-
Duyurular
-
Sarmsturkiye.com - AÇILDI! 29-11-2020
Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.
-
-
Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!
Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.
Takip etmek için giriş yapın
Takipçiler
0
Gelişmeyen göğüsler - ne tür antrenman yapmalıyım?
Oluşturan:
samet9098, in Antrenman programları
-
Etiket tabanlı benzer içerikler
-
Yazan: Draqul Org
Herkese merhaba, nasılsınız?
Yeni bir Heavy Duty antrenmanına geçiş yaptım ve sizlerle paylaşmak istedim.
daha önce orta-ileri seviye bir Heavy Duty programı oaylaşmıştım:
önceki programım buna benzerdi fakat bir kaç değişiklik vardı.
Yeni antrenmanında hedef sadece büyüme mekanizmasını aktif etmek.
program şu şekilde:
1. Gün Göğüs:
Dambıl fly: 1 set 6-10 tekrar tükeniş. Set arasında 10 saniyeden fazla dinlenme olmamalı ve hemen incline’a geçiyoruz.(3 set incline ısınma)
İncline bench press: 1 set 3-5 tekrar tükeniş
Sırt:
Cable lat pullover*close grip lat pulldown: 8-12 tekrar tükeniş(close grip lat pulldown 2 set ısınma)
Deadlift: 1 set 6-12 tekrar tükeniş(2 set ısınma)
4 ila 7 gün dinlenin. Kaslarınız tamamen iyileşsin.
2. Gün Bacak ve karın:
Leg extension*Leg Press(ön bacak odaklı) 1 set 15-20 tekrar tükeniş(araaki yıldız süper set olduğu anlamında.)(3 set leg press ısınma)
Bu süper sette 3 saniyeden fazla dinlenmeyin.
Kalf: 1 set 15-20 tekrar tükeniş
Karın için: sit up 1 set 15-20 tekrar tükeniş
4 ila7 gün dinlenin. Kaslarınız tamamen iyileşsin.
3. Gün omuzlar ve kollar:
lateral raises*dambıl reverse fly dambıl veya makine: 1 set 6-10 tekrar tükeniş.(3 set lateral raises ısınma)
Close grip lat pulldown(eller omuz izasında): 1 set 6-10 tekrar tükeniş.
Rope pushdown(ellerinizi birbirine yaklaştırın): 2 ısınma seti - 1 set 6-10 tekrar tükeniş.*dip(dip ile süperset. Dip 3-5 telrar arası tükeniş olacak.)
4 ila 7 gün dinlenin.
4. Gün bacak ve karın:
Leg extension*squat(ön bacak odaklı): 15-20 tekrar tükeniş.
kalf: 15-20 tekrar.
sit up: 15-20 tekrar.
4 ila 7 gün dinlenin.
bacağı 4. Güne atma sebebi bacaktan uzun süre geçmiş olması ve bi önceki antrenman gününde üst vücut çalışmış olmamız. 5. Güne 1. Günü atın ve 6. güne 2. Günü atın ve 7. Güne yine bacak antrenmanı atın.
demek istediğim 1 üst vücut 1 bacak 1 üst vücut 1 bacak günü olacak şekilde ayarlayın.
Okuduğunuz için ve yanıtlar ve tepkileriniz için teşekkürlerimi sunuyorum.
-
Yazan: onur41_38
Arkadaşlar hepinize selamlar,
Bacak idmanını haftada 1 gün yapıyorum kilolarımı düzenli yükselttim ancak 250-300 arasında artık sakat bir insan gibi yürüyorum, ağrılardan duramıyorum. Ağrı kesiler bile fayda etmiyor.
Böyle şeyle karşılaşıp çözüm öneren ya da çözüm bulan var mıdır?
-
Yazan: AREN
Merhaba abilerim ve güzel kardeşlerim nasılsınız, umarım keyfiniz yerindedir. 🌹
Dün itibari ile ufak bir sakatlık yaşamış bulunmaktayım. Durum şu dün idmana girmeden 2 ampul efedrin + kahve atıp girdim. Aşırı terlemeyle beraber dün göğüs’te incline smith mac. de son set 110kg’yı kaldırdım makinenin kilidini kaldırdıktan sonra aşırı terlememden dolayı elimden kaydı smith mac. bar’ı (çelik) tam sternum’un ortasına düştü. Hastaneden yeni çıktım sayılır ve tam sternum’un olduğu yerde kılcal çatlaklar olmuş. Nefes alırken veya ani harekette bile bıçak saplanır gibi batma yaşıyorum. Yine de o ağrıyı azaltacak ağrı kesici veya sağlam kas gevşetici de olsa öneriniz var mı ?
@rastlantisal @metinav @Diver @Askabar @GHOST @SERKO @forbit @Rdm @Bay-T @Semih Erarslan
Teşekkürler 🙌🏻
-
Yazan: Vatan
Selamünaleyküm dostlar. Spor yapcam ama antrenman program nerden bulabilirim. Hocaların ücretleri maddiyatli yüksek benim ekonomime göre. İlginiz için teşekkürler
-
Yazan: Mert0735
Merhaba Arkadaşlar Nasılsınız?
3 GÜN GİT 1 GÜN OFF 3 GÜN GİT 1 GÜN OFF ŞEKLİNE YAPIYORUM HER SET FAILURE EKSİK FAZLA GÖRDÜGÜNÜZ BİR ŞEY VAR MI?
-