Daha hızlı kilo vermek için beslenme veya kişisel düzenimde neleri değiştirmeliyim?

[memun 0]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Antrenman 55-60 dk sürüyor 60 dk düşük direnç yüksek rpm kondisyon bisikleti yapıyorum! Sizce neleri değiştirmeliyim? Şu an kilo veriyorum ama daha hızlı vermek istiyorum sarkmak da istemiyorum!

KİŞİSEL BİLGİLERİM:

• Boy: 1.86
• Kg: 122
• Yağ: %32

BANA DAİR:

• 15 aydır düzenli spor yapıyorum.
• Vücut geliştirmeyi kendimi bildim bileli.
• Sistem olarak - PPL yapıyorum

BESLENME:

• 200gr protein
• 130-135 gr karb
• 60-65 gr yağ

VİTAMİNLER:

• Omega 3
• D3k2
• Magnezinc
• Kreatin

Yardımcı olabilirseniz sevinirim

[abartach 64]

Cevap istediğin cevap olmayacak ama. HIZLI VERME. gerekirse 2 sene sürsün yol. bu şekilde devam et. haftada en az 3 defa çiğ hali yarımşar kilo yeşil yapraklı sebze yemeği ekle.bu yemeklerinde yağını yaz sebzesini yazma listene. tartıya değil kaslarına, antrenmandaki gücüne, artan ağırlıklarına, hareketlerin tekniğine odaklan.

Zamanla gerisi gelecektir. 5 sene sonra %15 yağ oranıyla 110 kilo olduğunu hayal et. 15 ay az zaman değil tebrikler. disiplinli olarak haftada 1 bile olsa devam et. arada sırada kan testi ver eksiklerine baktır. beslenmene ona göre eklemeler yap. takviyeler bir yere kadar işe yarayacaktır. 

[AnabolikLover 32]

abartach, 2 saat önce yazdı:

Cevap istediğin cevap olmayacak ama. HIZLI VERME. gerekirse 2 sene sürsün yol. bu şekilde devam et. haftada en az 3 defa çiğ hali yarımşar kilo yeşil yapraklı sebze yemeği ekle.bu yemeklerinde yağını yaz sebzesini yazma listene. tartıya değil kaslarına, antrenmandaki gücüne, artan ağırlıklarına, hareketlerin tekniğine odaklan.

Zamanla gerisi gelecektir. 5 sene sonra %15 yağ oranıyla 110 kilo olduğunu hayal et. 15 ay az zaman değil tebrikler. disiplinli olarak haftada 1 bile olsa devam et. arada sırada kan testi ver eksiklerine baktır. beslenmene ona göre eklemeler yap. takviyeler bir yere kadar işe yarayacaktır. 

2 senede morbit obezler bile forma giriyor arkadaşım kan ve hormon tahlilleri de problem yoksa güzel bir diyetle 3 ayda mermi gibi forma girer boğazından yana sıkıntı varsa reta kullan artık hile gibi birşey bu reta ama beslenme tavsiyesi istiyorsan kgx2 protein kgx0.5 yağ 100 150 Gr carb bu makroları alabildiğin en temiz şekilde ve yaşam düzenenine göre öğünlere böl haftda 4-5 ağırlık idmanı her gün 45 dk kardio 10  k adım altına düşme bu kadar basit aslında sadece sıkıcı ve açlıkla mücadele gerisi zaman 

[Ulashaksu 28]

memun, 7 saat önce yazdı:

boyum 186 yağsız kütlem 80,5-81 15 aydır düzenli yapıyorum vücut geliştirmeyi kendimi bildim bileli 25 yağ oranı altına düşemedim şu an 32 yağ oranım 122 küsurat kilom ppl yapıyorum 2 set 6-8 tekrar yapıyorum hareketleri lateral raise dışında günlük 200gr protein 130-135 gr karb 60-65 gr yağ alıyorum omega 3 d3k2 magnezinc 5gr kreatin kullanıyorum antrenman 55-60 dk sürüyor 60 dk düşük direnç yüksek rpm kondisyon bisikleti yapıyorum sizce neleri değiştirebilirim şu an kilo veriyorum ama daha hızlı vermek istiyorum sarkmak da istemiyorum yardımcı olabilirseniz sevinirim ilk postum burda

122kg isen protein alımını 250gr a kadar çekmen lazım. Yağ faydalı yağlar dışında uzak dur. 0 carb cycle deneyebilirsin ama altından kalkar mısın o sıkıntı. İdmanlarında temponu biraz arttır 45dk da bitecek şekilde. Sonrasında da bisiklet yerine 12eğim 4,5 hız 30-45 dakika arası yürüyüş bandı. Bol bol su tüket. Gıda alımını öğünlere yığma güne yay ki metabolizman hep aktif kalsın. Hem bu şekilde porsiyonların da küçüleceği için mide de küçülecek zamanla.

