egemennn bulk beslenme&antrenman günlüğü

[PEPTIDTURKIYE 9]

Egemen bunlar kuru ağırlık mı

[egemennn 1]

Egemen bunlar kuru ağırlık mı

pişmiş ağırlık hepsi

[PEPTIDTURKIYE 9]

O zaman yanlış hesaplıyor olabilirsin program büyük ihtimal kuru ağırlık üzerinden veriyor sana.Pişmiş ağırlık değer açısından kurunun 3te 1 i oluyor ortalama bulgur,pirinç ve makarnada

[egemennn 1]

O zaman yanlış hesaplıyor olabilirsin program büyük ihtimal kuru ağırlık üzerinden veriyor sana.Pişmiş ağırlık değer açısından kurunun 3te 1 i oluyor ortalama bulgur,pirinç ve makarnada

yani daha az karb alıyorum öyle mi ? makarnada hata olabilirde bulgurun 30gr 100gramı diye hatırlıyorum

[PEPTIDTURKIYE 9]

100 gr bulgur pişince 300 gr oluyor.Yani 70 gr'ın 3te 1 i kadar karb var o da 22-23 gr civarı yapar

[egemennn 1]

100 gr bulgur pişince 300 gr oluyor.Yani 70 gr'ın 3te 1 i kadar karb var o da 22-23 gr civarı yapar

anladım teşekkürler pişmemiş ağırlıga göre hesaplamaya calısıcam bikaç güne kadar da kafam karışıyo yani günlük esas bakıcagımız pişmemiş agırlıktaki aldıgımız karb mıktarımıdır

[PEPTIDTURKIYE 9]

Aynen çünkü böyle bayağı bir karışık olur yani aldığının 3 katı karb aldığını sanmana sebep olabilir

[egemennn 1]

Aynen çünkü böyle bayağı bir karışık olur yani aldığının 3 katı karb aldığını sanmana sebep olabilir

tamamdır cok sağol uyardıgın için

[ZYZZ 47]

fotoğraf var mı yeni son hali bi görsek

[egemennn 1]

Merhabalar şu ana kadarki en verimli en güzel biceps triceps antrenmanımdı süper setler uyguladım ve mükemmeldi antrenman ayrıca kilolarda arttı bugün fena bi enerji var Üzerimde

 

Antrenman:biceps&triceps

 

Ez barbell curl 12-10-10-8 (15kg,20kg,25kg,27.5kg) & close grip bench press 12-10-10-8(40kg,45kg,45kg,45kg)

 

Alternation dumbell curl 12-10-8 (10kg,12,5kg,15kg) & lying French triceps 12-10-8 (15kg)

 

Static hammer curl 12-10-10(10kg,12.5kg) & pushdown 15-15-12(80-90-90)

 

Spider curl 13-12-10 (15kg,20kg) & Rope pushdown 15-12-10 (60-60)

 

 

-antrenman böyleydi & ile beraber yazdıklarım süper set anlamışsınızdır hem kilolar arttı hemde cok verimli antrenmandı,tabiki son setlerde biraz cheat Yaptım ez bar curl ve alternatif dumbl curl hareketlerinde ama fazla değil okuduğunuz için teşekkürler herkese iyi günler...

[egemennn 1]

fotoğraf var mı yeni son hali bi görsek

Biraz geçmiş sayfalarda var birkaç hafta sonra çekmeyi düşünüyorum atarım mutlaka çekersem teşekkürler sorduğunuz için

[ZYZZ 47]

Enerji derken o bahsettiğin testo ürünlerinden birini falan mı aldın acaba haberimiz yok

[egemennn 1]

Enerji derken o bahsettiğin testo ürünlerinden birini falan mı aldın acaba haberimiz yok

:D yok yahu yıne aynı kreatin ve preworkout sadece

[egemennn 1]

Fotoğraf şimdi çektim aksama paylasıcam bu arada

[egemennn 1]

fotoğraflar bu şekilde arkadaslar

[Bay-T 4.309]

hey maşallahh beee pehlivan pehlivan

[egemennn 1]

hey maşallahh beee pehlivan pehlivan

hehe teşekkürler ee edirneliyiz pehlivanlıga yatkınlık var biraz :D

[egemennn 1]

.

