-
Duyurular
-
Sarmsturkiye.com - AÇILDI! 29-11-2020
Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.
-
-
Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!
Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.
-
Reklam
-
Bacak idmanı sonrası oluşan ağrılar, yürüyememe durumlarını nasıl aşabilirim?
Oluşturan:
onur41_38, in Antrenman programları
-
Etiket tabanlı benzer içerikler
-
Yazan: Onurhano
Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
Arkadaşlar salona haftada 4 gün gidebildiğim için upper lower önerdiler.
İnternette düzgün bir program bulamadım yardımcı olur musunuz?
Tüm cevaplar için şimdiden teşekkürler.
-
Yazan: abartach
Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
KİŞİSEL ÖZELLİKLER:
49 yaşındayım kilom 82 boy 174 Geçmiş yıllarımda düzenli olarak uzun mesafe yürüyüş, trekking, uzun mesafe koşu yaptım. Yaşadığım bir rahatsızlık sonrası doktor isteği ile yaklaşık 8 yıldır VG ile uğraş halindeyim. 40 yaşından sonra başlamış olmam nedeniyle yada vücut yapım genetiğim nedeniyle yeni başlayanların yaşadığı hızlı gelişmeyi hiç yaşayamadım. Kendimi bildim bileli zayıf birisiyim 20 yaşımda 59 kiloydum vg ye başladığımda 40 civarında ise 67 kiloydum ve sixpacks göbek hariç zaten belirgindi. Bir süre yavaşta olsa gelişim oldu ama sonrasında istanbuldan izmire iş nedeniyle taşınmam gerekti. yeni şehir yeni salon derken durduk. ilk kür yapma fikri o zaman geldi aklıma yattı. only testo haftalık 200 ile başladım. sonra pandemi salonların kapanışı evden çalışma derken 72 kiloya göbeksiz olarak ulaşmayı zorlada olsa başardım. ardından yine şehir değişikliği ve ulaşımı imkanları kısıtlı bir bölgede birkaç sene sene geçirdim. Bu süre içerisinde kendi imkanlarımla ve sadece akşam 20 23 arası açık olan minicik bir salonda 20 ter kokan adamla nöbetleşe dumbell sırası bekleyerek 75 kiloya ulaştım. yine only testo 200 kullandım. her iki kürde aralıksız biraz eksik biraz fazla 1 sene toplamda 2 sene sürdü. deprem gecesi sigara ikram edildi ve sigaraya başladım. alkol tüketimi korkunç seviyelere ulaştı spor zaten yapılacak durumda değildi aklıma bile gelmedi. hayatımda ilk kez yağlanmaya başladım ve 1 sene içerisinde 90 kiloya yaklaştım.
Şimdi istanbuldayım 11 ay önce yine hızlı bir karar alarak sigarayı bırakıp alkolü sadece keyfi sınırlara indirip beslenmemi düzenledim salona geri döndüm verdim fazla kiloları. 85 kilodan sonra kilo düşüşü çok hızlandı 78 de durdurmayı başardım. ve 5 ay önce 3. kürüme başladım only testo 250 ile.
Buraya gelip soru sormak için üye olma nedenim ise şu.
Antrenmanlarım basit temel hareketlr dışında bir ekstra hareket içermiyor. 40 dakika civarı sürüyor. Progressive overload olarak ilerleyip sınırımı buldum ve arttırmaya çalışıyordum. son 2 aydır korkunç bir enerji eksiklğim var.dumbell pres 27.5 kilonun üstü denemeye niyetlenirken şu an 22.5 ile göz göze gelip 20 yi alıyorum. ve 9 10 titreyerek çıkıyor. kası hissediyormuyum evet ilerleme varmı evet. ama kendimi çok güçsüz hissediyorum. öneri tavsiye ve "ölmüş eşek kurttan korkmaz" diyerek testo miktarını arttırdım yanına bolenon ekledim. şu an boldenonlu ve artırılmış testo ile 3. haftamdayım.
400 testo enha 400 bolde ile ilerliyorum. antrenman haftada 6 dan 5 e 5 ten 4 e diye düşürerek ilerledim over trainng yapıyorum yoruyorum diye hala toparlanmış güçlü hissetmiyorum.
Güçsüzlükten kastım tam olarak şu. sırt çalışıyorum misal daha önceki çıkmış olduğum 70 kiloyu kaldıramıyorum çekemiyorum . yada 15 tekrar yaptığım sırt 8 e düşmüş oluyor yada sırtımda daha önce hissettiğim çalışan kastaki kasılma hissi yok belime vuruyor yüksek ağırlık. enerjim var oysaki antrenmanın kalanında biceps varsa kası patlatana kadar devam edebiliyorum üzerine 1 saat koşablirim yada 1 saat daha antrenman yapabilirim. ama o 70 den vazgeçtim artık 60 kg bile ağır geliyor. powerlifting yapıyormuş gibi kasılıp sıkılıp titreyerek zorlayarak uğraşıyorum. Yanlış anlaşılma olmasın düşük ağırlıklarla verim alıyorum hissetmediğim kas yok. ama görüntüde elde ettiğim ilerlemenin güç kısmında kilolarda elimden kayıp gitmesi zor geliyor. zayıf ve kilo almaya çalışanlar anlayacaklardır beni. hiç güç gerektiren bir iş yapmadım kürek balta tutmadım ve hep cılız birisiydim.
