2024 temmuz, kür-beslenme-antrenman programım

[yasarrcnn 2]

Herkese merhabalar,

• Yaş 24
• Boy 178
• Kilo 74
• Yağ oranım ise %10-12 aralığındadır

Kullanacağım ilaçlar;

• 1-8 Hafta arası 250mg Testosteron Enanthate
• 6-17 Hafta arası 200/300mg Rimobolan 
• 8-18 Hafta arası 500mg Testosteron Enanthate
• 18-20 Hafta arası 250 Testosteron Enanthate

Kullandığım ve kullanacağım ekstralar;

• Omega-3, Demir Dikeni, Deve Dikeni, ZMA, Demir, B-Complex, Devit-3, Kreatin

Genel olarak bugüne kadar öğrendiğim bilgiler, insanların paylaştığı deneyimler ve en çokta bu forumdan edindiğim değerli bilgiler ile sizlerle kür, antrenman ve beslenme programımı paylaşmak istedim. Sizlerden paylaşımlarım ile ilgili yorumlar, tavsiyeler almak beni hem bir adım ileri taşıyacaktır hem de hatalarım var ise düzeltmemi sağlayacaktır. Şimdiden yardımcı olmak isteyecek herkese teşekkür ediyorum. @rastlantisal Abi en çok senin paylaşımlarını, yorumlarını okudum ve senden çok fazla şey öğrendim, öğrenmeye devam edeceğim inşallah, eğer inceleyip yorum yapma fırsatın olursa senin tavsiyelerini mutlaka bekliyor olacağım.

Kür programım resimdeki gibidir, ilaç dozajları veyahut pct ilaçlarının kullanım zamanı ve dozajları kür içerisinde ve sonrasında alacağım kan değerlerim ile mutlaka değişime uğrayacaktır. Kesinlikle ezbere hareket etmeyeceğim, görseldeki kullanımlar şimdilik tamamen temsilidir. 

Kür öncesinde doğal test sonuçlarım;

  

İlerleyen haftalarda gelen test sonuçları ile değerlerin güncel halini paylaşacağım.

Ekstra olarak ilgisini çeken, merak eden olursa diye güncel beslenme ve antrenman programımı da ekliyorum.

 

Buraya kadar okuyan yardımcı olan, olmayan herkese vaktini ayırdığı için teşekkür ediyorum. Sağlıcakla kalın!

[ardas 233]

Kalori bana düşük geldi onun haricinde barbel curlü dambılın curlün önüne koy bence göğüste bench press neyse bicepsde de barbel curl o bana göre ondan daha çok düşük tekrar yüksek ağırlık girmek daha mantıklı diğer kol hareketlerinde de ağırlık artması açısından onun dışında iyi planlaman.Tribulusu pct de kullan bence kürdeyken pek bi etkisi olmaz testisleri uyarmak için alıyorsan yetersiz kalır. Tamoksifende elinde bulunsun göğüs ucunda hassasiyet olursa östrojeni aralığa çekene kadar kullanırsın.

Çarşamba saat 20:24 tarihinde ardas tarafından düzenlendi

[yasarrcnn 2]

Önerilerin için teşekkürler @ardas, hareketleri aklımdan yazdım sırası yoktu sana katılıyorum ben de barı önce yapıyorum.

[rastlantisal 5.727]

Her şey muntazam görünüyor. Küre girilecekse işte böyle planlı programlı girmek lazım. Bir konuya itirazım var sadece. Libido kaybında klomen kullanırsan libido daha çok kaybolur. Bir de vitaminlerle tek tek uğraşma. Kingsize monster pack al kafi. Antrenmanda da bölgeleri ayrı ayrı günlerde yapsan iyi olur. Repair için vücuda zaman kalır. Mesela:

• Göğüs + Arka kol (20 set + 8 set)
• Sırt + Ön kol (20 set + 8 set)
• Omuz + Ön ve Arka kol (18 set + 4'er set)
• Bacak + Karın (20 set + 8 set)

gibi bir programla daha iyi verim alırsın. Eğer eski sporcu isen yani artık kas profilin oluştu ise göğüste 8 seti preslere, 12 seti de açma ve detaylara ayırmanı öneririm. Sırtta ise üst, alt ve kanatlar ayrı ayrı ele alınmalı. Omuz bölgesinde eğer eksiğine göre hareket etmelisin. Lateral rise gibi yan omuz hareketlerini presslerin hemen peşine ekleyip düşük ağırlıkla düşük hızda eze eze yapmanı tavsiye ederim. 

