Antrenmanlarda çalışmama rağmen göğüsleri hissetmiyorum ne yapmamı önerirsiniz?

[Draqul Org 65]

Selamlar arkadaşlar, nasılsınız?

Uzun olmasa da 1-2 yıllık spor geçmişim var fakat bir süredir antrenmanlarda göğsümü hiç bir şekilde hissetmiyorum ne önerirsiniz?

Tüm cevaplar için teşekkürler.

[Oathbreaker 57]

Spora ilk başladığım dönemlerde benim de sorunumdu bu, bi' abim vardı ona danışmıştım o da demişti ben senelerce hissetmedim sonradan büyümeye ve hissetmeye başladım diye ilave etmişti 4. seneden sonra adam akıllı hissetmeye başladım sadece sürece sadık kal yeter kendin için en uygun hareketi bul kendimde yarayan ise bench ile maksimum hasarı verip üzerine yüksek setli cable ile kanı iyice pompalayıp sıkıştırmak ve parçalamak

27 Mayıs, 2024 tarihinde Oathbreaker tarafından düzenlendi

[ufukbelli.06 110]

Aynı sorun bende de var Dumbell Fly ile hissediyorum sadece.

[Diver 2.545]

Göğüse başlamadan önce dumbell ile fly yap. Çok ağır kg alma ve iyi arch ver olabildiğince esne ve esnediğin son noktada 2,3 saniye bekle göğsünde gerilmeyi ve yanmayı hissedeceksin. Min 12 tekrarlı 3 set yap üstüne normal göğüs antrenmanına devam et kesinlikle hissedeceksin. Sırasıyla İncline dumbell press, flat bench dumbell press üstüne cable ile üst göğüs fly güzel pump verecektir. Yanında birisi olsun hareketleri doğru pozisyonda yapıyor musun kontrol etsin belkide yanlış formda yapıyorsun.

[arnoldşıngırmıngır 33]

Göğüslerim en geride kalan bölgem. Bende makinede incline presslere odaklandım. Biraz efektif oldu ama halen istediğim büyüklüğe gelmiş değiller.

[Draqul Org 65]

Oathbreaker, 25 dakika önce yazdı:

Spora ilk başladığım dönemlerde benim de sorunumdu bu, bi' abim vardı ona danışmıştım o da demişti ben senelerce hissetmedim sonradan büyümeye ve hissetmeye başladım diye ilave etmişti 4. seneden sonra adam akıllı hissetmeye başladım sadece sürece sadık kal yeter kendin için en uygun hareketi bul kendimde yarayan ise bench ile maksimum hasarı verip üzerine yüksek setli cable ile kanı iyice pompalayıp sıkıştırmak ve parçalamak

Çok teşekkür ederim

Diver, 16 dakika önce yazdı:

Göğüse başlamadan önce dumbell ile fly yap. Çok ağır kg alma ve iyi arch ver olabildiğince esne ve esnediğin son noktada 2,3 saniye bekle göğsünde gerilmeyi ve yanmayı hissedeceksin. Min 12 tekrarlı 3 set yap üstüne normal göğüs antrenmanına devam et kesinlikle hissedeceksin. Sırasıyla İncline dumbell press, flat bench dumbell press üstüne cable ile üst göğüs fly güzel pump verecektir. Yanında birisi olsun hareketleri doğru pozisyonda yapıyor musun kontrol etsin belkide yanlış formda yapıyorsun.

Teşekkürler

arnoldşıngırmıngır, 10 dakika önce yazdı:

Göğüslerim en geride kalan bölgem. Bende makinede incline presslere odaklandım. Biraz efektif oldu ama halen istediğim büyüklüğe gelmiş değiller.

Bende de aynı sorun var

[ardas 862]

Hareketi yaparken tepe noktada dirseklerini kitlememeye özen göster çünkü o sırada kas aktivasyonu 0 oluyor ondan iyice esnetip barı ittirirken dirseklerini kitleme.(aşırı zorlandığında 1-2 tekrarda pause rep yapabilirsin dirseklerini kitleyip)

27 Mayıs, 2024 tarihinde ardas tarafından düzenlendi

[ahmet377 82]

herkesde farklı etki gösteriyor örnek vermem gerekirse genelde çoğu kişi göğüs aktivasyonu için db press veya incline db bresslerin bench press ten daha etkili olduğunu söylesede benim göğüslerim benchte çok daha ağrıyor biraz da deneme yanılma yöntemi ile kendin deneyerek bulmalısın ama tabiki göğüse asıl hacmini ve şeklini veren hareketlerin fly lerden çok pressler olduğunuda unutmamak lazım 

[6arrows 189]

pause tekrarlar yapabilirsin. fly hareketlerinde ön omuzlarınla ve bicepslerinle göğüslerini sıkıştırarak çalış.

[samet9098 29]

Bende aynı şekilde hissetmiyordum şimdi drop set ve süper setler ekledim daha etkili oldu inc press ile ince fly süper setliyorum mesela veya chest press machine peck deck fly şeklinde