egemennn bulk beslenme&antrenman günlüğü

[whwh 0]

Bacağa 8 set az değil mi? 15 12 10 dene istersen

[egemennn 1]

Bacağa 8 set az değil mi? 15 12 10 dene istersen

8 set derken anlamadim bacakta 5 hareket ve 21 set var toplam deadliftte ekledigim oluyo bu antr yoktu

[whwh 0]

8 tekrar

[egemennn 1]

8 tekrar

Tesekkurler deniycem 15 12 10 seklindede aslinda bikac hafta once oylede yapiyodum 1 2 haftadir daha tekrar cikartabilcegim halde birakiyorum bacakta

[whwh 0]

Bacakları sürekli strese sokmak gerek. Omuz gibi..

[egemennn 1]

Bacakları sürekli strese sokmak gerek. Omuz gibi..

Cok tesekkur ederim dikkate alicam onerilerinizi

[requ. 0]

Bacakları sürekli strese sokmak gerek. Omuz gibi..

kalflar için geçerli değil miydi o ?

[whwh 0]

Bacak dahil.

[requ. 0]

Bacak dahil.

ilk defa duyuyorum

[whwh 0]

Bacak gibi vücudunun yarısını kaplayan kas grubuna 8 set girmek mantık dışı. 15 12 10 ideal

[requ. 0]

Bacak gibi vücudunun yarısını kaplayan kas grubuna 8 set girmek mantık dışı. 15 12 10 ideal

mantık dışı derken ? herhangi bir deney, makale vb. var mı ? Sırtta büyük bir kas grubu ona da mı 15 12 10 girelim ? Merakımdan soruyorum yanlış anlaşılmasın

[Loving 9.253]

Egemen selamlar;

 

Ben bacak yapını inceledim şöyle söyleyeyim sen yüksek hacimlerden düştün bu kg'lara 35 kg gibi bir rakam vermiştin sanırım şimdi bu kg. sana moral motivasyon olabilir bu kg'lara indiriğin için zira bunun handikaplarıda var bunlar neler ? Deride çatlaklar veya sarkmalar gibi o yüzden bacak ve diz çevresindeki fazlalıkları göz ardı et bacak mide gibidir altta bir yerlerde daima hazırdır sen tozunu alırsın altta ne var ne yok çıkar seninde şuan öyle altta bacak hazır sadece tozunu alacaksın buda nasıl olacak sana tavsiyem bacakta çook fazla ağırlık girme çünkü yüksek ağırlık senin bacağını büyütecektir sen sadece parçala bu da şu demek oluyor az kg max tekrar setlere gelince tüm bu işe gönül verenlerin bildiği husus 6 tekrar altının hiç bir yararı olmadığı ve yaptığınız setlerde son 3 ve 4 tekrarlar kası ciddi anlamda zorlar ve geliştirir. Her zaman savunduğum bir şeyde şudur ister 60 kg olun fit vücut ister 120 kg mutlaka kardiyo yapın arkadaşlar aman ben zayıfım ne kardiyosu diyip geçmeyin. Son olarak bacak bana kalırsa vücudun en önemli ve en güzel gelişen yeri çünkü kas gurupları büyük ve gözlemlemeniz daha kolay oluyor haftada zaman bulabilirseniz 3 kere squat yapın benim imkanım olsa her gün yapacağım yani zamansal imkandan bahsediyorum. Çünkü bu lafı hepiniz duymuşsunuzdur mutlaka alt gelişmezse üst gelişmez bacak her şey adamın vücuduna bakıyorsunuz 5 yıldız ama denize kapri ile giriyor sebep ? çünkü bacakları önemsemiyor kimse gelişmez sanıyorlar ve hulk gibi vücuda kürdan gibi bacaklarla devam ediyorlar sonra kendileride pişman oluyorlar ama geç oluyor.

 

O yüzden bacak çok önemli dediklerimin belki faydası dokunur iyi çalışmalar.

[whwh 0]

Bacak gibi vücudunun yarısını kaplayan kas grubuna 8 set girmek mantık dışı. 15 12 10 ideal

mantık dışı derken ? herhangi bir deney, makale vb. var mı ? Sırtta büyük bir kas grubu ona da mı 15 12 10 girelim ? Merakımdan soruyorum yanlış anlaşılmasın

Sırt ile bacağı bir tutmak ayrı bir mesele tabii.

