Jump to content
  • Duyurular

  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

Draqul Org

Sarms kürü yapıyorum - antrenman programımı nasıl düzenlemeliyim?

Önerilen İletiler

Draqul Org    56

Merhaba abilerim kardeşlerim umarım iyisinizdir.

ilk sarms kürüme gireceğim rad-140 ve mk-677. Nasıl bir program yapmamı önerirsiniz şuanda normal programım;

  • pazartesi göğüs biceps
  • salı sırt triceps
  • perşembe bacak omuz

Kas ve güç kazanımımı arttıracak bir program istiyorum yorsun ama güçlendirsin kas kazanımını arttırsın olabildiğince.

@Diver @rastlantisal @Oathbreaker @godofdark @SPECTRE

Var mı bir öneriniz?

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


GHOST    607

Güç için crossfit yönelmelisin daha çevik olmak için veya. Güç dediğin zaman powerlifter aklıma geliyor.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
6arrows    73

çok zayıf değilsen bence haftada 3 gün antrenman bir tık az kalabilir. 4 gün daha ideal olabilir. prograssive overload yapıp antrenman hacmini düşürüp setler arası dinlenmeni arttırabilirsin. kalorini ise hafta hafta kademeli olarak arttırabilirsin

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Draqul Org    56
6arrows, 2 saat önce yazdı:

çok zayıf değilsen bence haftada 3 gün antrenman bir tık az kalabilir. 4 gün daha ideal olabilir. prograssive overload yapıp antrenman hacmini düşürüp setler arası dinlenmeni arttırabilirsin. kalorini ise hafta hafta kademeli olarak arttırabilirsin

Şuan ki yemek programım 2700 kalori ve bir program yaptım 6 gün. 63 kiloyum şuan ve uzun zamandır spor yapmadım başlayalı 1-2 ay oldu yine. 
ama mesela eskiden spor yaptığım zamanda 4 ayda 15 kilo aldım doğal halimle sadece yemek programı haftada 5 gün spor ve gainer ile ama bırakınca bir kaç ay içinde 11 kilo verdim ama vücudum çok hızlı kaslanıyor ve kilo alıyor. Bakcaz artık nasıl olacak bu sefer umarım başarılı olurum çok teşekkür ederim yanıtınız için ve programı 5 güne düşürürüm yüksek ihtimalle. Bacağı haftada 2 kere yapmak istediğim için program kalabalık biraz.

GHOST, 2 saat önce yazdı:

Güç için crossfit yönelmelisin daha çevik olmak için veya. Güç dediğin zaman powerlifter aklıma geliyor.

Doğrudur ama kas’a daha odaklıyım

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
rastlantisal    3.609

Bu yaşta herhangi bir ilaç kullanmanı tavsiye etmem.

Az tekrar çok ağırlık yada piramit setler ile rahatlıkla güç artar. Zaten kas artımı da beraberinde gelir. Yani antrenman adından ziyade 10-8-6-3-1-1-FAIL şeklinde setler cidden güç artışı sağlıyor. Tekrar düştükçe ağırlık artırıyorsun.

  • +1 1
  • Tamam 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Draqul Org    56
rastlantisal, 20.05.2024 - 07:09 yazdı:

Bu yaşta herhangi bir ilaç kullanmanı tavsiye etmem.

Az tekrar çok ağırlık yada piramit setler ile rahatlıkla güç artar. Zaten kas artımı da beraberinde gelir. Yani antrenman adından ziyade 10-8-6-3-1-1-FAIL şeklinde setler cidden güç artışı sağlıyor. Tekrar düştükçe ağırlık artırıyorsun.

Doğrudur hocam zararları v.s vücudum kas kazanmaya çok uygun ama hala daha da büyümek istiyorum hastalık gibi bir şey anlamadım…😂

