Natural olarak yarışmak ?

[Vural2 1.004]

Konuya genel olarak ön yargı ile yaklaşan insanlar niye bu kadar çok ? Bence cevabı açık spora başlamadan kür ve supplement alıp 3 ayda form tutacağını sanan kitle yüzünden.Kürü kesmeden devam ediyorum 10-11 aydır fakat sadece beslenmeme dikkat edince sonuç istedigim gibi oluyor.Beslenme olmadan bu sporda yol alamazsınız.Beslenmeyi 1 olarak sayalım bu 1 olmadan yanına ne kadar 0 koyarsanız koyun sonuç 0 olur  

[SawaDa 31]

Şuanda kg 86 önümüzdeki ayın sonlarına doğru hedefim 90 ve 90 dan sonra ise yavaş yavaş definasyon sürecim başlar. Definasyon sürecinin başlangıcında karbonhidratı arttırıp sağlam kardiyovasküler egzersizlerle ödem azaltıp hızlı karbonhidrat düşürmeden yavaş yavaş düşürerek ilerlemeyi planlıyorum zorlandığım noktalarda yardım isteyeceğim umarım takipte olanlar vardır...

Antrenman öncesi ve antrenman sonrası bacak form ödem ve yağ fazla detay çok belirgin değil ama devam 💪

 

[SawaDa 31]

En son geçen hafta attığım postta da 86 kg'dım şuan yine 86'yım biraz daha yemeğe abanmam lazım. Güncel form ile devam. Çalıştığım bölge göğüs ve üst ön kol ...Hedef bir aksilik olmazsa önümüzdeki ilk yarışma ...

  

[holyland 321]

SawaDa, 12.03.2022 - 18:46 yazdı:

En son geçen hafta attığım postta da 86 kg'dım şuan yine 86'yım biraz daha yemeğe abanmam lazım. Güncel form ile devam. Çalıştığım bölge göğüs ve üst ön kol ...Hedef bir aksilik olmazsa önümüzdeki ilk yarışma ...

7 yıldır naturel yapıyorsan senin neredeyse limitine gelmiş olman gerekmez mi 1 hafta herşeyi mükemmel yapsan bile alacağın kaliteli kütle 10gr fln olmaz mı daha iyi bilmiyormusun benden

ki 1 ayda 90 demişsin 7 yıldır naturel yapan biri 1 ayda anca 4 kilo yağ su tutar o da deride 😋

[SawaDa 31]

holyland, 13 dakika önce yazdı:

7 yıldır naturel yapıyorsan senin neredeyse limitine gelmiş olman gerekmez mi 1 hafta herşeyi mükemmel yapsan bile alacağın kaliteli kütle 10gr fln olmaz mı daha iyi bilmiyormusun benden

ki 1 ayda 90 demişsin 7 yıldır naturel yapan biri 1 ayda anca 4 kilo yağ su tutar o da deride 😋

Limit diye bir şey yok gelişim süreklidir...Sabredemeyip gelişim yavaşlayınca son limitim bu diye tabir edilir bunu ölçemezsin... Süreye takılmıyorum önümüzdeki ayın sonu demişim 2 ay yani... her neyse ha 1 ha 2 önemli değil... Şuanda ben çoğunlukla sarkoplazmik hipertrofi yapıyorum kas içi glikojen ve kas fasyasının genişlemesi... kendin oku kendin öğren bana başkasının yorumları ile lafları ile gelme saçma sapan konuşuyorsun 10 gr da kas kazansam 15 kg da kazansam bunu sen ölçemeszin yanımdamısın gördün mü ben... Sen kg yi su olarak alıyordursun sen normal basit bir insandırsın ben doğa üstüyüm var mı bir itirazın 😂

[STALOB 126]

SawaDa, 17 dakika önce yazdı:

Limit diye bir şey yok gelişim süreklidir...Sabredemeyip gelişim yavaşlayınca son limitim bu diye tabir edilir bunu ölçemezsin... Süreye takılmıyorum önümüzdeki ayın sonu demişim 2 ay yani... her neyse ha 1 ha 2 önemli değil... Şuanda ben çoğunlukla sarkoplazmik hipertrofi yapıyorum kas içi glikojen ve kas fasyasının genişlemesi... kendin oku kendin öğren bana başkasının yorumları ile lafları ile gelme saçma sapan konuşuyorsun 10 gr da kas kazansam 15 kg da kazansam bunu sen ölçemeszin yanımdamısın gördün mü ben... Sen kg yi su olarak alıyordursun sen normal basit bir insandırsın ben doğa üstüyüm var mı bir itirazın 😂

tren gerginlik yapmış

[SawaDa 31]

STALOB, 9 dakika önce yazdı:

tren gerginlik yapmış

Yok ya tren tutmaz beni çok bindim.

