Liderlik Tablosu

Haftanın son ant kapanış kol günü Makrolar çok çılgınca olmasına rağmen çok az yaglandigimi düşünüyorum. 400 pirinç 150 yulaf 100 pirinç unu 4-5 min pirinç patlağı 200-250 gram arası protein 40-55 gram arası yağ

Ömer forumu baştan sona bir gez, dolaş, oku, enantat nedir acetat nedir, hangisi hangisi ile kullanilir/kullanilmalidir/kullanilmamalidir bir arastir. Baliklama atlama her söylenene, burasi bu işin ansiklopedisi, önce zaman ayir oku, sonra sor ve uygula.

Hepsini kullanıyorum en kötüsü çilekli gibi geldi. Çikolata kahvede mükemmel oluyor sıcak kahve iciyormus hissiyatı verdi bana

Kanka aldım bende çikolatalı olanından da pek numarası yok gibi sanki 😂

Tadı acayip hoşuma gidiyor benim 😁 tarçın ve bu yeni çıkan tatlandırıcilarla tatlı gibi geliyor 500 gram bile yiyebilirim yani 😁. Teşekkürler önerin için

Bir 30 gün daha klomen, c-e-d vitamini ve 50 mg çinko kullan...Diğer şeylere gerek yok...Beslenmende her gün 1/2-1 çay bardağı zeytinyağı yada hindistan cevizi yağı içebilirsen, kolesterol değerin artar ve hormon üretimin için yeterli hammadde almış olursun. Primobolan normalde kilo alımı ve protein sentezi için ayda 1 ampül şeklinde kullandırılıyor.Zaten hafif olduğu için lh-fsh değerini sıfırlamamış haftalık tek ampülde...Dht türevi olduğu için aromatize olmamış ve östrojeni baskılamıştır.Libido ereksiyon sorunun östrojen ve prolaktin değerin normal aralığa girince geçer.Şuan düşük olduğu için sorun yaşıyorsun. Bulabiliyorsan testisleri canlandırmak için, tek doz da olsa pregnyl yaparsan klomenden önce daha hızlı toparlanırsın...

Yan etki maksimum Kas etkisi minimal Kür sonu kayıp maksimum Tablet kür saçmalığı bitmedi hocaların para kazanma tuzağı bu eski... 😁

Uskumruyu çıkar. 8 yumurtayı 6'ya düşür sadece biri sarı. Yağsız tavada bir damla yağla pişir. Yağ fazla kaçarsa peçete ile almalısın. Yulafı sabah ilk öğünde al sonrakiler hızlı karb olsun. Bana kalsa yulafı hiç kullanma sadece pirinç, patates ve mısır. Basmati gereksiz masraf. Bodyci adama hızlı karb lazım baldo en uygunu. Tavuk yerine hindi tercih et. Tavuk östrojeni aşırı arttırıyor. Haşlanmış patatesi ya da mısırı tek olarak alma mutlaka pirinçle beraber kompleks hale getir. Öğün planlaması yaparken önce günlük karb miktarını hesapla sonra bunu öğün başına 100gr ı geçmeyecek şekilde günlük öğün sayısını tespit et. Günlük alman gereken protein miktarını da bu öğünlere dağıt. Öğün sayısı böyle hesaplanır, öncelik karbonhidrattadır. Temiz yağlar zeytin yağı, ceviz, fındık, hindistan cevizi yağı, avakado vs.. Pişirmede hindistan cevizi yağı kullan, unutma mutlaka bir iki damla. Geri kalan yağı çiğ olarak al. Ceviz badem bunun için çok uygun. Yağları sabah ilk öğünlerde al, sonrakileri yağsız da geçirebilirsin. Meyve kesinlikle yok. Fruktoz ve glikoz içerir. Tatlıdan farkı yoktur. Uzak duralım. Yaşın 24-25 lere geldiyse only testo ile küre başlayabilirsin bence. Sıkı bir beslenme ile bu form çok ilerilere gidecektir. Diğer taraftan benchte ya da squatta bastığın ağırlığın hipertrofi açısından bir anlamı yok. Önemli olan kasta mekanik gerilimi oluşturabilmektir. Bir zamanlar bizler de bu hataları yaptık. Çok ağır çalışmak bu sporun en büyük tehlikesidir. Belli bir noktadan sonra sakatlıklar kaçınılmaz olur. Eğer bu işi uzun yıllar yapacaksan en hafif kilolarla nasıl hipertrofi sağlanır bunu öğrenmelisin. Şov amaçlı yapılan youtube videolarına inanma. Bulunduğum salona ifbb pro cardlı arkadaşlar geliyor ve inan tahmininden çok çok daha hafif kilolarda çalışıyorlar. Burada antrenman tekniğinin önemi ortaya çıkıyor. Buna kafa yormalı hatta işin başında bir hocadan destek alınmalıdır. Özellikle yarışma hedefin varsa yıllık periyotlama konusu bu işin anahtarıdır.