Ağır yaşamlar (verilen 70 kilo ile değişmeyen hayatlar)

[ex-kilolu 4]

Öncelikle merhabalar herkese, hikayeye geçmeden önce özet olarak "nasıl bir küre başlamalıyım ve nasıl bir bütçeye sahip olmalıyım?" sorusunu sorayım.

1,75m boyumla 2017 yılının aralık ayına kadar 150 kilo olarak hayatıma devam ettim. daha sonrasında mide küçültme ameliyatı ile başlayan kilo verme sürecimde 79 kiloya kadar ulaştım. ancak bu 5 yıllık süreç boyunca iki ileri bir geri ilerleme durumu yaşamaktayım, gördüğüm en düşük kilo olan 79 kiloda bile gerek deri sarkmaları gerek ise deri altında depolanmış yağlardan ötürü fit bir şekle kavuşamadım. yani şu anda 95 kiloyken bile 79 kilo olduğum dönem arasındaki tek fark pantolonumun kemerini gevşetmiş olmam.

şu anda phat workout diye bir program ile spor yapıyorum (haftanın 2 günü güç odaklı çalışma, 3 gün ise hipertrofi. diğer 2 günü ise kardioya ayırıyorum) ancak gerek antreman performansım gerek ise yaptığım sert antremanlardan sonra ayağa kalkamayacak derecede acı çekiyor olduğum halde gelişme gösteremememden ötürü böyle bir yöntem denemeye karar kıldım. sonuç itibariyle nasıl bir kür tavsiye edersiniz ve ne kadarlık bir bütçeye sahip olmalıyım? şimdiden tavsiyeleriniz için teşekkürler. @agfitness

(dipnot: şu an 95 kilo olmam, pandemi dönemindeki iş yoğunluğu ve düzensiz yaşamdan kaynaklanıyor. pandemi döneminde 107 kiloya kadar çıktıktan sonra, sürdürülebilir gördüğüm bir diyet ile yavaşça kilo verirken kas kazanımı veya kas kaybını önlemek için spor ile desteklemekteyim. Tanita bilgilerine göre FFM ağırlığım 75 kilo, yağ oranım ise %20 civarlarında gözükmekte.)

@metinav

@rastlantisal

[wesley23 10]

İlk başta fazla kilodan dolayı meydana gelen yağ dokularını operasyonla aldırmalısın. Senin yerinde olsam bu şekilde küre girmezdim. 

[otopsicikedi 1.511]

ex-kilolu, Bir saat önce yazdı:

Öncelikle merhabalar herkese, hikayeye geçmeden önce özet olarak "nasıl bir küre başlamalıyım ve nasıl bir bütçeye sahip olmalıyım?" sorusunu sorayım.

1,75m boyumla 2017 yılının aralık ayına kadar 150 kilo olarak hayatıma devam ettim. daha sonrasında mide küçültme ameliyatı ile başlayan kilo verme sürecimde 79 kiloya kadar ulaştım. ancak bu 5 yıllık süreç boyunca iki ileri bir geri ilerleme durumu yaşamaktayım, gördüğüm en düşük kilo olan 79 kiloda bile gerek deri sarkmaları gerek ise deri altında depolanmış yağlardan ötürü fit bir şekle kavuşamadım. yani şu anda 95 kiloyken bile 79 kilo olduğum dönem arasındaki tek fark pantolonumun kemerini gevşetmiş olmam.

