Liderlik Tablosu

Biliyorsunuz artık moderatörüm. Yani ben marka yazdığımda birazda yönetim yazmış gibi oluyor. Buna istinaden karar aldım. Burada yada sosyal medyada eczane ürünleri hariç hiç bir zaman kullandığım markaları zikretmeyeceğim. Buna SP gibi laboratuvar ürünleri de dahil dostlar. O ülkenin sağlık bakanlığınca denetlenmiş olmalı. Anlayışla karşılayacağınızı düşünüyorum.

Planlama yaparken zaten minimum blokoj kullanacak şekilde ilaç kombinasyonu ve dozajları ayarlaman lazım. Bu dediğim şey sağlıklı bir büyüme sezonu için geçerli. Bununda en sağlıklısı test rimo npp ile olduğunu düşünüyorum bunun yanına gh+ insilün gelir. 500 testonun üstüne çıkıp daha fazla arimidex alacağına 500de kalırım daha iyi.

Trenbolone çalışmak için testosterona ihtiyaç duymaz genç adam. Testosteronu korunmak için kullanıyoruz. Vücudunda testosteron kalmadığında çok sorun yaşarsın. Bir erkek için testosteronsuz hayat düşünülemez. 19 yaşında bu risklere girme.

Tren aromatize olan bir ilaç değil, zaten testosteronun genel kullanım amacı anaboliklerin yan etkilerinden korunmak olduğu için. Testoyu düşük tutup hem testosteronun tuttuğu suyu vücuttan azaltmış oluyoruz. Hemde vücudumuzda onun diyet döneminde gereksiz yükselttiği e2 den korunmuş oluyorsun hocam. Ama tabi bu kullanım şekli bana göre vücut geliştirme mantığına uymuyor. Daha çok ne kadar safe tren kullanırımın çaresi olarak görüyorum.

1000mg deca küründe alman gereken testosteron 1500mg. Artık bunun için leblebi niyetine arimidex yer herhalde. Yan etkilerinin tölere edilebileceğini de sanmıyorum. Anaboliklere lütfen çok anlam yüklemeyin. Bir noktada doz artırmak yerine peptidlerle desteklemek çok daha verimli, sorunsuz ve akıllıca olur.

Daha bugün bir doktor arkadaşla anti aromataz ve anti prolaktinleri konuştuk. Dediği şey şu idi, hipofiz bezinin kiste meyilli bir yapı olduğunu, bu tarz baskılayıcılarında kist ihtimalini artırdığını söyledi. Üzerine henüz bilimsel çalışmalardan arama ve araştırma yapmadım.

E2 yi baskılamak için birde leblebi gibi arimdex yutuyorsun bu yüzdende daha fazla lipitlere zarar veriyorsun. Yüksek testonun getirisi götürüsünden fazla

Aslında çok basit. Biz anabolik steroid kürlerinde testosteronu neden kullanıyoruz? İş bu sorunun cevabında yatıyor. Anabolik steroidler doğal döngümüzü kapattığı için testosteronu dışarıdan alıyoruz. Yoksa ne olur? Erkek bünyesi ve sıfır testosteron. Sıkıntı büyük Peki testosteronun kendi anabolik etkisi yok mu? Elbette var lakin trenin getir götürünü yapar etki olarak. Üstelik doz arttıkça oluşacak sorunlar ve sonrasındaki doğala dönüş zorluğu da malumunuz. Ki biliyorsunuz uzun süredir 250mg testosteronu geçmiyorum. Receptörleri çok artırmak dönüşü zorlaştırıyor. Bakınız kür sonu "değerlerim normal hatta normalden de iyi ama temas etmeden ereksiyon olamıyorum" başlıklarına. Çok var değil mi bunlardan? E o halde testosteronu sadece testosteronsuzluk çekmeyecek dozda bırakıp, zaten trenbolone ile uğraşan vücudu bir de aromataz salgılatmaya mecbur bırakmayıp stabil götürmekte ne zarar var? Fayda var. Mesela 500MG sustanon kürlerimde ben bu kadar kısa sürede 1 size büyüdüğümü hatırlamam. Ama yaşadığım yan etkiler susta dick, ereksiyon sorunları, duygusallık vs vs vs.

