3 aydır diyette olmama rağmen yağ kaybı yaşamadığımı düşünüyorum! önerileriniz nelerdir?

[rowsvip 1]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Yaklaşık 2-3 aydır diyetteyim ve sadece 2 kere cheat meal yaptım day değil meal 2-3 aydır da Clen ile birlikte diyetteyim ve 100mg Betmiga ile birlikte günlük 5k-10k adım atıyorum antrenman haftada 5 gün atıyorum fakat yağ kaybı olmuyor gibi hissediyorum tartı aynı 2100-2300 civarı kalori alıyorum 150-180 arası protein 100-200 arası karb alıyorum insülini mi fırlatacak birşey yaptığımı düşünmüyorum yediklerim.

Besin    Miktar    Protein    Karbonhidrat    Yağ    Kalori

• Yumurta (4 adet)    200g    26g    2g    20g    280
• Yağ (pişirme)    5g    0    0    5g    45
• Lor peyniri    100g    18g    4g    3g    110
• Yulaf (ince öğütülmüş)    100g    7g    30g    5g    
• Lübnan ekmeği (2 adet)    100-120g    8g    60g    2g    280
• Üçgen peynir    30g (tahmini)    6g    1g    8g    90

Akşam Öğünü >>>

Besin    Miktar    Protein    Karbonhidrat    Yağ    Kalori

• Tavuk göğsü (derisiz)    500g    110g    0    6g    500
• Pişirme yağı    30g    0    0    30g    270
• Sebzeler    300g (tahmini)    6g    20g    1g    110
• Proteinli yoğurt    20g proteinli    20g    8g    3g    135
• Lübnan ekmeği (2 adet)    100-120g    8g    60g    2g    280

[Zakkozo1 1]

Hocam bu diyet ile 2-3 ayda ne kadar kilo verdiğim değil aynada ne kadar değiştindir

[rowsvip 1]

Zakkozo1, 19 dakika önce yazdı:

Hocam bu diyet ile 2-3 ayda ne kadar kilo verdiğim değil aynada ne kadar değiştindir

Anlamadım diyet kötü mü? Bu arada başka uyruklu değilim Lübnan Ekmeği lavaş gibi ve düşük kalorili olduğu için sarıp yiyorum yumurtayı ve tavuğu

[Zakkozo1 1]

rowsvip, Şimdi yazdı:

Bu arada başka uyruklu değilim Lübnan Ekmegi lavas gibi ve dusuk kalorili olduğu için sarıp yiyorum yumurtayı ve tavugu

Hocam ben o konuda bişey diyemem ama benim diyetime ters herkesin diyeti kendince iyidir ama şunu demek istiyorum önemli olan 10-20 kg vermek değil önemli olan ayna karşında değiştir İkna olmaktir 

[M.O.K 97]

Dostum selam,

Profiline bakınca meslektaş olduğumuzu gördüm, adım sayından da evden çalıştığını tahmin ediyorum. Ben de aynı süreci yaşadım. Her şeyi düzgün yapmama rağmen (kalori, idman vs.) kilo vermek bir noktadan sonra baya tıkandım.

Bu yüzden ilk bakacağın yer bence adım sayısı olsun. 5–10k fena değil ama günün geri kalanı çok hareketsizse yetmeyebiliyor. öğünlerden sonra, özellikle akşam yemeği sonrası 15–20 dk kısa yürüyüşler eklemek sürecine yardımcı olabilir, sindirimi kolaylaştırır ve günlük adım sayını arttırır. Gün içine yayılmış hareketin çok önemli olduğunu düşünüyorum.

Clen tarafında da şunu söyleyeyim, uzun süredir kullanmana rağmen bir ilerleme yoksa çok bir getirisi kalmamış olabilir. Reseptörlerin hassasiyeti de azalmıştır, dozu arttırmak da vücudu çok yoracağı için 2-3 hafta off vermen gerekir. 

Retatrutide'u araştırmanı öneririm. AI kullanıyorsundur mutlaka, doğru promptlarla sana sağlayacağı faydaları kolaylıkla öğrenebilirsin  bu açıdan clen’e kıyasla süreçte daha fazla işine yarayabilir.

