Gelişmeyen kollar

[Yakuza 3]

Yaklaşık bir yıldır düzenli naturel olarak spor yapıyorum spora başladığımda 56 kiloydum şuan yaklaşık 70 kiloyum fakat boyum 1.87 hedefim 80 kilo olmak. Üniversite Öğrencisiyim ve durumum günümüz şartlarında dolayı çok iyi değil,  beslenmeme felan çok dikkat edemedim maalesef ama yinede az çok bi gelişim gösterdiğime inanıyorum fakat kollarım beni hiç tatmin etmiyor nedense aşırı uzun kol genetiğim var sanırım ilk başladığıda kollarım 26 cm'di şimdi ise 32 cm çok az geliştiler ve aşırı kafama takıyorum aşağıya formumu bırakıyorum sizce neler yapabilirim , ve genetiğim nasıl bunları merak ediyorum şimdiden teşekkürler  

 

video-1614426752.mp4

video-1614427276.mp4

 

 

27 Şubat, 2021 tarihinde Yakuza tarafından düzenlendi

[Yakuza 3]

Video'da ekledim fakat mini oynatıcada gözükmüyor yada ben yapamadım kusuruma bakmayın

Kollarımın durumu videolarda gözüküyor.

27 Şubat, 2021 tarihinde Yakuza tarafından düzenlendi

[rastlantisal 3.657]

25-26 cm spor öncesi iken 38e kadar natural getirdim bende. En hızlı gelişimi drop setlerle yakaladım. Bu seni genetiğinin izin verdiği noktaya kadar hızla taşır. 

Gördüğüm ve yapılan en büyük hata ise, gelişmediği düşünülen bölgenin aşırı çalıştırılması. Haftada 2 kere ön kol çalışmak yeterli olur. İyileşmesi için zaman tanımak gerek. Yoksa çok ters teper. Ayrıca salonda geçirdiğiniz saati uzatmamakta fayda var.

Eklemek istediğim önemli bir nokta ise kolda hacim için arka kola önem vermek gerek. Neticede daha çok kas olan bir bölge ve daha hızlı tepki veriyor. Arka kolda ise bir kaç hareketi birleştirerek drop yapabilirsiniz. 

Saygılarımla.

27 Şubat, 2021 tarihinde rastlantisal tarafından düzenlendi

[Vural2 1.004]

Ağır pressler girerek triceps hacmini büyütebilirsin.

[Yakuza 3]

Vural2, 2 dakika önce yazdı:

Ağır pressler girerek triceps hacmini büyütebilirsin.

close grip bench gibi direk tricepse vurucak presslermi hocam?

[Bozkurt19 5]

Super Set Calısmanda Fayda Var.

Frenc Press ile Dips Arka Kola Hacim Kazandıran Hareketler

[AS1L 431]

Yakuza, 2 saat önce yazdı:

Yaklaşık bir yıldır düzenli naturel olarak spor yapıyorum spora başladığımda 56 kiloydum şuan yaklaşık 70 kiloyum fakat boyum 1.87 hedefim 80 kilo olmak. Üniversite Öğrencisiyim ve durumum günümüz şartlarında dolayı çok iyi değil,  beslenmeme felan çok dikkat edemedim maalesef ama yinede az çok bi gelişim gösterdiğime inanıyorum fakat kollarım beni hiç tatmin etmiyor nedense aşırı uzun kol genetiğim var sanırım ilk başladığıda kollarım 26 cm'di şimdi ise 32 cm çok az geliştiler ve aşırı kafama takıyorum aşağıya formumu bırakıyorum sizce neler yapabilirim , ve genetiğim nasıl bunları merak ediyorum şimdiden teşekkürler  

 

video-1614426752.mp4

video-1614427276.mp4

 

 

Biceps Bodyweight; Chin-Ups, Inverted Row

Triceps Bodyweight; Dips, Push Up, Elevated Pike Press, Bench Dips

Forearms Bodyweight; Chin-Ups, Inverted Row

27 Şubat, 2021 tarihinde AS1L tarafından düzenlendi

[Yakuza 3]

Yakuza, 2 saat önce yazdı:

Video'da ekledim fakat mini oynatıcada gözükmüyor yada ben yapamadım kusuruma bakmayın

Kollarımın durumu videolarda gözüküyor.

