Liderlik Tablosu

Son soğuk halı kilo 80.5 Boy 1.69 Yaklaşık 11 hafta olması gerek

Merhaba öncelikle değerli hocalarım 30 hafta önce bir karar aldım yaklaşık 2 3 senedir yapıyordum vg yı ama kendimi sürekli yetersiz hissediyordum doğalken iyi beslenip iyi uyuyordum ama bir türlü istedigin sonuçu alamıyordum uzun sürecegini biliyordum ama hemen yolda koşmak istiyordum yürümeyi az çok öğrendim bir kaç sene içerisinde nerde doğru nerde yanlışı öğrendim çok sevdigim abi kardeş dedigim birisiyle çıktım bu yola ama maddi sıkıntılarımdan dolayı biraz mesafeli olduk ama beni gerçekten destekledi gerek motivasyon gerek disiplin vazgeçmemek iyikide çıkmışım diyorum bana bukadar iyi gelicegini tahmin etmiyordum allah tuttugunu altın etsin kal isimli şahsı. şimdi konumuza sönelim 7 ay önce 58 kilo idim okul için yurt dışına gitmek zorunda kalmıştım ailevi meseleden gelecek kaygısı birde orda yaparım dedim ama orda baya maddi olarak gerçekten zorlanıcagımı düşündüm ve yapmamaya karar verdim türkiyeye dönüncede biraz toparlanıp girdim küre. boy 171 yaş 21 güncel kilom 77 78 Kür planım : 500 testo 600 boldenon ilk 10 hafta böyle sonra dianabol ekledik 15. Haftada kestik 20. Haftaya geldigimizdede bitiricektik ama tatmin olmamıştım açıkcası ilk kür güzel form ama hala kuru ve hatlıydım sonra yanına 280 deca ekledik. Ve devam ettik 30. Haftada deca bittikten sonra 2 hafta daha testesteron enantat ile devam ettik. Sonra cuma günü son enjeksiyonu yaptım açıkcası nasıl bir pct izliyecegimi ne yapıcagımı bilmiyorum ezbere biliyorum sadece. 27 gün sonra test yaptırıcam tahlil sonuçlarımı burada paylaşmayı düşünüyorum nasıl bir pct izlemeliyim yardımcı olursanız gerçekten çok sevinirim Beslenmem ilk başladıgımda 2500 2600 kalori civarında gittim mümkün oldugunca temiz beslendim 2 haftada bir kendime ödül olarak 3 tane lahmacun yedim şeker tatlı hiç tüketmedim diyetimde sukraloz kullandım şeker yerine tatlandırıcıyı tercih ettim bazen ani patlamalar yaşıyordum bu süre zarfında tahin pekmez yiyip kardio yapardım. Bulktayken idman sonu 10 15 dakika rampa kardio yapıyordum lıss olarak düşük tempoda her idman sonu değil tabikide ara ara akşam en geç saat 10 11 de uyumaya dikkat ettim anımsatıcılar ve alarmlar kurdum yataga 2 saat önceden giriyordum bazen 1 tabikide. beslenmem sabah yulaf üzerine klasik öğlen tavuk pilav patates gene aynısı gene aynısı hiç sıkılmadım çünkü haşlanmış patatesi çok seviyordum sadece lapa pilav yeseydim bıkardım sanırım ama hep sürdürülebilir diyet yarattım kendime asla sürdüremiyecegim şeyleri yemedim Protein 200 gram : yağ 50 55 gram : karbonhidrat 400 gram olarak tuttum. 18 19 kg ya yakın aldım ama görüntüden anlıyacaksınız öyle bulka girmiş gibi bir halim yoktu zaten bulka girdigim yanaklarımdan anlaşılıyordu onun dışında sorun değil şişsinler kür içinde kullandıklarım : milk thistle multi vitamin d vitamini omega 3 nac600 ara sırada maydanoz kürü yapıyordum sık sık değil ama psikolojimi rahatlatmak için. test sonuçlarımı isterseniz atabilirim. before afterim

Çatın genetik olarak biraz geniş olsaymış cok iyi olurmuş..Başarılar

Cok tesekkur ederim, evet kuruydum ve kuru kalmaya ozen gosteriyorum. Estetik gorunmek istiyorum. Soylediginiz sebeplerden dolayi ben de Burak hocayla calismak istiyorum gelisimime ve bilgi birikimime katkisi olup beni dogru buyutecegini dusunuyorum.