Beslenme konusunda 74kg ve küre girecek birine tavsiyem daha çok protein almak yönünde olur. Gündüz aldığın 100gr civarı protein yapıyor. Eğer akşam yemeğinde protein yoksa az gelir. Biraz daha protein kaynağı bulman iyi olur. Bitkisel proteini hesaplarken yarı yarıya hesaplanmalı. Vücut hepsini metabolize edemiyor. Misalen 100gr yer fıstığında 25gr protein varsa sen onu 12-13 gr gibi düşünmelisin. 

Başarılar diliyorum. Küre başlamadan BEFORE fotoğrafları yüklemen iyi olur. Finalde de AFTER yüklersin ve mukayese ederiz.

[yasarrcnn 2]

Önerilerin ve görüşlerin için çok teşekkürler abi @rastlantisal, antrenman programımı gözden geçireceğim dediğin gibi, beslenme konusunda ben günde 140-150 civarı protein alıyorum belki görsele bir şeyleri yazmayı unutmuşumdur biraz aklıma geldikçe yazdım.
  Kalori konusunda ki düşüncem ben burada yalnızca testosteron kullandığım senaryoda kütle koyamayacağımı gayet iyi bildiğim için(beklenti ile alakalı), 8 haftalık çok sıkı bir diyet yapıp kasları, hatları tamamen ortaya çıkarmak istiyorum. 8.haftadan sonrasında ne yapacağımı aslında tam olarak bilemiyorum yıllardır aynı hatayı yapıyorum benim normalde istediğim şey büyük olmak ancak natural bir şekilde bunu yapmak gerçekten inanılmaz  zor takdir edersiniz. Sürekli bi diyet yap bi çok ye derken inanılmaz zaman kaybettim. Normalde 8.haftadan sonra gidip kütle koymak için bir anabolik eklesem iyi olur tabii ama ben ilk kürümde başlangıç seviyesini tecrübe etmeden ilaç eklemek istemiyorum belki rimobolan bile koymam belli olmaz. Senden rica etsem tecrübelerinle bana bu konuda biraz fikir verebilir misin ilaç tavsiyesi veya beslenme ile ilgili herhangi bir tavsiye hepsine ihtiyacım var, şimdiden teşekkür ediyorum.

[rastlantisal 5.727]

yasarrcnn, 7 dakika önce yazdı:

Önerilerin ve görüşlerin için çok teşekkürler abi @rastlantisal, antrenman programımı gözden geçireceğim dediğin gibi, beslenme konusunda ben günde 140-150 civarı protein alıyorum belki görsele bir şeyleri yazmayı unutmuşumdur biraz aklıma geldikçe yazdım.
  Kalori konusunda ki düşüncem ben burada yalnızca testosteron kullandığım senaryoda kütle koyamayacağımı gayet iyi bildiğim için(beklenti ile alakalı), 8 haftalık çok sıkı bir diyet yapıp kasları, hatları tamamen ortaya çıkarmak istiyorum. 8.haftadan sonrasında ne yapacağımı aslında tam olarak bilemiyorum yıllardır aynı hatayı yapıyorum benim normalde istediğim şey büyük olmak ancak natural bir şekilde bunu yapmak gerçekten inanılmaz  zor takdir edersiniz. Sürekli bi diyet yap bi çok ye derken inanılmaz zaman kaybettim. Normalde 8.haftadan sonra gidip kütle koymak için bir anabolik eklesem iyi olur tabii ama ben ilk kürümde başlangıç seviyesini tecrübe etmeden ilaç eklemek istemiyorum belki rimobolan bile koymam belli olmaz. Senden rica etsem tecrübelerinle bana bu konuda biraz fikir verebilir misin ilaç tavsiyesi veya beslenme ile ilgili herhangi bir tavsiye hepsine ihtiyacım var, şimdiden teşekkür ediyorum.