[STALOB 126]

SawaDa, Şimdi yazdı:

Yok ya tren tutmaz beni çok bindim.

 

 

[holyland 321]

SawaDa, 1 saat önce yazdı:

Limit diye bir şey yok gelişim süreklidir...Sabredemeyip gelişim yavaşlayınca son limitim bu diye tabir edilir bunu ölçemezsin... Süreye takılmıyorum önümüzdeki ayın sonu demişim 2 ay yani... her neyse ha 1 ha 2 önemli değil... Şuanda ben çoğunlukla sarkoplazmik hipertrofi yapıyorum kas içi glikojen ve kas fasyasının genişlemesi... kendin oku kendin öğren bana başkasının yorumları ile lafları ile gelme saçma sapan konuşuyorsun 10 gr da kas kazansam 15 kg da kazansam bunu sen ölçemeszin yanımdamısın gördün mü ben... Sen kg yi su olarak alıyordursun sen normal basit bir insandırsın ben doğa üstüyüm var mı bir itirazın 😂

👍

[SawaDa 31]

Herkese tekrardan merhabalar;

Konuyu takip edenler bilir en son hedef kilom 95 civarı falandı ben ise ortalama 85 kg seviyelerindeydim. Tek sıkıntı istediğim kg'a ulaşamadım. Annem memlekete gitmek zorunda kaldı. İş yemekler vs bütün her şey bana kalınca en azından kilomu sabit tutabildim 86 yı geçemedim. 10 gün oldu definasyon kısmına geçiş yaptım. Beslenmem daha temiz ve antrenman sistemim ise şuanda geçici bir süre...bir gün full body bir gün cardio bu şekilde ilerleyen süreçlerde form fotoları atarım varsa tavsiyelerimiz belirtirseniz mutlu olurum. Teşekkürler iyi forumlar.

[holyland 321]

SawaDa, 12.03.2022 - 20:48 yazdı:

 

holyland, 12.03.2022 - 20:25 yazdı:

7 yıldır naturel yapıyorsan senin neredeyse limitine gelmiş olman gerekmez mi 1 hafta herşeyi mükemmel yapsan bile alacağın kaliteli kütle 10gr fln olmaz mı daha iyi bilmiyormusun benden

ki 1 ayda 90 demişsin 7 yıldır naturel yapan biri 1 ayda anca 4 kilo yağ su tutar o da deride 😋

Limit diye bir şey yok gelişim süreklidir...Sabredemeyip gelişim yavaşlayınca son limitim bu diye tabir edilir bunu ölçemezsin... Süreye takılmıyorum önümüzdeki ayın sonu demişim 2 ay yani... her neyse ha 1 ha 2 önemli değil... Şuanda ben çoğunlukla sarkoplazmik hipertrofi yapıyorum kas içi glikojen ve kas fasyasının genişlemesi... kendin oku kendin öğren bana başkasının yorumları ile lafları ile gelme saçma sapan konuşuyorsun 10 gr da kas kazansam 15 kg da kazansam bunu sen ölçemeszin yanımdamısın gördün mü ben... Sen kg yi su olarak alıyordursun sen normal basit bir insandırsın ben doğa üstüyüm var mı bir itirazın 😂

bir itirazım yok

valla formun çok güzel define olup cikicam desen hiçbirşey diyemezdim de uyuz oldum biraz saçma gelince 1 2 ayda 4 5 kilo almak

5 Haziran, 2022 tarihinde holyland tarafından düzenlendi

[SawaDa 31]

Uzun süredir form atmadım, yarışmaya doğru istek ve istikrarla devam.

 

[Berkay57 13]

SawaDa, 2 saat önce yazdı:

Uzun süredir form atmadım, yarışmaya doğru istek ve istikrarla devam.

