Yüksek kalori beslenme programı rica ediyorum

[Plaque 9]

Abiler kardeşler hepinize selamlar,

Basit ve yüksek kalorili beslenme programı aramaktayım çok kolay gözüken ama gerçekten bilgi kirliliği olan eeeen önemli konudur benim için yemesi kolay içmesi kolay yüksek kalori beslenme programı talep ediyorum lütfen boş geçmeyelim  hepinize saygılar sevgiler severek okuyorum.. kullandığınız yaptığınız yediğiniz programları atarsanız kendimize göre olanı bulur uygularız herkes faydalanır

[Diver 2.776]

Vakit sorunum olduğu için yüksek kalorili shake ile uğraşamıyorum. Hardline Gainer kullanıyorum tavsiye ederim ben memnunum. Antrenmandan önce yada içinde vitargo kullanıyorum. Shake tarifi istiyorum dersen insantagramda kaslıfilozof'u tavsiye ederim çok güzel tarifleri var ve uygun.

[Plaque 9]

Diver, 4 dakika önce yazdı:

Vakit sorunum olduğu için yüksek kalorili shake ile uğraşamıyorum. Hardline Gainer kullanıyorum tavsiye ederim ben memnunum. Antrenmandan önce yada içinde vitargo kullanıyorum. Shake tarifi istiyorum dersen insantagramda kaslıfilozof'u tavsiye ederim çok güzel tarifleri var ve uygun.

hocam günlük beslenme programıda olabilir 

[Diver 2.776]

Plaque, 11 dakika önce yazdı:

hocam günlük beslenme programıda olabilir 

5 bin kalori tüketiyorum.

5 yumurta +gainer+ 1 kg tavuk göğsü +800 gr pirinç ve bol yeşillik salata...

[rastlantisal 4.214]

https://www.supplementler.com/urun/kingsize-nutrition-all-in-one-5000-gr-22922

Şunun formülü çok hoşuma gitti.

Beslenme programlık bir şey yok. fatsecret gibi uygulamalara gireceksin.

Baktın az oldu bugün yarın vites artıracaksın.

Cici bebe + tahin + süt mesela sevdiğim kalori kaynaklarından.

[Plaque 9]

cici bebe tahin süt mesela muazzam bir örnekti şu tarz beklentilerim var 

pirinç unu ve maltodekstrin kullanımı uzun vadede sorun yaşatır mı hocam?

[SERKO 1.083]

Bu ürünü aldım içeriği gayet iyi bence,creatine dışında ki tüm suplementlerim king size + yüzde 15 indirim

[Diver 2.776]

Plaque, 29 dakika önce yazdı:

cici bebe tahin süt mesela muazzam bir örnekti şu tarz beklentilerim var 

pirinç unu ve maltodekstrin kullanımı uzun vadede sorun yaşatır mı hocam?

Lifli gıdalar tüketmezsen sindirim sorunu yaşarsın sadece.

SERKO, 7 dakika önce yazdı:

Bu ürünü aldım içeriği gayet iyi bence,creatine dışında ki tüm suplementlerim king size + yüzde 15 indirim

Kingsizedan çok memnunum özellikle Monster pak ten 😄

[rastlantisal 4.214]

SERKO, 2 dakika önce yazdı:

Bu ürünü aldım içeriği gayet iyi bence,creatine dışında ki tüm suplementlerim king size + yüzde 15 indirim

Bunda kreatin de var. Maliyet hesaplarken onu da düşünmek lazım. 

[SERKO 1.083]

Diver, 5 dakika önce yazdı:

Kingsizedan çok memnunum özellikle Monster pak ten 😄

tüm ürünleri çok iyi ama ben sadece creatine refleks kullanıyorum yada hardline pure cre...king in creatine etki alamadım

rastlantisal, 5 dakika önce yazdı:

Bunda kreatin de var. Maliyet hesaplarken onu da düşünmek lazım. 

evet hocam idman sonrası birebir bir suplement ama ben creatine idman önceside alıyorum

[Diver 2.776]

SERKO, 5 dakika önce yazdı:

tüm ürünleri çok iyi ama ben sadece creatine refleks kullanıyorum yada hardline pure cre...king in creatine etki alamadım

evet hocam idman sonrası birebir bir suplement ama ben creatine idman önceside alıyorum

Senin tavsiyenle reflex aldım. Kingsize ile fark göremedim ama sen daha iyi bilirsin abi

[rastlantisal 4.214]

Plaque, 32 dakika önce yazdı:

cici bebe tahin süt mesela muazzam bir örnekti şu tarz beklentilerim var 

pirinç unu ve maltodekstrin kullanımı uzun vadede sorun yaşatır mı hocam?

