Yenilenen kür döneminde antrenman ve beslenme düzenim hk.

[Johturk0606 15]

Öncelikle herkese iyi ve sağlıklı sporlar dilerim.

Beslenme ve antrenman hakkında bilgi almak istiyorum. Şuan ki beslenme şeklim ile yağlarım eksilip kütlem ve şeklim yavaş yavaş artıyor. 

KİŞİSEL BİLGİLERİM:

• Yaş 32
• Boy 1.81
• Kilo 96

KÜR İÇERİĞİM:

• 500 mg Testosteron Enanthate
• 400 mg Boldenon

Başarısız boş ilaçla 8 haftalık kür, çalışan ilaçla 2 haftadır kürdeyim. 2020-2022 senelerinde aralıksız antrenman yaptım. daha sonra 2024 hazirana kadar işim gereği mecbur bırakmak zorunda kaldım. 2024 hazirandan şuana kadar düzenli yapıyorum. ilk kürüm ve kürden önce kilo almak için ne bulursan ye mantığım vardı. 

AKTİF BELSENME PLANIM:

• Sabah: 5 yumurta tamamı, 50 gram fıstık ezmesi ya da 50 gram lor peyniri 
• Öğlen: 250 gram tavuk veya 300gram et 400 gram pişmiş makarna veya pirinç pilavı salata ayran 
• Akşam: 250 gram tavuk veya 300gram et 400 gram pişmiş makarna veya pirinç pilavı salata ayran 
• Son öğün: iştah durumuna göre 100 gram tavuk veya et 200 gram makarna veya pirinç pilavı, iştah yoksa 200 ml süt nesquik mısır gevreği ve muz 

Beslenme olarak son 1 aydır bunları yerken bile zorlanıyorum. Özellikle tavuk yemekten gıdaklamaya başladım. Çeşitli soslar ve pişirme şekilleri deniyorum. Beslenmem ölçüme göre değil de vücudun isteğine göre gidiyor kimi zaman 6 öğüne çıkıyor kimi zaman 2 3 öğünle nadiren de olsa günü kapatıyorum. Kusasım geliyor ve acıkmıyorum amacım kürü uzun vade sağlıklı bir şekilde yapıp yavaş yavaş kas kütlemi artırmak. 

ANTRENMAN SİSTEMİM:

• 1.gün göğüs arka kol 
• 2.gün sırt ön kol 
• 3.gün off 
• 4.gün omuz bacak 
• 5.gün göğüs arka kol

Şeklinde gidiyor. vaktim olsa 3 gün gidip 1 gün off verirdim. antrenmanlarımı 50 dakikayı geçmeyecek şekilde ve sert şekilde yapıyorum. bu şekilde çalışma sebebim 24 saat nöbet 24 saat istirahat 8-5 mesai 24 saat nöbet olarak çalıştığım için. nöbet günlerimde dinlenmiş off vermiş oluyorum.

SORULARIM:

1. Bunları dikkate alarak beslenme ve antrenmanımda ne gibi değişiklik yapabilirim?
2. Bu beslenme şekliyle ilerlemem ileride nasıl olur?
3. PPL antrenman sistemini hiç denemedim, bu çalışma şartlarında bana uygun olur mu?

2024 haziran spora yeniden başladığım zaman 69 kg 

Küre başlamadan yani 10 hafta önce 95 kg 

Kürden sonra güncel fotoğraf 97kg

[GHOST 890]

Senin kendi bildiğim antrenman sistemi vücuduna yarıyorsa hiç bozma. Ama her zaman 3 veya 6 ayda bir kere antrenman sistemini düzenlemek iyidir.

[Johturk0606 15]

GHOST, 46 dakika önce yazdı:

Senin kendi bildiğim antrenman sistemi vücuduna yarıyorsa hiç bozma. Ama her zaman 3 veya 6 ayda bir kere antrenman sistemini düzenlemek iyidir.

şuanlık yarıyor hocam. ego yapıp yüksek ağırlık girip yanlış formda hatekettende çalmadan gidiyorum. örnek salonda 20 kg ile lateral raise yapan 50 kilo adamlar var 😂 ben bu kadar spor hayatımda, hatta kürdeyken lateral raise 7.5 kg fazlasını geçemiyorum, hareketten çalıyorum. bu ara baktığımda heryerde ppl öneriliyor, o kafamı karıştırdı biraz. yoksa iyi şuan memnunum.

[Yavuz 14]

önce define olmalıydın şahsi görüşüm.

[abartach 44]

Johturk0606, 9 saat önce yazdı:

bu ara baktığımda heryerde ppl öneriliyor, o kafamı karıştırdı biraz.

bunlara takılma. hergün birşey öneriyor birileri. canın sıkılırsa değiştir dene herhangi bir sistemi. hacim gayet güzel olmuş. bende daha fazla define olup bulka girmen gerektiğine katılıyorum.

Yavuz, Bir saat önce yazdı:

• Sabah: 5 yumurta tamamı, 50 gram fıstık ezmesi ya da 50 gram lor peyniri 
• Öğlen: 250 gram tavuk veya 300gram et 400 gram pişmiş makarna veya pirinç pilavı salata ayran 
• Akşam: 250 gram tavuk veya 300gram et 400 gram pişmiş makarna veya pirinç pilavı salata ayran 
• Son öğün: iştah durumuna göre 100 gram tavuk veya et 200 gram makarna veya pirinç pilavı, iştah yoksa 200 ml süt nesquik mısır gevreği ve muz 

burası çok kalabalık dursada kalori az.  son öğün hariç 

Yağ 63  - Karb 262 - Fiber 13 - Prot 199 - Kal 2465

durum bu. extra öğün ile bu 300 daha oynasa yine yetersiz bulk için.  bu kalori ile de devam edebilirsin mevcut yağların yanar arada . ama bu da senin antrenman şekline bağlı. bu ilaçlarla bu kaloriyle kilo vermiyorsan antrenmanı gözden geçir. kilo almıyorsan kaloriyi arttır. 84 kiloda 3000 kalori sabit kilo ve güç kaybı demek benim için. aynı doz ilaç yaklaşık aynı kalori ama aramızda 12 kilo var ve sen bariz dev cüsseli duruyorsun bana göre. beslemen gereken kas daha fazla olmak zorunda.

ben tabiki basit matemeatiğini yaptım. sende değişik çalışıyor olabilir sistem. kıyas yapabilmen amacıyla.

[Johturk0606 15]

Yavuz, Bir saat önce yazdı:

önce define olmalıydın şahsi görüşüm.

hocam aşırı zor kilo aldığım için psikolojik olarak o işe girişmeden başladım

abartach, 19 dakika önce yazdı:

bunlara takılma. hergün birşey öneriyor birileri. canın sıkılırsa değiştir dene herhangi bir sistemi. hacim gayet güzel olmuş. bende daha fazla define olup bulka girmen gerektiğine katılıyorum.

güçten, gelişimden yana problemim şuan yok. ama dediğin gibi naturalken bile 4000 4500 kalorileri görüyordum hocam, kağıt üzerinde yetersiz. şuan hacimlenip yağ yakıyorum, 1 aydır bu şekilde besleniyorum. vücut ne isterse onu veriyorum, bunun bir tık üzeri yesem kusmaktan yiyemiyorum anlamadım. sanırım iştah açıcı takviyelere ihtiyacım var