Dediklerine kesinlikle katılıyorum dostum. @shX648 Ben işimden dolayı günümün en az 12-13 saati hiç oturmaksızın ayakta geçirdiğim için zaten bacak çalışamıyorum. Normalde bir günümü bacağa ayırır ve sadece bacak antrenmanımı bitiremeden bayılma durumlarına gelirdim ancak gögüsden sonra omuz çalışılabilir ama benim kaldırdığım kilolarda ağırlık çalışabilecek hiç kimseyi tanımıyorum.
Bench ile örnek verdiysen ısınma ve ilk hareketim zaten bench pressle başlıyorum. Önce boş bar ile 20 tekrar, sonra 10+10 ile 20 tekrar, sonra 20+20 ile 20 tekrar ısınma bu şekilde bitiyor ve bunu toplamda 3 dakika içinde yapıyorum hiç durmadan. Setlerime başlıyorum, 1. Set 30+30 ile 20 tekrar, 2. Set 40+40 ile 15 tekrar, 3. Set 50+50 ile 10-12 tekrar, 4. Set 60+60 ile 4-5 tekrar bazen 6-7 tekrarıda görüyorum.
Benim kaldırdığım ağırlıkları kolu 50 cm olanlarda bile kaldırabileni gerçekte şuana kadar görmedim. 35 Ülke gezdim yüzlerce profesyonel spor salonu gördüm vs. Bu şiddetde bench çalışan birisi herhalde diğer hareketlerde 30-40 kilo gibi basit dumbellerla çalışmayacağını bildiğini varsayıyorum. Peki böyle bi göğüs antrenmanını bitirince ben nasıl omuz çalışabilirim?
Hangi tekniğin neresine yoğunlaşırsan yoğunlaş hakkını veren bir göğüs antrenmanı yapan birisi 2 gün sonra belki omuzu ancak çalışabilir.