[egemennn 1]

Egemen selamlar;

 

Ben bacak yapını inceledim şöyle söyleyeyim sen yüksek hacimlerden düştün bu kg'lara 35 kg gibi bir rakam vermiştin sanırım şimdi bu kg. sana moral motivasyon olabilir bu kg'lara indiriğin için zira bunun handikaplarıda var bunlar neler ? Deride çatlaklar veya sarkmalar gibi o yüzden bacak ve diz çevresindeki fazlalıkları göz ardı et bacak mide gibidir altta bir yerlerde daima hazırdır sen tozunu alırsın altta ne var ne yok çıkar seninde şuan öyle altta bacak hazır sadece tozunu alacaksın buda nasıl olacak sana tavsiyem bacakta çook fazla ağırlık girme çünkü yüksek ağırlık senin bacağını büyütecektir sen sadece parçala bu da şu demek oluyor az kg max tekrar setlere gelince tüm bu işe gönül verenlerin bildiği husus 6 tekrar altının hiç bir yararı olmadığı ve yaptığınız setlerde son 3 ve 4 tekrarlar kası ciddi anlamda zorlar ve geliştirir. Her zaman savunduğum bir şeyde şudur ister 60 kg olun fit vücut ister 120 kg mutlaka kardiyo yapın arkadaşlar aman ben zayıfım ne kardiyosu diyip geçmeyin. Son olarak bacak bana kalırsa vücudun en önemli ve en güzel gelişen yeri çünkü kas gurupları büyük ve gözlemlemeniz daha kolay oluyor haftada zaman bulabilirseniz 3 kere squat yapın benim imkanım olsa her gün yapacağım yani zamansal imkandan bahsediyorum. Çünkü bu lafı hepiniz duymuşsunuzdur mutlaka alt gelişmezse üst gelişmez bacak her şey adamın vücuduna bakıyorsunuz 5 yıldız ama denize kapri ile giriyor sebep ? çünkü bacakları önemsemiyor kimse gelişmez sanıyorlar ve hulk gibi vücuda kürdan gibi bacaklarla devam ediyorlar sonra kendileride pişman oluyorlar ama geç oluyor.

 

O yüzden bacak çok önemli dediklerimin belki faydası dokunur iyi çalışmalar.

Çok teşekkürler hocam tabikide faydası dokundu cok sağolun,cok iyi örneklemeler olmuş zaman bulabilirim squat için ve tekrar sayılarınıda arttırıcam 20-18-15-12 gibi tekrarlar sanırım iyi gelicektir sağolun ilgiiniz için kolay gelsin:)

[Bay-T 4.243]

@loving hocam gerekeni söylemiş pek daha bir şey ekleyemem ama serbest squat yaparken egemen sırtta bar ile evet çok yararını görürsün ama bu barı önde de kullan kollar çarpı gibi düşün ön bacakları toparlaman çok kısa zamanını alır hatlı şekilde

[egemennn 1]

@loving hocam gerekeni söylemiş pek daha bir şey ekleyemem ama serbest squat yaparken egemen sırtta bar ile evet çok yararını görürsün ama bu barı önde de kullan kollar çarpı gibi düşün ön bacakları toparlaman çok kısa zamanını alır hatlı şekilde

teşekkürler hocam front squat sanırım onun adı o şekilde de deniycem cok sağolun

[requ. 0]

Bacak gibi vücudunun yarısını kaplayan kas grubuna 8 set girmek mantık dışı. 15 12 10 ideal

mantık dışı derken ? herhangi bir deney, makale vb. var mı ? Sırtta büyük bir kas grubu ona da mı 15 12 10 girelim ? Merakımdan soruyorum yanlış anlaşılmasın

Sırt ile bacağı bir tutmak ayrı bir mesele tabii.

sırtta büyük bir kas grubu oldugu için öyle dedim. Yoksa dediğim gibi bacaklarında yüksek tekrarı sevdiği hakkında bir bilgi varsa görmek isterim.

[egemennn 1]

Merhabalar bugun off gun yarın göğüs var yani pazartesi ve yarin dershanem basliyomus zor gunler beni bekliyo 10dk teneffuste tavuk bulgur pilav bitirme telaşi olucak herkese iyi geceler bugum biraz biskuvi tarzi şeylerde yedim eklemedim fatsecret programına onları eklemeden makrolar asagidaki gibi gorusmek uzere. .