Beslenme konsunda aşırı disiplinliyim ve uzmanlaştım diyebilirim. 3-5 özel gün haricinde 11 aydır her yediğim yazılı kayıtlı.
Önceden hazırlanmış 3-4 günlük öğünler tüketiyoum:
Ortalamam Yağ: 100 g Karbonhidrat: 400 g Protein: 225 g 3400 tutturmaya çalışıyorum fazlası var eksiği yok. Preworkoutlar denedim bir işime yaramıyor. protein tozu kullanmıyorum. keratin standart kullanıyorum ama onunda çok bir faydasını hissetmiyorum. karbı daha fazla arttırmak sindirim sistemimi mahvediyor. sürekli doktor kontrolündeyim herhangi bir sağlık sorunum yok. boldenin patlamasını beklerken dianabol önerildi ama clen anavar gibi görüyorum bana uygun değiller diye düşünüyorum. yinede tecrübeli kişilerden önerilere açığım. yaş 50 oluyor bunuda unutmayalım ama. arnold viski ile yapıyormuş antrenmanları demeyin yani. @metinav
-
Yazan: normlife6425
Arkadaşlar herkese iyi günler öncelikle haftada 250 mg enanthate 400 mg cypionate 50 mg propionate 400 mg de boldenon alıyorum (mix ürün cypionate boldenon ve propionate içeriyor)
Kürümün 1. Haftası yeni bitti ve antrenman programım hakkında sizden bilgi almak istiyorum :
• 1. Gün Göğüs Ön Kol
-Dumbell Press / Dumbell Fly / İncline Dumbell Press / Butterfly Machine / Hammer Curl / Concentration Curl / Cable Biceps Curl
• 2. Gün Sırt Triceps
Dumbell Row / Lat V Pulldown / Row Machine / Lat Pull Down / Dumbell Skull Crusher / Dumbell Triceps Extension V Bar İle / Halat ile İstasyonda / Halim Kalırsa Max Dips
•3. Gün Omuz
Dumbell Shoulder Press / Dumbell Lateral / Dumbell Front Raise / Arka Omuz Butterfly / Shoulder Press machine
Antrenman bu şekilde 4x10 tükenişe gitmeye çalışıyorum tüm bu hareketleri haftada 2 kere yapıyorum arada 1 gün off vermek kaydıyla.Yanlışlarım varsa düzeltmeme yardımcı olursanız sevinirim.
-
Yazan: Sasplk
Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
Bacaktan enjeksiyonun detaylı videosu yada anlatımı var mı arkadaşlar koldan vuruyordum sağ sol şeklinde fakat ilaç fazla olduğu için artık almamaya başladı kollar yardımcı olur musunuz? Tüm cevaplar için teşekkürler.
-
Yazan: Muradsahin
Herkese hayırlı günler,
Tam yeri mi bilemedim ama yanlış ise affola 40 günlük bi sürem var sonra yurtdışına çıkacağım bu sürede yapabileceğimin en iyisi yapmak istiyorum. Ama programlama konusunda değerli hocalarımdan fikir almak isterim. Yaptığım plana göre sabah 06.30 ağırlık idmanı akşam 20.00 kardiyo şeklinde haftalık 5-6 gün idman tabi sizin değerli düşüncelerinize açık.
Antreman ve beslenme tablosu şöyle olacak gibi:
1. Gün (Göğüs ve Triceps)
• Bench Press: 4x10
• Incline Dumbbell Press: 3x12
• Dumbbell Fly: 3x12
• Triceps Pushdown (Kablo): 4x12
• Overhead Triceps Extension: 3x12
2. Gün (Sırt ve Biceps)
• Deadlift: 4x8
• Lat Pulldown: 4x10
• Barbell Row: 3x12
• Seated Cable Row: 3x12
• Barbell Curl: 4x10
• Hammer Curl: 3x12
3. Gün (Bacak)
• Squat: 4x10
• Leg Press: 4x12
• Lunges: 3x12 (her bacak)
• Leg Curl: 3x15
• Calf Raise: 4x20
4. Gün (Omuz ve Karın)
• Overhead Shoulder Press: 4x10
• Lateral Raise: 3x15
• Front Raise: 3x15
• Face Pull: 3x15
• Plank: 3 set, 1 dakika
• Crunches: 3x20
5. Gün (Full Body veya Eksik Kas Grupları)
• Clean and Press: 4x10
• Pull-Up: 3x10 (yapabildiğin kadar)
• Dumbbell Lunges: 3x12
• Cable Fly: 3x15
• Cable Curl: 3x12
• Triceps Rope Pushdown: 3x12
Akşam Kardiyo
• Pazartesi, Çarşamba, Cuma günleri akşam saat 8’de kardiyo
-
Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.
5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.
