Uyku süresini 6 saatten 8-9 saate nasıl çıkarabilirim?

[M.O.K 30]

Selamlar herkese, nasılsınız?

Uzun zamandır çözemediğim bir konuyla ilgili fikir almak istiyorum. Uykuya dalma problemi yaşamıyorum, hatta yoğun antrenman yaptığım için akşamları oldukça rahat uykuya geçiyorum. Ancak toplam uyku sürem neredeyse hiçbir zaman 6 saati geçmiyor. Genelde 5.5–6 saat arası uyanıyorum ve tekrar uykuya dalamıyorum. 35 yaşındayım ve daha hayatım boyunca 8-9 saat uyuduğum gün sayısı sayılacak kadar azdır  11'de uyusam en iyi ihtimalle 5-5:30 arası uyanıyorum, erken uyumanın da bir faydası olmuyor.

Normalde bunu çok problem etmiyordum ama şu an agresif bir yağ yakım sürecindeyim ve uykunun toparlanma, hormon dengesi ve yağ kaybı açısından önemli olduğunu bildiğim için bunun süreci olumsuz etkileyebileceğini düşünüyorum. Genel olarak zor kilo veren biriyim zaten, en büyük sebebi de uyku süresi olduğunu düşünüyorum.

GÜNLÜK RUTİNİM:

• Sabah erken saatlerde antrenman yapıyorum (haftada 5-6 gün).
• Program oldukça yoğun (ağırlık + kondisyon + metcon günleri).
• Gün içinde fiziksel olarak yorgun olmuyorum

KAFEİN DÜZENİM:

• Genelde 12:00–13:00’ten sonra kahve içmem.

AKTİF KULLANDIĞIM HORMONLAR:

• Testosteron propionat: haftada 300 mg (Pzt–Çr–Cum)
• Retatrutide: haftada 2 mg
• Mots-C: antrenman günleri idman öncesi 2mg
• Fasted idman / kardiyo öncesi yohimbine
• BPC-157: 400mg gece tek doz (buna yeni başladım, uyku sürem kısa olduğu için recovery'i arttırmak için faydası olur diye düşündüm)

UYKU ÖNCESİ KULLANILANLAR:

• ZMA
• Ashwagandha

Bunların dışında zaman zaman farklı uyku destekleri de denedim (melatonin vb.) ama uyku süresini uzatacak belirgin bir fayda görmedim. Tekrar söyleyeyim; uykuya dalma sorunum yok, sadece uyku süresi 6 saati geçmiyor ve çoğu gün kendiliğimden uyanıyorum. 

SORULARIM:

• Uyku süresini gerçekten artıran etkili bir protokol var mı?
• Veya supplement/sarms/peptid deneyen oldu mu?

Deneyim veya önerisi olan varsa paylaşırsa çok faydalı olur.

[SPECTRE 1.174]

Odaya taze lavanta koy veya yastığına lavanta yağı sür 7 uyurlar Ashâb-ı Kehf gibi 200 yil uyursun 

[MainEK 12]

Böyle erken uyandığım zamanlar koltuğa geçip devam ediyorum veya uykuyla ilgili sıkıntı yaşarsam yer değişikliği yapıyorum

[M.O.K 30]

MainEK, 2 saat önce yazdı:

Böyle erken uyandığım zamanlar koltuğa geçip devam ediyorum veya uykuyla ilgili sıkıntı yaşarsam yer değişikliği yapıyorum

Dostum güzel yöntem ama benim sorunum biraz daha büyük bundan  

[0xhex 60]

yatmadan 1 saat önce yarım atarax içersen sorunun düzelir..