[Eugen Sandow 4]

Merhabalar bugun off gun yarın göğüs var yani pazartesi ve yarin dershanem basliyomus zor gunler beni bekliyo 10dk teneffuste tavuk bulgur pilav bitirme telaşi olucak herkese iyi geceler bugum biraz biskuvi tarzi şeylerde yedim eklemedim fatsecret programına onları eklemeden makrolar asagidaki gibi gorusmek uzere. .

Geçmiş olsun dostum o yollardan bende geçtim neyse ki anlayışlı bir hoca vardı ki beni 5 dakika erken salıyordu

[egemennn 1]

Merhabalar bugun off gun yarın göğüs var yani pazartesi ve yarin dershanem basliyomus zor gunler beni bekliyo 10dk teneffuste tavuk bulgur pilav bitirme telaşi olucak herkese iyi geceler bugum biraz biskuvi tarzi şeylerde yedim eklemedim fatsecret programına onları eklemeden makrolar asagidaki gibi gorusmek uzere. .

Geçmiş olsun dostum o yollardan bende geçtim neyse ki anlayışlı bir hoca vardı ki beni 5 dakika erken salıyordu

Iyiymis valla bugün 10dkda bitirdim pilav ve tavuğu bi şekilde, benim ikinci senem oldugu icin pek anlayis bekleyemem birde dikkat sorunum mu var acaba ne soruyu okuyup adam gibi cevaplayabiliyorum ne hocayı 10 15dk dinleyebiliyorum dikkat gidiyo baska yere bi sure sonra biseyler dusunuyorum sanirim tatil donusu olmasindan dolayi

[egemennn 1]

antrenman:göğüs

 

Incline dumbell press 12-10-8-6

(15kg,17.5kg,22.5kg,25kg)

Flat bench dumbell fly 4x12(12.5kg)

Flat bench press 12-10-8-6 (45kg)

Pullover3x12 (17.5kg)

 

Revers pushdown 3x12

 

 

 

1.öğün:

4 yumurta

5 dilim tahıl ekmeği

30gr peynir

biraz salça

 

supradyn allday

 

2.öğün:

100gr pirinç lapası

100gr hindi göğüs eti

 

3.öğün:

50gr lapa pirinç

50gr hindi göğüs eti

 

antrenman öncesi:

mp assault 1 ölçek preworkout

kreatin monohidrat multipower 5gr

 

antrenman esnasında:

bcaa 1 ölçek xtend

 

antrenmandan sonra:

1ölçek optimum gold whey

 

4.öğün:

jelibon

 

5.öğün:

50gr pirinç lapası

1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

30gr kadar peynir

domates

sandviç ekmeği kepekli

 

6.öğün:

50gr hindi göğüs eti

50gr tavuk göğüs eti

1 dilim kepek ekmeği

domates

bamya

 

7.öğün:

70gr tavuk göğsü

bitter cikolata biraz

 

8.öğün:

450gr makarna pişmiş

100gr yoğurt

 

9.öğün:

kıymalı bezelye patatesli

karpuz

100gr tahıl ekmeği

1 bardak tarhana çorbası

 

Yatarken:

Magnezinc 1tb

 

Fatsecret programına göre makrolar:

yağ:72

karb:425

prot:225

kalori:3291

 

 

bu arada mp assault kullandım ve bsn den daha etkili olduguna karar verim en azından kendi üzerimde..dershanem başladığı için öğünleri arttırdım erken kalkıyorum sonuçta daha iyi ayarlıyorum öğün saatlerini iyi oldu bi yandan aslında bugün göğüs günüydü cok iyiydi antrenman. iyi akşamlar herkese..

[Loving 9.253]

Lapa pirinci sürekli tüketebiliyor musun ?

[egemennn 1]

Lapa pirinci sürekli tüketebiliyor musun ?

hayır hocam evde hep var ama tadını begenmiyorum ve glikemik indeks muhabbetinden dolayı arada tüketiyorum,basmati öneriyolar ama bulamadım markasımu basmati adı mı anlamadım ne yazıyo paketin üzerinde biliyo musunuz acaba

[PEPTIDTURKIYE 9]

Egemen beslenme düzeni güzel ama yağı biraz arttırıp 3500 kcal civarına çıksan daha güzel olur.

[egemennn 1]

Egemen beslenme düzeni güzel ama yağı biraz arttırıp 3500 kcal civarına çıksan daha güzel olur.

teşekkürler yarın ve sonraki günler deniycem:)