On numara form  solaryum veya denize girmen lazım hatlar çok daha belirginleşir 

[SawaDa 31]

Aynadan bir form, çok ayrıntılı olmasada... hedefe devam yavaş yavaş 👍

[SawaDa 31]

agfitness, 4 saat önce yazdı:

Bundan bi 10 sene önce çok iyi formda çıkılabilirdi fakat modifiyeli araçların arasında öyle mülayim mülayim, adamı yerler. İstediğin kadar irileş, naturelin dışına çıkan adamların yanında acayip sırıtırsın. Kendini harika geliştir Natural Bodybuilding yarışmaları var onlara katıl ama gidip de anabolizan kullananlarla kafa tutma 

Sağlıklı sporlar…

Biraz güldüm... ilaç kullanıp kullanmamakla alakası yok şuanda konunun ben profesyonel değilim... beni zaten onlarla kıyaslama... kullanıpta yapamayanlarıda görüyoruz forumda bile 100 lerce örneği vardır... kullanıpta yapanlara ilaçla bende yaparım ya da ilaçla yaptı demem...bu sporun ne kadar zor bir spor olduğunu daha öğrenememişsin.

[Larues 236]

hectordoyle, 23.02.2022 - 19:05 yazdı:

Definasyon sürecinde naturel yapacaksan eğer mentalin çok çabuk kırılabilir, yarışa hazırlan hazırlanma farketmez. Kesin olarak yarışmaya gireceğim diyorsan da önerim düşük doz  ilaçlarla güzelce define olman. Öyle trenbolon kullanmana da gerek yok, basit bir şekilde test+masteron+winstrol gibi basit bir kürle güzel bir form yakalarsın

Tren masteron winstrol basit bir kur değil 🙂

[hectordoyle 659]

Larues, Bir saat önce yazdı:

Tren masteron winstrol basit bir kur değil 🙂

Yazdığımı bi tekrar oku bakim 

[NamasteGodDamnİt 355]

Merhaba, benim forumda geçirdiğim süre boyunca gördüğüm en iyi 3 natural formdan birine sahipsin ve natural olduğuna inanıyorum çünkü bende yaklaşık 7 sene bu sporu doğal yaptım ve gainer dahi kullanmadan 20 kg'dan fazla kilo aldım güzel hacimlendim. Gönderinin altına yazılan komik yorumları ciddiye almamanı öneririm zira forumdaki üyelerin yarısından fazlası senin natural haline ulaşmak için kür yapıyorlar  natural yarışmaların kelimenin tam anlamıyla natural olmadığını biliyorum umarım emeğinin karşılığını alırsın ve minimum kas kaybıyla nokta koyarsın başarılar dilerim.

[rastlantisal 4.227]

SawaDa, 14 saat önce yazdı:

Aynadan bir form, çok ayrıntılı olmasada... hedefe devam yavaş yavaş 👍

Güzel form yakalamışsın. 

Çevremde dünya 1. ve dünya 2. olmuş insanlar var. Geçen Kıbrıs'da yapılan yarışmada oldular. Bir yarışmacı için söylüyorum işin kolay kısmını, sporcu için zor kısmını halletmişsin. Eğer Eylüldekine gireceksen şimdiden kurumaya başlaman gerekecek. Çünkü natural olarak bunu yapmak çok meşakkatli ve zor. En azından clen + yohimbe desteği alarak vücudu olabildiğince anabolik modda bırakmakta fayda var. @agfitness üstadım haklı. Kendisine kızmamalısın. Seni düşündüğü için yazmış.

 

NamasteGodDamnİt, 3 saat önce yazdı:

Merhaba, benim forumda geçirdiğim süre boyunca gördüğüm en iyi 3 natural formdan birine sahipsin ve natural olduğuna inanıyorum çünkü bende yaklaşık 7 sene bu sporu doğal yaptım ve gainer dahi kullanmadan 20 kg'dan fazla kilo aldım güzel hacimlendim. Gönderinin altına yazılan komik yorumları ciddiye almamanı öneririm zira forumdaki üyelerin yarısından fazlası senin natural haline ulaşmak için kür yapıyorlar  natural yarışmaların kelimenin tam anlamıyla natural olmadığını biliyorum umarım emeğinin karşılığını alırsın ve minimum kas kaybıyla nokta koyarsın başarılar dilerim.

52 kilodan 75lere bende öyle geldim. Hatta o sıralar ekonomim çok iyi olmadığından günlük protein alımımda daha kısıtlı idi. Sporda en önemli şey beslenme değildir, antrenman değildir, uyku hiç değildir. Sporda en önemli şey istikrardır. Seni de ayrıca tebrik ederim. Kilo alamayan birisin biliyorum. Kilo alamayan birinin 20+ kg kendine eklemesi müthiş bir şey.