1000mg deca girmek delilik. Forumda bunu deneyen yoktur, belki opende mr olympia kütlesine sahip ünlü sporcular kullanmistir. Testo ise minimum 1.5gr olmalı, akıl karı değil

Değerlerinde bir sıkıntı yok. FSH ve LH hormonları gün içinde (özellikle sabah saatlerinde) normalde olması gerekenden yüksek çıkabiliyor. 1.soruna gelirsek kötü arkadaş kurbanı olmuşsun. PCT her kür sonunda gerekir, deca var küründe ne akla hizmet PCT'ye gerek yok demiş anlamadım. 2. Yağ oranın düştükçe total teston artabilir, yerinde kalabilir veya azaladabilir. Önemli olan serbest testosteronun yükselmesi ve E2 seviyesinin düşmesi. Yağ yaktıkça (eğer ölüm diyeti tarzı kendini sürekli aç bırakmıyorsan tabii) serbest testosteron ve e2 seviyelerinde düzelme olma ihtimali çok yüksek. 3. Ağırlık çalıştıkça ve kas kütlesi ekledikçe evet, vücudundaki testosteron seviyeleri artar.

Tabiki dediğiniz de önemli süreci takip edicem pct bitincede bunlara 1 ,2 ay devam edicem bakalım durumlar nasıl olucak

karşıdaki kişiye göre realist yaklaşım gerekiyor. bunu “kadınlar şöyle sever” şeklinde düşünürsek hata yaparız. sonuçta cinsiyet cok genel bir birleştiri unsur. biraz kaba olacak belki ancak realist bakarsanız karşıdakini mevcut olduğu sosyokültürel yapıya göre değerlendirmek lazım. misal ghettoda büyümüş bir kadın daha karakteristik ve ilkel bir masquleniteden, otoriteden hoşlanır. siz isterseniz ifbb pro olun esenlerdeki kadının ilgisini min 20 dosyası olan 60 kg zargana kadar çekemezsiniz. paylaştığın kadarıyla kadının üslubu ve yaklaşımı çokta çiçekle etkilenecek bir vibe vermiyor. bence verilebilecek en iyisi tavsiye hayatına bundan sonra alacağın kişilerin senin kültür düzeyinde ve seninle benzer bir hayata bakış açısına sahip olmasına dikkat et, bu olmadıktan sonra gerisi pekte önemli değil. hoşlanacak kadın sen hiçbir şey yapmasan, tam tersi negatif olsan dahi sana gelir

hocam zaten normal bir karb olmadan sadece pirinç unu tüketirse günü içi sürekli acıkacağı için kalori alımı çok yükselir ve yağlanır bence en doğrusu antrenman sonrası, kahvaltı gibi öğünlerde yavaş sindirilen ve vitamin/mineral hatta protein açısından daha zengin olan bulgur ya da basmati tüketmek. tabii arkadaşın hedefi genel olarak büyümekse o zaman değişir.

Kendim de hiq ve torq kullanıyorum hiq lezzet olarak kat kat önde evet dediğin etkileri hiç yaşamadım torq da fiyat konusuna gelirsek f/p değil piyasanın üstünde fiyatlar güven açısından yine de torq derim paran varsa fakat grizzon gibi markalar varken yanaşırmıyım sanmam vitaminleri amino asitleri hariç zma arginin kompleks var torq da ve içerik olarak gerçekten tr de tek yani her firmanın kendine göre + ları - leri var mesela protein tozunu grizzone tatlandırıcı hiq amino asit torq benim üçlemem böyle şuan benim yazma sebebim markadan uzak dur demen di onun yerine bana yaramadı ve mide bulantısı gibi belirtiler yaşadım deseydin hiç yazmazdım bile 😅

makro olarak aynı fakat karbonhidratlarda “glisemik endeks” adında bir değer var, bu değer temelde karbları basit ve kompleks olarak ayırmamızı sağlıyor. basit yani yüksek glisemik endeksli karblar vücutta daha hızlı sindirilerek kan şekerini daha hızlı yükseltiyor (bu da doğal olarak uzun vadede yağlanmayı arttırıyor) tokluk hissi daha az oluyor ve kısa sürede pik yapan enerji aynı şekilde kısa sürede halsizliğe dönüşüyor. kompeks karbları da yazdıklarımın tersi olarak düşünebilirsin. genelde definasyon dönemleri için total karb miktarının %85 kadarını kompleks kalanını (özellikle antrenman öncesi) basit karb şeklinde öneriyorlar. bulk sezonundaysan bu durum değişebilir tabii ki. bu açıklamadan sonra soruna dönecek olursak; pirinç türüne göre glisemik endeksi değişen bir tahıldır. mesela baldo orta-yüksek glisemik endekse sahipken basmati pirinç düşük glisemik endekse sahiptir. bu sebeplede model diyetlerinde çoğunlukla basmati bulunur. pirinç unuysa baldo pirince kıyasla dahi çok yüksek glisemik endekse sahip bir besindir. Yanlış hatırlamıyorsam 90’ın üzerindeydi. şahsen pirinç ununu sadece pre workout besini olarak su/badem sütü ile tüketiyorum ancak yine de bu senin ihtiyaç ve hedefine göre değişkenlik gösterebilecek bir durum. bu bilgiler dahilinde kendine göre karar verebilirsin