200GR cicibebe, 1/2 Litre süt, 50GR koska tahin. Besin değerleri aşağıdadır.

Sen zaten 1500 kaloriyi direk alıyorsun. Benim diyen adam 5000 kalori ile bulk yapıyor...

[SERKO 1.083]

Diver, 8 dakika önce yazdı:

Senin tavsiyenle reflex aldım. Kingsize ile fark göremedim ama sen daha iyi bilirsin abi

ben daha iyi hissettim pure olması fark ediyor bende 

mesela big joy kullandım 0 etki ama pure olan refleks yada hardline kullandığım zaman 2 - 3 haftaya fark ediyor bende

[Diver 2.776]

SERKO, Şimdi yazdı:

ben daha iyi hissettim pure olması fark ediyor bende 

mesela big joy kullandım 0 etki ama pure olan refleks yada hardline kullandığım zaman 2 - 3 haftaya fark ediyor bende

Bigjoyun Allah belasını versin 😄 citruline aldım gram etki yok 😄

[SERKO 1.083]

rastlantisal, 34 dakika önce yazdı:

200GR cicibebe, 1/2 Litre süt, 50GR koska tahin. Besin değerleri aşağıdadır.

Sen zaten 1500 kaloriyi direk alıyorsun. Benim diyen adam 5000 kalori ile bulk yapıyor...

bunu denicem hocam 

Diver, 23 dakika önce yazdı:

Bigjoyun Allah belasını versin 😄 citruline aldım gram etki yok 😄

• citruline bcaa glutamine king size 
• creatine refleks
• beef amino carnivor yurt dışı
• pre workout c4 yurt dışı

Diver, 23 dakika önce yazdı:

Bigjoyun Allah belasını versin 😄 citruline aldım gram etki yok 😄

big joy bir ara oluk oluk bedava geliyordu bana biraderden dolayi hard değil ürünleri kulagıma damlatmam

Diver, 23 dakika önce yazdı:

Bigjoyun Allah belasını versin 😄 citruline aldım gram etki yok 😄

bir arkadaş vardı doğal vücutçu karpuz kabugu çekirdeği falan yerde içeriğinde citruline var diye fena pump oluyormuş doğru var ama 10 kilo yemen lazım en sonunda dedim ki bak oğlum inşaat demiriyle döverim seni git al bir kutu ölmezsin eşşekmisin sen karpuz kabugu yiyorsun kışın nerden bulucan dedim ? kurutucakmış hahahahahah

[Diver 2.776]

SERKO, Şimdi yazdı:

bir arkadaş vardı doğal vücutçu karpuz kabugu çekirdeği falan yerde içeriğinde citruline var diye fena pump oluyormuş doğru var ama 10 kilo yemen lazım

en sonunda dedim ki bak oğlum inşaat demiriyle döverim seni git al bir kutu ölmezsin eşşekmisin sen karpuz kabugu yiyorsun kışın nerden bulucan dedim ? kurutucakmış hahahahahah

Arkadaşın Antepli mi abi efsaneymiş🤣🤣🤣 Antepliler çok sever 😁😁😁

[SERKO 1.083]

Diver, Şimdi yazdı:

Arkadaşın Antepli mi abi efsaneymiş🤣🤣🤣 Antepliler çok sever 😁😁😁

yok ya trakyalı kiloyla rakı içer suplementden korkardı.Hani vrya öyle modeller redkit gibi ağzından sigara düşmez her yol var senin benim protein tozuma laf söyler neymiş çocuk olmazmış hahahaha

[Diver 2.776]

SERKO, 19 dakika önce yazdı:

yok ya trakyalı kiloyla rakı içer suplementden korkardı.Hani vrya öyle modeller redkit gibi ağzından sigara düşmez her yol var senin benim protein tozuma laf söyler neymiş çocuk olmazmış hahahaha

Bitiyorum o kafaya sigara içer protein tozunda ağır metal var kullanma der 🤣

[SERKO 1.083]

Diver, Şimdi yazdı:

Bitiyorum o kafaya sigara içer protein tozunda ağır metal var kullanma der 🤣

bi bitmediler zaten çevremde çok bunlardan toksit tipler

[kemalerkan 4]

