Futbol antrenmanı öncesi beslenme şeklim nasıl olmalı?

[guardianangel91 5]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Ben bal liginde futbol oynuyorum sezon başı idmanları başladı şimdi çok yoğun koşular içeren bir idman periyodundan geçiyoruz ben aynı zamanda çalışıyorum eve geldiğimde saat 18.00 oluyor antrenman 21.00 de başlıyor ben akşam yemeğini 18.30-19.00 gibi yiyorum sorum şu en iyi ne yiyebilirim hem midem şiş olmasın idmanda hem de yeterli karbonhidratı ve proteini alabileyim bana gramajlı öğün tavsiye edebilirimsiniz boy 185 kilo 90 (normalde ben maç ve antrenman yemeğini en az 3 saat önce yerim ama bu sefer zaman aralığı kısa 2 saat )

[Diver 1.732]

• Vitargo ve maltodekstrin dışında ne yersen ye sindirimi 3,4 saat bulur.
• Şişkinlik olmasın diyorsan pirinç unu ile protein tozu ile öğün hazırlayabilirsin.
• Süt ve buğday ürünleri tüketme sindirimi çok zor üstüne şişkinlik yapar.

[Bovearch 27]

En hızlı sindirime sahip olan besinlerden biri pirinçtir özellikle pirinç unu 50g pirinç unu 1 ölçek protein tozu 3 yada 4 yumurta beyazı ve bir adet muz ile gerekli olan enerji karbonhidrat ve poretini sağlaya bilirsin eğer ki bu sende şişkinlik yaparsa porsiyonu kısman gerekli profesyonel 1. Ligde bende Amerikan futbolu oynadım aç yapsan idmanı sorun olmaz enerjik olursun yinede ama tok yapınca o idman verimli olmuyor.

[guardianangel91 5]

Bovearch, 4 saat önce yazdı:

En hızlı sindirime sahip olan besinlerden biri pirinçtir özellikle pirinç unu 50g pirinç unu 1 ölçek protein tozu 3 yada 4 yumurta beyazı ve bir adet muz ile gerekli olan enerji karbonhidrat ve poretini sağlaya bilirsin eğer ki bu sende şişkinlik yaparsa porsiyonu kısman gerekli profesyonel 1. Ligde bende Amerikan futbolu oynadım aç yapsan idmanı sorun olmaz enerjik olursun yinede ama tok yapınca o idman verimli olmuyor.

kankam aç yapınca da insan mal gibi oluyor başım flan dönüyo benim vücut yakıtsız gitmiyor

[Bovearch 27]

guardianangel91, 6 saat önce yazdı:

kankam aç yapınca da insan mal gibi oluyor başım flan dönüyo benim vücut yakıtsız gitmiyor

Aç yap demedim farkındaysan ful bir mide yerine boş bir mideyi tercih ederim öyle bir durumda kalırsam  

3 Eylül tarihinde Bovearch tarafından düzenlendi

[AS1L 431]

Antrenmandan 2 saat önce hafif ve sindirimi kolay bir öğün öneriyorum:

✓ 150-200 gram pişmiş beyaz pirinç veya quinoa (karbonhidrat kaynağı).

✓ 100-120 gram ızgara tavuk, hindi veya balık (protein kaynağı).

✓ Yarım tabak haşlanmış veya buharda pişmiş sebze.

✓ 1 tatlı kaşığı zeytinyağı.

Bu öğün, enerji verir ve kas onarımını desteklerken mideyi de rahatsız etmez. Ayrıca, antrenman öncesinde yeterli su içmeye dikkat etmelisin.

[6arrows 83]

ben halısaha öncesi, o gün antrenman da atmışsan jelibon yiyorum 😁

[guardianangel91 5]

AS1L, 03.09.2024 - 22:50 yazdı:

Antrenmandan 2 saat önce hafif ve sindirimi kolay bir öğün öneriyorum:

✓ 150-200 gram pişmiş beyaz pirinç veya quinoa (karbonhidrat kaynağı).

✓ 100-120 gram ızgara tavuk, hindi veya balık (protein kaynağı).

✓ Yarım tabak haşlanmış veya buharda pişmiş sebze.

✓ 1 tatlı kaşığı zeytinyağı.

Bu öğün, enerji verir ve kas onarımını desteklerken mideyi de rahatsız etmez. Ayrıca, antrenman öncesinde yeterli su içmeye dikkat etmelisin.

çok teşekkür ederim uygulayacağım bunu