5 Mart tarihinde 0xhex tarafından düzenlendi

[AnabolikLover 29]

Yataktan cıkma ve uyumak için gözleri kapatıp kendini zorla gerekirse o süreyi yatakta gözlerin kapalı geçir bir süre sonra vücudun adapte olacak ve bu duruma alışacak

[polatpr 24]

bende işe gideceğim zaman her gün geç kalıyorum 10 dan önce kalkamıyorum izin yapcağım zamanda 7 de ayaktayım istesem uyuyamıyorum 

[Utkii 2]

Hocam, senin bu durum aslında kullandığın kür ve antrenman yoğunluğunun birleşmesiyle oluşan klasik bir "metabolik uyanıklık" hali hocam. Retatrutide ve Yohimbine gibi termojenik etkisi yüksek maddeler merkezi sinir sistemini sürekli tetikte tutarken, kısa esterli Testosteron Propionat vücut ısısını ve metabolizma hızını yukarıda tutarak derin uyku süreni kısıtlıyor olabilir hocam. Vücudun sabahın o saatlerinde kortizol patlaması yaşamaya alıştığı için seni 6 saat dolmadan yataktan fırlatıyor hocam; yani aslında recovery bitmese de biyolojik saatin "hadi iş başına" diyor hocam.

Çözüm olarak ZMA yerine sinir sistemini daha iyi yatıştıran Magnezyum Bisglisinat formuna geçmeni, oda sıcaklığını normalden daha soğuk tutmanı ve eğer makroların izin veriyorsa akşam son öğününe çok az karbonhidrat ekleyerek serotonin seviyeni desteklemeni öneririm hocam. Eğer gün içinde enerjin yerindeyse bu 6 saat senin şu anki ilaçlı ve agresif diyet döngün için "yeterli kapasite" olabilir, ancak süreyi zorlamak istiyorsan magnezyum değişikliği ve vücut ısısını düşürmek en mantıklı yol gibi duruyor hocam.

[Burakozkarsli 2]

Aynı sorunu bende yaşıyorum özellikle küre girdiğmden beri gözüme zor uyku giriyor gece 3 4 de yatıyorum ama ben 10saat falan uyuyorum sorun şu ki herşey geçe kalıyor öğünlerim falan akşam 11de uyuyp 8de kalkmak istiyorum olmuyor gözüme uyku girmiyor melatonin kullanmıştım eskiden birkaç ay o iyi gelmişti onu bırakınca daha kötü oldum vücut alıştı resmen kendi üretmiyor galiba ve melatonin satışı da yasaklanmış bulamıyorum doktora gidip kan testi vericem anlayamadım çözümü olan var mı bu konuda 

[steroidnediryahu 244]

Uyku apnesi varsa uyandırıyor olabilir 6 saat uykuyla vücüt geliştirme olmaz olmamalı cok yetersiz. metabolizmayi kas gelişimini cok feci baltalar istersen 10 bin mg testo kullan günde 5000 ünite gh kullan boş

[Thebossdianabol 3]

Burakozkarsli, Bir saat önce yazdı:

Aynı sorunu bende yaşıyorum özellikle küre girdiğmden beri gözüme zor uyku giriyor gece 3 4 de yatıyorum ama ben 10saat falan uyuyorum sorun şu ki herşey geçe kalıyor öğünlerim falan akşam 11de uyuyp 8de kalkmak istiyorum olmuyor gözüme uyku girmiyor melatonin kullanmıştım eskiden birkaç ay o iyi gelmişti onu bırakınca daha kötü oldum vücut alıştı resmen kendi üretmiyor galiba ve melatonin satışı da yasaklanmış bulamıyorum doktora gidip kan testi vericem anlayamadım çözümü olan var mı bu konuda 

Uyku hapları var eczanede kalkınca kafanı şisirir ama aliştirirsin beynini atarax var unicom tablet var araştirirsan daha iyilerini de bulursun

[abartach 63]

eğer uygunsa. erken uyandığında uyumaya uğraşma, güne devam et, öğlen 2 saat daha uyu.  eğer bu 6 saat sana yetiyorsa zorlama derim ben. şunu deneyebilirsin uyku saatini sabitle sonra her hafta 5 10 dakika erken uyumaya git. 1 saat geri alana kadar devam et bazı istisna günler hariç sabah uyanma saatin çok değişmeyecektir.. düzenli yapılırsa şartlanır ama gerçek hayata bunlar ne kadar uygulanabilir emin değilim.

