Liderlik Tablosu

O değilde insanlar bu işi bu arkadaşlar sayesinde bukadar basit sanıyorlar 7 yıldır yapıyorum 172 boy 50 kilo ile başladım şuan 83 kilo yağ oranım İlk dört karın Kasım net gözükecek şekilde 8-10 arası diye tahmin ediyorum koskoca disiplinli 7 yıl verdim şimdi bu arkadaşı takip eden çoluk çocuk kitlenin kafasında aaa nekadar kolay üç dört aya oluyor gibi bir algı oluşacak yıllarını vermiş adamlara saygısızlık yapacaklar kaale almayacaklar

Cable crunch 4x6-8 ağır kilo hissederek Son set drop Barfiks demirine tutunup ayağına dumbell koyarak leg raise 4x12-15 Son set ayağındaki dumbelli yere atıp vücut ağırlığı ile devam ölene kadar

Bunun cevabı kişiden kişiye değişiyor ki. Kendisinin denemesi lazım. Mesela benim için en etkilisi eğik (45derece) karın sehpasında 10 tekrar alttan sağa, 10 tekrar alttan sola, 10 tekrar alttan yarıya, 10 tekrar yarıdan yukarı, 5sn dinlen, 10 tekrar (göğse ağırlık alarak) en alttan en yukarı. Bu 1. set ve bundan 3 set. 2 Sette dragon flag. Ama bunun herkeste işe yarayacak diye bir kuralı yok. Genel kaideyi yazdım. Gerisini kendisi deneyip bulmalı.

Tamam da işte adam etkili idman yöntemi sormuş Ne çalışsın kimse yazmamış.

Beyler ürün fake bu tip bence alınca 5 TL ye test alın 2 3 damlada veriyor sonuç gerek yok sağlıkla oynamaya bende ovitrelle alıcam sipariş verdim eczaneden 2 kutu varsa bilen nasıl kullanayım. Bundan önce 2500 ui çalışan pregnyl kullandım aradan 5 gün geçti ovitrelleyi nasıl kullanmamı önerirsiniz ?

Cable crunch iyidir. Ama doğru formda yapmak çok önemlidir. Olası en ağır şekilde girilmeli. Ben kendi ağırlığımdan fazlasına girdiğimde yer çekimine yenik düşüyorum. Girmeyince de gerekli gerilimi alamıyorum.

Göbek işi sabır işi. Senin benim gibi varsayılan değeri zayıf insanlar malesef önce göbekleniyorlar. En sonda göbek gidiyor Mottomdur: Deve yavaş gider ama hep gider. Sporda da bunu yapıyorum. Acelem yok. Senin de olmamalı dost ki öyle de görünüyor. Biz iri olmayı sevdiğimiz için yapıyoruz bunu. O yüzden kendini denemek hariç cutta olmanın pek esprisi yok.

Selamlar, Sanırım supplement bilgisi vermek forum kurallarında yasak olarak belirtilmemiş. İnternette gezinirken denk geldim proteinocean isimli firma 4'lü deneme paketini sadece 7 TL kargo ücreti karşılığı adresinize yolluyor. İçinde 2 adet farklı aromada whey protein Bcca ve pre-workout ürünü var. Farklı tadlar (bisküvi - karamel) olarak whey proteinleri beğendim, preworkou ürününü de denedim o da iyi enerji veriyor gibi. Zaman zaman bu kampanyayı yapıyorlar sanırım, bilginiz olsun. Firma ile hiç bir bağım, yakınlığım, alışverişim olmadığını belirtmeme gerek yoktur sanırım. Ben ise iyice kurudum, yanaklarım artık birbirine değecek nerede ise, ama göbek hala aynı 86 cm'e inebildim en fazla. Tabi bunda en büyük etken benim, çünkü podyuma çıkmak gibi bir niyetim yok, tek rakibim yine kendim olduğu için ve komple bu işten vazgeçmemek adına zaman zaman yemeği abartıyorum. Yoksa benin için spor yapmak tamam hobi haline geldi ama hep aç kalıp bunu çin işkencesine döndürmek istemiyorum. Dolayısıyla dışarıdan istavrit söylemişim, yanına soğanı doğramışım, bi yarım ekmek gömmeden nasıl yenir ki o balık Siz yinede bana bakmayın, dedim ya tek rakibim yine kendimim. Yavaş ama emin adımlarla hedefe gideceğiz yinede. Üstelik gittiğim salonu değiştirdim, sabah 7:30'da kalkıp kahvemi içip ofisin dibindeki salona motorla geliyorum ve saat 8'den 9:15'e kadar önce ağırlık sonra kardiyo çalışıyorum. Bu bile benim için mental ve psikolojik olarak inanılmaz bir değişim. Herkese iyi ve sağlıklı günler

İlaveten eğer karın kaslarınız görünsün istiyorsanız aldığınız kalori yaktığınızdan az olmalı ki kalori açığı oluşturup yağ azaltabilesiniz. Böylece karın bölgesindeki yağ gidecek ve karın kasları görünür hale gelecektir. Hem görünsün hem de baya gelişkin olsun istiyorsanız tıpkı diğer bölgelerde olduğu gibi karın kaslarını ağırlık kullanarak (kendi ağırlığınız, yetmiyorsa ilave ağırlık) geliştireceksiniz. Ama @Emrahtkty'nın dediği gibi kardio yapmazsanız istediğiniz kadar karın kası geliştirin. Yağın altında görünmeyecektir. Şunu yap böyle yap demek doğru değil. İnternette işe yarar zibilyon tane karın egzersizi var zaten.

Kardiyo

Azim çalışma mutluluk

Bunlara ilave olarak her gün bir adet soğan yemeni tavsiye ederim. Doğal hcg:)

Çok çok sert küre girmişsin. Üstelik baya da yüksek dozda girmişsin. Eczaneden ovitrelle al. Ortalama 6500ui pregnly görevi görüyor. 3 gün ara ile göbekten vur ikiye bölüp. 1 ay klomen 2 ay tamoksifen kullan. Umuyorum bu pct başarılı olur. Deca dick sorunu yaşıyor musun?