Steroidler için hep aynı şeyi söylüyorum. Sadece testosteron üzerinden konuşursak ilk etapta seni genetik limitine hızlıca getiriyor. Sonraki testo kürlerinde ise "oldukça yavaş şekilde" genetik limitinin üzerine küçük küçük taşıyor. İş yine istikrara çıkıyor yani. Anabolikler için ise eğer yarışmacı değilsen hiç girilmemesi taraftarıyım. Sayın Burak Hocamın bunun ile ilgili yazısı zaten çok net. Hayal ve illüzyon satmaya gerek yok. Anaboliklerle aldığın hacim, anaboliksiz kaldığında gidecek. Emsalini çevrede o kadar çok gördüm ki. 

[SawaDa 31]

Yorumlarınız için hepinize teşekkür ederim...@rastlantisal benim kimseye kızdığım yok hocam... arkadaşın yorumuna bakıyorum konunun steroidlerle hiç bir alakası yok kimseye kafa tuttuğumda yok bana egolu yazmış egolu bir cevapımda yok direk baltalıyıcı yorumuyla kendisi egolu davranmış ya da beni yanlış anlamış... Bu konunun başınada dönersek benim bu forumda başlığı açma amacım yarışma seviyesine kadar olan bilgimin yetersiz olması yarışma tecrübem hiç olmadı ve de çevremdede hiç yarışan olmadı. (Suyu kesme karbonhidratı sıfırlama tekrar yükleme vs vs.evreleri) Yarışan tecrübesi olan hocalarımızın yardımına ihtiyacım olduğu için konuyu açtım... Belki son demlere geldi çok az bir dokunuşu kalmış düşüncesiyle yardımıcı olabilecek hocamız olur diye konuyu açtım...Maddi durumu iyi olan biride değilim internette ki popüler yarışma hazırlayıcı hocalardan PT de alamam. (Fiyatlardan haberimde yok hiç araştırmadım bakmadım sonlara doğru almak zorunda da kalabilirim)

[rastlantisal 4.227]

SawaDa, 11 dakika önce yazdı:

Yorumlarınız için hepinize teşekkür ederim...@rastlantisal benim kimseye kızdığım yok hocam... arkadaşın yorumuna bakıyorum konunun steroidlerle hiç bir alakası yok kimseye kafa tuttuğumda yok bana egolu yazmış egolu bir cevapımda yok direk baltalıyıcı yorumuyla kendisi egolu davranmış ya da beni yanlış anlamış... Bu konunun başınada dönersek benim bu forumda başlığı açma amacım yarışma seviyesine kadar olan bilgimin yetersiz olması yarışma tecrübem hiç olmadı ve de çevremdede hiç yarışan olmadı. (Suyu kesme karbonhidratı sıfırlama tekrar yükleme vs vs.evreleri) Yarışan tecrübesi olan hocalarımızın yardımına ihtiyacım olduğu için konuyu açtım... Belki son demlere geldi çok az bir dokunuşu kalmış düşüncesiyle yardımıcı olabilecek hocamız olur diye konuyu açtım...Maddi durumu iyi olan biride değilim internette ki popüler yarışma hazırlayıcı hocalardan PT de alamam. (Fiyatlardan haberimde yok hiç araştırmadım bakmadım sonlara doğru almak zorunda da kalabilirim)

Öyle ise ve steroide bulaşmamanı da göz önünde bulundurursak yarışmaya 1,5-2 ay kala clen + yohimbe ikisini muhakkak kullan. Çünkü kuruma aşamasında vücudu naturel iken katabolik evreden koruman çok çok zor. Bu ikili steroid olmadığı halde baya önüne geçiyor.

Bence sen beslenme konusunu anlamışsın. Resime bakarak bunu çok rahat söyleyebilirim. Yine katabolik etkiden kaçınman için yağsız toplam ağırlığın X 4,5gr protein tüketmekte vücudu katabolik etkiden bir miktar koruyor. Son araştırmaların sonuçları böyle. karbonhitratı da tartı + mezura durumuna göre kendin ayarlamalısın.

Genelde bulk dönemlerinde ağır kilolar ile az tekrarlar tercih edilirken, cut dönemlerinde daha hafif kilolarla daha çok tekrar tercih edilir. En nihayetinde kardionu da üzerine eklemelisin.

Yarışmaya kayıt olursan son 1 ay kala beni de ekleyerek yaz bana. Hayatı yarışmada geçmiş birinden formuna göre fikir alırız. Ricam ile para pul da istemez.

