Jump to content
  • Duyurular

    • Loving

      Steroidturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Steroidturkiye.com açıldı! Hormon gruplarına dair tüm sorularınıza cevap bulmak için sisteme giriş yapıp soru başlığı oluşturmanız yeterli.
    • Loving

      Sarmsturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.
  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

ErayAltintas

Haftada 3 gün yapilacak antreman için - öneri programa ihtiyacım var!

Önerilen İletiler



Oathbreaker    57

Box odaklı çalışıyorsan fitness programınını boxunu güçlendirecek şekilde dizayn etmen lazım.

  • Patlayıcı güç için düşük tekrar yüksek kilo misal sağlık topuyla çalışma yapabilirsin.
  • Dayanıklılık için düşük kilo yüksek tekrar. 
  • Kuvvet antrenmanı için 6-12 tekrar %70-80 bandında ağırlık şeklinde.

Olarak 3 Gün Fitness çalışabilirsin tavsiyem box için omuz, sırt ve bacağa önem vermen ve her antrenman Bench Press eksik etmemen ve daha güçlü vurmak istiyorsan arka kolunu daha çok aktive etmek için dar tutuş yapman. Box günlerinde teknik, kum torbası, lapa ve yüksek round maç yaparak kondisyon kasabilirsin. Eğer ben zevkine gidiyorum boxa box ağırlıklı çalışmayacam dersen 3 gün fullbody şeklinde 6-12 tekrar bandında bölge başına 2-3 hareket seçerek çalışırsın tavsiyem büyük bölgeleri 6-10 küçük bölgeleri 8-12 tekrar bandında çalıştırman.

  • Beğen 1
  • Minnettarım 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
rastlantisal    4.110
ErayAltintas, 11 saat önce yazdı:

Herkese merhabalar,

Haftada 3 gün boks , 3 gün fitness olarak spor yapıyorum, en ideal ve en gelişim sağlayıcı olacak şekilde bir antrenman programı arıyorum, bu konuda yardımlarınızı rica ediyorum. @Diver @rastlantisal @Oathbreaker @godofdark @SantoR

PPL yada 3 günlük full body girmelisin. Ağırlık antrenmanlarında genelde yüksek nabız git. Bunun kondisyona faydası çok olur. Küçük kasları çalıştırmaya yönelik hareketlerden ziyade büyük kaslara ve çok kas grubu çalıştıran hareketlere odaklan.

  • Minnettarım 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
rastlantisal, 9 saat önce yazdı:

Box odaklı çalışıyorsan fitness programınını boxunu güçlendirecek şekilde dizayn etmen lazım.

  • Patlayıcı güç için düşük tekrar yüksek kilo misal sağlık topuyla çalışma yapabilirsin.
  • Dayanıklılık için düşük kilo yüksek tekrar. 
  • Kuvvet antrenmanı için 6-12 tekrar %70-80 bandında ağırlık şeklinde.

Hocam bilgilendirmenize minettarım çok teşekkür ederim.

Oathbreaker, 16 saat önce yazdı:

Box odaklı çalışıyorsan fitness programınını boxunu güçlendirecek şekilde dizayn etmen lazım

Patlayıcı güç için düşük tekrar yüksek kilo misal sağlık topuyla çalışma yapabilirsin 

Hocam detaylı bilgilendirmeniz için çok teşekkür ederim sizlere de sağolun.

