Kilo verip daha sonra kas kütlesi eklemek daha mantıklı-kolay olmaz mı?

[mamo 1]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Bir arkadaşımla çıkmaza girdik ikimiz de %30 civarı yağ oranına sahibiz. Ben günde 2 bölge 3er hareket şeklinde uygulayıp (3x12-16 şeklinde) sonrasında 50 dakika kardiyo yapma taraftarıyım fakat kendisi x hipertrofi programı uygulayıp 30dk kardiyo yapmanın daha mantıklı olduğunu söylüyor.

SORULARIM:

• Sizce hangisi daha mantıklı olur?
• Kilo verip daha sonra kas kütlesi eklemek daha mantıklı-kolay olmaz mı?

Tüm cevaplar için şimdiden teşekkürler.

[Diver 2.875]

Bu olay daha çok beslenmeyle alakalı. Sonra ise genetik. İkiniz aynı şeyi yapsanızda farklı sonuç alabilirsiniz. Eğer kalori açığı vererek diyet yapıyorsanız hipertrofi ihtimali çok düşük. Bu yağ oranında ağırlık kardiyoda olmalı diye düşünüyorum. Tabiki ağırlık antrenmanı şart. Kim yağ oranını daha aşağı çekerse o daha çok verim alacak  

[mamo 1]

Diver, 20 dakika önce yazdı:

Bu olay daha çok beslenmeyle alakalı. Sonra ise genetik. İkiniz aynı şeyi yapsanızda farklı sonuç alabilirsiniz. Eğer kalori açığı vererek diyet yapıyorsanız hipertrofi ihtimali çok düşük. Bu yağ oranında ağırlık kardiyoda olmalı diye düşünüyorum. Tabiki ağırlık antrenmanı şart. Kim yağ oranını daha aşağı çekerse o daha çok verim alacak  

500 kalori açık vererek haftanın 5 günü her gün 2 bölge, bölge başına 3 hareket 4x12-16 yapıp üstüne 40dk kardiyo yapmak sizce nasıl olur hocam? Ben küçüklükten beri kiloluyum arkadaşım sonradan kilo aldı. Onun vücudu daha sarkık ve ödem benim vücudum ise sert ve yan karın bölgesi inanılmaz yağlı. Sanırım arkadaşım daha avantajlı bu konuda.

[Diver 2.875]

mamo, 9 dakika önce yazdı:

500 kalori açık vererek haftanın 5 günü her gün 2 bölge, bölge başına 3 hareket 4x12-16 yapıp üstüne 40dk kardiyo yapmak sizce nasıl olur hocam? Ben küçüklükten beri kiloluyum arkadaşım sonradan kilo aldı. Onun vücudu daha sarkık ve ödem benim vücudum ise sert ve yan karın bölgesi inanılmaz yağlı. Sanırım arkadaşım daha avantajlı bu konuda.

Bence planın güzel. Avantajlı diyemeyiz çünkü genetik olarak kim daha hızlı yağ kaybı yaşar Allah bilir. Burda disiplinli, sabırlı ve süreklilik olmalı. Acele etmiceksiniz diyeti bozmayacaksınız. Genelde gördüğüm "bir ay diyet bozmadım bi cheat meal yapayım" düşüncesi bana göre doğru değil.