şu anda phat workout diye bir program ile spor yapıyorum (haftanın 2 günü güç odaklı çalışma, 3 gün ise hipertrofi. diğer 2 günü ise kardioya ayırıyorum) ancak gerek antreman performansım gerek ise yaptığım sert antremanlardan sonra ayağa kalkamayacak derecede acı çekiyor olduğum halde gelişme gösteremememden ötürü böyle bir yöntem denemeye karar kıldım. sonuç itibariyle nasıl bir kür tavsiye edersiniz ve ne kadarlık bir bütçeye sahip olmalıyım? şimdiden tavsiyeleriniz için teşekkürler. @agfitness

(dipnot: şu an 95 kilo olmam, pandemi dönemindeki iş yoğunluğu ve düzensiz yaşamdan kaynaklanıyor. pandemi döneminde 107 kiloya kadar çıktıktan sonra, sürdürülebilir gördüğüm bir diyet ile yavaşça kilo verirken kas kazanımı veya kas kaybını önlemek için spor ile desteklemekteyim. Tanita bilgilerine göre FFM ağırlığım 75 kilo, yağ oranım ise %20 civarlarında gözükmekte.)

@metinav

@rastlantisal

 

Matt Jansen ile çalışan m.k mens fizik sporcusunun da bu şekilde bir öğrencisi vardı değişimi gerçekten çok iyi ama onunda sarkmalardan dolayı ameliyat olduğunu belirteyim. Tecrübesi olduğu için o kişiye ulaşmanızda fayda var diye düşünüyorum. Şuan sizin herhangi bir ilaç kullanmanızı tavsiye etmem çünkü ilaç sizin derinizin eski haline getirmesine yardımcı olmayacak ve operasyon geçirmek istediğinizde ilaçlı olursanız boş yere birde bunun stresini yaşayacaksınız.

[ex-kilolu 4]

Öncelikle cevabınız için teşekkür ederim. Durumun farkında olmakla birlikte (sarkma konusu) en azından deri altında biriken yağları yakabilirsem ameliyat olabilecek bir duruma geleceğim. benimle aynı durumu paylaşan kişileri takip ediyorum ve onların ameliyat öncesi durumu oldukça yapılı gözükmekle birlikte sarkan derinin içi boş olduğu için tabir-i caiz ise, bir aesthetic yarışmacısının üstüne örtü örtülmüş gibi durmakta. Amacım da öyle bir form kazanabilmek bir noktada.

[Jacop 62]

ex-kilolu, 57 dakika önce yazdı:

Öncelikle cevabınız için teşekkür ederim. Durumun farkında olmakla birlikte (sarkma konusu) en azından deri altında biriken yağları yakabilirsem ameliyat olabilecek bir duruma geleceğim. benimle aynı durumu paylaşan kişileri takip ediyorum ve onların ameliyat öncesi durumu oldukça yapılı gözükmekle birlikte sarkan derinin içi boş olduğu için tabir-i caiz ise, bir aesthetic yarışmacısının üstüne örtü örtülmüş gibi durmakta. Amacım da öyle bir form kazanabilmek bir noktada.

Temiz diyetle 85 gördükten sonra bahsettiğin konuma gelmek için ilaç kullanmayı tercih edebilirsin.1.75boya uygun bir görünüm için 75 80 kilo olman gerektiğinden yola çıkarsak 85de girdiğin yağ yakım döneminden 75 80 kilo arası ve yağdan çok kasa sahip olarak çıkarsın.Deri altını boşalttıktan sonra dediğin görünümü elde etmiş vaziyette ameliyatını olursun

 

[rastlantisal 4.002]

Merhabalar.

Bugünden itibaren samimi şekilde günlük yediğin ve içtiğin her şeyi diyetkolik uygulamasına gir. Hiç bir şeyi girmemezlik yapma ki gerçekten soruna çözüm bulalım. 

Her gün, gün sonunda toplam kalori ve makroların olduğu üst kısmın ekran görüntüsünü alıp buraya at. 

Sana yardım edebilmemiz için senin beslenme rutinini anlamamız lazım.

