Liderlik Tablosu

8. Haftadayım.Nihayet yasaklar kalktı antrenman sayımı arttırdım.Dozajı önümüzdeki hafta arttıracağım.Güncel form bırakıyorum.(91 kg)

Zaten her ağırlık hipertrofi sağlatır ama hipertrofi sağlatma yüzdesi değişir. Ben de başa ve sona yüksek tekrarlar eklerim ama her antrenman da değil, her antrenmanda yapmamamın sebebi eğer ağır gireceksem kası çok fazla acıtmadan hedeflediğim ağırlığı tam performans çalışabilmek Ayrıca ağırlıkla yaptığımız son tekrardan sonra 5-10 tekrar daha geliyorsa o ağırlığı doğru seçmemişiz demektir. Yani 12 tekrarlı çalışma yapacaksın diyelim ama zorlanarak 20-35 tekrar çıkarıyorsun bu noktada ağırlığı yanlış seçtiğini söyleyebiliriz Ben genelde şöyle düşünürüm 12 tekrar yapabileceğim ağırlık dediğimde maksimum zorlanarak 13 olur 14 olur, ya da 8 tekrar dediğimde max 9 çıkar 10 zor çıkar ya da çıkmaz, eğer 10 tekrar yapacağım dediğim ağırlıkla 15 tekrar çıkarabiliyorsam artırırım yani o ağırlığı.

Yeni gördüm knk adamı takip etmiyorum ama bilgiliymiş

Merhaba arkadaşlar.Burak hocayla ileşime geçerek deca testo e. anapolon ile dün itibariyle küre başladım.Başlangıç olarak 400 deca - 500 enanthat ve anapolon ile başladım.Yeri zamanı gelince dozajlarla oynayacağım.12 hafta devam edeceğim.Bir problem yaşamazsam.Tek sıkıntı şuan pandemi sürecinde olmamız.İş nedeniyle bir hafta 2 , diğer hafta 3 antrenmanla ilerlemeye çalışacağım.(Ayda 10 antrenman)Güncel kg 86.Kol omuz vs sayılara takılmıyorum ben eklemedim bunları , ayna elde ettiğim sonuçları umarım verecektir 😊 Güncelleyeceğim resimlerle takipte kalın. Bacak ekleyeceğim.Elimde yok güncel.

Fark ortada herşey ortada konuşulacak tek kelime başarın çok güzel bir form yakalamışsın maşallah kardeşim.

Ben omuz için press ve lateral yapıyorum lateral 4x8 tekrar ağır kilo son setin pesine 5x3 drop set beyond failure yapıyorum şimdiye kadar aldığım en iyi verim bu şekilde

Her hareket her bölge farklı set ister.Örneğin Bench Pressde 12-10-8-6 gibi piramit sistemle kilo arttırıp çalışıp ardından yapacağım fly hareketini 15-20 tekrar aralığında nispeten daha hafif kiloyla devam ederim.Maksat ilk harekette kası uyardıktan sonra oraya maksimum kanı pompalayıp kası daha fazla tahribata uğratmak.Her hareketi hafif kilo çok tekrarla yapamayacağın gibi her hareketi de çok kilo az tekrarla yapamazsın.Sonuç olarak ikisini harmanlamak daha fazla çok kazanç sağlar.

Hamdullah Aykutlu Max 120kg dan Bench pressle çalıştığını söylüyor.. https://youtu.be/SAuGv1c5hyI https://youtu.be/gkUV3IXga3c

Bence sadece 250 testo yap etkilerini gör ona göre haraket et , vücudun şuanda 50-100 arası testo üretiyor haftalık , 4-5 katını almış olacaksın zaten .

20-25 tekrar yazacaktım 20-35 yazmışım

Kastan kasa göre değişir bazısı yüksek tekrara etki gösterir bazısı ağır kilolara ama squat sinir sistemini fazlasıyla yoran bir hareket tekrar fazlalastirmani değil ağırlığı Max yapıp 4 set 8 tekrar halinde calismani öneririm

Daha dün ifbb pro hava atıyım derken göğüsü gitti https://www.instagram.com/p/CMpLJ6Rs9Ij/?igshid=zv3qh4mlj9id