Asker olan bir sporcunun antrenman sistemi nasıl olmalı?

[Johturk0606 4]

Merhabalar, herkese iyi sporlar.

6 haftadır bolde testo küründeyim ve ilk kez küre girdim.

KÜR İÇERİĞİM:

• 500 boldenone
• 500 test. Enanthat 
• 40g dianabol

KİŞİSEL BİLGİLERİM:

• 98 kiloyum.
• 1.80 boyundayım.
• 1 yıldır düzenli olarak spor yapıyorum.
• Spor geçmişim ise 6,7 sene vardır.
• Kolluk kuvveti olarak çalışmaktayım.
• her 3 günde 1 24 saat nöbetim var.
• Nöbet günlerini off gün olarak değerlendiriyorum.

ANTRENMAN PROGRAMIM:

• 1.gün göğüs arka kol
• 2.gün sırt ön kol

24 saat Nöbet (off)

• 3.gün omuz bacak
• 4.gün göğüs arka kol

24 saat nöbet

Şeklinde çalışıyorum. Beslenmem orta düzeyde, antrenmanımda orta şiddette. Şuanki anlattığım hususları göz önüne alarak benim için hangi program faydalı olur? Şuan çalışmamdan memnunum ama sizin bilgi ve önerileriniz benim için çok kıymetli.

Şimdiden teşekkürler.

[rastlantisal 4.078]

Eğer 4 gün gidebiliyorsan split iyidir. 

Ancak anlamadığım bir konu var. Küre girdiğinde en çok dikkat etmen gereken şeyler beslenme ve antrenman. Bunlar neden orta düzeyde?

[h4runx 17]

rastlantisal, 5 saat önce yazdı:

Eğer 4 gün gidebiliyorsan split iyidir. 

Ancak anlamadığım bir konu var. Küre girdiğinde en çok dikkat etmen gereken şeyler beslenme ve antrenman. Bunlar neden orta düzeyde?

hocam merhaba, 7/24 boş vakti olan. Havuz, sauna, devasa fitness salonuna erişimi olan birine nasıl bir program önerirsiniz? sabah 1 saat yüzme sonrası sauna aksam fitness+kardiyo düşünüyorum ama overtraining hakkında endişeleniyorum.

[higgy 14]

rastlantisal, 6 saat önce yazdı:

Eğer 4 gün gidebiliyorsan split iyidir. 

Ancak anlamadığım bir konu var. Küre girdiğinde en çok dikkat etmen gereken şeyler beslenme ve antrenman. Bunlar neden orta düzeyde?

Abicim iyi günler. Bende haftada 4 gün gidebiliyorum. Gidemediğim için nöbetlerim var. Şuan bende klasik Göğüs - Sırt Biceps - Omuz Triceps - Bacak yapıyorum. 

4 gün için Upper - Lower - Upper - Lower daha iyi olmaz mı acaba?

[Diver 2.399]

h4runx, 1 saat önce yazdı:

hocam merhaba, 7/24 boş vakti olan. Havuz, sauna, devasa fitness salonuna erişimi olan birine nasıl bir program önerirsiniz? sabah 1 saat yüzme sonrası sauna aksam fitness+kardiyo düşünüyorum ama overtraining hakkında endişeleniyorum.

Kürde sorun olmaz dostum.

higgy, Bir saat önce yazdı:

Abicim iyi günler. Bende haftada 4 gün gidebiliyorum. Gidemediğim için nöbetlerim var. Şuan bende klasik Göğüs - Sırt Biceps - Omuz Triceps - Bacak yapıyorum. 

4 gün için Upper - Lower - Upper - Lower daha iyi olmaz mı acaba?

Şuanki ppl'e devam edebilirsin. Antrenmanın hakkını vermen lazım. Yada; göğüs, sırt, kol/karın ve bacak/omuz haftada dört gün çalışabilirsin. Haftalık set sayın 12-20 arasında olsun. Tekrarların tükenişe gitsin.

[Johturk0606 4]

rastlantisal, 10 saat önce yazdı:

Eğer 4 gün gidebiliyorsan split iyidir. 

Ancak anlamadığım bir konu var. Küre girdiğinde en çok dikkat etmen gereken şeyler beslenme ve antrenman. Bunlar neden orta düzeyde?

Hocam antrenman %90 oranında iyi diyelim, sadece nöbet ve ertesi istirahat günlerimde pek verimli geçmiyor. Beslenmede aynı şekilde. Nöbetteyken evdeki gibi verimli beslenme olmuyor imkanlar gereği.