[roddy0 27]

Bence temiz diyet yapmamissin bu sebepten oturu sorunlar olmuş, deri altindaki yaglari temiz diyet ile yakip ameliyat ol bence fakat irade sahibi biri değilsin galiba ama umarim basarirsinn

[galicik 763]

roddy0, 15 dakika önce yazdı:

Bence temiz diyet yapmamissin bu sebepten oturu sorunlar olmuş, deri altindaki yaglari temiz diyet ile yakip ameliyat ol bence fakat irade sahibi biri değilsin galiba ama umarim basarirsinn

Abi adam daha ne irade sahibi olsun %50 kütle kaybetmiş neden insanların heveslerini kırıyorsunuz rica ediyorum yapmayın konu hakkında bilginiz varsa paylaşın yoksa yorum yapmak için yapmayın.. 

[Koray seyran 0]

Aynı sorundan bende yaşıyorum 160 kg dan 102 kg ya düştüm Testo-Maste-Wins kullandım lakin önerir miyim önermem keşke girmeseydim ağır bir diyette olduğum için fayda alamadım tek çözüm deri ameliyatı gibi duruyor ikimiz içinde ne kadar doldurursan doldur zargana bir vücutta ki toplu görüntüye ulaşamıyorsun

[roddy0 27]

galicik, 41 dakika önce yazdı:

Abi adam daha ne irade sahibi olsun %50 kütle kaybetmiş neden insanların heveslerini kırıyorsunuz rica ediyorum yapmayın konu hakkında bilginiz varsa paylaşın yoksa yorum yapmak için yapmayın.. 

5 yıl içinde 150 kilodan düşmek bence biraz az heves vs. kirmiyorum realist konusuyorum. Ve diyetinde muhtemelen saglikli yapmak yerine yememiş direkt ben de 108 kilodan düştüm asla boyle sarkmalarim olmadi 75 den 96 ya cikmis geri arkadaş demek ki kotu olaylarda direkt bozuyor diyeti

[swezy 191]

ex-kilolu, 4 saat önce yazdı:

Öncelikle merhabalar herkese, hikayeye geçmeden önce özet olarak "nasıl bir küre başlamalıyım ve nasıl bir bütçeye sahip olmalıyım?" sorusunu sorayım.

1,75m boyumla 2017 yılının aralık ayına kadar 150 kilo olarak hayatıma devam ettim. daha sonrasında mide küçültme ameliyatı ile başlayan kilo verme sürecimde 79 kiloya kadar ulaştım. ancak bu 5 yıllık süreç boyunca iki ileri bir geri ilerleme durumu yaşamaktayım, gördüğüm en düşük kilo olan 79 kiloda bile gerek deri sarkmaları gerek ise deri altında depolanmış yağlardan ötürü fit bir şekle kavuşamadım. yani şu anda 95 kiloyken bile 79 kilo olduğum dönem arasındaki tek fark pantolonumun kemerini gevşetmiş olmam.

şu anda phat workout diye bir program ile spor yapıyorum (haftanın 2 günü güç odaklı çalışma, 3 gün ise hipertrofi. diğer 2 günü ise kardioya ayırıyorum) ancak gerek antreman performansım gerek ise yaptığım sert antremanlardan sonra ayağa kalkamayacak derecede acı çekiyor olduğum halde gelişme gösteremememden ötürü böyle bir yöntem denemeye karar kıldım. sonuç itibariyle nasıl bir kür tavsiye edersiniz ve ne kadarlık bir bütçeye sahip olmalıyım? şimdiden tavsiyeleriniz için teşekkürler. @agfitness

(dipnot: şu an 95 kilo olmam, pandemi dönemindeki iş yoğunluğu ve düzensiz yaşamdan kaynaklanıyor. pandemi döneminde 107 kiloya kadar çıktıktan sonra, sürdürülebilir gördüğüm bir diyet ile yavaşça kilo verirken kas kazanımı veya kas kaybını önlemek için spor ile desteklemekteyim. Tanita bilgilerine göre FFM ağırlığım 75 kilo, yağ oranım ise %20 civarlarında gözükmekte.)