Bence fark inanilmaz genetik yatkınlık olduğu aşikar bu kadar kısa sürede çok iyi gelişim...

Teşekkürler eksikleri daha çok çalışmaya özen gösteriyorum bakalım kapatabildigimiz kadar

Teşekkürler ama dedim ya ihtiyacım olucanı düşünmüyorum her deca kullanan pregley vurması gerekli veya her pctiye lazım die bişi yok ilacı izmirde bulma ihtimalimde sıfır bence çok kişi arıyor c vitami alırken soran 3 4 kişiye denk geldim direk üretimi yok deniypr eğer sende bir kür planlaması yapıyorsan burak hocayla çalışmanı tavsiye ederim burdaki söylemleri uygulayıp yandım Allah diyen çok benim sana nacizane tansiyem bu işler kopyala yapıştır olmaz yanlış anlama belki öyle bir niyette deilsin ben söylemiş olayım kimse bana birşeyde demedi demessin dostum.

Hocam göğüsleriniz eksik yazmıştım.Baya doldurmuşsun özellikle üst göğüs güzel olmuş 👍 Devamm

Pozdan dolayı üstad 😄😄

Abi ilaçları trapezden mi enjekte ediyorsun onlar ne öyle

Maşallah, insanlıktan çıkmışsın iyice, başarılar 😀

Buna ek olarak ben bi yerde okumuştum Metin abi antrenman sonrası öğünlerimde ilk olarak karbonhidrat tüketirim sonra protein ve sebze off güblerde ise önce protein sonra karbonhidrat maksat insülini antrenman sonrası zıplatmak off günlerde bir nebze de olsa proteini önce yiyerek birden kan şekerini zıplatmamak.

Hocam gerçekten elinize sağlık çok güzel bilgiler verdiniz bu bilgileri benimle paylaştınız ellerinize sağlık allah razı olsun bu söylediklerinizi dikkate alıcam birsonraki kürde tekrardan bulk üzerine yapmayı planlıyorum ama açıkcası hangi ilaca başlıyacagımı bilmiyorum rimabolon testesteron enantat yine dianabol mü yapsam neyse yav daha 5 ay var hocam ben böyle takıntılıyım işte yarın ne yiyecegimi yarından sonra ne yapıcagımı 1 ay sonra neler yapıcagımı önceden planlıyorum aslında bazen planladıgım gibi gitmiyor ama vg de planladıgım gibi gitti bana yarıyan hazımsızlık yapmayan gıdaları tercih ettim bulgur pilavı makarna veya ekmek falan hiç tüketmedim açıkcası hep baldo pirinç haşlanmış patates yedim bacak günlerimde karbonhidratı 500 gram alıyordum oda 1 gün önceden yükleme olarak çok fazla overtraining oldum ilk başladıgımda 15 tekrar her harekette yapıyordum sonra tekrarı düşürüp ağırlık arttırdım sonuç ortada zaten birazda olsa iyi oldu ama başta yapmam gerekirdi bunu hata yaptım tecrübe edindim hocam ve sizdende bakın yeni şeyler öğrendim ama birsonraki kürde biraz daha dikkatli olucam dinlenmeye özen göstericem sürekli sınırları zorladıgım için 4 kere overtraining oldum halsizleştim yorgunlaştım salona gidesim gelmedi sonra dedim bıraksam mı sporu falan ama hep gittim her böyle dedigimde gittim overtrainingin üstüne üstüne gittim dedim sakatlanıcam başka olucak birşey yok dikkat ederim dikkat ettim şuanda dirseklerim sızlıyor bilek kısmındaki kemiklerim ağrıyor bu yüzden bir an önce tahlilimi yaptırıp burada paylaşmak sonra hocam siz değerli hocalarımın önerilerini dinlemek istiyorum ve pct yi yapıp artık kendime bi 1 hafta off vermek istiyorum aslında dinlenmek istiyorum

son zamanlarda gördüğüm atletik fizikler konusundaki en güzel örneklerden birisin konunu zevkle takip ediyorum bol bol güncellemeyi unutma. omuz başların miden göğüs ve kol yapın harika genetiğinin değerini bil.

Her sabah burak hocam @Loving teşekkürler die yataktan sıçrıyorum 🙂. Güzel bir sırt önkol antremanı oldu.