[rowsvip 1]

M.O.K, 16 dakika önce yazdı:

Dostum selam,

Profiline bakınca meslektaş olduğumuzu gördüm, adım sayından da evden çalıştığını tahmin ediyorum. Ben de aynı süreci yaşadım. Her şeyi düzgün yapmama rağmen (kalori, idman vs.) kilo vermek bir noktadan sonra baya tıkandım.

Bu yüzden ilk bakacağın yer bence adım sayısı olsun. 5–10k fena değil ama günün geri kalanı çok hareketsizse yetmeyebiliyor. öğünlerden sonra, özellikle akşam yemeği sonrası 15–20 dk kısa yürüyüşler eklemek sürecine yardımcı olabilir, sindirimi kolaylaştırır ve günlük adım sayını arttırır. Gün içine yayılmış hareketin çok önemli olduğunu düşünüyorum.

Clen tarafında da şunu söyleyeyim, uzun süredir kullanmana rağmen bir ilerleme yoksa çok bir getirisi kalmamış olabilir. Reseptörlerin hassasiyeti de azalmıştır, dozu arttırmak da vücudu çok yoracağı için 2-3 hafta off vermen gerekir. 

Retatrutide'u araştırmanı öneririm. AI kullanıyorsundur mutlaka, doğru promptlarla sana sağlayacağı faydaları kolaylıkla öğrenebilirsin  bu açıdan clen’e kıyasla süreçte daha fazla işine yarayabilir.

Teşekkür ederim ilgin için evet genelde evdeyim sporda kardiyoda ekliyorum fakat sonuç aynı ayrıca Clen kısmında ketotifen kullandığım için reseptörlerimi koruyorum her akşam yatmadan önce 2mg alıyorum suan 80mcg kullanıyorum zphc marka reta çok pahalı geliyor diyet yapabiliyorum ama yağ kaybedemiyorum veya aşırı yavaş sanirim ve genetik olarak eskiden çok kilolu olduğum için yag depolamam daha kolay oluyor yağ hücreleri sebebi ile 1 gun cheat day atsam ertesi gün 500gram yağ 500dr su almış gibi oluyor Reta yerine fragment tercih edebilirim fakat güvenilir biryer bulmak zor oluyor peptid konusunda ve bu Peptidler yeni yeni türeyen şeyler Reta türunden bahsediyorum

[M.O.K 97]

rowsvip, 4 dakika önce yazdı:

Teşekkür ederim ilgin için evet genelde evdeyim sporda kardiyoda ekliyorum fakat sonuç aynı ayrıca Clen kısmında ketotifen kullandığım için reseptörlerimi koruyorum her akşam yatmadan önce 2mg alıyorum suan 80mcg kullanıyorum zphc marka reta çok pahalı geliyor diyet yapabiliyorum ama yağ kaybedemiyorum veya aşırı yavaş sanirim ve genetik olarak eskiden çok kilolu olduğum için yag depolamam daha kolay oluyor yağ hücreleri sebebi ile 1 gun cheat day atsam ertesi gün 500gram yağ 500dr su almış gibi oluyor Reta yerine fragment tercih edebilirim fakat güvenilir biryer bulmak zor oluyor peptid konusunda ve bu Peptidler yeni yeni türeyen şeyler Reta türunden bahsediyorum

Hocam burada temel problem büyük ihtimalle insülin direnci ve hormonal adaptasyon zaten.
Ne yaparsam yapayım yağ veremiyorum / aşırı yavaş gidiyor noktası genelde kalori değil, metabolik problemdir.

Fragment’a para ayırmak yerine, bütçeyi biraz daha arttırıp reta tarafına yönelmek çok daha mantıklı olur. Çünkü:

- Fragment’ın etkisi sınırlı ve çoğu zaman beklentiyi karşılamaz

- Reta, iştah, insülin duyarlılığı ve enerji dengesi üzerinde çok daha güçlü ve sistemik etki yapar

Şu an mesele daha fazla ürün eklemek değil, vücudun hormonal ortamını düzeltmek. Onu düzelttiğinde zaten yağ kaybı hızlanacak.

[Lorien 0]

Öncelikle 3 aylık azmin için gerçekten tebrikler.

