Bu kişiden kişiye değişir ama şunu unutma: Kas hafızası diye müthiş bir şey var. Sen daha önce belli bir kas kütlesine ulaştıysan, vücudun o formu hatırlar ve normalde 1-2 senede gelen kas kütlesi sana 3-6 ay gibi bir sürede geri dönebilir. Yani sabit bir süre veremem ama 1-1.5 ay sonra toparlanmayı hissetmeye başlarsın, 3. aydan itibaren ciddi geri dönüş alırsın. Şahsi görüşüm her sette tükeniş şart değil. İşin püf noktası progressive overload(kademeli yükleme) diye düşünüyorum. Kasları zorlaman gerek ama bu illa tükenene kadar kaldırmak demek değil. Sonuçta tekrar dönüş yaptın ve tükenişe çok sık gittiğin için belkide krampları bu yüzden artırdı. O yüzden tükenişe yakın çalışmak (1-2 tekrar bırakmak) çoğu zaman yeterlidir. Önerim: Ana hareketlerde kontrollü, düzgün formla ve tükenişe yakın çalış. İzolasyon hareketlerinde arada tükeniş yapılabilir. Haftalık antrenman yoğunluğunu ona göre planla örneğin 1 hafta orta yoğunluk, 1 hafta yüksek yoğunluk gibi.