Güncel form bakarmısınız

[altan06 14]

İlk 2 foto pumplu iken  diğerleri pumpsuz (ful naturel)

arkadaslar bulktayım kaslar gözle görülür büyüyor ama kilo artmıyor

günlük 400gr çiğ basmati pirinç yiyorum (çünkü basmati sindirim sorunu yaşamıyorum)

400gr tavuk göğsü yiyorum 

sizce yağ oranım nasıl

boy 1.65 kilo 60

[altan06 14]

@Bay-T bakarmısınız 

@metinav hocam 1 ay öncede yorum yapmıstınız suan formum nasıl yorumlarmısınoz tavsiyeniz varmı 

[hectordoyle 638]

Belin ince, omuzların geniş ve vücudundaki yağ dağılım dengesi çok iyi. Güzel bir genetiğe sahipsin

Üstüne daha da koyabilirsin şuanki formun gayet güzel

 

[Strongmanx 9]

altan06, 43 dakika önce yazdı:

İlk 2 foto pumplu iken  diğerleri pumpsuz (ful naturel)

arkadaslar bulktayım kaslar gözle görülür büyüyor ama kilo artmıyor

günlük 400gr çiğ basmati pirinç yiyorum (çünkü basmati sindirim sorunu yaşamıyorum)

400gr tavuk göğsü yiyorum 

sizce yağ oranım nasıl

boy 1.65 kilo 60

Kilona göre formun iyi beslenmeni tam yazarsan neden kilo alamadığın hakkın da fikir yürütebiliriz ne kadar yağ alıyorsun , yeşillik tüketimin ve supplement desteği alıyor musun ? Bir de kaç yıldır yapıyorsun

[altan06 14]

Strongmanx, 19 dakika önce yazdı:

Kilona göre formun iyi beslenmeni tam yazarsan neden kilo alamadığın hakkın da fikir yürütebiliriz ne kadar yağ alıyorsun , yeşillik tüketimin ve supplement desteği alıyor musun ? Bir de kaç yıldır yapıyorsun

8 aydır spor yapıyorum 

sabah1

3 yumurta sarı +beyaz 1 ölcek whey protein

2ceviz

60yulaf

2ci

100gr pirinç

150 hindi

1 kase yeşillik (corba kasesi)

3ci

150 gr pirinç 

150 tavuk gögsü

1 kase brokoli (çorba kasesi)

4cü

150 gr pirinç basmati

150 gram tavuk 

1 kase yeşillik 

2 kaşık fıstık ezmesi (şekersiz)

Strongmanx, 19 dakika önce yazdı:

Kilona göre formun iyi beslenmeni tam yazarsan neden kilo alamadığın hakkın da fikir yürütebiliriz ne kadar yağ alıyorsun , yeşillik tüketimin ve supplement desteği alıyor musun ? Bir de kaç yıldır yapıyorsun

ssence nasıl yağ oranım vucudum detaylı değil pek o yüzden benim pek hosuma gitmiyor acıkcası kilom artsada belim kalınlasmıyor genetik sanırım alt karnımda biraz kalınlasma oluyor 

14 Şubat, 2021 tarihinde altan06 tarafından düzenlendi

[Strongmanx 9]

altan06, 9 dakika önce yazdı:

8 aydır spor yapıyorum 

sabah1

3 yumurta sarı +beyaz 1 ölcek whey protein

2ceviz

60yulaf

2ci

100gr pirinç

150 hindi

1 kase yeşillik (corba kasesi)

3ci

150 gr pirinç 

150 tavuk gögsü

1 kase brokoli (çorba kasesi)

4cü

150 gr pirinç basmati

150 gram tavuk 

1 kase yeşillik 

2 kaşık fıstık ezmesi (şekersiz)

ssence nasıl yağ oranım vucudum detaylı değil pek o yüzden benim pek hosuma gitmiyor acıkcası kilom artsada belim kalınlasmıyor genetik sanırım alt karnımda biraz kalınlasma oluyor 

Beslenmen kötü değil yağ oranın da iyi şu an amacın kilo almak ise biraz yağlanmayı göze alacaksın o yüzden kilo alırken detaylı olup olmamasından çok temiz büyümeye odaklan daha sonra istediğin kiloya ulaştıktan sonra bir definasyon yaparsın o zaman istediğin gibi detayı yakalarsın.Yeni başlamışsın daha yolun başındasın acele etme bu şekilde devam edersen güzel bir form ortaya çıkar.. Göğüs ve sırt bölgesine biraz daha ağırlık ver.. 