Hocam ben de diyetteyim şuan yaklaşık 1 aydır diyet başı ölçümler : 96kg 1.90 boy / %27 yağ oranı tahmini

1 Ay içinde olan değişim : 89 kg 1.90 boy / %18-22 yağ oranı

Alınan besin ve diyet içeriği :

• 600gr tavuk göğüs yağsız
• 30-50 gr yulaf
• 150gr lor peynir
• 5-10 gr rice cream antreman öncesi
• 1 adet yumurta
• 30 gr zeytin yağı
• 60 gr protein tozu
• yüksek lif sebze

total ekstra şeyler dahil günlük max 1500 kalori

Şimdi asıl olaya gelelim hocam ben bu diyetin ilk başlarında kendimi çok rahat bıraktım her şeyden biraz yiyordum acıktığım için ve 1 haftada 1 kg verdim lifli beslenmediğim için tuvalete de çıkamıyor aynı zamanda tartıdan da düşmüyordum ilk gün 1 kg verdim ve haftanın geri kalanı 100gr eksik çık ertesi gün 200 gr fazla sonra ciddiye aldığımda ve yukarıda belirttiğim diyeti uyguladığımda gözle görülür hatta çok fazla gözle görülür bir değişim vardı karşımda şimdi daha istikrarlı ve daha istekli yapıyorum tabi ki bu diyeti asla 6-8 haftadan fazla yapmayacağım bunu sana örnek olsun veya bu diyeti uygula buna benzer bir şeyler yap diye söylemiyorum söylemek istediğim ya diyetinde ya da günlük aktifliğinde bir problem vardır bende olduğu gibi ve aldığın kalori bir tık yüksek olabilir 200 azalt 100 azalt böyle böyle bir şeyler görene bir şeyler değişene kadar mutlaka takip et ve her sabah aç karnına tuvalet sonrası tartılmayı ihmal etme.

not : diyete başladığım hafta sigarayı bıraktım iştahımı gel sen hesap et 3 haftadır karnımın doyduğunu hiç hissetmedim iyi forumlar ve sevgiler

[rowsvip 1]

M.O.K, 03.05.2026 - 17:59 yazdı:

Hocam burada temel problem büyük ihtimalle insülin direnci ve hormonal adaptasyon zaten.
Ne yaparsam yapayım yağ veremiyorum / aşırı yavaş gidiyor noktası genelde kalori değil, metabolik problemdir.

reta yerine metformin ekledim sonuçlara bakacağım ayrıca -200 kadar daha düşürdüm kaloriyi

[Tarık34 175]

Süt ürünleri ve ekmek hazımsızlık kaynaklı şiskinlik yapıyor olabilir yerlerine sindirimi daha rahat ürünler tercih edebilirsiniz. Ekmek yerine pirinç vb., süt ürünleri yerine farklı bir protein kaynağı, (daha fazla et veya izole/beef whey) Ek olarak vücudun 10 yılda depoladığı yağı 2-3 ayda bir anda vermesini bekleyemezsiniz malumunuz vücut olduğu yeri korumak istiyor. 

Diyetten bağımsız kullandığınız ürünlerin markalarını, aldığınız kişiyi iyi araştırdığınızı umuyor ve sorunun orda olmadığını varsayıyorum.

[rowsvip 1]

Tarık34, 13 dakika önce yazdı:

Süt ürünleri ve ekmek hazımsızlık kaynaklı şiskinlik yapıyor olabilir yerlerine sindirimi daha rahat ürünler tercih edebilirsiniz. Ekmek yerine pirinç vb., süt ürünleri yerine farklı bir protein kaynağı, (daha fazla et veya izole/beef whey) Ek olarak vücudun 10 yılda depoladığı yağı 2-3 ayda bir anda vermesini bekleyemezsiniz malumunuz vücut olduğu yeri korumak istiyor. 

Diyetten bağımsız kullandığınız ürünlerin markalarını, aldığınız kişiyi iyi araştırdığınızı umuyor ve sorunun orda olmadığını varsayıyorum.

max 1-2 yıl içinde çok fazla kilo aldım 1.5 yıldırda vermeye calısıyorum 30 kilo verdim direnç kilo gibi takıldım kaldım clenin orjinal oldugunu bu forumda ve zphc.com dan doğruladım diğer mirebegron,metformin gibi ürünler orjinal eczaneden alınan ilaçlar