**Kahvaltı**

• - Yulaf Ezmesi: 80g
• - Süt: 200ml
• - Muz: 1 adet
• - Fıstık Ezmesi: 1 tatlı kaşığı
• - Omlet: 2 tam yumurta, 1 yumurta beyazı, 100g sebze

**Ara Öğün (ilk)**

• - Smoothie: 1 muz, 1 ölçek protein tozu, 200ml su
• - Badem: 15g
• - Fındık: 1 avuç (20g)

**Öğle Yemeği**

• - Izgara Tavuk Göğsü: 150g
• - Beyaz Pirinç Pilavı: 1 su bardağı pişmiş
• - Fırında Kızarmış Sebzeler: 150g (kırmızı biber, yeşil biber, kabak, soğan, havuç)
• - Yoğurt: 100g

**Ara Öğün (ikinci)**

• - Yoğurt: 200g
• - Elma: 1 adet
• - Chia Tohumu: 1 yemek kaşığı
• - Ceviz: 15g

**Akşam Yemeği**

• - Tavuk Göğsü: 150g
• - Basmati Pirinç: 2 su bardağı pişmiş
• - Kızarmış Brokoli: 150g
• - Zeytinyağı: 1 tatlı kaşığı

**Ara Öğün (üçüncü)**

• - Izgara Tavuk Göğsü: 50g
• - Tam Tahıllı Ekmek: 1 dilim
• - Yeşil Yapraklı Sebzeler: 50g
• - Ceviz: 1 avuç (20g)

**Toplam Günlük Besin Değerleri**

• - Kalori: 4231 kcal
• - Protein: 200g
• - Karbonhidrat: 467g
• - Yağ: 93g

[Plaque 9]

çok sağolun güzel bir liste.

[kemalerkan 4]

Plaque, 44 dakika önce yazdı:

çok sağolun güzel bir liste.

rica ederim kendi listem biraz mide bulandırıyo ama değer dirty için de bi.liste var ama obezite garantili 😂

[Plaque 9]

kemalerkan, 38 dakika önce yazdı:

rica ederim kendi listem biraz mide bulandırıyo ama değer dirty için de bi.liste var ama obezite garantili 😂

 o listeyide okumak isterim eğer mümkünse

[kemalerkan 4]

Plaque, 5 saat önce yazdı:

 o listeyide okumak isterim eğer mümkünse

**Kahvaltı**

- **Tam Yulaf Ezmesi:** 100g

- **Tam Yağlı Süt:** 400ml

- **Büyük Muz:** 1 adet

- **Fıstık Ezmesi:** 2 yemek kaşığı

- **Omlet:** 4 tam yumurta, 2 yumurta beyazı, 100g sebze

- **Tam Tahıllı Ekmek:** 2 dilim

**Ara Öğün (ilk)**

- **Protein Smoothie:** 1 muz, 1 ölçek protein tozu, 200ml tam yağlı süt, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

- **Ceviz:** 30g

**Öğle Yemeği**

- **Izgara Tavuk Göğsü:** 200g

- **Beyaz Pirinç Pilavı:** 2 su bardağı pişmiş

- **Fırında Kızarmış Sebzeler:** 200g (kırmızı biber, yeşil biber, kabak, soğan, havuç)

- **Tam Yağlı Yoğurt:** 200g

**Ara Öğün (ikinci)**

- **Tam Yağlı Yoğurt:** 200g

- **Elma:** 1 adet

- **Chia Tohumu:** 1 yemek kaşığı

- **Badem:** 30g

**Akşam Yemeği**

- **Dana Bonfile:** 200g

- **Basmati Pirinç:** 3 su bardağı pişmiş

- **Izgara Sebzeler:** 200g

- **Zeytinyağı:** 2 yemek kaşığı

**Ara Öğün (üçüncü)**

- **Izgara Somon:** 150g

- **Tam Tahıllı Ekmek:** 2 dilim

- **Yeşil Yapraklı Sebzeler:** 100g

- **Avokado:** 1 adet

**Gece Öğünü**

- **Kazein Protein Shake:** 1 ölçek kazein protein tozu, 200ml tam yağlı süt

- **Yer Fıstığı:** 30g

### Toplam Günlük Besin Değerleri

- **Kalori:** 5,613 kcal

- **Protein:** 220g

- **Karbonhidrat:** 520g

- **Yağ:** 180g

Haftalık 4k ya yakın bi maliyeti var hocam 😂

[Plaque 9]

uygulayacak bütçesi olan var ise deneyebilirler