Kilo verme dönemi az yemek yemek dışında tavsiyelere ihtiyacım var!

[Hakarakikiri 39]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

SORULARIM:

1. Kilo vermede az yeme dışında verebileceğiniz tavsiyeler nelerdir?
2. Bir de bu süreçte kas kaybını nasıl en aza indirgeriz?

Tüm cevaplar için teşekkürler.

[Ironmann 432]

Şekeri bırak düzgün beslen tempolu ağır idman yap donunuza kadar terlemiyorsanız bu işte bir yanlışlık vardır zaten...

[metinav 4.903]

Terlemek kilo vermek demek degil.Su kaybi kilo vermek olmayip gecici olarak dehidrasyondur.Ben bazen aldaktazid vb. ilac ile ödem fazla su atiyorum.Bir hap 1,5 -2 kg suyu 7-8 saatte atiyor.2 gün sonra eski kiloma çikiyorum...

Yabanci forumlarda okudugum paylasimlarda, yağlarin ne oldugunu aciklamislar.Baziniza tuhaf gelebilir ama vucudumuzdaki yağlar nefesle atiliyor vucuttan. Merak edenler arastirabilir...

[yalvaç 1]

Kilo vermek sadece az yemekle bitmiyor, bunu tecrübe etmiş biri olarak söyleyebilirim. Düzenli hareket etmek özellikle yürüyüş ya da hafif antrenmanlar)süreci hızlandırıyor. Bunun yanında protein tüketimini artırmak önemli çünkü hem daha uzun süre tok tutuyor hem de kas kaybını önlüyor. Uykuya dikkat etmek de derecede etkili, çünkü uykusuz kaldığında canın daha çok abur cubur çekebiliyor özellikle can sıkıntısından da insan bi şeyler atıştırmaya yönelebiliyor elini oyalayacak bir uğraş bul derim. Kas kaybını en aza indirmek için de ağırlık antrenmanları yapmak ve yeterince protein almak. Ben araştırma yaparken şu yazıya denk gelmiştim, belki senin de işine yarar. İçinde faydalı bilgiler var, bir göz at derim.

[makro1178 43]

3.5 ayda 27kg verdiğim dönemde sıfır şeker tüketimi yapmıştım. Abur cubur fastfood vesaire zaten yok.  Her gün sıkılmadan toplamda 100 gram pirinç ve 400 gram hindi yiyiyordum. Buna ek olarak yeşillik tüketip su tüketimini de 4 lt üzeri tutmuştum. Herhangi bir ek takviye olmadan 3.5 ayda 27kg vermiştim. Süreçte günlük 22.000 adımın altına düşmemiştim ( yemek sepeti depo personeliydim 6km işe gidiş gelişim vardı ve 8 saat mesaide oturmuyordum paket hazırlama vesaire derken ) ekstra salonda ağırlık antrenmanı sonrası 30 dk bisiklet yapıyordum.

2 ayda 20 kilo civarı aldım  gönül rahatlığı ile söyleyebilirim ki bunun 15 i gece 12 den sonra söylediğim double double tatlılardandır