[Yakuza 3]

AS1L, 19 dakika önce yazdı:

Biceps Bodyweight; Chin-Ups, Inverted Row

Triceps Bodyweight; Dips, Push Up, Elevated Pike Press, Bench Dips

Forearms Bodyweight; Chin-Ups, Inverted Row

Inverted Row yeni başlayıp barfiks çekemeyenler için değil mi?

[Vural2 1.004]

Yakuza, 2 saat önce yazdı:

close grip bench gibi direk tricepse vurucak presslermi hocam?

Olabilir.Bench press military press gibi birden çok kas grubunu çalıştıran hareketlerde tricepsini geliştirir.Ayrıca daha yolun başındasın bu spor süreklilik ister.Bir yılda 24 kilo almışsın çok iyi.Bu şekilde gidersen zamanla çok daha iyi bir vücuda sahip olursun.

27 Şubat, 2021 tarihinde Vural2 tarafından düzenlendi

[OnlyTesto 2]

Vural2, 36 dakika önce yazdı:

Olabilir.Bench press military press gibi birden çok kas grubunu çalıştıran hareketlerde tricepsini geliştirir.Ayrıca daha yolun başındasın bu spor süreklilik ister.Bir yılda 24 kilo almışsın çok iyi.Bu şekilde gidersen zamanla çok daha iyi bir vücuda sahip olursun.

24 mü? Arkadaş 56’dan 70 olmuş? Bir an şaşırdım ben mi yanlış hesapladım diye.

[d3lici 27]

benim de kollarım diğer uzuvlarıma nispeten daha yavaş gelişiyor, ağır pressler ve ağır bar rowlar benim kollarıma cok iyi geldi haberin olsun

[Strongmanx 9]

Yakuza, 5 saat önce yazdı:

Yaklaşık bir yıldır düzenli naturel olarak spor yapıyorum spora başladığımda 56 kiloydum şuan yaklaşık 70 kiloyum fakat boyum 1.87 hedefim 80 kilo olmak. Üniversite Öğrencisiyim ve durumum günümüz şartlarında dolayı çok iyi değil,  beslenmeme felan çok dikkat edemedim maalesef ama yinede az çok bi gelişim gösterdiğime inanıyorum fakat kollarım beni hiç tatmin etmiyor nedense aşırı uzun kol genetiğim var sanırım ilk başladığıda kollarım 26 cm'di şimdi ise 32 cm çok az geliştiler ve aşırı kafama takıyorum aşağıya formumu bırakıyorum sizce neler yapabilirim , ve genetiğim nasıl bunları merak ediyorum şimdiden teşekkürler  

 

video-1614426752.mp4

video-1614427276.mp4

 

 

Hareketlerden çok yeterli protein alımı yapmaya bak çünkü bunu ayarlayamassan istediğin kadar farklı hareket yapsan da gelişimin yavaş olur.. Düzgün beslenmemene  rağmen 6 cm ölçü almışsın bence gayet iyi acele etme genetik olarak bazı bölgeler daha yavaş gelişir sabırlı ol antrenmanlara devam..👍🏿

[Yakuza 3]

Feng, Bir saat önce yazdı:

Bence genetik çok iyi görünüyor ama bilginin çok eksik olduğunu düşünüyorum 7 sene için çok çok küçüksün 2 sene için de çok küçüksün ama çok estetik bi altyapın var önün çok açık bence

1 senedir yapıyorum hocam sporu , 7 sene 2 sene nereden çıktı yahu

[Drbol 11]

Bence karbonhidrata yüklen zamanla ölçü alırsın. Gunluk 1 kg pirinç,patates,makarna vs. 1 kg tavuk,et,balik vs. 

[Yakuza 3]

Drbol, 22 dakika önce yazdı:

Bence karbonhidrata yüklen zamanla ölçü alırsın. Gunluk 1 kg pirinç,patates,makarna vs. 1 kg tavuk,et,balik vs. 

hocam öğrenci olduğum için maalesef böyle bir bütcem yok , tabi makarnaya abanabilirim. peki bir sorum var konuları karıştırdıgınız yorumunuzdaki çok estetik bir alt yapın var cümlesi bana mıydı acaba ? Çevremdeki herkes bel ve omuz çıtamı aşırı beğeniyor acaba 2 yıl daha naturel gittikten sonra ilaca girip bir yarışma deneyebilir miyim merak ediyorum ve simetrimin düzgün olduğunu düşünüyorum sizce nasıl

[Vural2 1.004]

Yarışma işine girmek istiyorum diyorsun ama 1 kilo pirinç yiyecek bütçem yok diyorsun.İstedigin kadar elit genetiğin olsun.Bu spor para sporu yarışma sürecinde kürüne bı growth eklesen aylık 2000tl kafadan daha bunun yanında diğer ilaçlar beslenmen var.İnş iyi bir işe girer iyi paralar kazanırsın da istediklerini yaparsın kardeşim

OnlyTesto, 17 saat önce yazdı:

24 mü? Arkadaş 56’dan 70 olmuş? Bir an şaşırdım ben mi yanlış hesapladım diye.