Teşekkür ederim.

Merhaba. Ovitrelle ile PCT yapmaya karar verdim ve iki doz vuracağım. Bu ürünü nasıl kullanmalıyım? Tüm üniteyi vurup 6 gün bekleyip 2. üniteyi vurmak. Bir üniteyi üçe bölüp 2şer gün arayla toplam 6 günde vurmak ve sonra diğer ünitede de aynı durumu tekrarlamak. Başka bir öneri? Şimdiden zaman ayıran tüm hocalarıma çok teşekkür ediyorum.

Durum ne kadar kötüde olsa doğrudan engellemek gereksiz. olmayacaksa yine olmaz ama engellemek saçma geldi.

kankam unutmamak lazım burası TR bir kadının bir gün içinde aldığı iltifatlar hediyeler övgüleri göz önünde bulundurursak çiçek böcek çikolata gibi şeyler klişe kalıyor zaten sürekli aldığı hediyeler aldığı övgüler ilah ediliyor ve bir süre sonra bu klasik yaklaşımlar kadını sıkıyor bu yüzden alışılmışlığın dışında hareket etmen gerekiyor örnek sporcu bir kızdan hoşlanıyorsun gidip ona çiçek çikolata mı alırsın yada sevdiği bir işle ilgili yaklaşımda mı bulunursun kalkıp bir t-shirt almak yerine maddi değil manevi birşeyler yaparsan bu kızın ilgisini çekicektir mesela kıza güzel bir protein kek idman sonrası bunu beraber yemeyi teklif et garantisini veririm alıcağın karşılaşım çok farklı olucaktır keza herkesten farklı bir yaklaşımda bulunuyorsun alışılmışlığın dışında ve bu kadının ilgisini senin üzerine çekiyor özelte alışılmışlık dışında hareket et herkes olma umarım açıklayıcı olmuştur mesela ben arkadaşın yerinde olsam engellemek yerine bana kanka demen den hoşlanmıyorum çünki benim senin ile ilgili düşüncelerim farklı sen kanka olarak bakıyorsan bana daha fazla konuşmamıza gerek yok diye yazardım niyetimi belli eder ve gelicek cevaba göre ilerletir veya konuşmayı keserdim

ilk önce yağlar kurtul abi. sonra başla kürüne

Reis yorumun için teşekkür ederim yarın tekrar gidince fsh lh için kan veririm sonuçları paylaşırım hacamatıda geçen hafta yaptırmıştım ilaçlar yurtdışından geldi etki aldım ama bi an böyle görünce şüphe ettim aklımdaki soru işareti gitti teşekkür ederim

+ test vermeden önce 3-4 günlük bir cinsel perhiz yapmanızı tavsiye ederim.

250 gr olanı al dene ben % 15 indirimli alıyorum ordan tüm ürünleri fiyat biraz oynuyor en çok etki aldığım creatine markası reflex

çok mantıklı aynı yoldan ben de devam edicem diye düşünüyorum hocam benim testlerle alakalı hekim bir arkadaşım var o yardımcı oluyor

Dediğiniz gibi hocam aynı yan etkileri yaşıyoruz dht türevleri bana da artık çok uzak peki 150 testo 200 tren enant kaç hafta sürüyor kürünüz ?

Son dönemde benim tercih ettiğim yöntem bu idi. Sorun şurada ki DHT türevleri sivilcelerimi azdırıyor. O yüzden vazgeçmek zorunda kalmıştım.

şuan düze çıktım bir süredir böyle devam ediyorum ama dediğim gibi artık yüksek mg testo girmicem

Yağ oranı olarak bulkın sonuna yaklaşmışsın. Pirinç yulaf patates pirinç unu bunları arttırmakta zorlanıyorsan bal ekleyebilirsin. Ama bulkın sonuysa gainer ekleyebilirsin. Ben genelde son 2 haftasında kullanmayı tercih ediyorum.

