Bu antrenman programı hedeflerim için uygun mu?

[crizbi01 0]

Herkese selamlar.

Bana gönderdiği programı resim halinde buraya atıyorum. Formumu da atıyorum. Yağlı ve suluyum. 10 Kilo verdim kendi başıma ve kolesterol değerim 245 lerdeydi. 202 Ye kadar sınıra kendi çabam ile düşürdüm belimi 12 cm incelttim. Şimdi 94-95 Kilolardayım. Bu program çok saçma geldi bana. Ve kendisine Testestorone ox anavar ve clen hafif dozlarda dahi olsa girelim dedim girdirmedi.

Sizin fikirlerinizi merak ediyorum? Beslenmenin görselini de isterseniz atabilirim.

     

[Mehmet96 16]

Kardeşim adam kimse artık, sana program vermişse sadece hareketleri atıyorsun hangi günler hangi bölgeleri nasıl çalışacaksın biz nerden bilelim? Ayrıca bu kiloda küre girmen bence çok büyük bir hata olur. Beslenme programın nasıl? Senin için en önemli kilit nokta beslenme. -700, -800 Kalori azalt antrenman sonu 15 dk dik rampa yürüyüş, 15 dk eliptik bisiklet, 15 dk ip atlama öneririm. Eğer ip atlamayı bilmiyorsan elinde ip varmış gibi sallayarak aynanın karşısında zıplayabilirsin. Sabahları kalkıp evde kardiyo yapmak için eliptik bisiklet satın alabilirsin. 

[Feladel 140]

Bence kür ve bro split programına girmeden önce tipik bir PPL programı ve kardiyo ile hem vücudunu alıştır hem de küre girebilecek %12-15 gibi yağ oranlarına in. Ondan sonra hafif bir kürle PPL programı yapsan daha iyi olur. Bu yağ oranında girdiğin kürden normale kıyasla daha fazla aromatizasyon, tansiyon ve kolesterol sorunları ile uğraşacaksın. O yüzden ilk kilo verip sonra küre girmen daha iyi olur.

[crizbi01 0]

Mehmet96, 7 saat önce yazdı:

Kardeşim adam kimse artık, sana program vermişse sadece hareketleri atıyorsun hangi günler hangi bölgeleri nasıl çalışacaksın biz nerden bilelim? Ayrıca bu kiloda küre girmen bence çok büyük bir hata olur. Beslenme programın nasıl? Senin için en önemli kilit nokta beslenme. -700, -800 Kalori azalt antrenman sonu 15 dk dik rampa yürüyüş, 15 dk eliptik bisiklet, 15 dk ip atlama öneririm. Eğer ip atlamayı bilmiyorsan elinde ip varmış gibi sallayarak aynanın karşısında zıplayabilirsin. Sabahları kalkıp evde kardiyo yapmak için eliptik bisiklet satın alabilirsin. 

Bu programdakileri gün olarak ayırdım. 5 Gün antrenman var ve haraket sayıları 32-34-36 5 için ortalama antrenman sonrası 50 DK Rampa yürüyüşü o bacak idmanını hakkıyla yapan birisi kasa yedirerek 50 DK Rampa da nasıl yürür bilmiyorum  Ortalama 250 GR Karbonhidrat 165-170 Gram protein ve 65 Gram yağ beslenme 4 öğüne ayırarak. Beslenme çok güzel ve antrenman yapmayı bilen birisiyim İtiş çekiş negatifleri kasa yedirerek antrenman yaptığımı hissediyorum. 

[crizbi01 0]

Feladel, 1 saat önce yazdı:

Bence kür ve bro split programına girmeden önce tipik bir PPL programı ve kardiyo ile hem vücudunu alıştır hem de küre girebilecek %12-15 gibi yağ oranlarına in. Ondan sonra hafif bir kürle PPL programı yapsan daha iyi olur. Bu yağ oranında girdiğin kürden normale kıyasla daha fazla aromatizasyon, tansiyon ve kolesterol sorunları ile uğraşacaksın. O yüzden ilk kilo verip sonra küre girmen daha iyi olur.

Split yerine İtiş çekiş bacak tarzında haftanın 5-6 günü idmana gidebiliyorum ortalama 18-21 hareket ile o gün güzel bir pump oluyor eve geldiğimde o hamlığı hissediyorum ama böyle bir antrenman programını daha önce görmedim. Bana kopyala yapıştır gibi geldi para kazanmak için üyelerinde fikrini merak ettim

Cumartesi saat 09:34 tarihinde crizbi01 tarafından düzenlendi

[Feladel 140]

crizbi01, 1 dakika önce yazdı:

Split yerine İtiş çekiş bacak tarzında haftanın 5-6 günü idmana gidebiliyorum ortalama 18-21 hareket ile o gün güzel bir pump oluyor eve geldiğimde o hamlığı hissediyorum ama böyle bir antrenman programını daha önce görmedim. Bana kopyala yapıştır gibi geldi para kazanmak için üyelerinde fikrini merak ettim

Yaşlı bir hocaysa normal. Eskiden çok popüler bir programdı ama genel hipertrofi için çok efektif bir program değil. Sonuçta pazartesi göğüs yaptın diyelim salı kasın dinlenmesi için çalıştırmadın ama tekrar pazartesiye kadar kas 5 gün boş boş beklemiş oluyor. Çok iyi bir kas kütlesine sahipsindir ve ufak rötuş için uygulanabilir ama onun dışında gerek yok bence.