[Fuhrer 998]

memun, 7 saat önce yazdı:

 kilo veriyorum ama daha hızlı vermek istiyorum sarkmak da istemiyorum

ne istediğini bilmelisin, daha hızlı kilo vermek istiyorsan daha düşük kalori alırsın. Sarkma ille de olur, alt karın yağların uzun bir süre gitmez. Sürdürülebilir bir diyet yapmazsan bu kilodan düşemezsin. Önemli olan 2 haftada kaç kilo verdiğin değil 2 sene sonra kaç kilo olduğundur. Eğer hızlı kilo vermek istiyorsan yüksek doz reta kullan, iştahın sıfırlansın ve bir kaç ay içinde istediğin kiloya düşersin.

[memun 0]

AnabolikLover, 1 saat önce yazdı:

2 senede morbit obezler bile forma giriyor arkadaşım kan ve hormon tahlilleri de problem yoksa güzel bir diyetle 3 ayda mermi gibi forma girer boğazından yana sıkıntı varsa reta kullan artık hile gibi birşey bu reta ama beslenme tavsiyesi istiyorsan kgx2 protein kgx0.5 yağ 100 150 Gr carb bu makroları alabildiğin en temiz şekilde ve yaşam düzenenine göre öğünlere böl haftda 4-5 ağırlık idmanı her gün 45 dk kardio 10  k adım altına düşme bu kadar basit aslında sadece sıkıcı ve açlıkla mücadele gerisi zaman 

boğazdan yana sıkıntım yok kullandığım ilaçlar çok kilo aldırdı geçen sene ret kullandım da sürdürülebilir değil şu an durumumda Dnp kullanmayı düşünüyorum ama havalar sıcakladı bir de sarkmaktan tırsıyorum

Ulashaksu, 55 dakika önce yazdı:

122kg isen protein alımını 250gr a kadar çekmen lazım. Yağ faydalı yağlar dışında uzak dur. 0 carb cycle deneyebilirsin ama altından kalkar mısın o sıkıntı. İdmanlarında temponu biraz arttır 45dk da bitecek şekilde. Sonrasında da bisiklet yerine 12eğim 4,5 hız 30-45 dakika arası yürüyüş bandı. Bol bol su tüket. Gıda alımını öğünlere yığma güne yay ki metabolizman hep aktif kalsın. Hem bu şekilde porsiyonların da küçüleceği için mide de küçülecek zamanla.

carb cycle denedim bi 20 gün 2 gün no carb bir gün carb gibi ama pertim çıktı günlük hayatta tempom da yüksek verimliliğim azaldı yürüyüş bandını uygularım teşekkür ederim , öğünlere çok yığdım bu güne yeni yeni 3,4 öğüne dağıtmaya başladım normalde 2 öğün yapıyordum hep 250 gram protein çok geldi eskiden kilomun 2 katını alıyodum da o baya yoruyor beni bir de yağlı olduğum iiçin de fazla geliyor 50 gramı günlük wheyden karşılıyorum kalan tavuk mavuk yağsız peynir falan

Fuhrer, 33 dakika önce yazdı:

ne istediğini bilmelisin, daha hızlı kilo vermek istiyorsan daha düşük kalori alırsın. Sarkma ille de olur, alt karın yağların uzun bir süre gitmez. Sürdürülebilir bir diyet yapmazsan bu kilodan düşemezsin. Önemli olan 2 haftada kaç kilo verdiğin değil 2 sene sonra kaç kilo olduğundur. Eğer hızlı kilo vermek istiyorsan yüksek doz reta kullan, iştahın sıfırlansın ve bir kaç ay içinde istediğin kiloya düşersin.

ben de uzun bi sürede vermeyi düşünüyordum ama malum havalar ısınıyor oraya buraya sığamamak olsun kıyafetlerin rahatsız etmesi olsun kötü biraz 25e falan düşsem mayıs ortasına kadar falan baya rahatlarım o yüzden biraz hızlı vermek istiyorum ama amacım 10 yağ oranına 3 4 ayda düşmek değil tabii ki gerekirse Bir yılı aşsın süreç ama düzgün bir şekilde vereyim teşekkür ederim.

