-
Duyurular
-
Steroidturkiye.com - AÇILDI! 29-11-2020
Steroidturkiye.com açıldı! Hormon gruplarına dair tüm sorularınıza cevap bulmak için sisteme giriş yapıp soru başlığı oluşturmanız yeterli. -
Sarmsturkiye.com - AÇILDI! 29-11-2020
Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.
-
-
Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!
Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.
-
Reklam
-
Günde 3 bölge?
Oluşturan:
Korhan Köse, in Antrenman programları
-
KONU BAŞLIĞI İLE ALAKALI BENZER İÇERİKLER:
-
Yazan: Eugen Sandow
Herkese merhabalar, ben Eray
Sağlık problemleri yüzünden spora bırakmak zorunda kaldım. İlerleyen süreçte tekrardan yeltelendim ama olmadı Evli çocuk babası olarak tekrardan spora başladım forumda elimden geldiğince aktif olmaya çalışacağım. Geçmiş dönemde çok vakit geçirdim. Antrenman programımı kendim hazırladım. @Fuhrer @M.O.K @berkay16 @GHOST @sven @Superlevye @0xhex
Kişisel bilgilerim:
Yaş: 31 Boy: 1.81 Kilo: 90 Vücut Yapısı: Ektomorf Pazartesi:
Göğüs-Triceps Bench Press 4x8 Inc. dumbbell press 3x12 Cable crossover yukarıdan aşağı 3x12 Pec Deck fly 3x12 (Aslında dips yapıp sonrasında pec deck fly ile bitiş yapmayı istiyordum malum göbekten totodan kendimi kaldıramıyorum) Cable overhead triceps exc. 3x12 Reserve grip cable pushdown 3x12 Rose pushdows 3x15 SALI: OFF
Çarşamba: Sırt-Biceps Bent over barbell row 4x8 Lat pulldown 4x10-12 Straight Arm pulldown 3x10-12 Seated cable row 3x10-12 Facepull ile bitiş 3x12-15 Barbell curl 3x10 Concentration curl 3x10 Hammer curl 3x12-15 PERŞEMBE: OFF
Cuma: Bacak-Omuz Leg press 3x8 Leg ext. 3x8 Lying leg curl 3x8 Shoulder dumbbell press 4x8 Lateral raise 3x12 Bent over rear delt fy 3x12 Front raise 3x12 Dumbbell shrug 4x12 bitiş CUMARTESİ ve PAZAR OFF
Haftada 3 gün antrenman yapmayı planlıyorum, Squat ve deadlift compound hareketler yok farkındayım 8 hafta bölgesel yaptıktan sonra ekleyeceğim. Siz değerli üyelerin tecrübelerine dayanarak yorumlarınızı rica ediyorum.
-
Yazan: matiquew133
Merhaba arkadaşlar,
SORULARIM:
Torso/Limbs yapıp memnun olanınız var mı? Bu splite geçmek istiyorum sizce geçilmeli mi? Konuya katılım gösteren, yorum yapan herkese şimdiden teşekkürler.
-
Yazan: mogger
Merhaba dostlar, nasılsınız?
Yıllardır uyguladığım antrenman programımı değiştirmek istiyorum. Haftada her bölgeyi bir kere çalışıyorum, ekstradan yarım saat kardiyom var %20 eğimde 4km hız ile. Kürdeyim, 350mg Tren Ace 400mg Testo Prop kullanıyorum.
ANTRENMAN POGRAMIM: (Göğüs)
Incline Dumbell Press 3xmax Chest Press 3xmax Cable Fly 3xmax ANTRENMAN POGRAMIM: (Sırt)
Barfiks 3xmax Lat Pulldown 3xmax Cable Row 3xmax Dumbell Row 3xmax ANTRENMAN POGRAMIM: (Omuz)
Shoulder Press 3x10-15 Lateral Raise 4x15-20 Cable Lat. Raise 3x10-15 Rear Delt Row Cable 3x15-20 ANTRENMAN POGRAMIM: (Kol)
Rope Pushdown 3x15 Bar Pushdown 3x10 Incline Biceps Curl 3x12 Barbell Curl 3x15-20 ANTRENMAN POGRAMIM: (Bacak)
Squat 5x10-12 Leg Extention 5x10-12 Leg Curl 5x-10-12 SORULARIM:
Sizce bu antrenman programı yeterli mi? Yoksa PPL şekline geçsem daha verim alır mıyım? Son zamanlarda ikişer setçiler kafamı karıştırdı, yok upper lower ikişer set altı haraket bilmemne bilmemne... Arkadaşlar, atomu mu parçalıyoruz . Bu kadar zor olmasa gerek, fikirlerinizi ve yorumlarınızı merak ediyorum. Teşekkür ederim!
-
Yazan: Enzel
Hayırlı forumlar dilerim herkese,
Haftada bir gün bacak çalıştığım için genelde ppl off push pull şeklinde 5 gün antrenman yapıyorum. Bu aralar şu bilimsel 1 setçiler 2 setçiler kafamı çok karıştırdı. orta hacimli uzun süre yapabileceğim bir antreman programı arayışım var yardımcı olabilirseniz sevinirim. Örnek olarakta bir program bırakacağım değerlendirirmenizi dikkate alacağım. Saygılarımla.
Push
INCLINE BENCH PRESS 4 X MAX FLY MACHINE 4 X MAX CHEST PRESS 4 X MAX SHOULDER PRESS MACHINE 4 X MAX SIDE LATERAL DUMBBELL RAISES 4 X MAX DUMBBELL TRICEPS EXTENSION 3 X MAX DIPS 3 X MAX Pull
CLOSE NEUTRAL GRIP PULL UP veya PULL DOWN 4 X MAX T-BAR ROW WIDE GRIP 4 X MAX FACE PULL 4 X MAX DUMBBELL ROW 3 X MAX DUMBBELL BICEPS CURL 3 X MAX BICEPS HAMMER CURL 3 X MAX INCLINE BENCH PRESS 4 X MAX FLY MACHINE 4 X MAX CHEST PRESS 4 X MAX SHOULDER PRESS MACHINE 4 X MAX SIDE LATERAL DUMBBELL RAISES 4 X MAX DUMBBELL TRICEPS EXTENSION 3 X MAX DIPS 3 -
Yazan: Oguzz
Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
Şubat'taki Türkiye Powerlifting Şampiyonasına girme kararı verdim.
SÜRECE DAİR NOTLAR:
3x5'i yaptım. 5x5'i yaptım. Deha'nın pl programını yaptım. Balkaya Methodu biraz değiştirip hazırlanmayı düşünüyorum. Haftanın 5 gününü ayıracağım idman için. GÜNCEL AĞIRLIKLARIM:
Squat: 150x3 rpe 8-9 Bench Press: 70x3 rpe 7 Deadlift: 240x1 rpe10
-
Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.
5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; [email protected] Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.
