-
Duyurular
-
Steroidturkiye.com - AÇILDI! 29-11-2020
Steroidturkiye.com açıldı! Hormon gruplarına dair tüm sorularınıza cevap bulmak için sisteme giriş yapıp soru başlığı oluşturmanız yeterli. -
Sarmsturkiye.com - AÇILDI! 29-11-2020
Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.
-
-
Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!
Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.
-
Reklam
-
Takip etmek için giriş yapın
Takipçiler
0
Hashimato, lipödem hastalıkları teşhisi kondu ne yapmalıyım?
Oluşturan:
astagtaum, in Sağlık Sorunları
-
Etiket tabanlı benzer içerikler
-
Yazan: Lifter31
İyi forumlar arkadaşlar sizinle beslenme programımı paylaşmak istiyorum ve yorumlarınızı bekliyorum. Her gün gramı gramına hassas terazi ile geceden hazırlayıp uyuyorum ve asla dışına çıkmıyorum. Herhangi bir yiyecek kısıtlamam yok makrolarıma uyduğu sürece genelde hazırladığım öğünler tavuk, hindi, ton balığı, whey, yumurta, pirinç unu, yulaf, pirinç, ekmek, yoğurt, meyve, sebze gibi şeylerden oluşuyor. Perşembe ve pazar off günlerim diğer günlerde antrenman yapıyorum.
Antrenman günleri 2500-2750 kcal
20-30 gram yağ
225 gram protein
375 gram karbonhidrat
Off dayler 1500-1750 kcal
20-30 gram yağ
225 gram protein
125 gram karbonhidrat
Günde 3 veya 4 öğün yiyorum. Her öğünümde en az 3-4 gram lösin bulunuyor. Protein kaynaklarım whey, tavuk, hindi, ton balığı ve az da olsa yumurta. Karbonhidratımın 225 gramını antrenman öncesi diğer 150 gramını 10 ünite insülin ile idman sonrası alıyorum ve düşük kan şekeri ile uyuyorum. Kilom 95 yağ oranım %8 civarlarında. Günde yaklaşık 20000 adım atıyorum ve toplamda yaktığım kalori yaklaşık 3500 civarlarında dolaşıyor. Kürüm şuanda haftada 450mg testo en. 350mg tren en. Günde 30mg turinabol. Önerilerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim:)
-
Yazan: Mehmet96
Herkese selam dostlar,
KİŞİSEL BİLGİLERİM:
Yaklaşık 3 yıldır alkole vurdum kendimi. Bu hafta antrenmanlara tekrar başladım. Daha önceleri 5 yıl kadarlık bir geçmişim vardı. Alkolü bıraktım sigarayı da ilerleyen zamanlarda bırakıcam. Beslenmemi düzeltmek istiyorum ama yağ oranım kaç bilmiyorum.
Belimi ölçerken sabah aç karnına midemi vakumlayıp mı ölçmem gerekiyor? Yoksa midemi tamamen rahat bırakıp göbek deliğinin üstünden mi tam bilmiyorum.
KİŞİSEL VERİLERİM:
Yaşım 29 boyum 178 cm kilom 86 Beslenme ve yağ oranım hakkında bilgiye ihtiyacım var şimdiden teşekkür ederim herkese iyi forumlar.
-
Yazan: yenilik
Merhaba arkadaşlar, selamlar.
1.5 yıldır disiplinli antrenmana gidiyorum(beslenmeler zaman zaman bozulsa da) %15 yağ oranı ve 74 kilolardan şuan 95 kg %17-18 civarlarındayım. 1.5 yıl içinde yaklaşık 3 kere antrenman programımı yeniden düzenledim ancak artık güçlenmem çok yavaşladı. Güç çalışmıyorum ancak güçlenmek her zaman motive ediyor. Şuan incline bench press 1 tekrar maksimumum 102 kilo(deadlift yapmadığım için bilmiyorum, squat 1 tekrar maxım 120 kilolarda). Bu ağırsağlamın 5x5 ve 3x5 programları var, 5x5 çok temel ve ek asistan hareketler olmadığı için(sadece sbd odaklanılmış), 3x5 yapmaya karar verdim. Siz bu konuda ne önerirsiniz? Yeniden düzenlenmiş antrenmanı atıyorum. Lütfen inceleyin. Biraz uzun tuttum belki ama anlaşılır olması açısından ve ilerde belki biri görüp okur mantığıyla yazdım.
Antrenmanın genel şeması aşağıdaki gibidir.
-
Yazan: ermanx98
Herkese iyi forumlar hali hazırda sıkı bir diyet ve yağ yakımı sürecindeyim haftada 6 gün antrenman yapabilirim,ağırlık ıdmanlarımı salonda evde kondısyon bısıkletım ile sabah cardıyoları şeklınde ılerleyecegım, yağ yakımı ve yarı-maraton koşu düşüncem olduğu tamamen kendime özel ve eksik bölgelerime göre hazırladım haftada 2 gun bacak antrenmanı koydum ve sevdiğim hareketleri ekledım antrenmanım şu şekilde. Tavsiye ve önerilerinizi bekliyorum
1.Gün:
Göğüs*Triceps*Omuz(ÖN-YAN)
Göğüs/3 hareket-4 set triceps/3 hareket-4 set ön ve yan omuz/3 hareket-3 set *antrenman sonu 30 dk.cardiyo ve karın egzersizi 2.Gün/**SIRT**BİCEPS**ARKA OMUZ**
*sabah 50 dakika cardiyo* Sırt/4 hareket-4 set Biceps/3 hareket-4 set Arka Omuz/2 hareket-4 set 3.Gün:
Sabah ve akşam çift cardiyo ve karın egzersizi
4.Gün:**BACAK-KALF**
5-6 Hareket(1 kalf) / 4'er set 5.Gün/Göğüs*Triceps*Omuz Göğüs 3 hareket/3 set Triceps 3 hareket/ 4 set Yan ve Ön Omuz 3 hareket/4 set 6.Gün/**SIRT**BİCEPS**ARKA OMUZ**
Sabah 45 dakika cardio Sırt 3 hareket/4 set Biceps 3 hareket/4 set Arka Omuz 2 hareket/4 set antrenman sonu karın egzersizi 7.Gün/ *BACAK*
Sabah 45 dakika cardio 4 HAREKET/4 SET hareketleri yazmadım,sevdiğim ve hissettiğim hareketleri ekledim ilk push gününde üst göğüs ve orta göğüs hareketleri ağırlıklıysa 2.push gününde alt göğüs ağırlklı 2 hareket mevcut, aynı şekilde triceps hareketlerinde 4 hareketin 1'i long head,1'i shot head diğeri medium head olacak şekilde 1 ve 2 tekrar günlerinde hareketlerim ve alternatif hareketlerim değişmekte fakat hareket sayısı ve set sayıları değişmemekte.
Haftada toplam:
6 cardio 3 karın egzersizi 21 Set Göğüs 28 Set Sırt 36 Set Bacak 24 Set Triceps 24 Set Biceps 21 Set Ön ve Yan Omuz 16 Set Arka Omuz Totel antrenman verilerim bu şekilde antrenmanda fazla/eksik gördüğünüz veya önerilerinizi almak istiyorum isteyen olursa hareketlerle birlikte paylaşabilirim.
-
Yazan: Mert0735
Merhaba, peptid ailesi,
Antrenman programım:
3 gün git 1 gün off Şeklinde! Eksik veya dikkat edilmesi gereken bir konu varsa, yorumlarda belirtirseniz sevinirim.
Not: Her set tükeniş seviyesinde.
-
Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.
5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.
