. Testislerin küçülmesi hayra alamet değil. Ezbere iş yapmayalım LH, FSH, E2, Prolaktin, Total testo, Free testo. Bir de kan testi ve karaciğer enzim testi yaptırırsan kesin bir şeyler söyleme şansımız olur.

Doktora gitmek en güzeli. Bir MR her şeyi söyler zaten.

Bence ayrıca fotoğraf makinası al Semih'im. Daha çok verim alırsın.

Güzel özetledin dost. Olay bakış açısı. Ben mesleğim icabı analitik ve çözüm odaklı yaklaşıyorum olaylara. Sen hele bir başlasın bu durumu severse -ki sever- zaten devam ettirir ve disiplini de oturtur diyorsun. Zaten kullanacakları öyle döngü kapatan şeyler değil ne kaybeder ki diyorsun. Sen de haklısın.

Dostum bu cidden basit bir matematik ve fizik kuralıdır. Tabi herhangi bir rahatsızlığa sahip değilse Aldığın kalori harcadığından çoksa kilo alırsın. Az ise kilo verirsin. Yani eğer kilo veremiyorsa bu işlemde bir hata var demektir. Yada düşündüğü kadar iyi spor yapmıyordur. Yani harcadığı aldığından azdır. O yüzden böyle durumlarda çok soru sorarak ve ihtimalleri hatırlatarak anlamaya çalışıyorum. Karbonhitrat tüketmiyordur ama yüksek oranda yağ alıyordur mesela. Bir de karbonhitrat konusu çok korkulacak bir şey değil. Yemediğinde bir noktada vücut zaten karbonhitrat istemiyor zaten. Senelerce öyle beslendim çok çok iyi bildiğim bir konu. Yani asıl sorunu çözmeden ilaca yönlenirse ilaç bittiğinde yine sorunla baş başa kalacak. E alacağı ilaçta olmayacak o zaman ne yapacak?

Dosta katılıyorum. İlaveten yüksek hayvansal protein tüketimi.

Karbonhitrat tüketmeden oluyor mu? Yani keto beslenerek yapılır mı? Fitness olur ama body building olmaz. Bizzat canlı örneği benim. Yıllarca IF beslene biçimi + keto yada low carb beslendim. Yol aldım mı? 55 kilodan baya yukarılara taşıdı beni ama gelişimin durduğu yerde carb yemeye başlayıp çok da güzel sonuç aldım. Yani sen vücut geliştirme yapıyorsan karbonhitrat tüketmenin yolunu bulacak ve öğreneceksin. Başka şansın yok. Testi nasıl yaptırdın bilmiyorum. Ama 3-4 gün cinsel perhiz, uyku alınmış ve sabah erkenden aç karnına yaptırmak gerek. Şimdi bu değerler üzerinden yorum yapmak yanlış olur. Haftanın yorgunluğu ile akşam üzeri ve sex yapmış olarak gidip test yaptırdı isen bu bizi yanıltır. Mesela ağır çalışıyorum demişsiniz ama bu çok göreceli bir şey. Hafta da kaç gün? Gün de kaç saat? Üstelik herhangi bir hastalığınız yoksa bu matematiksel bir işlemdir. Yani sizin antrenman + günlük hareketlilik vs harcadığınız enerji bellidir. %20 altında beslenirseniz zayıflamamanızın imkanı yok. Dediğiniz şartlarda ilaç kullanmak size kısa süreli fayda sağlayacak. Peki sonra? Sonsuza kadar bunları kullanamayacaksınız. İlaçları kesince hızla geri kilo alacaksınız. O yüzden önce sorunu bulup natural olarak çözüm üretmeye çalışmak gerek.

Daha neler Kas yoğunluğuna bilhassa dikkat etmeniz lazım. Hele 3 aylık natural yahu Yağlı irilikle yağsız kütleyi birbirinden ayırabilmek lazım. Emrah tertemiz gelişiyorsun. Kalori artıracaksan da Lütfen clear git. Yani şu alt yapının üzerine yağlan. Üst göğüs doluluğu vs çok iyi. Kanat omuz kısmı da güzel. Belki videodandır tam emin olamadım ama arka omuzu ihmal etme. Karbonhitrata yüklen. Kendine bu konuda acıma. Zaten artık patlama haftasına gelmişsin. Bir de deca da bile olsan salonda geçirdiğin zamana dikkat et. Deca bize sonsuz protein sentezi ve hemen repair modu sağlamıyor. Ölçülü antrenman, bol dinlenme, bol karb. 3 haftada deli gibi şişersin. NOT: Kişisel fikrim kısa süreli şişmişlik yerine uzun vadede kas eklemek daha doğru. Yani adam daha kürün 4. haftasında. Zaten bu hafta deca etkisini göstermeye başlıyor. "3 aylık natural" vs gibi manasız yorumlarla insanların modunu düşürmenin ne manası var? Ki biri buna 3 aylık natural form diyorsa ben onun spor bilgisini ve geçmişini sorgularım. Saygılarımla.

Protein ağırlıklı beslenme. Sıfır şeker. Ekmek, hamur işi kızartma komple hayatından çıkar. Ana öğünler hariç ağzına hiç bir şey koyma. Koyma ki insülin direncin kırılsın ve acıkma hissi azalsın. Tahmin ediyorum ki sürekli az kalorili de olsa bir şeyler yeyip kan şekerini ve insülin direncini yukarıda tutuyorsun. Haftada 3 gün full body antrenman 50-60dk. Antrenman sonu 20dk 5 tempoda yürüyüş. Haftada 2 gün hiit kardio 45 - 60 dk. Yürüyüşe devam et. Ayrıca google playden diyetkolik isimli uygulamayı indir. Kalori takip kısmına her gün yediğin ve içtiğin kalori ihtiva eden her şeyi (kremalı kahve dahil) oraya ekle. Sonra buraya ekran görüntüsü at ki üzerinden konuşalım. Bunu bir hafta boyunca yaparsan tam olarak ne yaptığını anlarız ve onun üzerinden konuşuruz. Ben kilo veremeyen kimseyi görmedim henüz. Hiç merak etme sende vereceksin. İlaçlardan önce disiplin lütfen. Antrenman ve beslenme disiplinini oturtalım ki kazandığın senin olsun

Sevgili kardeşim önce beslenmeyi düzeltip yağ oranını natural olarak %12 civarına çekmeni tavsiye ederim. Sonrasında kür düşünmelisin. Girmeyi düşündüğün kür de bulk kürü. Zaten kilon yüksek iyiden kolestrol kontrolden çıkmasın. Ayrıca elinde referans olması açısından muhakkak test yaptır. Kan testi, karaciğer enzimleri testi. Bu ikisini aile hekimliğinde bile yaptırırsın. Sonrasında 3-4 gün cinsel perhiz uygulayarak sabah erkenden aç karnına gidip Free testosteron, total testosteron, LH, FSH, Prolaktin ve E2 için test yaptırmalısın. Mümkün ise böbreklerine de baktır. Sağlığın şakası yok. Zaten risk alıyoruz. Boşuna riski yükseltmenin hiç anlamı yok.