Liderlik Tablosu

Herkese merhaba arkadaşlarım, abilerim, ablalarım ve küçüklerim. Konuya direkt giriş yapmak istiyorum ki özünde bir konu olsun. Fiziksel olarak 1.70 boyunda, 85-90kg civarlarında takılan 4 yıldır da bu sporla (vücut geliştirme) ilgilenip, uğraşan ve ağırlıkların altında kalmaya meyilli birisiyim Bu spora başlangıç sebebim 100kg civarlarında olup obez olmamdı. Çünkü neredeyse kimse obez olmak istemez ki bende istemedim. Bu yüzden zamanında obez olmamla gelen psikolojik bir bağ var: Tekrar kilolu (obez) olma korkusu... Bu yüzden de hep temkinli, araştırmacı ve definasyon ile ilgili bütüüüüün şeyleri kavramaya çalışıyorum. O yüzden de 95cm'ye gelen belimi neden inceltmeyeyim dedim. Bir plan kurdum, kurguladım, sonuçlarını bir köşeye yatırdım, risklerini kafama soktum ve başladım. ILK 8 HAFTA: KAFA YERINDE, SAPASAĞLAMIZ... Yukarıdaki tabloda ölçümlerimi görebiliyorsunuz arkadaşlar. Kilo neden yok diye soracak olursanız gerek duymadım. Çünkü benim olayım ve amacım belimi inceltmekti. O yüzden de ekstra olarak eve tartı alıp, her gün tartılıp (kendimi bildiğimden) psikolojimi gereğinden fazla yormak istemedim. Zaten vücut aç, kan şekeri yerlerde olacağından bir de kolesterol değerimi arttırıp ani yemek yeme duygularından uzak durmak istedim. 27.02.2023 ve 6.03.2023 tarihleri arasında açlık kan şekerimin 40-45mg/dl olması sebebiyle karbonhidrat oranı yüksek olma şartıyla, şeker içermeyen öğünler tükettim. Daha doğrusu buna kaçamak (cheat) diyebilirsiniz. Bazı arkadaşlarımızın da şöyle bir korkusu var. Diyet yaptın, belini incelttin tamam. Hadi diyoruz bitirelim, bu bana yeter. Yemek yemiyorsun. Eee? Tamam bitti diyet kardeşim dikkatlice normal yemeğini yesene? Yok yemiyor arkadaş, tamam diyetini yapmışta psikolojik olarak tekrardan kilo alıp bu düzenini mahvedeceğini sanıyor. Kardeşim tablo ortada, öyle bir şey yok. Sen disiplin ile beraberinde günlerini buna adapte edersen, bir sonuçla karşılaşıp başarı elde ettikten sonra gerek 1-2-3-4-5.... gün, hafta, ay geçsin. Tamam ay biraz abartı olabilir ama, kolay kolay bozamazsın SON 4 HAFTA: RAMAZAN GIRDI OLAYA, GUNUMUZ ŞENLENDİ... 11 ayın sultanı Ramazan girdi araya. 30 günümüzü hayırlısıyla tuttuk, ilerledik ve devam ettik derken hoooop... Bayılmışız arkadaşlar. Uzun süre açlıktan dolayı kafamız dönmüş, bayılmışız. Tabii bundan sonra da diyeti bir nebze olsa da saldım ki burada sağlık en önemlisi. Ramazanın ilk 3 haftasında da diyete minimal olarak devam ettik. Ramazandan sonra da 1cm belimiz kalınlaşmıştı. Hiç sorun değil aslında. Gördüğünüz gibi sonrasında da olayımızı çözdük. Burada biraz daha kendimi zorlamak açısından kaloriyi 150-300kcal daha kıstım. Aynı zamanda sodyumu da kısarak (5gr normal tuz alırken bu hafta almadım) vücudumda kalan suların birazını da maydanozla beraberinde atmaya çalıştım. Böylece de en dip belime 81cm ulaştım. Tarih olarak 12.05.2023. Eee, bugün 11.05.2023??? Merak etmeyin arkadaşlar kafayı yemedim sadece diyetimi bir gün erken bitirip, konu açmak istedim NELER KULLANDIM? Şu şekilde anabolik veya androjenik hiçbir steroid, sarms, peptid veyahut amino-asit bileşeni kullanmadım. Sadece bu son 6 hafta 20mg yohimbine kullanarak devam ettim. Bunun yanında toleransımı arttırmamak, vücuda çok fazla uyarıcı almamak için sadece yohimbineyi destekleme açısından 300mg kafein kullandım. Diğer bir yandan vitaminlerimi (multi-vitamin, omega-3, C vitamini, magnezyum sitrat, enginar ekstresi, bromelain, biotin, melatonin, krom) genel sağlığım açısından kullandım. Ekstra olarak yağ yakımını destekleme amacıyla 1000mg l-tyrosine kullandım. Diğer bir yandan kan şekerimi, insülinimi düzenlemesi açısından metformin (glifor) kullandım. Hem zinciri kırmak adına, hem de şekerli bir yiyecek yediğimde o şekeri absorve etmesi amacıyla kullandım. KARDIYO YAPTIM MI? PLANLAMAM VAR MI? Şu şekilde söyleyeyim. Tabloya bir bakın. O tabloda ilk gördüğünü 6 hafta hiçbir şekilde kardiyo yapmadım. Sadece ağırlık antrenmanlarıyla beraberinde evde oturdum. Ancak 6 haftadan sonraki süreçlerde hem su atımı, hem de yağ yakımını hızlandırmak açısından aç karnına sabahleyin koşu ekledim. Genellikle sabah 6.30'da kalktıktan sonra açlık kan şekerimi ölçerim. Eğer diplere kadar vurmuş ise koşuya gitmem direkt yemeğimi yemeye özen gösteririm. Eğer kan şekerim yerindeyse, normal ise ve aynı zamanda halim varsa hiç aksatmadan devam ederim. AÇLIKLA NASIL SAVAŞTIM? Açlığın en büyük etkisi bana göre boş durmak. Arkadaşlar boş durursanız kesinlikle aklınıza sürekli yemek yeme isteği gelecek. Bu yüzden meşgul olun. Bir yerde çalışın demiyorum, ailenizle vakit geçirin ve dışarıya çıkın. Aynı zamanda tabii her gün dışarı çıkılamıyor o yüzden de ben tatlandırıcılarla bu işi çözdüm. Coca-cola-zero gibi içecekler çok tükettim. Aynı zamanda tatlandırıcılarla laktaz enzimli yoğurt gerçekten can kurtarıcı diyebilirim. FINAL... Sonuç olarak arkadaşlar belimi 96-95 santimden 81'e düşürmüş oldum. Form tuttum tutmasına ama bundan sonraki amacım formumu bozmamak. Bel oranıma ve yağ oranıma dikkat ederek tekrardan e-tablo tutmak Ekstra olarak size sorum ise hedefim 78-79 santimetreydi. Ama artık 10 saat uyusam dahil uyanamıyor, halsizlikten bitkin bir durumda antrenmana gidemiyordum. Ellerim titriyor ve gözüm dönüyordu. Bu yüzden de şu an bitirip/bitirmeme arasındayım. Sizce bitirmeli miyim? 78-79 santimetre olsam dahil yemeklerden, karbonhidratlardan sonra her haliyle su tutacağımdan o bel tekrardan 80-81 olacak. Sizce nasıl bir şey yapmalıyım? Kısası kısa, bu konu altındaki herkese yardımcı olmaya çalışacağım. Okuyan, okumayan herkese teşekkür ederim. Herkese booooolca başarılar!