@metinav

@rastlantisal

fotodan anlaşıldığı üzere yumuşak ve erimeye yatkın yağ dokusu var. burada kime sorarsanız sorun size steroid kullanmamanızı önerecek fakat ben hariç çünkü ben bu işin sağlık kısmından çok istek arzu ve hedef kısmına bakıyorum belki de yanlışımdır çoğu kişiye göre ama ben böyleyim. Aslında büyük bir deri sarkması yok yağ dokusu var bu yağ dokusunu da bir kaç kürle ve iradeyle azaltmak mümkün fakat sağlık açısından sizi düşündükleri için doktora yönlendiriyolar onları da anlıyorum. yine de dediğim gibi ben sizin yerinizde olsaydım iyi bir hocayla ve kaliteli ilaçlarla bu işin çözebildiğim kısmını çözerdim. Çözemediğim yerde de kalan kısımda deri sarkması vs durumlarında gider ameliyatımı olurdum. 

[ex-kilolu 4]

rastlantisal, 19 saat önce yazdı:

Merhabalar.

Bugünden itibaren samimi şekilde günlük yediğin ve içtiğin her şeyi diyetkolik uygulamasına gir. Hiç bir şeyi girmemezlik yapma ki gerçekten soruna çözüm bulalım. 

Her gün, gün sonunda toplam kalori ve makroların olduğu üst kısmın ekran görüntüsünü alıp buraya at. 

Sana yardım edebilmemiz için senin beslenme rutinini anlamamız lazım.

kahvaltım ile birlikte yazmaya başladım, birazdan hazırlanıp spora çıkacağım. akşam yemeğinin ardından ise makroları paylaşacağım. ilginiz ve desteğiniz için herkese teşekkürler. 

[ex-kilolu 4]

@rastlantisal hocam günün kalori - macroları bu şekilde. açık konuşmak gerekirse, 2020'den beri yaşadığım insomnia'dan ötürü uykuya ayırmam gereken süreyi yemeğe ve başka şeylere ayırdığım için (72 saatte 6 saat uyku gibi) kilo kontrolünde zorlandım. Şu anda doktor tavsiyesiyle aldığım bir ilaç ile uykumu düzene sokuyorum. akşam yemeğinden sonraki makro ve kalorilerim bu şekilde, yaklaşık 2 saat sonra ise ilacımı alıp uyumayı planlıyorum.

bugün phat workoutun güç günlerinden upper body ve ardından yarım saat bisiklet çevirdim,

Bentover Row: 3 X 3-5
Weighted Pull-ups: 2 X 6-10
Rack Chins: 2 X 6-10
Flat Dumbbell Press: 3 X 3-5
Weighted Dips: 2 X 6-10
Seated Dumbbell Shoulder Press: 3 X 6-10
Cambered Bar Curls: 3 X 6-10
Skull Crushers: 3 X 6-10

[rastlantisal 4.002]

ex-kilolu, 15 saat önce yazdı:

@rastlantisal hocam günün kalori - macroları bu şekilde. açık konuşmak gerekirse, 2020'den beri yaşadığım insomnia'dan ötürü uykuya ayırmam gereken süreyi yemeğe ve başka şeylere ayırdığım için (72 saatte 6 saat uyku gibi) kilo kontrolünde zorlandım. Şu anda doktor tavsiyesiyle aldığım bir ilaç ile uykumu düzene sokuyorum. akşam yemeğinden sonraki makro ve kalorilerim bu şekilde, yaklaşık 2 saat sonra ise ilacımı alıp uyumayı planlıyorum.

bugün phat workoutun güç günlerinden upper body ve ardından yarım saat bisiklet çevirdim,

Kilo verme döneminde biri için çok düşük kalori. Sert diyet sana kas kaybettirir. Onun yerine daha zamana yayarak ilerlemelisin. Katabolik modda kalmak istemezsin. Antrenman yaptığını da farz ederek 2000 - 2200 kalori arasında kalmanı, Protein miktarını ise günlük 180gr altına düşmemeni tavsiye ederim. Yapabiliyorsan IF diyeti bu dönem için ideal. Bol bol yeşillik ye. Acıktıkça yeşillik ye. Bol bol su iç. 

