Liderlik Tablosu

Bu alemde omuz sakatligini tatmayan yok sanirim. Cok cok iyi isindirmak gerekiyor. Ve ilk 15 dk mutlaka hafif kilo superset istiyor. Odem ve sislik varsa lif kopmus olabilir ama sen yine de doktara git bence. En azindan icinde suphe kalmasin.

Üç yıldır her sene mutlaka deca kullanırım. Normalde 200mg alıyordum ilk defa bu sene boldeyle beraber 400mg aldım. Tabi her kullandıktan yaklaşık 4 ila 6 hafta sonra libido ve ereksiyon problemleri başlar. Bu kaçınılmaz bir sonuçtur. O güç artışını istiyorsan bir şeylerden feragat ettiğimizi bilmeliyiz. Önemli olan nasıl eski haline geleceği. Küre başladığım ilk günden itibaren bunlara hazırlıklıydım psikolojik olarak. Bu çok çok önemli. Eğer psikolojiyi kaybedersen düzelen sistem dahi çalışmaz. Şehir efsanesi gibi anlatıyorlar ama bu güne kadar düzelmeyen hiç bir sistem görmedim. Tabi kimi 3 ay kimi 2 yıl sürüyor ama mutlaka düzeliyor buna endişe etme. Ayrıca sende benim gibi sistemi sürekli kapalı tutarak kürlere devam edeceksen bunlara alışmalısın. Bazen bir-iki ay hiç cinsel ilişki yaşamadığım oluyor. Tabi istesem proviron ve cialis viagra destekli geçici çözümler oluşturabilirim ancak kürü baltalamasını istemiyorum. Yani bu bir seçenek aslında. Bir süre cinsel oruç tutup kas ve güç kazanımını maksimize etmek amaç. Tabi ben bunları tecrübeli hocalarımdan öğrendim şanslıydım o yüzden psikolojim hep hazırlıklıydı. Decadan sonra alışkanlıktır mutlaka masteron kullanırım. Özellikle başka bir küre geçiş aşamasında only testo döneminde bir süre masterona yüklenerim. Mesela ilk iki hafta iki günde bir 1ml masteron ve 1ml testo propionat. Bu bende libidoyu ve ereksiyonu çok çabuk geri getiriyor. Eğer sorun devam ederse bu dozları bir iki hafta daha devam ettirebilirsin. Düzelme başladığı zaman masteronu 3 günde 1ml e düşürebilirsin. (flakonu 10ml 1000mg olarak aldım) Masteron çok yönlü bir ilaçtır. Anabolik gücü diğer steroidler yanında biraz düşüktür ama arka planda çok farklı faydalı işler yapar. Örneğin provirondan daha etkili bir dht türevidir. Eczanede proviron bulamayan arkadaşlar iki veya üç günde bir 0.5ml kürlerine masteron ekleyebilirler aynı işi hatta çok daha iyi görür. Ayrıca aromataz inhibisyonu yoluyla östrojen önleyicidir. DHT türevi olduğu için SHBG yi kuvvetle bağlar bu da serbest testoyu arttırır. Serbest testo güçlü libido ve güçlü ereksiyon demektir. Benim tecrübelerim bu şekilde umarım faydası olur.

Merhaba hocalarım,arkadaşlarım 32 gün önce biraz yağlarımdan kurtulayım mantığıyla kür diyet vs tam bir kampa girmeye karar verdim ve başladımm. Kürüm haftada 3 ml t.propionat 2 ml masteron clenbuterol gunluk 40 mg winstrol tb suplementler cla,l carnatin,glutamin ve multıvitamın Antrenman olarak sabah 40 dk kardiyo akşam ağırlık antrenmanı ve tekrar 25 dk kardiyo. Diyetimi tam olarak macroları hesapladım ve Karbonhidrat döngü şeklinde yazdım. başlangıç kg: 93.5 guncel:87 Başlangıç bel ölçüm 103 cm Güncel:93 cm Diyeti hıc bozmadım 90 gün devam etme sözü verdim kendıme bu süreçte daha define olmak için varsa sizind tavsiyeleriniz paylaşırsanız sevınırım kür veya ant vs konusunda. ilk fotoğraf başlangıçtan 4 ay öncesi orda 96 küsürdüm ve ant sıklığım 3 gündü ve beslenme protein vs kg başına 0.8 bile almıyordum ne bulursam onu yiyordum😂