aynı şekil.Enatın olayı enjeksiyondan kaçmak bu nedenle 2 kere vurulmanın manası yok

Yanlış da olsa kızılaya ve doldurulan forma uygun bilgi aktarımı yapmaktan başka çare yok.Kanı analiz edip işe yarayan kısmını da kullanabilirler çöp bir şey değil yani.Kan sulandırmak amaçlı 75-100 mg aspirin dozu yeterli.Fazlası kanama riskini artırır ve gereksiz yüksek doz alınmış olur.Bebek aspirini denilen 100 mg lık dozlarda satılan çeşiti daha makul...

Yakın zamanda pharm tec testo boldenon kullanan var mı nasıl ilac dolu mu?

Klomen aldığında teston ve e2 seviyen çok ciddi artacak bundan korunman gerekiyor dediğim gibi bence klomen tamoksifen yap yan etki görürüsen libido kaybı gibi o zaman kullanırsın arimidex

Kür çok kısa ondan bence hcg ye gerek yok son enjeksiyondan 3 hafta sonra günlük 1 klomen 1 tamoksifen ile 4 hafta gidilebilir belki pct nin ilk haftadı klomenle tamoksifen 2 şer de alınabilir ama bence gereği yok son hapı aldıktan 3 hafta sonra test verirsiniz duruma göre yorumlanır ama muhtemelen başarıyla sonuçlanacaktır

Yani 3.5 günde bir enjeksiyon yapacaksam, 2 günde bir yaparım prop kullanırım kafasında olarak, rahatıma gelen tek enjeksiyonu ve enant kullanımını tercih eden taraftayım ben.

