Yağ yakım dönemi karb. planlaması nasıl olmalı?

[owlimagine 14]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Arkadaşlar merak ettiğim bir konu var karbonhidrat planlamanızı nasıl yapıyorsunuz? yağ yakımı açısından?, günlük ben 400 gr pirinç yiyorum ama hepsini antrenmandan sonra bunun yarısını ant öncesi yesem bana ekstra bir faydası olur mu hocam bana yatağa aç girmemi söylüyor eğer tok yatarsan doğal gh ı baskıladığını söylemişti yorumlarınızı merak ettim.

Sabah yediklerim 5 yumurta 100 gr yulaf içine protein tozu ve meyve ant öncesi pirinç yok sadece bunlar.

Tüm cevaplar için şimdiden teşekkürler.

[Feladel 420]

Ben antrenmandan önce az karb aldığım zaman antrenmanda gözüm kararıyor ve yaptığım antrenmandan hiçbir şey anlamıyorum. Eğer senin de bu şekilde antrenmanını etkilemiyorsa önceden sonradan almanın çok bir farkı olmaz. Günlük makrolarını aldığın sürece aç yatan da gelişiyor tok yatan da gelişiyor. Hangisi senin için daha uygunsa ve daha rahat uyuyorsan o şekilde yap. Yarışmacı değilsen üçün beşin hesabını yapmaya gerek yok.

[owlimagine 14]

bende göz kararması olmuyor 100 gr yulaf ve meyve bana yetiyor bazıları sadece aç karna yatılması gerektiğini söylediği için konuyu merak ettim bir de ant öncesi pirinç biraz daha tabi dayanıklılık ve güç veriyor ama şuan zamanım yetmediğimden işten geldikten sonra yiyorum 400 pirinçi

[fatman 65]

owlimagine, 38 dakika önce yazdı:

bende göz kararması olmuyor 100 gr yulaf ve meyve bana yetiyor bazıları sadece aç karna yatılması gerektiğini söylediği için konuyu merak ettim bir de ant öncesi pirinç biraz daha tabi dayanıklılık ve güç veriyor ama şuan zamanım yetmediğimden işten geldikten sonra yiyorum 400 pirinçi

Yağ yakimi ve growth için kesinlikle uykuya aç (düşük şeker seviyesi) girilmesi gerekiyor 

Şahsen günlük 150 200 gr basmati aliyorum 4 5 ayda 30kg verdim

[owlimagine 14]

sence basmati mi baldo mu basmati yediğim zaman vücudumu hiç dolu hissedemiyorum ya baldo iyi dolduruyor bence 

[Diver 2.801]

owlimagine, 44 dakika önce yazdı:

sence basmati mi baldo mu basmati yediğim zaman vücudumu hiç dolu hissedemiyorum ya baldo iyi dolduruyor bence 

Basmatinin glisemik endeksi düşük yani hızlı sindirilip şekerini hızlı yükseltmez. Antrenman öncesi yiyeceksen basmati önermem baldo ile daha iyi antrenman çıkarırsın. Diğer öğünlerde basmati gerçekten güzel tok tutuyor. Karb planı ise günlük kalorini hesapla ondan %10 düşük beslen.

15 Mart tarihinde Diver tarafından düzenlendi

[fatman 65]

owlimagine, 47 dakika önce yazdı:

sence basmati mi baldo mu basmati yediğim zaman vücudumu hiç dolu hissedemiyorum ya baldo iyi dolduruyor bence 

Çok sert idman gireceksen antremandan önce baldo sonra basmati olabilir ama basmati kullanarak kendini alıştırmak daha mantıklı