-
Duyurular
-
Sarmsturkiye.com - AÇILDI! 29-11-2020
Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.
-
-
Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!
Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.
-
Reklam
-
4 aydır gelişim sağlayamıyorum - antrenman programında mı terslik var?
Oluşturan:
Ege.xsl, in Antrenman programları
-
Etiket tabanlı benzer içerikler
-
Yazan: Soju
Herkese selamlar sevgiler,
Değerli dostlar ben 6-7 yıl natürel olarak antrenmanlarımı hep bir gün gidip bir gün off vererek yaptım. Pazartesi çarşamba cuma pazar seklinde. Bu şekilde yeteri kadar dinlendiğimi ve geliştiğimi de düşündüm. Simdi testo bolde masteron kürümün 8. haftasındayım. Nerdeyse her gün idmana gitmek istiyorum. 4 gün üst üste gitsem bile yorgunluk hissetmiyorum.
Bunun temel sebebi antrenmanlarımı yeterli sertlikte agresiflikte yapmamaktan mı yoksa ilaçlardan mı kaynaklanıyor? Off gün verme alışkanlığımı 3 günde 1e düşürmek mesela dinlenme-beslenme-büyüme durumunu olumsuz etkiler mi? Sizin antrenman sıklığınız nedir? Bana ne tavsiye edersiniz? Cevaplar için şimdiden teşekkür ederim.
-
Yazan: Draqul Org
Herkese merhaba, nasılsınız?
Yeni bir Heavy Duty antrenmanına geçiş yaptım ve sizlerle paylaşmak istedim.
daha önce orta-ileri seviye bir Heavy Duty programı oaylaşmıştım:
Önceki programım buna benzerdi fakat bir kaç değişiklik vardı. Yeni antrenmanında hedef sadece büyüme mekanizmasını aktif etmek.
Program şu şekilde:
1. Gün Göğüs:
Dambıl fly: 1 set 6-10 tekrar tükeniş. Set arasında 10 saniyeden fazla dinlenme olmamalı ve hemen incline’a geçiyoruz.(3 set incline ısınma) İncline bench press: 1 set 3-5 tekrar tükeniş Sırt:
Cable lat pullover*close grip lat pulldown: 8-12 tekrar tükeniş(close grip lat pulldown 2 set ısınma) Deadlift: 1 set 6-12 tekrar tükeniş(2 set ısınma) 4 ila 7 gün dinlenin. Kaslarınız tamamen iyileşsin. 2. Gün Bacak ve karın:
Leg extension*Leg Press(ön bacak odaklı) 1 set 15-20 tekrar tükeniş(araaki yıldız süper set olduğu anlamında.)(3 set leg press ısınma) Bu süper sette 3 saniyeden fazla dinlenmeyin. Kalf:
1 set 15-20 tekrar tükeniş Karın için:
sit up 1 set 15-20 tekrar tükeniş 4 ila7 gün dinlenin. Kaslarınız tamamen iyileşsin. 3. Gün omuzlar ve kollar:
lateral raises*dambıl reverse fly dambıl veya makine: 1 set 6-10 tekrar tükeniş.(3 set lateral raises ısınma) Close grip lat pulldown(eller omuz izasında): 1 set 6-10 tekrar tükeniş. Rope pushdown(ellerinizi birbirine yaklaştırın): 2 ısınma seti - 1 set 6-10 tekrar tükeniş.*dip(dip ile süperset. Dip 3-5 telrar arası tükeniş olacak.) 4 ila 7 gün dinlenin. 4. Gün bacak ve karın:
Leg extension*squat(ön bacak odaklı): 15-20 tekrar tükeniş. kalf: 15-20 tekrar. sit up: 15-20 tekrar. 4 ila 7 gün dinlenin. bacağı 4. Güne atma sebebi bacaktan uzun süre geçmiş olması ve bi önceki antrenman gününde üst vücut çalışmış olmamız. 5. Güne 1. Günü atın ve 6. güne 2. Günü atın ve 7. Güne yine bacak antrenmanı atın. Demek istediğim 1 üst vücut 1 bacak 1 üst vücut 1 bacak günü olacak şekilde ayarlayın.
Okuduğunuz için ve yanıtlar ve tepkileriniz için teşekkürlerimi sunuyorum.
-
Yazan: onur41_38
Arkadaşlar hepinize selamlar,
Bacak idmanını haftada 1 gün yapıyorum kilolarımı düzenli yükselttim ancak 250-300 arasında artık sakat bir insan gibi yürüyorum, ağrılardan duramıyorum. Ağrı kesiler bile fayda etmiyor.
Böyle şeyle karşılaşıp çözüm öneren ya da çözüm bulan var mıdır?
-
Yazan: Vatan
Selamünaleyküm dostlar. Spor yapcam ama antrenman program nerden bulabilirim. Hocaların ücretleri maddiyatli yüksek benim ekonomime göre. İlginiz için teşekkürler
-
Yazan: Mert0735
Merhaba Arkadaşlar Nasılsınız?
3 GÜN GİT 1 GÜN OFF 3 GÜN GİT 1 GÜN OFF ŞEKLİNE YAPIYORUM HER SET FAILURE EKSİK FAZLA GÖRDÜGÜNÜZ BİR ŞEY VAR MI?
-
Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.
5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.