Geçmiş olsun benzer durumları yaşadım aynı şekilde deca kürüne girene kadar dolu dizgin on numara keyif aldığım bir hayatım vardı bir çok başlık bir çok tavsiyeler oldu sağolsun burda hocalarımızda yardımcı olmaya çalıştı ellerinden geldikçe.. Bana kalırsa decanın olayı beyindeki nörohormonlar beyindeki cinselliği etkiliyen libidoyu şehveti sana keyif vercek şeyleri baskıladığıyla alakalı dikkat ettiysen cialis veya viagra grubu ilaçlar eski natural halindeki gibi bile etki etmiyor çünkü biz su konuda burdan çıkaracağımız ders genç yastayız kesinlikle kan akımı ile ilgili bir sorunumuz olacağını düsünmüyorum beyindeki haz libido bir sekilde aşağıya iletilmiyor bir iyi bir kötü seklinde tabir ettiğin gibi bunun olayı dostum psikolojikte değil bu çok baska bisey istersen 10 pct yap istersen 1000 testo al yine o noktayı yakalayamıyorsun bu bir noktayı bozmuş ama nere? çözüm aramamız gereken konu bu açıkçası..

Ben ilk home gym kurarken 2 yıllık üyelik fiyatına kendi gym imi kurmuştum. Şuan kaç yıllık üyelik fiyatına denk gelir bilmem. Yıllarca salonlara giderek, ekipman alacak kadar parayı zaten harcıyoruz. Evde çalışmak çok avantajlı. Herşeyden önce salona git-gel lojistik problemi ortadan kalkiyor. en az 1 saat cepte. Antreman sonrasi kendi banyonuzda duş imkanı:) Pazar günleri-bayram vs gibi tatillerde salon kapalıyken çalışabiliyorsunuz. Gün içinde istediğiniz saat aralığında çalışma imkani. Tüm aletler size özel, istediğiniz hızda,sıra beklemeden, istediğiniz müzikte çalışma imkanı :)) Bence herkesin evde ufaktan bir tesisatı olmalı. Herkes önyargılı bakıyor fakat düzeni bir oturtunca herkes gıpta ediyor. Ben 3-4 yıl önce ekipman toplarken çevremden ve eşimden hep olumsuz yorumlara maruz kaldım. Fakat şuan herkes taktir ediyor :)) Herkesin ortak sorusu koşu bandı. Bence evde koşu bandı çok gereksiz. Çok kaba, hicbiryere sığmıyor, üstelik çok gürültü. Bu yüzden ısınma için 15-20dk ip atlama çalışıyorum. Hafif ağırlıkla 20-30tekrarlı 2 set yapıp sonra çalışma setine geçiyorum.

Geçmiş olsun. Powerliftingten kalma omuz ağrım var. Ara ara nükseder. @Mickeyüstadın dediği gibi tam ısınmadığımda oluyor bu. Bu zamanda daha düşük ağırlıklarla ve barbell ile omuz press çalışıyorum. Dumbbell çok eksenli olduğu için barbelle göre daha kontrolü zor ve sakat omuz için daha zorlayıcı oluyor. Ağrı geçene kadar yan omuz çalışmamanı tavsiye ederim. Ve barbell ile çok daha rahat atlatacaksın. Saygılarımla.

