Antrenmanım 30 dk sürüyor! sizce süre kısa mı?

[çimen 0]

Merhaba değerli abilerim, arkadaşlarım.

fitness yapmaya yeni başladım 21 yaşındayım hayatım boyunca bireysel, takım ve atletizm sporları ile uğraştım. Sizlere danışmak istediğim sorum antrenman süremin kısa kaldığını düşünmem antrenmanımı 30dk civarlarında tamamlamış oluyorum. yaptığım üst vücut ağırlıklı programımın bir örneği:

• Incline Bench Press: 4 set x 8-10 tekrar
• Lat Pulldown: 4 set x 8-10 tekrar
• Arnold Press: 4 set x 8-10 tekrar
• Barbell Curl: 3 set x 10-12 tekrar
• overhead triceps extension: 3 set x 10-12 tekrar

Bütün hareketleri dahilinde hissederek yapıyorum ve setler arasında dinleniyorum ve bütün antrenmanım 30 dk civarlarında tamamlanış oluyor çevremdeki insanlar ve arkadaşlarımdan antrenman süremin kısa olduğuna dair sürekli eleştiri alıyorum, sizce antrenman programında bir eksiklik var mı kısa sürmesi normal mi, şimdiden zamanınızı ayırıp okuduğunuz için teşekkür ederim her türlü tavsiyenize açığım.

[Batarya 14]

Sanırım bacak hariç karışık bir üst bölge antremanı atıyorsun bir süre bu şekilde devam ederek bölgeleri ayırıp detaylı çalışırsan daha çok etki alırsın ve önemli olan kasa verdiğin hasar eğer 30 dakikada kasa gerekli hasarı verdiğini düşünüyorsan hissediyorsan bunu 30 dakika yeterlidir o zaman

[çimen 0]

Evet hocam antreman programım 3 gün karışık üst vücut, 1 gün only HIIT, 1 gün bacak ve kardiyo şeklinde. Kasa yeterli hasarı verdiğimi ummaktayım çalıştığım kas gruplarını yorduğumu hissediyorum antremanda. 
Şuan spordan beklentim ağırlıklarımın artması ve güçlenmek sizce antreman programım buna uygun mu yada dediğiniz gibi bölgesel antremanamı geçmeliyim?

[Batarya 14]

Güçlenmek için önce kas gruplarını ayırıp o şekilde antremanına devam etmelisin çünkü çalıştığın kas gurubuna odaklanmalısın, karb arttır odaklan kaslarını iyice dinlendir zaten kendiliğinden o gücü hisseceksin, Mesela benin antreman sistemim 

• pazartesi: gögüs arka kol
• sal:bacak, kalf ve bilek ekliyorum zamanım olduğunda
• çarşamba : sırt ön kol
• perşembe: omuz arka kol
• cuma: bacak kalf bilek

Hangi bölgemi eksik hissediyorsam günleri değiştirip o bölgeyi haftada 2 yapıyorum

[Yusufdemir1995 309]

Bu şekilde programn olmaz kardeşim değiiştir…

[mustafaskh 125]

Yeni başladıysan 5X5 antrenman programı yap ya da daha iyi bir full body antrenman sistemi bul.

[Trenx 98]

PPL denedin mi?

[rauthos 70]

18 calisma seti var, her seti hakkini vererek yaparsan en az 1-2 dk dinlenmen gerekecek sonraki sete hazir olabilmen icin. Ortalama 1.5dk dinlendin desek (bence daha fazla bile olmali bazi hareketler icin benim 3 dk dinlendigim bile oluyor), 18*1.5'den sadece dinlenme suren 27dk eder. Yani bence asil olay antrenman programindan cok, antrenman programini nasil uyguladigin.