1000deca 1250-1400 testo olabilir dallas mccarver 1000mg npp alırdı haftada 19diğer ilaçla birlikte

tamamdır hocam deniyeceğim

E2 aromatazına göre ayarla bence. 150mg da bende aromataz olmuyor. Sorunsuz gidiyorum. Ereksiyon bozulursa doz düşürürsün. Genel mantık bu.

@Loving Burak hocanın stratejisi iyi ve verimli. Testoyu da 150-200lere düşür. Yanında başka anabolik yoksa. Sıfır sıkıntı.

Çobançökerteni de ekleriz bakalım

Bahtsız gardaşım. Seninle benim metabolizmam bir. Yan etki yaşamayı seviyor bizim vücut Boldenonun direk üstünü çizdim ben. 150mg testosteron enhantate - 200mg tren enhantate küründeyim. 10 günde yarım dostinex ve yarım arimidex alıyorum. Tek yaşadığım yan etki aşırı cinsel istek ve hep yarı ereksiyon hali. Bu iş böyle giderse o treni bana kimse kestiremez Kısa zamanda 1 size atlattı. Devamını kendi başlığımda yazacağım.

çakşır ve çobançökerten otu çayı yap çok daha hızlı verim alırsın 2 ay kadar içebilirsin

Definasyonun mantığı uzun açlık sürelerinde belirli kalori almak. Ramazan ayı bunun için tabi ki çok uygun. İki öğün ve öğünlerde tıka basa yemek yemezsen neden olmasın.

Kankam bugün itibariyle başladım sabah ilk iğneyi yaptım ödem falan hiç bişi yapmadı

Aynen öyle ben pct yapmadım benim de 10 12 gün kadar sürdü o yorgunluk hali sonra geçti ama hiçbir zaman sabah ereksiyonumu kaybetmedim. Çok şükür şu an da çok büyük bir sıkıntı kalmadı ama eski haline döndürene kadar her şeyi deneyeceğim sizlere de destek olacağım. 1500 mg 15 gün boyunca tribulus aldım 7. 8. Gün gerçekten etkisini hissettim şu an tribulusu kestim bitkisel devam ediyorum ama yakında stoklayıp 45 gün boyunca 1500mg kullanmayı düşünüyorum.

Forumdaki değerin üstünde testoya sahip olan arkadaşlar kürde senin testo seviyen gayet normal 550 testoyla makine gibi olanları gördüm hiçbir sıkıntıları da yoktu için rahat olsun genel sağlığında sıkıntı yok gibi duruyor ama fsh için bence de üroloğa görün

hocam natural olarak gayet iyi bir testo seviyen var, o gördüklerin ilaçlı arkadaşların değerleri, spor yapıp sağlıklı beslenmeye devam ettiğin sürece testo seviyen üst sınıra yakınlaşır, zaten kürdeki gibi bir cinsel istek arzu sağlıklı birşey değil ve anlattığına göre gayet sağlıklı bir libidon var. Yaşında 27 olduğu için sperm konusuna bir baktır mutlaka.

yaşınız kaçtı birde çocuğunuz var mı ? açıkçası bana kalırsa cinsel sorun yaratacak bir durum pek yok. fakat fsh'dan ötürü sperm konusuna baktırman iyi olur

Verdiğiniz testin normal resmini atar mısınız hem referans aralıklarını görmüş oluruz. Arkadaşımızın dediği gibi bu şekilde yüksek FSH sperm üretimi için sıkıntı olabilir.

Bende treni hiç kesmeden devam edenlerdenim. Son 1,5 yıldır deca ve tren harici bir şey kullanmadım. Tren bende de zaman zaman aşırı terleme dışında hiç bir yan etki göstermiyor, 8-10. haftadan sonra nefes kapasitesi düşmeye başlıyor yavaş yavaş 6. aydan itibaren merdiven çıkmak gibi efor sarf ettiren hareketlerde ciddi nefes darlığı yapıyor , tabi yaş itibariyle sizin kadar birden level atlayamıyorum Belki de genetiğim böyledir bilemiyorum, lakin gelişim ciddi yavaş ilerliyor. Hatta şu an npp ile tren birlikte kullanıyorum. Yazdıklarımın hiç biri tavsiye edilecek bir şey değil, lütfen beni ve konudaki sürekli tren kullanan arkadaşları örnek almayın, zaten almak isteseniz de genetik müsade etmeyince bırakmak zorunda kalacaksınızdır sanırım.

evet aklımda grizzone var benimde

Arkadaşlar gerekli tüm cevapları vermişler, kür planlanır, plan testlere göre revize edilebilir ama senin planın baştan yanlış zaten. Hep derim, şimdiki bilgi ve tecrübem ile ilk kürüme giriyor olsaydım kesinlikle gerekli tedbirleri alır Testosteron ve Deca veya NPP ile girerdim.