[M.O.K 30]

Utkii, 10 saat önce yazdı:

Hocam, senin bu durum aslında kullandığın kür ve antrenman yoğunluğunun birleşmesiyle oluşan klasik bir "metabolik uyanıklık" hali hocam. Retatrutide ve Yohimbine gibi termojenik etkisi yüksek maddeler merkezi sinir sistemini sürekli tetikte tutarken, kısa esterli Testosteron Propionat vücut ısısını ve metabolizma hızını yukarıda tutarak derin uyku süreni kısıtlıyor olabilir hocam. Vücudun sabahın o saatlerinde kortizol patlaması yaşamaya alıştığı için seni 6 saat dolmadan yataktan fırlatıyor hocam; yani aslında recovery bitmese de biyolojik saatin "hadi iş başına" diyor hocam.

Çözüm olarak ZMA yerine sinir sistemini daha iyi yatıştıran Magnezyum Bisglisinat formuna geçmeni, oda sıcaklığını normalden daha soğuk tutmanı ve eğer makroların izin veriyorsa akşam son öğününe çok az karbonhidrat ekleyerek serotonin seviyeni desteklemeni öneririm hocam. Eğer gün içinde enerjin yerindeyse bu 6 saat senin şu anki ilaçlı ve agresif diyet döngün için "yeterli kapasite" olabilir, ancak süreyi zorlamak istiyorsan magnezyum değişikliği ve vücut ısısını düşürmek en mantıklı yol gibi duruyor hocam.

detaylı cevap için teşekkürler. oda sıcaklığını eşim yüzünden düşüremiyorum maalesef  zma yerine magnezyum bisg. ve son öğünde az karb. eklemeyi deneyeceğim mutlaka teşekkürler

[Gulyabani 3]

Hocam Ashwagandha dozajı nedir, mevcut kullandıklarınıza ek olarak Passiflora (çarkıfelek), 5-HTP, Triptofan gibi takviyeleri denediniz mi ? Yatmadan önce düşük doz taurin almak da bu takviyelerle sinerjik çalışarak (özellikle magnezyum ile) GABA aktivitesini destekleyebilir. Eğer bitkisel grup veya takviye işe yaramazsa da eczane grubu Unisom diye bir ilaç var. Kendi adıma takviyelerle işi çözüyorum, eczane grubuna bulaşında evet çok uzun uyuyorum ama gün içinde zombi gibi geziyorum.

[Wassat26 14]

• Ashwaganda KSM-66 formu uykudan 2 saat önce min 600mg.
• Magnezyum Bisglisinat uykudan 2 saat önce min 400mg.
• Uyarıcı mavi ışık ekran maruziyeti, yüksek lüks ışıklar vs. vs. vs. uykudan 2 saat önce kesilmeli.

Ben bu şekilde öyle bir uyuyordumki uyandığımda ben neredeyim diye 3 saniye düşünüyordum, rüyalar da ultra HD ve bol aksiyonlu geçiyor. Bi de sabah üzerine gün ışığı vurmaya başladıysa vücut otomatik uyanıyor. Uyanmak istemiyorsan gün ışığını görmeyecek şekilde uyuduğun yeri dizayn et.

[Snakeeyes 0]

Önceki konularınızdan takip ediyordum. Mots-c yi hangi marka ürün Kullanıyorsunuz acaba? O da zphc mi?

[M.O.K 30]

Snakeeyes, 6 saat önce yazdı:

Önceki konularınızdan takip ediyordum. Mots-c yi hangi marka ürün Kullanıyorsunuz acaba? O da zphc mi?

Bana mı sordun hocam?

[Snakeeyes 0]

M.O.K, 18 dakika önce yazdı:

Bana mı sordun hocam?

Evet

[M.O.K 30]

Snakeeyes, 24 dakika önce yazdı:

Evet

Gideon Pharma kullandım. Etkilerini soracaksan doğrusu farkedilir bir etki göremedim tam olarak. 4 hafta kullandım, haftada 5 kere haftanın idman öncesi 1mg olmak üzere. İlac boş olabilir diye düşündüm ancak aynı markanın farklı ürünlerini kullandım ve etki aldım. Herhalde ben anlayamadım etkilerini  

4 Nisan tarihinde M.O.K tarafından düzenlendi