Liderlik Tablosu

Ttabi amacına göre değişir prinç konusu Cleanbulk temiz şekilde beslenıyorsan Basmati prinç en iyisidir. Diyet dönemi siyah prinç. fiyat performans baldo ama tabi bununda dez avantajı kan şekeri .

Fikrim belli 73 kg birine 145 g protein yeter ve artar bile lakin bunu çeşitlendirebilirsinde .Hep tavuk yemeye gerek yok öyle şartlama kendini Balık ekle arada bir Kırmızı et . Kıyma yaptırtabilir köfte olarakta tüketebilirsin. Emin ol daha iyi verim alırsın vereceğin miktarda öyle fazla artmaz. Forumda yine alınması gereken protein miktari ile ilgili bir arşiv vardı onuda bulursan emin ol daha iyi olur . Çünkü ordada faydalı bilgiler vardi . Dediğim gibi protein miktarında kilo başı 2 g gerisi ha yemişsin ha çöpe atmışsın farketmez. Vücut zaten yine ala bildiği kadarını alacak. Sonuç olarak hayli hayli yetecektir 145-150g protein

benim bildiğim pişmemiş tavuğun 100 gramında 22-23 gram civarı protein var. buna göre tekrar hesapla istersen.

Dediğim gibi su çekip artması yada azalması yapısını değiştirmez hocam. Besin değeri aynı yani bu kadar takılmayın 😄 100 gramda 22-25 gram protein mevcut bölgesine göre değişiyor. Lor peyniri iyi alternatif zamanında çok ayran yapıp içtim az bi yoğurtla karıştırıp. Lor peynirinde de 2 alternatif vardı biri peynirden biri sütten yapılıyordu. Yani sütten yapılan kazein peynir altı suyu olan whey fiyatları daha uygundu bunların. Ama açık taze al bim 101dekiler çok kötü ( alerji yaptığını yeni okudum )

Ortalama 160g evet o rakamlar ortalama olarak cig agirliklarla hesaplaniyor

Hocam omuz 3 gün arayla 2 ml ilacı alır almasına ama 2. hafta ödem yapma ihtimali yüksek, bacak ve kalçadan yapmak istemiyor musun? Benim fikrim kalçaya vurabiliyorsan ; - 500 testo sağ kalça, 500 bolde sol kalça, 400 deca sağ omuz (ikinci hafta sol omuz) ya da -500 testo sağ kalça, 500 bolde+400 deca sol kalça (ikince hafta 4 ml ilaç sağ kalçaya 2 ml testo sol kalçaya değişimli) Kalçaya kendin vuramıyorsanda - 500 testo sağ omuz, 500 bolde sol omuz, 400 deca sağ bacak (ikinci hafta sol bacak)

Karbonhidrat ve proteinleri neden çiğ hesaplamıyorsun? Hadi karbo pişince su çekiyor fazla oluyor proteindeki su kaybının proteine zarar verdiğini ilk defa duyuyorum kaç gramsa çiğ ona göre baz almalısın. Ha yok pişince protein azalıyor attığı su ile diyorsan kaynak varsa inceleyelim ( lor peyniri ekleyebilirsin bu arada )

Çok teşekkür ederim hocam yorum için. Bulguru kesip pirinç eklemeyi düşündüm tüm öğünlere bunun dışında kuru fasulye, nohut tarzı şeyler ekleyeceğim bir miktar

Beslenmende baklagil eksik bence, nohut, fasulye, barbunya, mercimek bunlar hem guzel protein icerir hemde karbonhidrat kaynagi olarak cesitlilik yaratir. 200 gr protein bana biraz fazla geldi acikcasi, 120-140 gr arasi bir ortalama yeterli olur. 400 gr karb alan birinin bence proteini cok fazla kafasina takmasina gerek yok. Biraz dusurebilirsin, yuksek protein: dusuk karbonhidrat diyetlerinde kritiktir. Enjeksiyonlara basladin mi ?

Benim fikrime göre bu kadar yulaf ve bulgur seni çok sulandıracak ve bir diğer sıkıntı ise bu beslenme sende inanılmaz gaz yapacak dolayısıyla tüm gün şişkin gezeceksin 😔

Soru soruyorsun ve kendinden eminsin, karşındaki insana yapma sallama der gibi imada bulunuyorsun...Ne anlamak lazım bundan ? Bilmiyorsan sorup öğren, ama eleştiri yapacaksan bana sorma, git başkasından öğren veya kendin araştır...Forumun amacı paylaşım olması, benim sana cevap vermemi gerektirmiyor.Buranın paralı elemanı değil kimse, keyfime bakar bilgi vermek yardımcı olmak.Saygıyı korumayana cevap yok... Mevzuyu ne kadar biliyorsun ki işleyişini bileceksin, güldürmeyin insanı

Tabi ki sadece prinçten alma Sabahları yulaf tuket lif oranı yüksek mideyi rahatlatir Çesitli baklagiller tüket Ama çoğunluk prinçten olsun her zaman. Birde çiğ ağırlık tart. Yağ olarakta bence sabahları veya gece 1 kaşık zeytin yapı Ara öğün 3 adet ceviz veya 8 adet çiğ badem . Yemeklerde 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı ucuz ve güzel bir yağ boğmaz.Çoğu prof kullanıyor zaten Gunde toplamde 2500 mg omega3 de alabilirsin . Bunlar vucudun iptiyac duydugu yağ oranını günlük karşilamaya yeter . Ben 83 kg de bunlarin bir tık üstünü alıyorum

eyw. rica ederim.

iyi bakalım Tartışmasız karbonhidrat bencede pirinç olmalı

Dostum proteğin kaynağı bulamadığın yerlere Whey proteğini eklemeni öneririm. Sabah kalkar kalmaz yada idmandan hemen sonra alabilirsin.

