Antrenman programım hk. dikkat etmem gereken yerler var mıdır?

[El professor 2]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

3.5 aydır kilo verme, yağ yakma odaklı spor yapıyorum. ve kilo kaybederken olan kasları da eritmemek için bu programı 1 haftadır yapıyorum sizce iyimi bu program bir tavsiyeniz var mı? Program ile alakalı programa kardiyoları eklemedim kardiyo yapıyorum zaten önce ve sonra  ayrıca spor geçmişim var... @Diver @ardas @rastlantisal

[Diver 2.545]

Naturelsin heralde ben ilaç kullandığım halde bu kadar hacimli antrenman yapmıyorum. Misal hem bench press var hemde machine chest press var. Aynı hareket ve hacimi artırıyorsun.

Hacimi kesinlikle düşür sinir sistemini çok yorma progresive overload mantığıyla ilerle çok hareket yüksek set sayısı çok kas yapmaz. İnstagramda Ebubekir Çiftçi var onu postlarını oku takip et. Yada sağlam bir koçla çalış.

[ardas 862]

Karını özel bir güne koymak yerine omuz kolu birleştir cumada büyük kas gruplarını çalışırsın sırt göğüs cumarteside bacak atarsın yada bacak kol filanda olur. Birde çok fazla hareket var kolda 4 hareket biceps 4 hareket triceps.

[BBurak 122]

Hayırlı forumlar dostum. Nacizane fikrim:

• İtiş ve çekiş kaslarını ayırmadan tek günde çalışmak örn: göğüs/triceps , sırt/biceps gibi,
• Kol hareketleri 2 ye düşürülebilir,
• Hissiyat açısından arka omuz hareketleri omuz gününde yapılabilir,
• Yan omuz egzersizleri arttırılabilir,
• Omuz gününde 2 press hareketi yapıp ek olarak ön omuza gerek olacağını düşünmüyorum zaten göğüs gününde de bolca press mevcut,
• Bunlara ek olarak barbell egzersizlerden ziyade çeşitlilik ve hissiyat adına dumbell egzersizleri ekleyebilirsin,
• Bacak gününde calf tek harekete düşürülebilir, ayrıca bacak günün çok yoğun.

Benim nacizane görüşlerim bu yönde çünkü antrenmanlarda yüksek ağırlık yüksek tekrarlar ile kasa 2-3 harekette max hasarı verdiğimi düşünüyorum. Daha sonraki setler laylaylom ya da güçten düşmüş bir şekilde oluyor yarar kazandığımı düşünmüyorum. Herkes için bu değişiklik gösterebilir hocam hayırlı forumlar.

[El professor 2]

Diver, 5 saat önce yazdı:

Naturelsin heralde ben ilaç kullandığım halde bu kadar hacimli antrenman yapmıyorum. Misal hem bench press var hemde machine chest press var. Aynı hareket ve hacimi artırıyorsun.

Hacimi kesinlikle düşür sinir sistemini çok yorma progresive overload mantığıyla ilerle çok hareket yüksek set sayısı çok kas yapmaz. İnstagramda Ebubekir Çiftçi var onu postlarını oku takip et. Yada sağlam bir koçla çalış.

Teşekkür ederim dostum öneriler için dikkate alacam yeni program oluştururken

ardas, 5 saat önce yazdı:

Karını özel bir güne koymak yerine omuz kolu birleştir cumada büyük kas gruplarını çalışırsın sırt göğüs cumarteside bacak atarsın yada bacak kol filanda olur. Birde çok fazla hareket var kolda 4 hareket biceps 4 hareket triceps.

Teşekkür ederim dostum 

BBurak, 5 saat önce yazdı:

Hayırlı forumlar dostum. Nacizane fikrim:

• İtiş ve çekiş kaslarını ayırmadan tek günde çalışmak örn: göğüs/triceps , sırt/biceps gibi,
• Kol hareketleri 2 ye düşürülebilir,
• Hissiyat açısından arka omuz hareketleri omuz gününde yapılabilir,
• Yan omuz egzersizleri arttırılabilir,
• Omuz gününde 2 press hareketi yapıp ek olarak ön omuza gerek olacağını düşünmüyorum zaten göğüs gününde de bolca press mevcut,
• Bunlara ek olarak barbell egzersizlerden ziyade çeşitlilik ve hissiyat adına dumbell egzersizleri ekleyebilirsin,
• Bacak gününde calf tek harekete düşürülebilir, ayrıca bacak günün çok yoğun.

Benim nacizane görüşlerim bu yönde çünkü antrenmanlarda yüksek ağırlık yüksek tekrarlar ile kasa 2-3 harekette max hasarı verdiğimi düşünüyorum. Daha sonraki setler laylaylom ya da güçten düşmüş bir şekilde oluyor yarar kazandığımı düşünmüyorum. Herkes için bu değişiklik gösterebilir hocam hayırlı forumlar.

Teşekkür ederim hocam dikkate alacam yeni program olusturcam 

[BBurak 122]

El professor, 15 saat önce yazdı:

Teşekkür ederim dostum öneriler için dikkate alacam yeni program oluştururken

Teşekkür ederim dostum 

Teşekkür ederim hocam dikkate alacam yeni program olusturcam 

Dostum sana nacizane kendim de uygulamış olduğum bir antrenman tavsiyem var:

1. P/p/l idman stilinden verim alıyorsan,
2. İyi besleniyorsan,
3. İyi dinleniyorsan,
4. İyi uyuyabiliyorsan,
5. Sert antrenmanlar yapmayı seviyorsan,
6. Gerekli proteini ve destekleri kullanıyorsan.

Fotoğraf formatı olarak attığım idmanı uygulayabilir, üzerinde ufak revizeler yapabilirsin.

 

[6arrows 189]

1. gün içinde birkaç kez tempolu yürüyüş
2. aralıklı oruç ve günde max. 3 öğün 
3. progressive overload antrenman metodu
4. antrenman sonlarında kardiyo
5. insülin direnci için öğünlerden önce takviyeler alabilirsin (berberis vulgaris, alpha lipoic acid gibi). ve öğünlerden hemen sonra 10-15dklık yürüyüşler yapabilirsin
6. antrenman hacmin çok yüksek düşürmelisin ve setlerin sertliğine yoğunlaşmalısın.
7. eğer anabolik kullanımı yoksa bana göre en idaeli split antrenman çünkü recovery süreleri ilaçtaki gibi kısa değil.

[El professor 2]

Hocam çok tesekkur ederim pazartesi gunu direk buna baslayacam cok begendim programi elinize saglik

[EmreGundi 350]

BBurak, 6 saat önce yazdı:

Dostum sana nacizane kendim de uygulamış olduğum bir antrenman tavsiyem var:

1. P/p/l idman stilinden verim alıyorsan,
2. İyi besleniyorsan,
3. İyi dinleniyorsan,
4. İyi uyuyabiliyorsan,
5. Sert antrenmanlar yapmayı seviyorsan,
6. Gerekli proteini ve destekleri kullanıyorsan.

Fotoğraf formatı olarak attığım idmanı uygulayabilir, üzerinde ufak revizeler yapabilirsin.

Şuanda benim uyguladığım program bunun için sağlam beslenmek sağlam uyumak gerekiyor on numara beş yıldız 🌟