şimdi alta koyacağım fotoğraf 7 aylık vücudum

kusura bakmayın fotoğraf yüklemeyi bilmiyorum hızlı resim linkinden ekeyeceğim

ar187tz.jpeg

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap

  • Etiket tabanlı benzer içerikler

    • Yazan: Soju
      Herkese selamlar sevgiler,
      Değerli dostlar ben 6-7 yıl natürel olarak antrenmanlarımı hep bir gün gidip bir gün off vererek yaptım. Pazartesi çarşamba cuma pazar seklinde. Bu şekilde yeteri kadar dinlendiğimi ve geliştiğimi de düşündüm. Simdi testo bolde masteron kürümün 8. haftasındayım. Nerdeyse her gün idmana gitmek istiyorum. 4 gün üst üste gitsem bile yorgunluk hissetmiyorum.
      Bunun temel sebebi antrenmanlarımı yeterli sertlikte agresiflikte yapmamaktan mı yoksa ilaçlardan mı kaynaklanıyor? Off gün verme alışkanlığımı 3 günde 1e düşürmek mesela dinlenme-beslenme-büyüme durumunu olumsuz etkiler mi? Sizin antrenman sıklığınız nedir? Bana ne tavsiye edersiniz? Cevaplar için şimdiden teşekkür ederim.
    • Yazan: Draqul Org
      Herkese merhaba, nasılsınız?
      Yeni bir Heavy Duty antrenmanına geçiş yaptım ve sizlerle paylaşmak istedim. 
      daha önce orta-ileri seviye bir Heavy Duty programı oaylaşmıştım: 
      Önceki programım buna benzerdi fakat bir kaç değişiklik vardı. Yeni antrenmanında hedef sadece büyüme mekanizmasını aktif etmek.
      Program şu şekilde: 
      1. Gün Göğüs:
      Dambıl fly: 1 set 6-10 tekrar tükeniş. Set arasında 10 saniyeden fazla dinlenme olmamalı ve hemen incline’a geçiyoruz.(3 set incline ısınma) İncline bench press: 1 set 3-5 tekrar tükeniş  Sırt:
      Cable lat pullover*close grip lat pulldown: 8-12 tekrar tükeniş(close grip lat pulldown 2 set ısınma) Deadlift: 1 set 6-12 tekrar tükeniş(2 set ısınma) 4 ila 7 gün dinlenin. Kaslarınız tamamen iyileşsin. 2. Gün Bacak ve karın:
      Leg extension*Leg Press(ön bacak odaklı) 1 set 15-20 tekrar tükeniş(araaki yıldız süper set olduğu anlamında.)(3 set leg press ısınma) Bu süper sette 3 saniyeden fazla dinlenmeyin. Kalf:
      1 set 15-20 tekrar tükeniş Karın için:
      sit up 1 set 15-20 tekrar tükeniş  4 ila7 gün dinlenin. Kaslarınız tamamen iyileşsin. 3. Gün omuzlar ve kollar:
      lateral raises*dambıl reverse fly dambıl veya makine: 1 set 6-10 tekrar tükeniş.(3 set lateral raises ısınma) Close grip lat pulldown(eller omuz izasında): 1 set 6-10 tekrar tükeniş. Rope pushdown(ellerinizi birbirine yaklaştırın): 2 ısınma seti - 1 set 6-10 tekrar tükeniş.*dip(dip ile süperset. Dip 3-5 telrar arası tükeniş olacak.) 4 ila 7 gün dinlenin. 4. Gün bacak ve karın: 
      Leg extension*squat(ön bacak odaklı): 15-20 tekrar tükeniş. kalf: 15-20 tekrar. sit up: 15-20 tekrar. 4 ila 7 gün dinlenin. bacağı 4. Güne atma sebebi bacaktan uzun süre geçmiş olması ve bi önceki antrenman gününde üst vücut çalışmış olmamız. 5. Güne 1. Günü atın ve 6. güne 2. Günü atın ve 7. Güne yine bacak antrenmanı atın. Demek istediğim 1 üst vücut 1 bacak 1 üst vücut 1 bacak günü olacak şekilde ayarlayın. 
      Okuduğunuz için ve yanıtlar ve tepkileriniz için teşekkürlerimi sunuyorum.
    • Yazan: onur41_38
      Arkadaşlar hepinize selamlar,
      Bacak idmanını haftada 1 gün yapıyorum kilolarımı düzenli yükselttim ancak 250-300 arasında artık sakat bir insan gibi yürüyorum, ağrılardan duramıyorum. Ağrı kesiler bile fayda etmiyor.
      Böyle şeyle karşılaşıp çözüm öneren ya da çözüm bulan var mıdır?
    • Yazan: Vatan
      Selamünaleyküm dostlar. Spor yapcam ama antrenman program nerden bulabilirim. Hocaların ücretleri maddiyatli yüksek benim ekonomime göre. İlginiz için teşekkürler 
    • Yazan: Mert0735
      Merhaba Arkadaşlar Nasılsınız?
      3 GÜN GİT 1 GÜN OFF 3 GÜN GİT 1 GÜN OFF ŞEKLİNE YAPIYORUM HER SET FAILURE EKSİK FAZLA GÖRDÜGÜNÜZ BİR ŞEY VAR MI?

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×