Hedefim 80 olmak yazmış.Ben onu güncel kilo sanmışım.

[Muslumbabba 12]

Senin yine iyi bro ben spora 95 kilo başladım  80 kilo oldum başladığımda kol 35 ti hâlâ 35 😂😂 boy 182 bu arada 

[Yakuza 3]

Vural2, Bir saat önce yazdı:

Yarışma işine girmek istiyorum diyorsun ama 1 kilo pirinç yiyecek bütçem yok diyorsun.İstedigin kadar elit genetiğin olsun.Bu spor para sporu yarışma sürecinde kürüne bı growth eklesen aylık 2000tl kafadan daha bunun yanında diğer ilaçlar beslenmen var.İnş iyi bir işe girer iyi paralar kazanırsın da istediklerini yaparsın kardeşim

Hedefim 80 olmak yazmış.Ben onu güncel kilo sanmışım.

Hocam 2 sene daha natural takılıcam dedim zaten o zamana kadar üniversiteden mezun oluyorum iyi kötü bir işe girmiş olurum 

[Vural2 1.004]

Muslumbabba, 3 saat önce yazdı:

Senin yine iyi bro ben spora 95 kilo başladım  80 kilo oldum başladığımda kol 35 ti hâlâ 35 😂😂 boy 182 bu arada 

Hocam bu iyi birşey.15 kilo vermişsin ve kastan pek kayıp yaşamamışşın.Yarışmacılar define zamanında tam olarak bunu amaçlarlar.Kütleyi koruyup vücut ağırlığını düşürmek gibisi yoktur 👍

[Muslumbabba 12]

Vural2, 6 dakika önce yazdı:

Hocam bu iyi birşey.15 kilo vermişsin ve kastan pek kayıp yaşamamışşın.Yarışmacılar define zamanında tam olarak bunu amaçlarlar.Kütleyi koruyup vücut ağırlığını düşürmek gibisi yoktur 👍

Sporumu aksatmadan yavaş yavaş verdim kiloları birden kesmedim kendimi ayda 4 kılo falan verdim güzel yağ erittim bel 95 96 falandı 90 oldu tabi heryer küçüldü yağ kaybedince  ama rahatladım vallahi iş yaparken bile zorluyor di şimdi mide küçüldü kas kazanmak için yiyorum ama 2600 kalori 350 karbonhidrat 150 protein yağ oranı biraz fazl günlük 50 olduğu da oluyor 90 olduğu da oluyor haftada bir biraz cips yiyorum tutamıyorum kendimi cila bağımlılığım vardı artık içmiyorum daha çok su şalgam ayran  bir tek bu kür işi bilmediğimiz bir nane benim vücudum ağrımaya başladı spor yaparken ben bu kadar acı cekmezdim omuz yana açma ilk başladığım da 5 kilo 8 tekrar 3 set ti şuan 4 set 30 tekrar kilo artışı yapicam ama sanırım omuz için tekrar sayısı fazla olursa iyi dediler yanlış hatırlamıyorsam şu yasaklar kalsa hayvan gibi spor yapicam 

[Vural2 1.004]

Ağırlık seçimini doğru yapmak önemli hocam.12-15 arası tekrar yapmanı öneririm.Dogru ağırlık 15.tekrara geldiğinde seni tamamen tüketecek 16.tekrarı çıkartmayacak olduğun ağırlıktır.Bu şekilde kendine uygun ağırlığı bulabilirsin.

[F4T1H 16]

Benimde sırt omuz kötü ama kollar en iyi özellikle arka kol. Arka kol çalışmalısın.

Dips, triceps halatı egzersizleri vs. yapabilirsin. 

[Semih Erarslan 1.271]

Dene ve farkı gör diyorum haftada max 1 gerekirse 2 haftada 1