Sporda 4. ayım ve kabızlık yaşamaya başladım değerli bilgilerinizi benimle paylaşırsanız çok memnun olurum

[mehmet55588 0]

arkadaşlar sporda yaklaşık 4.aya girmiş bulunmaktayım 23 yaşımdayım ve definasyon yapmaktayım 2. 3. ayda arada bir nüksediyordu fakat bu ara daha da vahim bir durum aldı

kabızlık durumu yaşıyorum bilgilerinizi daha önce yaşamış bunun üstesinden gelmiş birisi yardımcı olursa çok teşşekür ederim şimdiden

günlük aldığım öğünler şu şekilde

öğlen 12:00 13.00 satinde yediğin öğün 62.5 gr pilav 200 gr tavuk 15 gr fıstık ezmesi 5 gr zeytin yağı  ve 1 tabak yeşillik marul roka kıvırcık vb

ilkindi 18.00 yediğim öğün 62.5 gr pilav 200 gr tavuk 15 gr fıstık ezmesi 5 gr zeytin yağı  ve 1 tabak yeşillik marul roka kıvırcık vb

akşam öğünümde saat 22.00 da 30gr yulaf 7 yumurtayı 3 sarılı sekilde yiyorum ve 1 tabak yeşillik marul roka kıvırcık vb

of günlerde 75 gr pilav 400 tavuk 30gr fıstık ezmesi 10 gr zeytin yağı 7 yumurta ve yeşillik tüketiyordum 

not: diyetimin arasına cheat meal vesaire girmiyor bozmuyorum durum bu şekilde

günlük 4-4.5 litre arası su içiyorum sporu sabahları aç karnıma yapıyorum 

vitamin olarak probiyotik esterc magnesium citrate balık yağı çinko ve karaciğer koruyucu içiyorum

haftada 5 antrenman atıyorum 4ünde yarım saat kardiyo yapıyorum

daha öncelerden spora basalamadan önce fastfood yemeye bayılırdım ve yediğim zamanlar veyahut anne yemeği yediğim zamanlar böyle bir problemim yoktu 

@rastlantisal @metinav

[metinav 4.615]

Kabızlık sebebi çok fazla ve kişiden kişiye farklı olarak gelişebilir.

Diyet ve 3 öğün yapıyorsan, bence en az 1 saat yemek saatlerini erkene çek.Son öğünde yediğin yulafı ya kaldır yada başka bir karboyla değiştir.Olmadı sabah ki öğüne koy...Vucudun alıştığı tahıllar dışındakiler genelde hep sorun yapıyor.Tam tahıllı veya çeşitli mix ekmekleri tükettiğimde çoğunlukla yaramadığını ve kabız olduğumu çok defa gördüm.

Yeşillik kısmına salatalık ekle içeriği en fazla su barındıran sebzelerden ve bağırsaktaki gaitanın sulu kalmasına yardımcı olur.

Probiyotikler içeriğindeki bakteri suşlarına göre farklı etkilere neden olurlar.Bazıları kabızlığı giderirken bazıları ishali önler.Dolayısıyla size ne uygunsa onu kullanmalısınız.

Bağırsaklar için magnezyumun sitratı faydalı olmuyorsa, oksiti deneyin ve alınan doz 300-400 mg olsun.

Bunların ötesinde metabolizma hızın az kaloriden ve diyetten dolayı yavaşlamış olabilir.Bunu ortadan kaldırmak için metabolizmayı hızlandırabilen doğal veya ilaç vb. ekleyip kullanmanız da etkili olur.

[Larues 235]

Kefir, c vitamini ve balik yağı öneririm ( tam okumadan yorum yapmışım) 

Kırmızı lahana turp havuç gibi yesillikler yersen de rahatlatır

15 Mart, 2023 tarihinde Larues tarafından düzenlendi

[Larues 235]

Sorunun da tam olarak ibs olduğunu düşünüyorum. Bu aralar revaçta ve 10 kişiden 5 inde var ( ben dahil ) bu hastalıkta yağlı yiyecekler stres fistik ezmesi fazla yumurta tahin gibi şeyler ve gece gec saatte yenilen yemekler anında bozar mesrla 7 yumurtayı tek öğünde yiyemezsin anında ksbizli ishal veya gaz sıkışması yapar. Ogunlere bolmen gerekiyor hatta gerekirse kilo düşeceksin 🙂 

15 Mart, 2023 tarihinde Larues tarafından düzenlendi