Yani bütün kürü bütün gibi düşün 24 hafta gibi onun sonunda güzel pct yapar devam ederdin ben genelde öyle yapıyorum kür içi uyarmak gibi şeyler yapmıyorum vücudu. Testisler fındık kadar olur çünkü dışarıdan testo alıyorsun pct sonrası hepsi düzelir üretim yok şuan çünkü normal o boyutlarda olması.

bir kızın direkt oğlum diye hitap etmesi direkt libido öldürücü bir şey

Rad-140 değil mk677, 1200 civarında ama hani geri dönüşleri olan bir ürün ve etkisini de görenler var şu zamana kadar bir problem yaşayan yokmuş sistem kapatma konusunda rad-140 almadım henüz.

Merhabalar, D vitaminin önemini hepimiz biliyoruz özellikle bilhassa bu işle uğraşan sporcular için çok önemli bir vitamin, sizlerle bununla ilgili bir yazı paylaşmak istiyorum... Yazıyı okumadan önce şunu da eklemek istiyorum bu vitamini yaz aylarında rahatlıkla depolayabiliyoruz fakat kış aylarında takviye olarak almalıyız aşağıya ilacı koyuyorum ben 3 haftada bir 1 ampul kullanıyorum size de tavsiye ederim, tabiki öncesinde bununla ilgili test yaptırmakta fayda var... D vitamini kemiği kuvvetlendirdiğini herkes biliyor. Acaba kaslarımızı da kuvvetlendiriyor mu? Evet öyle. Ama isterseniz bu çok az bilinen konu üzerinde biraz fazla duralım. Bilindiği gibi bazı sporcular steroid bir hormon olan testosteronu doping olarak kullanırlar. Böylece kas güçlerini artırırlar. Tabii ki bu steroidlerin kullanılması hem tehlikeli hem de yasak. D vitamini de bir steroid hormon olup kas o da kas gücünü artırıyor. Fakat önerilen miktarlardaki kullanılması ne tehlikeli ne de yasak. Yaşları müsait olanlar bilirler, Sovyetler Birliği ve Eski Doğu Almanya 60 ve 70’li yıllarda Olimpiyat madalyalarını siler süpürürlerdi. Biri altın almışsa, diğeri gümüş madalya alırdı. Tabii bu başarıda sosyalist devletlerin sporculara aşırı bir destek verilmesinin de bir itici gücü vardı. Ama aynı destek ABD ya da Avrupa ülkelerindeki sporculara da veriliyordu ama onlar ancak bronz madalya alabiliyorlardı. Demek ki başka faktör veya faktörler de söz konusuydu. Sosyalist ülkelerdeki sporcu yetiştirenler muhakkak ki farklı şeyler biliyorlardı. Aslında Rusların yaptığı araştırmalar oldukça eskilere dayanıyor. Mesela 1938 yılında Rusya’da, 100metre koşan üniversite öğrencileri ile ilginç bir araştırma yapılmış(12). Öğrenciler iki gruba ayırmışlar. İki gruba da benzer düzeyde antrenman yaptırılırken bir gruba ultraviyole (UV) ışın vermişler. UV almayan grubun performansı ortalama 13.51 saniyeden 13.28’e çıkmış. Yani performansları 0.23 saniye artmış. Buna karşılık UV alan grupta başlangıçta 13.63 olan ortalama derece 12.62 olmuş. Yani performansları 1.01 saniye artmış. 100 metre yarışmalarında saliselerin çok değeri olduğu düşünülürse 1 saniyelik bir performans artışı gerçekten de çok önemli. Daha sonra yapılan çok sayıda araştırmalarda da UV ışınların atletik performansı artırdığı net bir şekilde göstermiş. Peki ultraviyole ışınları ne yapıyor sporcuların performansını artırıyor? Ultraviyole ışınlarının en önemli görevi derimizde D vitamini sentezi yapmak. D vitamin—performans ilişkisine gelince, bu konuda yapılmış hem hayvan hem de insan araştırmaları var. Bu çalışmalar D vitamini takviyesinin D vitamini eksikliği olan kişilerde kas kitlesini artırdığını göstermişler. Örneğin D vitaminin farelerin kaslarında protein sentezini artırdığı saptanmış(13). 