[AnabolikLover 32]

Yağ yakımına vücudun adapte olurklen illa ilk başlarda enerji düşüklüğü yaşayacaksın ama bu işi kolay yapmak istiyorsan eğer ketojonejik diyet yap aralıklı oruç ile uygula  2 hafta sabır edersen artık acıkmayacaksan çok fazla ve enerjin ve iştahın stabil olacak yağlar ve proteinler daha uzun süre tokluk vericek ketonlar daha stabil bir enerji ve kan şekerine sahip olucaksın yağ oranında az değil bence 2 hafta ketoya alıştıkdan  sonra çok rahat  kilo verirsin ve sürdürülebilir olur.

[scythe 7]

4 yıl önce 6-7 aylık bir sürede 120den 70e düştüm ilaçsız ve sarkma yaşamadım önerim süreçte carb cycling yap carbın en yüksek olduğu dönemde hafif cheat yap ki süreç sürdürülebilir olsun ama kalorini asla geçme haftada 5 bölge bölge çalış 3x8-10 yüksek nabızlı ağır antrenman ki nabızın belli bir süre yüksek kalsın antrenman sonrası 5 eğimli 2 eğimsiz koşu ile destekle 20-25dk. ben bu süreçte kardiyonun sıktığı zamanlar boks veya yüzme yapıyordum ayrıca öneri üzerine c vitaminide kullanmıştım gerçekten sarkmaya etkisi oldumu bilmiyorum. Antrenmanda çok kondisyonsuz kalırsan bir tane ekşi jelibon atarsın çok kasmaya gerek yok

[Rma 133]

abartach, 19 saat önce yazdı:

Cevap istediğin cevap olmayacak ama. HIZLI VERME. gerekirse 2 sene sürsün yol. bu şekilde devam et. haftada en az 3 defa çiğ hali yarımşar kilo yeşil yapraklı sebze yemeği ekle.bu yemeklerinde yağını yaz sebzesini yazma listene. tartıya değil kaslarına, antrenmandaki gücüne, artan ağırlıklarına, hareketlerin tekniğine odaklan.

Zamanla gerisi gelecektir. 5 sene sonra %15 yağ oranıyla 110 kilo olduğunu hayal et. 15 ay az zaman değil tebrikler. disiplinli olarak haftada 1 bile olsa devam et. arada sırada kan testi ver eksiklerine baktır. beslenmene ona göre eklemeler yap. takviyeler bir yere kadar işe yarayacaktır. 

Bu nasıl cevap 110 kilo 15 yağ oranı ne sen dalgamı geçiyon bi git işine knk 😅

[memun 0]

abartach, 04.04.2026 - 05:57 yazdı:

Cevap istediğin cevap olmayacak ama. HIZLI VERME. gerekirse 2 sene sürsün yol. bu şekilde devam et. haftada en az 3 defa çiğ hali yarımşar kilo yeşil yapraklı sebze yemeği ekle.bu yemeklerinde yağını yaz sebzesini yazma listene. tartıya değil kaslarına, antrenmandaki gücüne, artan ağırlıklarına, hareketlerin tekniğine odaklan.

Zamanla gerisi gelecektir. 5 sene sonra %15 yağ oranıyla 110 kilo olduğunu hayal et. 15 ay az zaman değil tebrikler. disiplinli olarak haftada 1 bile olsa devam et. arada sırada kan testi ver eksiklerine baktır. beslenmene ona göre eklemeler yap. takviyeler bir yere kadar işe yarayacaktır. 

sebze yiyorum baya brokoli spamlıyorum ıspanak yiyorum baya marul olsun yeşillik olsun havuç olsun yiyorum baya günlük 450 gram falan göğüs yiyorum 1 tam 4 ak olacak şekilde yumurta yiyorum az yağlı peynir yiyorum son zamanlarda kardiyoya başladığımdan beri yağ yakıyorum ben de hızlı verme yanlışı değilim ama işte yaz geldi terliyorum ekstra yoruluyorum o yüzden yüzde 4 5 de olsa hızlı yağ yakmak istiyorum zaten tüm süreci atıyorum şu an 5 ayda tamamlamak gibi bir hedefim yok sadece kıyafetlerin bi tık daha rahat olması ve iyi görünmesi için.

scythe, 5 saat önce yazdı:

4 yıl önce 6-7 aylık bir sürede 120den 70e düştüm ilaçsız ve sarkma yaşamadım önerim süreçte carb cycling yap carbın en yüksek olduğu dönemde hafif cheat yap ki süreç sürdürülebilir olsun ama kalorini asla geçme haftada 5 bölge bölge çalış 3x8-10 yüksek nabızlı ağır antrenman ki nabızın belli bir süre yüksek kalsın antrenman sonrası 5 eğimli 2 eğimsiz koşu ile destekle 20-25dk. ben bu süreçte kardiyonun sıktığı zamanlar boks veya yüzme yapıyordum ayrıca öneri üzerine c vitaminide kullanmıştım gerçekten sarkmaya etkisi oldumu bilmiyorum. Antrenmanda çok kondisyonsuz kalırsan bir tane ekşi jelibon atarsın çok kasmaya gerek yok

teşekkğr ederim yazdığın için öncelikle ben de şu an collagen kullanıyorum ağır geçen antrenman günlerinde glisin kullanıyorum.

AnabolikLover, 8 saat önce yazdı:

Yağ yakımına vücudun adapte olurklen illa ilk başlarda enerji düşüklüğü yaşayacaksın ama bu işi kolay yapmak istiyorsan eğer ketojonejik diyet yap aralıklı oruç ile uygula  2 hafta sabır edersen artık acıkmayacaksan çok fazla ve enerjin ve iştahın stabil olacak yağlar ve proteinler daha uzun süre tokluk vericek ketonlar daha stabil bir enerji ve kan şekerine sahip olucaksın yağ oranında az değil bence 2 hafta ketoya alıştıkdan  sonra çok rahat  kilo verirsin ve sürdürülebilir olur.

ketoda çok zorlandım genel yiyecek kısıtlılığı olsun başka şeyler olsun ama en çok yiyecek kısıtlılığı bitirdi öğrenciyim et falan alabilsem kırmızı sürdürülebilir olabilir ama o kadar tavuğu vs düz yiyemiyorum midem çok bulanıyor

sizce kalori alımım ne kadar olmalı bazı günler 15k adım atıyorum antrenman ve kardiyoya ek günlük hayatımda.

AnabolikLover, 8 saat önce yazdı:

Yağ yakımına vücudun adapte olurklen illa ilk başlarda enerji düşüklüğü yaşayacaksın ama bu işi kolay yapmak istiyorsan eğer ketojonejik diyet yap aralıklı oruç ile uygula  2 hafta sabır edersen artık acıkmayacaksan çok fazla ve enerjin ve iştahın stabil olacak yağlar ve proteinler daha uzun süre tokluk vericek ketonlar daha stabil bir enerji ve kan şekerine sahip olucaksın yağ oranında az değil bence 2 hafta ketoya alıştıkdan  sonra çok rahat  kilo verirsin ve sürdürülebilir olur.

direkt 0 karb değil de 2 gün görece düşük karb yapsam 3. gün biraz yüklesem fazladan nasıl olur

[scythe 7]

Kalori biraz değişken birşey ben 1.81 90kgyim  2000 kaloride günde 8-10k adım atarak yağ yakımı sağlayabiliyorum tavuk konusunda yoğurtla karıştırıp içine az baharat eklersen gider ben orta pişirip 250grama 1.5 yemek kaşığı yoğurt birer tatlı kaşığı cajun ve toz biber koyuyorum kuru kuru yemene gerek yok bol marul ve çeri domatesle güzel oluyor severek yiyorum ayrıca butun derisini yüzüp fırınlarsan yine çok güzel olur yağlı olduğu için dediğim gibi makrolarda çok kasma proteinini ve kalorini sayarsan kısa sürede kilo verirsin 👍🏻 ayrıca protein pankek öneririm

5 Nisan tarihinde scythe tarafından düzenlendi

[abartach 64]

Rma, 05.04.2026 - 01:24 yazdı:

Bu nasıl cevap 110 kilo 15 yağ oranı ne sen dalgamı geçiyon bi git işine knk 😅

motivasyon işte  

[Rma 133]

abartach, 3 saat önce yazdı:

motivasyon işte  

Dayı adam ilk bir zayıflasın forma girsin hemen ifbb pro yaptı adamı hakagskshskhdks

[memun 0]

abartach, 07.04.2026 - 05:47 yazdı:

motivasyon işte  

sağolasın dost iyi ki varsınız şu an tdee günlük 3000 gibi 1000 kcal açık bırakıyorum sınavlar geçsin tekrar başlıcam ağırlık kaldırmaya.