"Kütle koyamam" fikrine katılmıyorum. Bal gibi de koyarsın. 250Mg only testo ile başla 3 hafta. Sonra gidişata göre yavaş yavaş doz artırırsın. Ona sürecin içinde karar veririz. Profesyonel hedefleri olmayan insanların "daha da büyük" olma mantığını anlamıyorum. İş estetik açıdan ise daha kısa görüneceksin daha da büyüdükçe. Onun yerine boyuna ve anatomine en uygun iriliğe gelip orada artık vücudun hatları üzerinde çalışmak daha doğru olur. Keza body builderlar hariç vücut için spor yapanların da yaptığı şey bu. Yoksa o kadar film yıldızı vs devleşmesini çok iyi biliyorlar. 

Mesela şuan omuz çapın, göğüs çapın, bel çapın, boyun çapın ve kol çapın nedir?

[yasarrcnn 2]

• Omuz 122
• Göğüs 104
• Kol 38
• Bel 73
• Boyun 38

Soğuk ölçülerim bu şekilde hocam, daha da büyük olma mantığını şöyle diyim kaslı çok büyük dev gibi bir adam değil hafif yağlı iri bir insan olmak sadece tişört vs giydiğinde doldurabilmek kaslarla inanılmaz çok alakası yok istediğim şeyin açıkcası. Kütle koymayı denediğimde karın bölgesi inanılmaz çabuk yağlanıyor tamamen clean beslensem dahi ve bu da ister istemez biraz  düşürüyor yalan yok yoksa normalde uzun bir  bulk yapıp yağlanıp kasları da büyütüp ardından güzel bir diyet ile yağ oranımı düşürüp elde ettiğim  kasları ortaya çıkarmam gerektiğini biliyorum ama bunun natural süreci gerçekten inanılmaz uzun ve zor(bence) yapabilenlere saygım gerçekten sonsuz. Bulk ve definasyon kavramları arasında gidip gelmek beni çok geriye düşürüyor gerçekten bilmiyorum forumdaki insanları inceleyip onların deneyimleri ile kendime bir yol çizmeye çalışıyorum biraz.

[rastlantisal 5.727]

Boyunu hesaba katarsak;

• 130-135 arası omuz
• 110-115 arası göğüs
• 40 civarı kol
• 40+ boyun

İyi olacaktır. Boyun kalınlığı önemlidir keza vücudunun kas seviyesinin göstergesidir. Senden 2 kg fazla olmama rağmen 130 omuz, yanlış aklımda kalmadı ise 115 göğüs, 40 kol, sanırım 41cm de boyun var. Bunun çok daha üstüne çıktım ama oldukça güdük göründüm. Kendime bir ideal belirledim ve orada durmaya çalışıyorum. 

• Kendine güzel bir plan hazırlamalısın. Örneğin benim genelde son bahardan başlayarak azami 83 kg'lara çıkıp sonra da yaz başı 75kg'a kas kaybetmeden düşmek. Bu rutinde gidip geliyorum. Her sene ağırlığım aynı olsa da detaylar giderek güzelleşiyor. 83kg olduğumda elbetteki bel kalınlaşıyor ve karın kendisini kapatıyor. Bu çok doğal ve normal. Bunun yanında omuz da ziyadesi ile büyüdüğü için bel göze batmıyor. Yani tek büyüyen yer karnın değil unutma.
• Hedeflerini takvime dök. Kendini iki de bir düşünürken bulma. Takvime dök, çıktı al ve duvarına as. Gün ve gün işaretleyerek devam et. Hazırladığın excel tablosundan bunu yapabileceğini anlıyorum. İçinde bulunduğun şeyi sana yaptıran şeyin adı "hedefsizlik" 
• Antrenman programının çıktısını al, kaplat ve çantan da taşı. A week - B week diye iki farklı kombinasyon olsun. Düşünmeden sadece orada yazılanları yap. Programını sen yapmış olsan dahi bunu yap. Yoksa arada kaçamaklar yapacaksın. Sonra bir bakmışsın başladığın programla şuankinin alakası yok. 
• Modun düşük dahi olsa salonuna git. Kolun bacağın kopmadığı sürece düzenini bozma. Bunu alışkanlık edin.
• Sıkılma, gevşeme, vazgeçme, pes etme. Plana sadık kal.

[yasarrcnn 2]

Motive edici cümlelerin için çok teşekkürler abi dediklerini aynen uygulayacağım şanslıyım ki hayatta disiplinli olmak benim en zevk aldığım şey.

"Plana sadık kal"

Seni her zaman takipte kalacağım, sağlıcakla kal.