[egemennn 1]

Antrenman:bacak

 

squat 20-15-15-12-20

 

walking dumbell lunge 3x10

 

leg extension 3x15

 

leg curl 3x15

 

leg press 3x20

 

sated calf raises 2x30 son set drop 30-30-30

 

leg press machine calf 3x30

 

 

bacakta tekrarları arttırdım daha verim almaya başladım antrenman sonu en azından bacakların görüntüsü biraz düzeldi ve sadec 2 haftadır cok tekrarlı yapıyorum demekki bişeyler olucak ilerleyen zamanlarda teşekkürler tavsiyeleriniz için iyi günler herkese..

[Bay-T 4.309]

Valla MAŞALLAH egemen her geçen gün iyiye gidiyorsun bacaklar ne durumda ilerleme kaydedebildin mi bari bu arada kola ne oldu geçmiş olsun bant gibi geldi banada

[egemennn 1]

Valla MAŞALLAH egemen her geçen gün iyiye gidiyorsun bacaklar ne durumda ilerleme kaydedebildin mi bari bu arada kola ne oldu geçmiş olsun bant gibi geldi banada

Cok teşekkürler hocam bacaklar kötünün iyisi günden güne iyiye gidiyo onlarda tavsiyeleriniz sayesinde

Teşekkürler ama kolda bişey yok Işık gelmiş bant gibi Durmuş yav şimdi farkettim

[PEPTIDTURKIYE 9]

Egemen cuttingden vazgeçtin herhalde Kaç kilosun şimdi yağ oranı vs nasıl

[egemennn 1]

Egemen cuttingden vazgeçtin herhalde Kaç kilosun şimdi yağ oranı vs nasıl

ygs den sonra tam anlamıyla başlıycam ya vazgeçtim aynen belki yanlış yapıyorum ama bakalım görücez 84 kg yağ oranımı bilmiyorum ölçüm için gitmedim salona güvenemiyorum makinaya17-20 arasıdır herhalde

 

--------------------

merhabalar bugün hesap yapmadım bacak günüydü ve hakkını fazlasıyla verdim bi cheat-meal hakettiğimi düşünüyorum arkadaşlarla da cıkınca mecbur ufak bi kaçamak yaptım sıkıntı yok

 

1.öğün:

4 yumurta

50gr yulaf ezmesi

150ml süt

5-6 dilim küçk çavdar ekmegi

50gr peynir

 

supradyn allday

 

2.öğüN:

50gr tavuk göğsü

150gr kepekli makarna(pişmiş)

100gr yoğurt

 

antrenmandan önce:

kreatin monohidrat 5gr

bsn noxxplode 1 ölçek

 

antrenmanda:

xtend bcaa

 

antrenma nsonrası:

1ölçek optimum whey

 

3.öğün:

200gr kepekli makarna (pişmemeiş ağırlık) pişmiş ağırlığı 630 gr

100gr ton balığı

100gr yoğurt

 

4.öğün:

steakhouse burger menü

ayran

 

herkese iyi akşamlar biraz eksik kaldı beslenme sanki diğer günlere göre olsun arada olucak öyle yarın off gün malesef herkese iyi geceler 5te kalkmaya calısıcam mr olmpya için ama çok zor

[PEPTIDTURKIYE 9]

makineler hikaye zaten bel ölçüsü ile yapılan tahmini ölçünü sormuştum ben.Bence en mantıklısı o yağ ölçümünde

[egemennn 1]

makineler hikaye zaten bel ölçüsü ile yapılan tahmini ölçünü sormuştum ben.Bence en mantıklısı o yağ ölçümünde

haklısın bi ara ölçtürücem salonda antr öncesi ya çatlaklar için ucuz yoldan bişey var mı bildigin şimdi yine büyüyoruz büyürkende oluşucak diye korkuyoroum cok müsait derim cünkü ama bunlarada para vermek istemiyorum fazla