Gayet güzel değişim tebrik ederim

Gayet güzel görünüyorsun aslında pek söylenecek bir şey yok gibi. Belki alternatif olarak düşünebilirsin mesela ben definasyonda clenbuterol ve winstrol hiç kullanmıyorum. En fazla fayda alabildiğim definasyon kürü Testo propionat - Masteron (sadece köprüde kullanıyorum sonra kesiyorum) - Oxandrolon - Sr9009 sarm Diğer konu supplementler. Kesinlikle ihtiyaç yok. Boşuna karaciğer ve böbreklere yük bindiriyorsun. Damarlarını yıpratıyorsun. Hadi belki glutamin diyeceğim ama o da bulk döneminde yüksek protein ve karbonhidrat alımında işe yarıyor. Multivitamin omega 3 folic asit d vitamini haricinde hiç bir supplemente ihtiyaç yok bence. Sadece idman sonrası amino asit alıyorum eğer bulk dönemindeysem vitargo ile beraber karıştırıyorum. BCAA' nın eksik amino asit zinciri ile faydası son dönem araştırmalara göre şüpheli görünmeye başlandı zaten hissiyatım amino asitten yana BCAA' dan oldum olası fayda alamadım.

Benim ilk başladığım ve devam ettiğim salon hala aynı. Arada bir kaç salon denedim ama hep hüsran oldu. Salonunda en eski müşterisi benim zaten. Salon fanatiğiyim yani En çok ben "evde olmaz o iş" diyenlerdendim. Gördüm ki oluyormuş. Şimdi sırayla eksikleri giderip tamamen eve döneceğim. Pandemiden önce haftada 2 gün basketbol maçı yapıyorduk. Çok iyi cardio olmuş oluyordu. Malesef o imkan yok artık. Şimdilik ısınma esneme ile başlıyorum.

@Loving hocam kür için sizinle nasıl iletişim kurabilirim

Tum değerler normal gelirse kan testinde test tren girip finasteride alicam DHN için. Biraz deneysel olcak ama bakalım Zamanla çözülceğine emin olsam kafaya takmazdım ama zamanla çözülcek gibi değil hocam hele ki benim girdiğim dozlarda

Merhabalar. Bende deca dick olmuştum ama pct sonunda tamamen atlattım. Deca - Tren - Testo kürüne giren bir arkadaşımın ise düzelmesi 1,5 seneyi bulmuş. Başa gelince yakın çevreye danışıyor oluyorsunuz. Onda da sizdeki gibi PCT sonunda her şey normal görünüyormuş. Önce ereksiyon yavaş yavaş geri gelmiş ve sonra da hissizlik yok olmuş.

Merhabalar. Bunun bir kaç nedeni var aslında. Çok uzun yıllar IF diyeti + Low carb ve hatta yer yer keto beslendim. İnsanlar IF diyetinin adını bile anmazken öyle besleniyordum. Yaklaşık 20 yıldan bahsediyoruz. Low karb beslenmeninde temiz 10+ senelik mazisi vardır bende. Hal böyle iken vücut buna göre alıştı. Enerjiyi sağlıklı yağlardan almak yerine karbonhitrata kaydırdığımda ise gastrit sorunu yaşadım. O yüzden birden geçiş yerine zamana yayıp azaltarak ilerliyorum. Mesela yukardaki tabloda 60gr fazladan yağ tüketmişim. Aynı kaloriyi yağ yerine karbonhitrattan almak için 150gr pirinç tüketmem gerekiyor. Bunun pilav yada lapa karşılığı çok daha yüksek. Şuan doğrudan bunu yaparsam geceleri soluk boruma mide asiti kaçmış ve öksürüyor olarak uyanmam garanti. İlk kürde çok yaşadım bunu. O yüzden azaltarak ilerliyorum. Nihayetinde varacağım nokta sizin söylediğiniz nokta. Bu noktaya 250gr civarı yağdan geldim. Hedeflediğim nokta ise günlük kalori ihtiyacının en az %25, en çok %30unu sağlıklı yağlardan almak. Çünkü düzgün çalışan hormon sistemi için alınması gereken en az yağ, kassız vücut ağırlığı X 1. Hatta konusu geçmişken bahsedeyim geçen sene IF ve low karb beslenmeyi bıraktığım ilk zamanlar acayip düşük enerjili hissediyordum kendimi. Başta antrenman kilolarım düşse de sonra kişisel rekorlar geliverdi. Ancak yüksek karb beslenmenin beni en çok yoran kısmı sürekli aç olmam.