Gerçekten iyi emeğin iyi genlerle birleşmiş ve ortaya güzel sonuç çıkmış. Müsabaka kazanırsın kazanamazsın o ayrı konu lakin nazarımda bir şampiyonsun. 

[SawaDa 31]

rastlantisal, 1 saat önce yazdı:

Öyle ise ve steroide bulaşmamanı da göz önünde bulundurursak yarışmaya 1,5-2 ay kala clen + yohimbe ikisini muhakkak kullan. Çünkü kuruma aşamasında vücudu naturel iken katabolik evreden koruman çok çok zor. Bu ikili steroid olmadığı halde baya önüne geçiyor.

Bence sen beslenme konusunu anlamışsın. Resime bakarak bunu çok rahat söyleyebilirim. Yine katabolik etkiden kaçınman için yağsız toplam ağırlığın X 4,5gr protein tüketmekte vücudu katabolik etkiden bir miktar koruyor. Son araştırmaların sonuçları böyle. karbonhitratı da tartı + mezura durumuna göre kendin ayarlamalısın.

Genelde bulk dönemlerinde ağır kilolar ile az tekrarlar tercih edilirken, cut dönemlerinde daha hafif kilolarla daha çok tekrar tercih edilir. En nihayetinde kardionu da üzerine eklemelisin.

Yarışmaya kayıt olursan son 1 ay kala beni de ekleyerek yaz bana. Hayatı yarışmada geçmiş birinden formuna göre fikir alırız. Ricam ile para pul da istemez.

Gerçekten iyi emeğin iyi genlerle birleşmiş ve ortaya güzel sonuç çıkmış. Müsabaka kazanırsın kazanamazsın o ayrı konu lakin nazarımda bir şampiyonsun. 

Bu yorumun için çok teşekkürler hocam beni mutlu etti 🙏 irtibatı kesmiyeceğim. Açıkçası hiç bir şey kullanmak istemiyorum clen falan... kurumak için elimden geleni yapacam. Kondisyon durumuna göre tekrar değerlendirirsiniz teşekkürler.

[SawaDa 31]

agfitness, 2 saat önce yazdı:

Kardeşim Egoyla alakası yok, sizin gibi karşındakinin kim olduğunu tecrübesini geçmişini bilmeden, iki gıdım bilgi ve yaptığınız azıcık kas kütlesiyle her haltı biliyor edasıyla böyle atar gider yapan kişilerle şu patformda atışmaktan bıktım usandım. Benim laflarımın insanlara iğneleyici gelmesinin tek sebebi beklediğiniz yanıtları verip diğer yalaka takımı gibi sürekli herkese şirin görünüp milletin sırtını sıvazlayayım da bana abi desinler muhabbetinde olmadan dürüst ve samimice birazda işin içine akılda kalsın diye ironi kattığım için.

Azıcık zekanız kıvrak olsa oturup yazılan şeylerin üzerine düşünürsünüz. Ben 2008 yılından beri bu spora gönül vermekle kalmamış, teknik anlamda ve işin ilmi kısmında kendini geliştirmek adına sabırla ve azimle iyi kötü dönemlerim olsa bile pes etmeden ilerlemiş federasyonun resmi lisanslı antrenörlerindenim. Belki benim Türkiye şampiyonluğum yok ama bir çok Şampiyon eşim dostum da var, bir çok insana da yardımcı olduk onca yıldır dile kolay. Sadece Türkiye’de değil Avrupa içerisinde de bir çok adama hizmet verdim ve veriyorum da. 
 

Beni tanımadan iki üç cümleme istinaden sporun zorluklarından bilmem nesinden anlamadığımı söylemen asıl trajıkomik. Biz yıllarca natural olmanın sınırlarını zorladık. Burada kalıbımı basarım çoğunuz kürlerin neler olduğuna dair bilginiz yokken bizim Master Trainerlarımız spor salonunun buz dolabında ilaç saklıyorlardı. Sizler daha protein tozunu duymazken biz Nitrofull denilen merdiven altı tozları tabletleri içip medet umarak iş yapmaya çalışıyorduk. Yarışmaya 2010yılında hazırlanmak istediğimde en azından primoyla bi deneyelim ilaçsız bu iş olmaz dedikleri zaman, hadi oradan ya beni ilaca alıştırmaya çalışıyorlar diye hocalarıma rest çekip ben natural yapabildiğimi yapacağım diye yıllarca reddettim. Sonuç noldu bi cacık yapamadım şimdiki aklım ve tecrübem o zamanda olsa bir dakika düşünmem Kürüme girer o zaman meydana çıkar ve şimdiye çoğunuzun belkide imrenerek baktığı adamlardan olurdum. 
 