1981 yılındaki araştırma ise insanlarda yapılmış(14). D vitamini yetersizliği olan 12 hastada kas biyopsisi yapmışlar ve ikinci tip kas liflerini küçük bulmuşlar. D vitamini tedavisinden sonra ise kas lifleri büyümüş. Başka bir araştırmada yaşlılarda kas zayıflıklarının D vitamini takviyesiyle düzeldiği gösterilmiş (15). Bir araştırmada 48 felçli kadına iki yıl boyunca günde 1000 ünite D vitamini verilmiş. Bu nispeten düşük doza rağmen (normalde olması gereken doz: günde 5000 ünite) kas gücü artmış, kas çapının iki katına, kas lif sayısı 3 katına çıkmış(16). D vitamini düzeyinin artışı ile atletik performans paralel gidiyor. Bu çalışmalardan birinde kan D vitamini düzeyi 30ng/mL’nin üzerine olanların atletik performansının kan D vitamini düzeyi 10ng/mL’nin altında olanlara oranla %78 daha yüksek olduğu saptanmış(17). D vitamini düzeyi azaldıkça solunum fonksiyon testlerinin de bozulduğunu biliyoruz (18). Ayrıca D vitamininin sadece atletik performansı değil bilişsel fonksiyonları da artıyor (19). D vitamininin iltihapları azaltması ve insan vücudunda enfeksiyon hastalıklarından koruyucu 200 civarında antibiyotik üretmesi de sporcu sağlığı için çok önemli. Ne kadar D vitamini takviyesi almamız gerekiyor? ABD’deki ‘Food and Nutrition Board’ 1997 yılında yaptığı bir yayında çocuklara 400İÜ/gün, erişkinlere 200İÜ/gün ve yaşlılara 400İÜ/gün D vitamini verilmesini önermekte. Fakat Dünyanın en önemli D vitamini uzmanları erişkin bir kişide günlük fizyolojik D vitamini ihtiyacının bu rakamların en az 10 katı daha fazla, yani yaklaşık 5000 İÜ olması gerektiğini söylemekte (20). Maalesef laboratuar normallerinin 10-120ng/mL olduğu yazılmakta. Bu nedenle 10ng/mL’nin hemen üstündeki değerler birçok hekim tarafından normal kabul edilmektedir. Bu dozlar ağır kemik hastalıklarından (raşitizm, osteomalasi, osteoporoz) koruyor. Fakat sadece kemik hastalıklarında korunacak kadar D vitamini almak yeterli değil. Daha hafif D vitamini yetersizliklerinde de romatoid artrit, mültipl skleroz, depresyon, şizofreni tip I diyabet, obezite, doğuştan şekil bozuklukları, anemi, otoimmün hastalıklar, immün yetersizlik, kalp yetersizliği, enfeksiyon hastalıkları ve çeşitli kanserler (yirmiye yakın) görülmekte. Bu hastalıklardan korunmak için D vitamini düzeyini 35-40ng/mL’nin, hatta daha iyisi 50ng/mL’nin üzerinde tutmak gerekir. Fakat bu düzeyi tutturabilmek için kişinin 5000 ünite D vitamini alması gerekiyor. İki ayda bir içilen D vitamini ampulleri ile bu meseleyi kolayca halledebiliyorsunuz. Aslında D vitamini yetersizliğinden korunmanın en doğal yolu yeteri kadar güneşlenmek. Ama artık birçoğumuzun maalesef yeteri kadar güneşe maruz kalamıyoruz. Sporcuların kapalı salonlarda çalışması da sorunu ağırlaştırıyor. Spor yapanlar vitamin takviyeleri almalılar mı? Ağır spor yapmayanların D vitamini ve balık yağı dışında bir takviye almaları gerekmez. Ama ağır sporları yapanlara takviye vitaminler verilebilir. İsterseniz bunlardan en çok kullanılan bazılarını burada anlatayım. Evet iyi olur Bir hücrenin iş yapması mitokondri dediğimiz hücrelerin enerji santrallerinin ağlıklı olmasına ve ne kadar enerji (ATP) yaptığına bağlı. Koenzim Q10 hücre enerjisini aktive eder. Enerjinizin (ATP) oluşması için koenzim Q10’un olması şarttır. Önerilen doz günde 30-60 mg’dır. 200mg’a kadar çıkılabilir. En çok sardalye, somon ve uskumruda bulunur. Sakatat ve ette de iyi sayılabilecek miktarlar bulunur. Kreatin de Co-Q10’a benzer, aynı işi yapar. ATP miktarını artırarak kas gücünü ve dayanıklılığını artırır. Günde 3 gram kadar kreatin yeterlidir. Çok yüksek dozlar kas kramplarına yol açar. Kreatin metionin, glisin ve arjinin denilen amino asitlerden sentezlenir. Karnitin yağ asitlerini mitokondriye sokarak enerji üretimini artırır. Ayrıca toksik metabolitlerin idrarla atılmasına yardımcı olur. Bu nedenle karnitin egzersiz sırasındaki performansı artırabilir. Karnitin verilen kişilerde solunum fonksiyonları artar. Günlük doz 1-2 gramdır. Bazı atletler günlük 10 grama kadar çıkabilmektedir. Yaşlanmayı geciktiren CoQ10, NAD, karnitin ve lipoik asit takviyelerin en önemli etkileri ATP oluşturmak ve serbest oksijen radikallerini uzaklaştırmaktır (antioksidan etki). Glutamin kasta en çok bulunan amino asittir. Ağır bir egzersizden sonraki kas tamirinde glutamine çok ihtiyaç vardır. Günlük ihtiyaç 2 gram kadardır. B kompleks vitaminleri enerji oluşumunda önemli rol oynarlar. Özellikle şeker kullanılması arttıkça vitamin ihtiyacı da artar. Bunlardan niasinin (B3 vitamini) aktif maddesi olan nikotinamid dinükleotid (NADH) en önemlisidir. Sporcuların sık kullandığı bir amino asit de arjinin. Arjininin birçok fonksiyonu var; büyüme hormonunun salgısını artırmak, toksik maddeleri vücuttan uzaklaştırmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek. Arjinin damar genişlemesi yaptığı için seksüel fonksiyonları da artırıyor. Arjinine küçük çocuklar için yarı-elzem bir aminoasit. Her ne kadar vücutta sentezlense de yiyeceklerle de alınmalı. Büyük çocuklar ve erişkinler ihtiyaçlarını vücutlarında sentezledikleri ile karşılayabilirler ama ağır spor yapanların zayıflayanlar ihtiyaçlarını karşılayamıyorlar. Arjinin günde 1 gram ile başlanır. Haftada birer gram artırılarak 4-5 grama kadar çıkılabilir. Fazla alındığında ishal ve kusmaya neden olur. 100 gram kabak çekirdeği 4gram, 100gram fındık 2 gram arjinin içerir. Ornitin alfa-ketoglutarat (OKG): Ornitin arjinin sentezini artırır. Günde 2-4 gram almak yeterlidir. Arjinin büyüme hormonu sentezini artırır. Dışarıdan büyüme hormonu almak hem pahalı hem de sakıncalıdır. Egzersiz sırasında doku C vitamini (askorbik asit) düzeyleri azalmaktadır. C vitamini eksikliğinde kas yorgunluğu olur. C vitamini tendon ve bağların güçlü olması için gerekli bir vitamin. Askorbik asit adrenalin sentezi için gerekli. Ayrıca kortizol salgılamasını azaltıyor. Kortizol fazlalığı kas ve kemik yıkımını artırıyor. Her stresli olayda C vitamini ihtiyacı artıyor. Ayrıca C vitamini güçlü bir antioksidan. Ağır spor sırasında oluşan serbest oksijen köklerini temizliyor. Bu takviyelerin hepsini almak gerekiyor mu? Buna sorcunun hekimi ya da antrönörünün karar vermesi gerekiyor. Ama her takviyeyi teker teker denemek lazım. Her biri için 4-6 haftalık bir süre ayırmak gerekir. Böylece herkes kendi için en uygun takviyeleri seçmiş olur. Prof. Dr. Ahmet AYDIN İÜ Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları ABD Metabolizma ve Beslenme Bilim Dalı Başkanı Sevgi ve saygılarımla