Güncelleme yapacağım hocam, before & after eklemeyi düşündüm ancak önce (before) olan resimlerimi bulamadım. Bulduğumda konuya ekleme yapacağım

2-3 günde 1 vurcaksan enat kullanma bence kısa ester daha güçlü,millet genelde enjeksiyondan kaçmak için enat seçiyor.

Bu kadar yazmışsın ama keşke before / after da koysaydın daha tatlı olurdu

Gençliğimizin de verdiği bir avantaj var hocam Bende diyeti devam ettirme düşüncesindeyim. Ama şu halsizliği ve yorgunluğu, 10 saate kadar uyumama rağmen isteksizliğimi çözmek adına biraz 3-4 gün salacağım diyeti. Ondan sonra küçük dönemlerle (mini-cut) ilerleteceğim. Hedefim şu anda 78cm. Ardından 75 ve final olarak 75'in altı olarak hedefledim kendime. 1.5-2 aya tekrardan en iyisini elde edebileceğimin düşüncesindeyim. Benimde aç durabilene, bu açlığa rağmen antrenmanını yapıp enerjisini koruyan kişilere saygım sonsuz. Değerli ve samimi yorumunuz içinde ayrı teşekkür ederim hocam var olun.

Diyetisyen değilim senin durumunda ne yapılmalı bilemiyorum fakat, Ben olsam bu kadar azmi ödüllendirir, bir hafta ölçü, kilo vs. hiç bir şey düşünmeden yiyip içer, sonra tekrar 4 aylık sıkı bir sürece girerdim. Ben hiç bir şekilde beceremedim o kadar ASS kullanmama rağmen üstelik. Boyumuz aynı ama ben zargana ve göbekliydim. Şimdi kaslı ve göbekliyim Bulkta kilo alırken 80'e kadar çıkıp göbeği de 96 cm'e kadar çıkarmayı başardım hatta. Sonrasında 89 cm'e kadar indim ki gözüm dönmeye başlayınca bıraktım. O yüzden yiyebilene, kas kazanıp irileşene değil de yemeyip aç durabilene saygım her zaman sonsuz

Forumda bununla ilgili bir sürü yazı yazıldı dostum. İkiye bölerek de vurabilirsin pzt-çarşamba gibi ya da haftada 1 500 mg vurursun sana kalmış.

4 öğün yediğini varsayıyorum 1. öğün için 1 tam 5 yumurta beyazı +80 gr yulaf 5 gr zeytinyağı 1 adet elma 10 gr kuruyemiş. 2. öğün için de 1 adet activia probiyotik +5gr zeytin yağı 10gr kuruyemiş. 3. ve 4. öğün için de her öğüne +5gr zeytinyağı +10gr kuruyemiş. bence fıstık ezmesi çıkmalı ben yediğimde sorun yaşıyorum onun yerine 10 gr badem ezmesi daha iyi. sizin de intoleransınız var gibi. belki de patatese var belki de pirince belki de yok lif eksiğinden böyle. çıkarıp 1 hafta deneyip gözlemlemeniz gerekiyor. 70 gr kuruyemiş çok. onu 40 a düşürüp öğünlere bölelim, her öğüne 5gr zeytinyağı ekleyelim. 2 muz iptal her gün sabah öğününe yulaf+ 1 adet elma lif için yeterli. yetmiyorsa başka öğünlere lif dağıtırsınız. acı yemek, aşırı baharat kullanmak, fıstık, işlenmiş gidalar vs bunların hepsi en azından benim için sorun yapıyor. günün son öğünü karb miktarı az olmalı. her öğün 200gr yeşillik ve mutlaka kardiyo. lif yok denecek kadar az bu prgoramnda. önce lifi hallet sonra intoleransın olan yiyeceği bul. bunlar benim 6 yıllık natural beslenme deneyimlerim. bence bir bilene danışıp sana daha iyi bir program yazmasını isteyebilirsin.