Önce analiz etmeyi öğrenin hemen savunup saldırmak yerine. Kime kötü bişey dedim bu konu içerisinde. Sadece Natural olarak güzel yerlere gelirsin elbet ama yarışma istiyorsan anabolizanlı adamların yanında sırıtırsın olmaz o iş dedim zorunuza gitti. Sen yap olsun ayakta alkışlamazsam adam değilim ama bizler yıllardır böyle gördük ve böyle öğrendik. Yahu Allah aşkına gerçekçi olmak ne zaman bu kadar zor oldu? Kardeşim bana inanmıyorsun umurumda değil, Serdar abinin Bilgehan Abinin hatta Mahmut abinin aç videolarından bak bakalım çatır çatır. İlaçsız vücut olur ama profesyonel anlamda yarışmacılık olmaz diye boşuna demiyorlar. Hadi ben cahilim boş sallıyorum, onlarda mı?

Ben nasıl ki eski abilerime üstadlarıma karşı dinlemeyi, anlamaya çalışmayı, saygı duymayı ve ukalalık yapmamayı biliyor isem, sizler de bunu bileceksiniz arkadaşlar. 

Yoksa bir gıdım ilerleyemez gelişemezsiniz bu kadar net söylüyorum. Hani şampiyon olan insanlar oluyormuşmuş ya Natural. Onlar bile en az only testo ya da bir testo primo yapmadan yarışmaya girmiyorlar emin olun siz perde arkasını bilmeyecek kadar tecrübesizsiniz. Ayrıca kimmiş o natural şampiyonlar biz neden görememişiz bunca senedir hayret. Dünyada bile Natural bağlamda kendini yılın düzenli aralıklarıyla detay testlerle hilesiz olarak ispatlamış sayılı vücutçu var onlar da zaten Naturallere özel yarışmada boy gösteriyor, diğerleriyle yanyana gelemiyorlar. Bu yaklaşımının üzerine daha da ağzımı açmam sana merak etme, hepinizin hakkında hayırlısı olsun. Şimdi ister yine üste çıkmaya çalış istersen gargara yap bu laflarımı. Dost acı söyler, ben de acı söylerim hep. Dost muyum düşman mı orasını siz düşünün.

Sağlıklı sporlar…

Verdiğimiz öğüt ve bilgiler için teşekkürler şuanda zaten mens atletik fizikte yarışmayı düşünüyorum. Body ya da classic fizik değil ilk olarak natural bir tecrübe ile başlamak istedim. Her neyse başka bir şey yazmama gerek yok beni biraz yanlışta anlamışsınız. Söylediklerinizde haksızsınız diyemem. İnadına natural hayır natural da olur da demiyorum zaten. Konuyu bu amaçla açmadım ben

[SawaDa 31]

Merhabalar istediğim form ve kondisyon gelirse, umarım yarışma yolcusuyuz...

Boy: 174-175

Kg: 75

Bel : 76

Pirinci bıraktım. Yeni 2-3 gündür bulgura geçtim. Çünkü pirinç insülini çok sarstığı için öğün olmayan vakitler sürekli bir şeyler yeme isteğim çok fazla oluyor ağıza hep bir şeyler attırıyor. Bulgura karşı bir sindirim problemim yok gaz falan çıkartmıyorum midemde bir şişkinlikte yaşamıyorum bir süre onu deneyeceğim dezavantajı sanırım vücudu dolu göstermeyecek ama pirincinde çok dolu gösterdiğini söyleyemem çünkü tükettiğim gr düşük 500- 1 kg falan yemiyorum yani... yanlış yapıyorsam yardımcı olursanız sevinirim.

Hala hiç kimseden pt lik vs almıyorum kendi çabalarımla zorluyorum.

Yarışabilmek için bir spor klübünden lisansım olması lazım sanırım doğru mu ?

Eğer öyleyse en kolay lisansı nasıl yaparım nereden bulurum ?

[holyland 321]

bence git bi hocadan yardım iste yüzyüze ben olsam bu naturel forma bedava koçluk verirdim hem hocanın da işine gelir kütle hazır 

1 2 ilaç verir bir de diet ayarlar yarışmaya çıkarsın işte hocayı temsil ederek