14 Şubat, 2021 tarihinde Strongmanx tarafından düzenlendi

[altan06 14]

Strongmanx, 12 dakika önce yazdı:

Beslenmen kötü değil yağ oranın da iyi şu an amacın kilo almak ise biraz yağlanmayı göze alacaksın o yüzden kilo alırken detaylı olup olmamasından çok temiz büyümeye odaklan daha sonra istediğin kiloya ulaştıktan sonra bir definasyon yaparsın o zaman istediğin gibi detayı yakalarsın.Yeni başlamışsın daha yolun başındasın acele etme bu şekilde devam edersen güzel bir form ortaya çıkar.. Göğüs ve sırt bölgesine biraz daha ağırlık ver.. 

Bence sırt formum iyi ama gögüs eksik bi amaç kas kütlesi koymak 

[altan06 14]

@Vural2 yorumunuzu bekliyorum

[Asaletim 645]

Maşallah kardeşim harika genetiğin var , dediğin gibi sadece göğüs eksik diğer kas gruplarına göre

[altan06 14]

Asaletim, 27 dakika önce yazdı:

Maşallah kardeşim harika genetiğin var , dediğin gibi sadece göğüs eksik diğer kas gruplarına göre

Teşekkürler şeninde konunu takip ediyorum  umarım iyi yerlere gelirsn

[metinav 4.670]

altan06, 2 saat önce yazdı:

@metinav hocam 1 ay öncede yorum yapmıstınız suan formum nasıl yorumlarmısınoz tavsiyeniz varmı

Bence iyi gidiyorsun

Biraz daha karbonhidratı arttırabilirsin, yağlanma belirtileri yok önceki halinle.Özellikle idman sonrasındaki öğünde fazla karbonhidrat al.

Kilo değişimi hemen başlamaz ama hücrelerine su çektiğin bariz belli...

[Vural2 993]

Üst göğüs odaklı çalışmanı öneririm.İlerde sıkıntı yaşanmaman adına.Ve tabi ki alt sırt.Bu sporu yapan birçok kişinin hatalarından biri de bacak çalışmamak.Bacak çalışmayı da ihmal etme kral.

[altan06 14]

Vural2, 8 saat önce yazdı:

Üst göğüs odaklı çalışmanı öneririm.İlerde sıkıntı yaşanmaman adına.Ve tabi ki alt sırt.Bu sporu yapan birçok kişinin hatalarından biri de bacak çalışmamak.Bacak çalışmayı da ihmal etme kral.

Bacağı tek gün çalışıyorum sorun yok alt sırt bel de çalışıyorum yani gögüs antremanınada incline benc pres ile baslıyorum 

[altan06 14]

metinav, 19 saat önce yazdı:

Bence iyi gidiyorsun

Biraz daha karbonhidratı arttırabilirsin, yağlanma belirtileri yok önceki halinle.Özellikle idman sonrasındaki öğünde fazla karbonhidrat al.

Kilo değişimi hemen başlamaz ama hücrelerine su çektiğin bariz belli...

Teşekkürler hocam

[altan06 14]

@hectordoyle @Emrahtkty yorumlarınızı bekliyorm 

[Emrah 1.410]

altan06, 20 dakika önce yazdı:

@hectordoyle @Emrahtkty yorumlarınızı bekliyorm 

Gidişat güzel kardeşim bozmadan devam et her bölgeyi 2 sefer çalışmayı ihmal etme toplam bir gün de girdiğin bütün hareketlerde set sayın 28-30 olsun geçmesin benim vereceğim tavsiyeler bunlar..

[altan06 14]

Emrahtkty, 4 dakika önce yazdı:

Gidişat güzel kardeşim bozmadan devam et her bölgeyi 2 sefer çalışmayı ihmal etme toplam bir gün de girdiğin bütün hareketlerde set sayın 28-30 olsun geçmesin benim vereceğim tavsiyeler bunlar..

Omuzlarda sağ omzum sol omza göre biraz daha şişik tavsiye varmı

[hectordoyle 638]

altan06, 28 dakika önce yazdı:

@hectordoyle @Emrahtkty yorumlarınızı bekliyorm 

Boyun ve fiziğin gelişime çok açık tam gaz devam et, beslenme planın da çok iyi 

[altan06 14]

hectordoyle, 1 dakika önce yazdı:

Boyun ve fiziğin gelişime çok açık tam gaz devam et, beslenme planın da çok iyi 

Omuzlarda sağ omzum sol omza göre biraz daha şişik tavsiye varmı

[hectordoyle 638]

altan06, Şimdi yazdı:

Omuzlarda sağ omzum sol omza göre biraz daha şişik tavsiye varmı

Bana nedense eşit gibi geldi ya da ben körüm  Yapman gereken ekstra bir şey yok zamanla düzelecektir 

[altan06 14]

hectordoyle, Şimdi yazdı:

Bana nedense eşit gibi geldi ya da ben körüm  Yapman gereken ekstra bir şey yok zamanla düzelecektir 

Teşekkürler fotoda bak belli olmuyor ama aynada belli oluyor biraz estafurullah😀