Ayrıca doğal testosteron artırıcı takviyelerden de yardım alırsan diyet döneminde anabolik modda kalman daha kolay olur. Kreatin, çinko, magnezyum, demir, E vitamini gibi supplementler çok işine yarayacaktır. Youtube de bir doktorun "doğal testosteron artırma yolları" adlı videosunun faydasını görürsün.

Vücut çok akıllıdır. Sen diyeti sertleştirdikçe normalde gerekli olmayan ve masraflı olan kalemleri teker teker eler. İlk elediğini de kaslar oluyor. Yıllara yayarak aldığın kiloları aylar içinde vermeyi hayal etme. Bu sağlıklı olmadığı gibi istediğin çözümden de uzak.  

[ex-kilolu 4]

3 saat uyuyup uyandım iki paket piliç füme ve bir miktar beyaz peynir ilave ettiğimde sonuç şu şekilde. 

[rastlantisal 4.002]

ex-kilolu, 8 saat önce yazdı:

3 saat uyuyup uyandım iki paket piliç füme ve bir miktar beyaz peynir ilave ettiğimde sonuç şu şekilde. 

 

Çok daha iyi. Karb biraz daha düşürülüp protein daha fazla alınmalı.

Uyku konusuna önem vermelisin. Uykusuzluk kortizol seviyesini artırıyor. Bu da yine katabolik moda sokan etkenlerden.

[ex-kilolu 4]

@rastlantisal hocam bu arada öncelikli olarak ilginiz ve paylaşımlarınız için teşekkür etmeliyim. ayrıca topluluk olarak da birbirini bu kadar destekleyen bir yapıda olduğunuzu bilmiyordum  @agfitness hocam bu konulara olan merakım da aslen tahlil sonuçlarına göre sağlıklı olup da asla öyle durmamamdan ötürü başladı. kendime sordum "acaba bu yağ oranını minimize edebilirsem nasıl bir görüntüye kavuşacağım?" şeklindeydi.

aşağıdaki antremana ilaveten yarım saat bisiklet çevirdim. antreman programına göre yarın off günüm. dolayısıyla yarın sadece kardio yapacağım. 

bir de fark ettim ki, mide boyutum bir miktar büyüse de, hala bir öğünü bir oturuşta bitiremiyorum. o yüzden kaloriyi ve proteini tamamlayabilmek için akşam yemeğine ek bir öğün daha ilave etmem gerekiyor. 

diyete ek destek olması adına doktor tavsiyesiyle benexol, folbiol ve magnimore plus kullanıyorum.

Squats (3 x 3-5)

Leg Presses (2 x 6-10)

Leg Extensions (2 x 6-10)

Stiff-Legged Dead Lifts (3 x 5-8)

Lying Leg Curls (2 x 6-10)

Standing Calf Raises (3 x 6-10)

Seated Calf Raises (2 x 6-10)

[Emrah 1.426]

ex-kilolu, 29.11.2022 - 01:40 yazdı:

iki paket piliç füme ve bir miktar beyaz peynir

Asıl sorun burası gözden kaçırılmaması gereken.Bu vücut zaten östrojene yatkın kalın derili bir vücut sen bunun üstüne birde süt ürünleri ve paketli gıdaları dahil edersen işin içinden çıkamazsın.Çok soft bir beslenmeye geçmen gerek.Haşlama tavuk lapa pilav gibi.

[ex-kilolu 4]

dünden bu yana protein tozunu su ile hazırlamaya başladım, biraz önce protein hazırlayıp içtim ve sonuç bu. 400 kalori daha eklemem için birkaç saat daha uyanık kalmam gerek o yüzden "no mas" diyerek günü kapatıyorum. 