adam haklı doğru söylüyor allah rahmet eylesn ben de aynı şeyi savunuyorum

Ben demiştim böyle daha iyi olacak diye hem kütle kazanmanıza yarar şağlar.Öte yandan beslenmeye baktığımda yağ kısmı gözüme takıldı yüksek yağ kullanmanızın sebebi nedir yarı yarıya bana fazla geldi yağ alımınız.

Her ikiside doğru bu işin büyük sırları var olgısını yok et kafanda beslenme dinlenme antreman seni a noktasından b noktadına götürür dierleri herkesin bir anlatım tarzı var şeklinde düşün. ağırlıkların artıyorsa arttır artmayıp sabitlendiyse daha çok tekrarlara git bi süre sonra yokla kendini arttıysa ağırlık artan ağırlıkla ağır gir devam artma bittimi kasların yerinde 1 aydır sayıyormu tekrarları arttır ağırlık sonrasında artmadımı yüksek tekrara devam 12_15 arası bu konudaki tecrübem bu farklı düşünceler farklı yorumlar olacaktır işin bu tarafından ilgilenmektense ertelemeden sahaya inip hakkını vermeye seni davet ederim uygulamalarla kendini bak ölç tart şöyle bir örnek vereyim gelen gden bana bileklerimi nasıl bu kadar büyüttüğümü soruyor oturup öyle güzelde anlatabilirim ama hiç bilekde çalışmadım bunu söylediğimde pek bi havası kalmıyor 🙂 insanlar havalı şeyler duymak isyer öyle görmek isteriz dinlemeyi bırak yapmaya odaklan bu sporun en büyük sırrı uzun süre yapmak 7 yıl 8 yıl minimum

Bugün Teras GYM de ilk antrenmanımı yaptım. Çay eşliğinde antrenman çok hoş oluyor tavsiye ederim. Asıl 85kglık set gelmemesine rağmen çok verimli geçti antrenman. Progresivve overload ilkesine göre ağırlıkları artıramadığım yerde ya dinlenmeyi azalttım yada hareket hızını negatif yönde yavaşlatarak toplam gerilimi artırdım. Omuz - göğüs - ön kol çalıştım. Açıkçası göğüs kaslarına yetmez diye düşünüyordum ama beklediğimden daha iyi sonuç aldım. Omuz pressleri genelde old school tarzı ayakta ve barbell ile çalışıyordum. Salonda 60kg kafi geliyordu. Şuan o ağırlık olmadığı için indirirken ki hızı düşürdüm. Ön, yan ve arka omuz için gayet yeterli zaten. Bence bu iş olur. Duvara barfix demiri ve makara da yaptırdıktan sonra salona hiç ihtiyacım kalmaz. Bizde mat yok halı var Bu da ilk müşteri. Aidat ödeyecek tip pek yok ama görecez Fiyatlar mantık sınırının çok ötesinde olduğu için almamaya devam edeceğim. Daha da olmadı kalıp hazırlayıp kendim ağırlık yapacağım ama 1kg döküm demire 12tl vermeyeceğim.

Test sonucum ne yazıkki pozitif çıktı şuan küre devam herhangi bir sıkıntım yok sadece braz külo verdim iştahım kesikdi salonlar kapalıydı arayı kapatarak büyümeye devam edicez inşllah evdeyiz çıkamıyoruz son güncel durumlar bu şekilde arkadaşlar