kalıcı kütleler için uzun süre yapmak gerekiyor bu dozlarda, ve zaten testo rimo yani toksik ilaç değil ikiside bi sıkıntı olmaz pct yapacaksan hcg uygularsın en başta geri dönüştede sıkıntı olmaz

vallaha sinidirim için geçici bir çözüm olur sana yarayan besini bulman gerekiyor ama, kefir tüketebilirsin veya direkt probiyotik,lif içeren kapsüller var çözüm olabilir lifli besinler koyarsın beslenmene, baktın sıkıntı kalmadı çözmüş oldun az liften kaynaklıymış gibi gibi deneyip bulman gerekiyor

bence beslenme konusunda yardım alman gerekiyor. Natural olarak deneyimlerimi paylaşıyorum, kendi deneyimlerime göre 0 yağlı hiçbir programdan verim alamadım. her öğüne 5gr zeyintağı 10gr badem ya da kaju eklenebilir. tekrardan belirteyim natural olarak beslenmeye takık biriyim bu beslenmen çok yetersiz bana göre. pirinç çok fazla yağ yok protein tek kaynak ve az, tahminimce kardiyo da yoktur. dediğim gibi bunlar benim fikirlerim, daha uzman birine danışmalısın. forumda yağ oranı düşürülmeden de kür yapılacağını bundan verim alınacağını belirten arkadaşlar var fakat bence önce temizlenip en azından %13 e inip sonra inşaa moduna geçmek daha mantıklı gibi. bu da kalori açığı, öğün sayısının fazlalığı, kardiyo ile oluyor(gerekli makrolar tamsa).

Dediğin gibi prolaktin çok değişken zaten cinsel bir sıkıntı yoksa müdahale etmeye gerek yok. Hemogram değerlerini detaylı gösterebilir misin?

Gelişimin gayet iyi, daha da iyi olacaktır zamanla. Psikolojik olarak kendini demoralize etme, bu iş sabır ve zaman işi. Vücüt geliştirmeye "şunun gibi olsam yeter" diye başladığım serüvende o hedefe ulaşınca bu sefer "şunun gibi olsam yeter" diyerek bir üst seviyeye atlıyorum hep. Ve "şu" kişisi her sene değişiyor

Ben olsam 20-30 a kadar uzatirdim

Kızılay’a gidip steroid kullanıyorum dersen almaz. Kan sulandırıcıyı kes 3 gün sonra herşey normalmıs gibi git ver. Yada intracet al eczaneden yapabilirsen kanını çöpe akıt

Protouch marka adamlar kutu yapmıyor ama tek kullanımlık ambalajla gönderiyor maliyet düşsün diye mantıklı bi hareket protouch abi ben piyasaya çıktığından beri kullanıyorum devlete işletme no ile kayıtlılar

Gayet iyi dostum, dozlarında harika ve safe devaam

ne bekliyorsun bu dozlarla 10 kilo kas kütlesi falan mı koyacaksın 4-6 haftada ilaçlar çalışmış sana fit bir görüntü vermiş vücudun şu anabolik durumda vücut geliştirme sabır işidir bu dozlarla kalori ihtiyacının+-300 kalori fazlasıyla düzenli antrenman yaparak 6 ay geçsin öyle gel de ki bir problem mi var sabırlı olun arkadaşlar bu vücut geliştirme hayat sitili antrenmanıyla beslenmesiyle size zevk vermiyorsa yapmayın bu işi süreçten zevk almaya bakın sonuç gelecek zaten

Kan ver, kanı sulandırmak için aspirin veya doğal yağ bazlı suplmentleri kullanabilirsin.Hdl koesterolün yüksek olduğu sürece tansiyon kalp damar tıkanıklığı riski min. olur.Ama ldl yükseldikçe bu risk artar. Bütün steroidler alyuvarlarda artışa neden olur buna tabletler de dahil...

Form atar mısınız rica ediyorum hayali bir karaktere tavsiyede nasıl bulunabiliriz

Bu platform neden var? Deneyim edinmeniz için değil mi? Herkes özelden konuşsun her konuşulan özelde kalsın o zaman bizde burayı kapatıp gidelim? Artık bu özelcilik, önce ben, hep bana anlayışınızdan vaz geçin! Vazgeçin ki ardınızdan gelen deneyimsiz arkadaşlara şuan ki deneyimsizlikleriniz sayesinde ışık tutun.

kür planlamasını daha iyi bilenler cıkacaktır ama kas gelişimi uyku sırasında oluyor gece 3 de yatıp verim almak zor olucaktır zaten.