@Emrahtkty açıkçası genel itibariyle aldığım izlenim testesteron üretimini pik seviyeye taşısam bile (şu anki kilomla) bunun kilodan ötürü aromatize olacağı şeklinde ancak haklısın, paketli gıdalar içeriği gerekse saklama koşullarından ötürü oldukça zararı. azaltarak bitireceğim  

[rastlantisal 4.002]

ex-kilolu, 4 saat önce yazdı:

dünden bu yana protein tozunu su ile hazırlamaya başladım, biraz önce protein hazırlayıp içtim ve sonuç bu. 400 kalori daha eklemem için birkaç saat daha uyanık kalmam gerek o yüzden "no mas" diyerek günü kapatıyorum. 

@Emrahtkty açıkçası genel itibariyle aldığım izlenim testesteron üretimini pik seviyeye taşısam bile (şu anki kilomla) bunun kilodan ötürü aromatize olacağı şeklinde ancak haklısın, paketli gıdalar içeriği gerekse saklama koşullarından ötürü oldukça zararı. azaltarak bitireceğim  

 

100 Gr karb, 180+ gr protein. Mümkün mertebe bu çizgide kalalım.

Aromatize olur olmaz bunlar ezbere fikir yürütülecek işler değil. Test ile takip edilerek belli olacak işler. Peşin kanı yok.

[ex-kilolu 4]

dün oldukça erken yattım o yüzden bugüne kaldı dünün macroları

[rastlantisal 4.002]

ex-kilolu, 7 saat önce yazdı:

dün oldukça erken yattım o yüzden bugüne kaldı dünün macroları

Eskisine nazaran iyi ama yine protein eksik. Rica ediyorum protein işine yüklen biraz. Karb yine olması gerekenden fazla.

[ex-kilolu 4]

bugün çok yedim bugün  dün sırt&omuz, bugün göğüs&kol girdim... bugünkü antremanı "yırtıl dedim" diyen dolmuşçu dayı nidasıyla tamamladım, inşallah yarını görebilirim. daha bir hafta dolmadı diye tartıya çıkmadım ama yüzüm süzülmeye başlamış, elmacık kemiklerim ortaya çıkmış "tamam zayıflıyorum" dedim. 

ha bir de, eskiden güç çalışması için kullandığım ağırlığı bugün hipertrofi antremanı için kullandım, bunu da ufak başarılarıma ekliyorum 

[Rota 228]

ex-kilolu, 32 dakika önce yazdı:

bugün çok yedim bugün  dün sırt&omuz, bugün göğüs&kol girdim... bugünkü antremanı "yırtıl dedim" diyen dolmuşçu dayı nidasıyla tamamladım, inşallah yarını görebilirim. daha bir hafta dolmadı diye tartıya çıkmadım ama yüzüm süzülmeye başlamış, elmacık kemiklerim ortaya çıkmış "tamam zayıflıyorum" dedim. 

ha bir de, eskiden güç çalışması için kullandığım ağırlığı bugün hipertrofi antremanı için kullandım, bunu da ufak başarılarıma ekliyorum 

Dostum neden ısrarla karbonhidrat miktarını azaltmayıp ısrarla artırıyorsun? Güzel protein alıyorsun biraz daha yüklen ona. Karboyu aşağı çek. Haddinden fazla karbonhidrat sokuyorsun vücuduna.

[Jacop 62]

Rota, 1 dakika önce yazdı:

Dostum neden ısrarla karbonhidrat miktarını azaltmayıp ısrarla artırıyorsun? Güzel protein alıyorsun biraz daha yüklen ona. Karboyu aşağı çek. Haddinden fazla karbonhidrat sokuyorsun vücuduna.

Bulkta 300crb gidenler var arkadaşa katılıyorum 160 170 civarını geçmemeli