  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap

  • Etiket tabanlı benzer içerikler

    • Yazan: cagrikayhan
      Herkese merhabalar ,
      25 Yaşındayım 4 yıllık vücut geliştirme geçmişim var ( Doğal ) tabi 4 senenin hergünü düzenli spor beslenmem olmadı .  
      2 yıldır spor konusunda hiç birşey yapmadım. Askere gitmeden önce 115 kiloydum askerde yeme içmeme dikkat ederek 6 ay sonrasında 77 kilo olarak geri döndüm. Askerden geldikten sonra bu kilom 94 e çıktı aşağıdaki fotoğrafta mevcut, 5 aydır düzenli bir şekilde spor salonuna gidip haftanın 5 günü sporumu yapıyorum günlük 2500 kalori olarak besleniyorum. Şuan güncel kilom 78 . 
      Vücut yapım su içsen yarıyor şeklinde , çok çabuk su tutuyor çok çabuk yağlanıyor. Asıl gelelim meseleye arkadaşlar uzun zamandır bu form üzerinden çoğu kişinin formalarını okuyarak bilgi sahibi olmaya çalıştım , fakat yine de içimi rahatlatmak amacıyla size kendim konu açar soru sormak istiyorum.
      SORULARIM:
      Kuru, damarlı , sert bir vücut istiyorum! Bunun için nasıl bir küre girmem gerekiyor hangi ilaçları kullanmalıyım? Hangi marka ilaçları kullanmalıyım? KİŞİSEL BİLGİLERİM:
      Boy: 1.80 Kilo: 78 Yaş: 25 Küre girme konusunda artık kararlıyım , denemeden ölmeyeceğim  
       
    • Yazan: Johturk0606
      Merhabalar, herkese iyi sporlar.
      6 haftadır bolde testo küründeyim ve ilk kez küre girdim.
      KÜR İÇERİĞİM:
      500 boldenone 500 test. Enanthat  40g dianabol KİŞİSEL BİLGİLERİM:
      98 kiloyum. 1.80 boyundayım. 1 yıldır düzenli olarak spor yapıyorum. Spor geçmişim ise 6,7 sene vardır. Kolluk kuvveti olarak çalışmaktayım. her 3 günde 1 24 saat nöbetim var. Nöbet günlerini off gün olarak değerlendiriyorum. ANTRENMAN PROGRAMIM:
      1.gün göğüs arka kol 2.gün sırt ön kol 24 saat Nöbet (off)
      3.gün omuz bacak 4.gün göğüs arka kol 24 saat nöbet
      Şeklinde çalışıyorum. Beslenmem orta düzeyde, antrenmanımda orta şiddette. Şuanki anlattığım hususları göz önüne alarak benim için hangi program faydalı olur? Şuan çalışmamdan memnunum ama sizin bilgi ve önerileriniz benim için çok kıymetli.
      Şimdiden teşekkürler.
    • Yazan: Lifter31
      İyi forumlar arkadaşlar sizinle beslenme programımı paylaşmak istiyorum ve yorumlarınızı bekliyorum. Her gün gramı gramına hassas terazi ile geceden hazırlayıp uyuyorum ve asla dışına çıkmıyorum. Herhangi bir yiyecek kısıtlamam yok makrolarıma uyduğu sürece genelde hazırladığım öğünler tavuk, hindi, ton balığı, whey, yumurta, pirinç unu, yulaf, pirinç, ekmek, yoğurt, meyve, sebze gibi şeylerden oluşuyor. Perşembe ve pazar off günlerim diğer günlerde antrenman yapıyorum.
       
      Antrenman günleri 2500-2750 kcal
      20-30 gram yağ
      225 gram protein
      375 gram karbonhidrat
       
      Off dayler 1500-1750 kcal
      20-30 gram yağ
      225 gram protein
      125 gram karbonhidrat
       
      Günde 3 veya 4 öğün yiyorum. Her öğünümde en az 3-4 gram lösin bulunuyor. Protein kaynaklarım whey, tavuk, hindi, ton balığı ve az da olsa yumurta. Karbonhidratımın 225 gramını antrenman öncesi diğer 150 gramını 10 ünite insülin ile idman sonrası alıyorum ve düşük kan şekeri ile uyuyorum. Kilom 95 yağ oranım %8 civarlarında. Günde yaklaşık 20000 adım atıyorum ve toplamda yaktığım kalori yaklaşık 3500 civarlarında dolaşıyor. Kürüm şuanda haftada 450mg testo en. 350mg tren en. Günde 30mg turinabol. Önerilerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim:)
    • Yazan: azizmustafa
      Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
      Antrenman sistemimi ekte sizinle paylaşıyor oldum. 
      SORULARIM:
      YANLIŞ OLDUĞUNU DÜŞÜNDÜĞÜNÜZ BİR YER VAR MI? ÖNERLERİNİZ NEDİR? ŞUNU EKLE DEDİĞİNİZ NOKTALAR NERELERİ? NOT: Piramit setleri kaldırdım 3x10-12 failure olarak değiştirdim. 
          

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×