16 yaşındayım ve yağ yakımı hakkında pek bilgim yok beslenme konusunda yardımcı olur musunuz?

[yusufe 3]

Selamlar herkese,

Öğrenciyim okuldan dolayı beslenmeye çok zaman bulamadım bu yaz güzel bir beslenme ve yağ yakmak istiyorum 17 yaşına gireceğim önümüzde ki eylül:

• boyum 1.80
• kilom 76kg

1 yılı biraz geçkin aktif olarak ağırlık kaldırıyorum göğüs genetiğim gayet iyi bu 1 yıl içinde belirgin göğüs kazandım onun dışında kollarım 38cm civarında sırtım iyi fakat biraz yağa sahibim özellikle belim baya büyüdü bu yaz hazır zamanım varken güzel beslenme düşünüyorum

Chatgpt ile günlük almam kalori miktarını hesapladım ( 3100 )

Haftada 6 gün ppl bir antrenman methodu uygulayacağım.

Sabah:

• 2 yumurta
• 100gr yulaf

Öğlen:

• 180gr tavuk
• 100gr pirinç (çiğ)

Antreman Öncesi:

• 180gr tavuk
• 100gr pirinç (çiğ)

Akşam:

• 180gr tavuk
• 100gr pirinç (çiğ)

Ek olarak pirinçlere toplam 30 gr zeytinyağı + yeşillik tüketicem.

Makrolar:

• 2700 kalori
• 300 gr civarı karbonhidrat
• 55 - 60 gr yağ

Almam gerekenin 400 altı aldım 6 günde aralıksız 30 dakika kardiyo yapıcam. Amacım aynı kiloda kalarak minimum düzeyde kas kaybıyla yağları yakmak o yüzden karbonhidrattan kaçmadım yavaş yavaş yapmak istiyorum.

Tavsiyeleriniz varsa dinlemek isterim : @SantoR @godofdark @Oathbreaker @Diver @ardas @rastlantisal @marettam 

[Oathbreaker 56]

Senelerdir sabit kilo fakat kütleleşen ve şekillenen bir vücuda sahibim buna da body recomposition denir benim için en uygunu budur tek tavsiyem sabit kalorini al antrenmanını at kardiyonu yap ve bunu düzenle ilerlet

[marettam 49]

Sakın 17 yaşında zaten normal olan kilonu düşürmek için kendini helak etme. Şuanda vücut gelişimin karın kasından veya damarlarının gözükmesinden daha değerli. 180 e 76 kilo ile en fazla göbeğinin altında birikme vardır o da maintance kalorinde zaten zamanla yok olup gidecek. Sakatlanmadan sağlıklı şekilde antrenmanlara devam et hareket formlarını yaşam tarzını iyileştir. Kendini antrenmanlarda zorla evet ama çok yüksek kilolara çıkmaya çalışma. Zaten 3-4 sene daha çok iyi gelişeceksin. Tüm bölgelerine eşit önem göster. Eğer vücut geliştirme sporcusu olmak gibi bi planın yoksa da ev yemekleri tüketebilirsin 1 öğün. 

Gelişimin tamamlanmadan vücuduna yükleyeceğin mekanik ve metabolik tüm stresslerin gelişimine negatif etkisi olabileceğini unutma. Yani işin özü özen göstermen çok güzel ama kendini bu kadar yormadan daha sürdürülebilir bi diyet ile uzun vadede çok güzel gelişim katedeceğine eminim.

Ama diyorsan ki ben çok gaza geldim yapıcam yukarıdaki program yerinde olmuş. 1 gün cheat yaparak yine ev yemekleri vs yersen gözden kaçan besinleri de tüketmiş olacaksın.
Başarılar diliyorum

[ardas 511]

Beslenme programın güzel ne kadar protein alıyorsun günlük onu yazmamışsın, ppl haftada 6 gün yorabiliyor şahsen bana yetmiyor 1 gün dinlenme eğer çok sert idman atıyorsan ppl yapıp diğer 2 günde bölgesel ekleyebilirsin kimi sırt göğüs / omuz kol olarak ekleyip 5 güne tamamlıyor.

25 Mayıs tarihinde ardas tarafından düzenlendi

[yusufe 3]

ardas, 15 dakika önce yazdı:

Beslenme programın güzel ne kadar protein alıyorsun günlük onu yazmamışsın, ppl haftada 6 gün yorabiliyor şahsen bana yetmiyor 1 gün dinlenme eğer çok sert idman atıyorsan ppl yapıp diğer 2 günde bölgesel ekleyebilirsin kimi sırt göğüs / omuz kol olarak ekleyip 5 güne tamamlıyor.

180 gr civarı protein alıyor olucam, 5 gün olayı mantıklı geldi yaz kampında olacağım için dershaneden direkt hafta içi 5 gün gitmek mantıklı olur değerli yorumun için teşekkürler.

marettam, 21 dakika önce yazdı:

Sakın 17 yaşında zaten normal olan kilonu düşürmek için kendini helak etme. Şuanda vücut gelişimin karın kasından veya damarlarının gözükmesinden daha değerli. 180 e 76 kilo ile en fazla göbeğinin altında birikme vardır o da maintance kalorinde zaten zamanla yok olup gidecek. Sakatlanmadan sağlıklı şekilde antrenmanlara devam et hareket formlarını yaşam tarzını iyileştir. Kendini antrenmanlarda zorla evet ama çok yüksek kilolara çıkmaya çalışma. Zaten 3-4 sene daha çok iyi gelişeceksin. Tüm bölgelerine eşit önem göster. Eğer vücut geliştirme sporcusu olmak gibi bi planın yoksa da ev yemekleri tüketebilirsin 1 öğün. 

Gelişimin tamamlanmadan vücuduna yükleyeceğin mekanik ve metabolik tüm stresslerin gelişimine negatif etkisi olabileceğini unutma. Yani işin özü özen göstermen çok güzel ama kendini bu kadar yormadan daha sürdürülebilir bi diyet ile uzun vadede çok güzel gelişim katedeceğine eminim.

Ama diyorsan ki ben çok gaza geldim yapıcam yukarıdaki program yerinde olmuş. 1 gün cheat yaparak yine ev yemekleri vs yersen gözden kaçan besinleri de tüketmiş olacaksın.
Başarılar diliyorum

hocam çok sert bir karın kas, damar görünümü gibi bir amacım yok sadece bazı günler fast food bazı günler ev yemeği vücudu yağlandırdı aynı kiloda kalıp fazladan yağları yakmak istiyorum mesela genetik olarak ailede bacaklar çok büyük ve baya yağ kütlesi var bacağımda ve insanı rahatsız ediyor, yorumunuz için teşekkürler.

[ufukbelli.06 110]

Sabah yediğin yulafın miktarını ve akşam yediğin pirincin miktarını düşür kademeli olarak. Bisiklet ve koşu bandında biraz fazla mesai yap. Gün içinde hareket yoğunluğunu artır.