Sirt kaslari güçsüzlüküğü

[lordboethiah 8]

Herkese selamlar, keyifli forumlar.

Sırt idmanımda kaldırış ve çekiş kuvvetimden gayet memnunum fakat dikey çekişlerde güçsüz hissediyorum ve bu benim moralimi bozuyor sevgili forum üyeleri ve hocalarım.

Bugün sırt idmanım şu şekildeydi:

• 100kgx6repx3set Deadlift
• 80-80KGX6repx3set Chest Supported Row
• 45kgX6repx3set Cable V Row
• 30kgx8repx3 set wide grip lat pull down
• 1 set de dümenden lastikle barfiks amrap.

Bu işte bir gariplik var gibi seziyorum ve motivasyonel düşüş yaşatıyor bana bu durum. Yardımcı olur, yol gösterirseniz çok sevinirim. Only Testo Kürümün ilk haftasındayım ve devam eden süreçte idmanı-beslenmeyi kitabına göre yapıp iyi sonuç almak istiyorum.

[DeMoNhUnTeR 235]

Belki de sırtında bir sorun yok kollarının gücü erken bitiyor olabilir mi çünkü diğer egzersizlerde sorun yok diyorsun 

[Ironmann 432]

Deadlifti ortaya alabilirisn ben deadliftle başladığım zamanlar aynısı oluyordu ayrıca en önemlisi yardımcı kas guruplarını geliştir bilekler biceps 

[rastlantisal 4.096]

Piramit yap bence. Lat pull downda benim çalıştığım ağırlık 120kg. Cablo rowda 110 kg. Çünkü makineler o kadar. Kendim 175 boyunda 80 kiloyum. Eski bir power lifter olarak bunun tek sırrının piramit set olduğunu söyleyebilirim. 30kg X 8 tekrar 3 set yerine, 10-8-6-3-1-1-1 şeklinde faile kadar git. İllaki sonuç alacaksın. Lat pull down ana harekettir ve önemlidir. Barı tuttuğunda omuz başlarını yukarı sabitle ki kanatlar da devreye girsin.

[ulquiorra_z 196]

deadlift gibi sinir sistemi katili bir hareketten sonra yaptığın için gücün kalmıyor olabilir mi ?

[Rdm 2.561]

Arkadaşlar yazmış, deadlift zaten tüm kasları çalıştıran bir egzersiz. Lat pulldown ilk hareket için daha verimli hatta dar tutuş geniş tutuş yaptıktan sonra diğer hareketlere geçip deadlifti sona bırakmak daha mantıklı. 

[ulquiorra_z 196]

Rdm, 2 dakika önce yazdı:

Arkadaşlar yazmış, deadlift zaten tüm kasları çalıştıran bir egzersiz. Lat pulldown ilk hareket için daha verimli hatta dar tutuş geniş tutuş yaptıktan sonra diğer hareketlere geçip deadlifti sona bırakmak daha mantıklı. 

ben deadlift için ayrı gün ayırıyorum hocam deadlift yapıp eve gidiyorum öyle bi hareket 

[lordboethiah 8]

rastlantisal, 7 saat önce yazdı:

Piramit yap bence. Lat pull downda benim çalıştığım ağırlık 120kg. Cablo rowda 110 kg. Çünkü makineler o kadar. Kendim 175 boyunda 80 kiloyum. Eski bir power lifter olarak bunun tek sırrının piramit set olduğunu söyleyebilirim. 30kg X 8 tekrar 3 set yerine, 10-8-6-3-1-1-1 şeklinde faile kadar git. İllaki sonuç alacaksın. Lat pull down ana harekettir ve önemlidir. Barı tuttuğunda omuz başlarını yukarı sabitle ki kanatlar da devreye girsin.

Diğer üyelerin tavsiyeleri ve yorumları çok değerli hepsini dikkate alacağım ve piramit yapacağım. Güçlenene kadar üzerine gideceğim.