[BBurak 119]

Bence split antrenmanlarda verimli olabilir önemli olan set, tekrar, hacim ve hareket kalitesi sana hitap ediyorsa sürdürülebilirse ağırlıkların artıyorsa uygulayabilirsin. İdmana gitmediğin günler açık hava yürüyüşlerini öneririm hazır önümüz yaz. İinternette çok güzel ücretsiz ppl, upper-lower tarzı antrenmanlar mevcut biraz araştırmanı tavsiye ederim bu devirde yarışma düşünmüyorsan koçluk çok mantıklı değil. Yazacakları beslenme de antrenman da genelde aşağı yukarı aynı oluyor çünkü amaca göre verilen şeyler. 

[crizbi01 0]

BBurak, 7 dakika önce yazdı:

Bence split antrenmanlarda verimli olabilir önemli olan set, tekrar, hacim ve hareket kalitesi sana hitap ediyorsa sürdürülebilirse ağırlıkların artıyorsa uygulayabilirsin. İdmana gitmediğin günler açık hava yürüyüşlerini öneririm hazır önümüz yaz. İinternette çok güzel ücretsiz ppl, upper-lower tarzı antrenmanlar mevcut biraz araştırmanı tavsiye ederim bu devirde yarışma düşünmüyorsan koçluk çok mantıklı değil. Yazacakları beslenme de antrenman da genelde aşağı yukarı aynı oluyor çünkü amaca göre verilen şeyler. 

Katılıyorum çünkü kendi antrenmanım bundan çok çok daha iyiydi. 1 Kez denedim ve gördüğüm bu Programda ki hareket ve set sayılarını hakkıyla yapmak çok zor yaptın ne kadar hissederek sert kasa pozitif ve negatif verim verebileceksin tartışılır.  O yüzden ben İtiş çekiş idmanıma geri dönüyorum

[BBurak 119]

crizbi01, 53 dakika önce yazdı:

Katılıyorum çünkü kendi antrenmanım bundan çok çok daha iyiydi. 1 Kez denedim ve gördüğüm bu Programda ki hareket ve set sayılarını hakkıyla yapmak çok zor yaptın ne kadar hissederek sert kasa pozitif ve negatif verim verebileceksin tartışılır.  O yüzden ben İtiş çekiş idmanıma geri dönüyorum

Koça para verdiysen süreç bitene kadar %100 uygula koçunun dediklerini. Ondan sonra benim dediklerimi uygulamadı gelişemedi kafasına giriyorlar. Süreç hakkında adamı pozitif negatif bilgilendir ki ona göre şekillensin. Adamın kafasını ağrıt biraz. 

[matiquew133 17]

gereksiz yüksek volume 

[Mehmet96 16]

crizbi01, 5 saat önce yazdı:

Bu programdakileri gün olarak ayırdım. 5 Gün antrenman var ve haraket sayıları 32-34-36 5 için ortalama antrenman sonrası 50 DK Rampa yürüyüşü o bacak idmanını hakkıyla yapan birisi kasa yedirerek 50 DK Rampa da nasıl yürür bilmiyorum  Ortalama 250 GR Karbonhidrat 165-170 Gram protein ve 65 Gram yağ beslenme 4 öğüne ayırarak. Beslenme çok güzel ve antrenman yapmayı bilen birisiyim İtiş çekiş negatifleri kasa yedirerek antrenman yaptığımı hissediyorum. 

Beslenme programını yükleyebilir misin dostum merak ettim.

[crizbi01 0]

Mehmet96, Bir saat önce yazdı:

Beslenme programını yükleyebilir misin dostum merak ettim.

Beslenme konusu dengeli diye düşünüyorum kötü değil bence ama o bacak idmanı arkasına hangi babayiğit 50 dk rampa da yürüyebilir bilmiyorum. Dediği şekilde 150 DK 2.30 Saat sürüyor antrenman.

[Feladel 140]

crizbi01, 24 dakika önce yazdı:

Beslenme konusu dengeli diye düşünüyorum kötü değil bence

Değişik değişik tuzları görünce gülesim geliyor  Gereksiz pahalı olan ananas ve tatlı patates gibi şeyler ile yumurta beyazlarını ayırmayı saymazsan gayet ok.