Yeterli. Ben hayvansal bitkisel protein ayirmiyorum. Mercimek yedigimde de hesaba katiyorum bunu protein olarak

Danabol ü 4 haftaya indir 30 mg iyidir.ilaçlar çalışana kadar gücünden yararlanırsın amaç temiz büyümek ise çikarabilirsinde. 500 test 400 bolde başla Cardiyonu her zaman yap bulk def farketmez. Tek bölgede neymiş çalışan kaldımı hayla . Çok yanlış bir sistem bana göre. PPL iyidir Değişeceksende Gunde 2 kas grubu yap. Kilo başına 1.5 2 g protein yeterlidir . Fazlasi bence böbrekleri yormak ve dışkıdan ibaret oek bir yararı olmaz

Tavsiyem bulguru tamamen cıkartman yonunde ama takdır tabıkı senın BU arada ÇİĞ Tavukta 100 g 20-22 g proteın var yaklasık buna gore yapabılırsın hesabı

Bu durum bır yakınımın başına geldı Sustanon kullanıyordu ama alerjık reaksıyon gecırıyordu Sonra arastırmalarımda sustanonun ıcınde fıstık ve soya yagı kullanıldıgını fark ettık Bıldıgınız gıbı en yaygın alerjılerdendır soya ve fıstık alerjısı. Ancak; soya yağı alerjık reaksıyon gostermıyor şöyleki; soya yağ elde edilmesi safhasında protein değerlerini kaybettiği için alerjıye neden olmuyor. Ancak bu durum sadece soya ıcın gecerlı. Zaten alerjık reaksıyonun temel nedenı o alerjık reaksıyona yol acan urunun barındırdıgı proteın. Arkadasımda fıstık alerjısı cıktı. Bu nedenle sustanonu kestı. @metinav abinin dediğini dikkate almanı onerıyorum bu bır alerjık reaksıyon olabılır.

Sana tavsiyem bulguru degıstırıp pirinç yemen olacak. Cunkü pirinç daha saglıklı olacak bulk ıcın sana. Ayrıca baldo tavsiye ediyorum. Bunun yanında yağ alımını pişirmeden yapmalısın. Yanı tereyaglı pilav senın ıcın uygun degıl. Zİra yağlar ısıyla etkileşime girdiği yani piştiği anda bizler için yararlı olmaktan cıkıyorlar. Bu nedenle zaten çiğ kuruyemiş tüketimi öneriyoruz. Çiğ kuruyemiş tüketebilirsin ya da salatana zeytinyağı ekleyebilirsin veya hindistan cevizi yağı tüketebilirsin. Ama tekrarlıyorum pişmemiş olacak. VE belki herkesten farklı düşünbndüğüm bir nokta daha var ben KG başına 2g'dan fazla protein alınmasını önermiyorum. Zira, 2g'dan fazla aldığın her protein hem vucuduna ekstra yük bindirecek hemde glikogenezis olacak yani şekere dönüşerek yağ olarak depolanacak. BU nedenle BENCE makrolarını bunu gözeterek değerlendir. VE yağ alımını oglen ve aksam yemegın arasında tamamlamanı tavsıye edıyorum. Son olarak öğünlerinin arasında 2 saat olmalı en az.

Dostum nacizane fikrim çok fazla bulgur tüketimi var, bunun yerine ağırlıklı olarak bence pirinç eklesen daha iyi olur...Ayrıca seni şöyle bilgilendirmek isterim yaptığın hesapların içerisinde karbonhidrat değeri olan gıdaların proteinlerini hesaplamalarına katamazsın...400 gram tavuk ve 5 yumurta ile 210 gram protein elde edebilme gibi bir şansın yok...Ayrıca sebze yemeği demişsin...Yemek dediğimizde aklımıza içine yağı salçası konulan ve hazır hale getirilen gıdalar geliyor eğer böyleyse uygun değil...Ama sebzeyi sadece haşlamaktan bahsediyorsan uygundur...Sabah kullanmaya çalıştığın 20 gram zeytinyağını içip , ara öğündeki salatayı kuru yemeye çalışacaksın sanırım? bence ikisini birleştirsen daha güzel bir detay olabilir.Kilondan bahsetmişssin fakat boy bilginde yok , bu tarzda değerlendirmeleri yaparken güncel form durumu üzerinden görsellerle ilerlemek daha doğru olacağı kanaatindeyim...

Sablon olarak guzel fakat Sadece bulgur ve tavuk mu yiyeceksin ? Sıkılırsın bence pirinc pilavi, makarna, kuru bakliyat, kofte falanda ekle bence gramajlari korudugun surece sikinti yok gayet guzel.